1、幸福心理學(xué) 壓力管理與情緒應(yīng)對(duì),李焰 清 華 大 學(xué) 教育部高校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)咨詢師（X-08-030）督導(dǎo)師（D-12-004）,大綱,1-壓力怎么樣影響人 2-壓力是怎么來(lái)的 3-重新審視人生目標(biāo)和意義 4-心理調(diào)試策略,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),身體承載壓力，壓力影響身體90%接受初級(jí)治療人是與壓力有關(guān)的問(wèn)題 生氣、傷心、壓抑的憤怒、內(nèi)疚、埋怨負(fù)面情緒是原因 各種莫名疼痛 高血壓、心臟病、肥胖、哮喘、白癜風(fēng) 結(jié)論：身體好抵御壓力的能力強(qiáng)健身,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),心理承載壓力，壓力影響心理各種表現(xiàn)(用怪異行為滿足需要或回避痛苦) 遲到早退、厭倦工作、常（

2、亂）發(fā)脾氣 女人：（瘋狂）購(gòu)物綜合征 男人：抽煙、過(guò)度工作 結(jié)論：心態(tài)好抵御壓力的能力強(qiáng)健心,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),人們都有天賦的療愈（成長(zhǎng)）自己的能力 每個(gè)生命總是能想辦法找到生命的出口 隨著時(shí)光的流逝，人們對(duì)事情的看法就會(huì)改變。 當(dāng)事情落到谷底，唯一的出口就是向上。 時(shí)間是最好的良藥。 抑郁是心理極端壓力的結(jié)果 夢(mèng)想總是不能實(shí)現(xiàn)觀念看問(wèn)題的視角生命哲學(xué)觀 解開心結(jié)吧！換一種視角看人生,北宋詩(shī)人蘇軾的念奴嬌赤壁懷古 大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。故壘西邊，人道是，三國(guó)周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。 遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，

3、檣櫓灰飛煙滅。故國(guó)神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。,明代楊慎臨江仙 滾滾長(zhǎng)江東逝水 滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄。 是非成敗轉(zhuǎn)頭空。 青山依舊在，幾度夕陽(yáng)紅。 白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)。 一壺濁酒喜相逢。 古今多少事，都付笑談中。,關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),壓力影響生命中國(guó)人每年大約有10萬(wàn)人自殺死亡 嘗試自殺的人是自殺成功的人的八倍。 無(wú)法排解的工作壓力 抑郁癥常見嗎？ 現(xiàn)患率男性為1.9%，女性3.2% 女性是男性的2倍 發(fā)生各個(gè)年齡階段，中年最高,身心不能承受之重,2005年上半年清華大學(xué)連續(xù)2名年輕教師離去。 2005年7月浙江大學(xué)36歲博導(dǎo)何勇突然離去。 2005年

4、9月高秀敏離世。 2010年上半年，富士康公司12連跳，農(nóng)民工的精神健康問(wèn)題被廣泛關(guān)注。 長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作、長(zhǎng)期不能釋懷的情結(jié)帶來(lái)抑郁。 健行“新的世界觀吧宗教情懷”,林肯,羅斯福,尼克松,邱吉爾,奧黛麗赫本,巴頓,海明威,三毛,張國(guó)榮,三毛,抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn),癥狀標(biāo)準(zhǔn)，以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少二周， 在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)： 1）對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感； 2）精神明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲勞感； 3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越； 4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)妄想程度； 5）聯(lián)想困難、或自覺思考能力顯著下降； 6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為； 7）失眠或早醒，或

5、睡眠過(guò)多； 8）食欲不振或體重明顯減輕； 9）性欲明顯減退。,討論,馬航370的啟事 你 現(xiàn)在過(guò)上了想要的生活了嗎？ 你想要什么樣的生活？ 你想什么時(shí)候過(guò)上？,患抑郁癥不分階級(jí)、名譽(yù)和財(cái)富多寡。而且，事實(shí)往往像美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)的那樣：“這種病往往襲擊那些最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人?！?2-壓力是怎么來(lái)的？,三毛,壓力來(lái)自內(nèi)心龐大的自我期待,自己準(zhǔn)備好了， 組織沒準(zhǔn)備好。,3-人的幸福取決于什么？,1988年4月，霍華德金森24歲，是美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的哲學(xué)系博士。他畢業(yè)論文的課題是人的幸福感取決于什么。 他向市民隨機(jī)派發(fā)出了一萬(wàn)份問(wèn)卷。問(wèn)卷中，有詳細(xì)的個(gè)人資料登記，還有五個(gè)選項(xiàng)：A非

6、常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。 最終收回了五千二百余張有效問(wèn)卷。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，僅僅只有121人認(rèn)為自己非常幸福。,來(lái)自121人的幸福調(diào)查,其中50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來(lái)源于事業(yè)的成功。 另外的71人 家庭主婦 賣菜的農(nóng)民 公司里的小職員 領(lǐng)取救濟(jì)金的流浪漢。 這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是他們都對(duì)物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂(lè)道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。,研究結(jié)論,這個(gè)世界上有兩種人最幸福。 一種是淡泊寧?kù)o的平凡人。 如果你是平凡人，你可以通過(guò)修煉內(nèi)心、減少欲望來(lái)獲得幸福。 一種是功成名就的杰出者。 如果你是杰出者，你可以通過(guò)進(jìn)取拼搏，獲得事業(yè)的

7、成功，進(jìn)而，獲得更高層次的幸福 。,2009年6月，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他又翻出了當(dāng)年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸?！钡娜爽F(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強(qiáng)烈嗎？ 他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來(lái)，花費(fèi)了三個(gè)月的時(shí)間，對(duì)他們又進(jìn)行了一次問(wèn)卷調(diào)查。,20年后重新評(píng)估,曾經(jīng)幸福的71人,當(dāng)年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。 69人的生活發(fā)生了許多變化 有的躋身于成功人士的行列； 有的一直過(guò)著平凡的日子； 有的由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)； 他們的選項(xiàng)都沒變，仍然覺得自己“非常幸?！?。,曾經(jīng)幸福的50人,而那50名成功者的選項(xiàng)卻發(fā)生了巨大的變化。

8、 9人選擇了“非常幸?！笔聵I(yè)一帆風(fēng)順。 23人選擇了“一般”。 16人因?yàn)槭聵I(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。 2人選擇了“非常痛苦”。,研究新結(jié)論,兩周后，霍華德金森以幸福的密碼為題在華盛頓郵報(bào)上發(fā)表了一篇論文。 所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會(huì)隨著物質(zhì)的離去而離去。 只有心靈的淡定寧?kù)o，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。,人生的目標(biāo)和意義,既要有入世的精神，也要有出世的情懷。過(guò)身心一致的生活。 這一生成為最好的自己！ 有自己的職場(chǎng)目標(biāo) 充分發(fā)揮自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力 做工作的同時(shí)有成就感 為自己的成就而滿足 你怎么知道你做到了最好的自己？,4-首要策略追逐夢(mèng)想,直面壓力，解決問(wèn)

9、題！ 明確目標(biāo)，聚焦目標(biāo)； 想盡辦法，解決問(wèn)題； 效仿榜樣，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)； 兩個(gè)竅門：堅(jiān)持，再堅(jiān)持； 始終如一，永不放棄； 耐心等待，耐住寂寞； ；,課堂分組練習(xí)：30分鐘,反觀自己人生歷程 經(jīng)驗(yàn) 需要改變的是： 聚焦目標(biāo)？ 解決問(wèn)題策略？ 學(xué)習(xí)？ 堅(jiān)持？ 現(xiàn)在您就是人生導(dǎo)師了，如果可以給年輕人指點(diǎn)人生方向，您會(huì)開啟怎樣的對(duì)話？,4-策略二健身策略,1-把工作變成愛好 愛好是人的心理咨詢師 “玩物壯志”工作是你的愛好嗎？ 2-發(fā)展工余愛好，感受生活美好。 除了工作以外有愛好嗎？ 享受時(shí)光，把時(shí)光浪費(fèi)在讓你感覺幸福的事情上 “福流”巔峰體驗(yàn),4-策略二健身策略,3-進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡

10、肽，令幸福感增加。 4-允許自己休息，休息了才能更好工作。 5-改善辦公室環(huán)境，增加人文關(guān)懷。 花 照片 男女搭配 水果 6-放松身體，形成習(xí)慣。（做放松練習(xí)） 瑜珈 靜坐 禪修,4-策略三健心策略,1自我鼓舞,丟錢的故事 禪的故事 湯姆索亞歷險(xiǎn)記 同事的故事 關(guān)鍵是你的想法 改變觀念讓你的觀念充滿彈性 智慧人生的表現(xiàn)：任何一件事情，我們都能從中獲得滋潤(rùn)心靈的資源,成功自信 失敗自卑 改寫成： 失敗成功的一部分 偉人們都是這樣鼓舞自己的：毛澤東、韋爾奇、李肇星活在目標(biāo)里，而不要活在奔向目標(biāo)的進(jìn)程中； 慶祝每一個(gè)好事的來(lái)臨； 人們是好上加好，不是由壞變好； 改寫生活中的每一件事，讓它成為鼓舞自己

11、的源泉,自信的來(lái)源肯定,一生5000次,鼓舞自己=客觀認(rèn)識(shí)自己？ 傷害別人=鼓舞自己？ 鼓舞員工=員工離職？ 鼓舞孩子=孩子退步了？,因?yàn)槲业纳纤咎籼?，所以我工作不開心,我的上司挑剔，所以我工作積極因?yàn)?從成功的事情中獲得能量 從失敗的事情中看到積極的信息 從比自己弱的人身上獲得力量 從比自己強(qiáng)的人身上一樣能獲得力量 千手觀音的領(lǐng)舞感恩的心,課堂練習(xí)：,發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心對(duì)話覺察你的心態(tài) 現(xiàn)在就花10分鐘的時(shí)間閉上眼睛回憶你經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)的話，尤其是在挫敗情境下對(duì)自己說(shuō)的話？ 列出清單來(lái) 評(píng)估一下自己內(nèi)心對(duì)話是積極的還是消極的？思考怎樣的對(duì)話能夠給自己帶來(lái)力量？ 重構(gòu)內(nèi)心對(duì)話重新列一張單子，這次寫下

12、你希望對(duì)自己說(shuō)的10句話。用積極的對(duì)話取代消極的自我對(duì)話。（力量、支持、安慰） 多次練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。 思考你的事業(yè)成功或情感成功積極心態(tài)的偶像，每次遇到困難時(shí)都用ta的角度思考積極應(yīng)對(duì)策略。,榮格：讓自己愉悅一生是很重要的能力,有一個(gè)著名的心理調(diào)查，分析優(yōu)秀人物幸福否，37個(gè)心理學(xué)大咖級(jí)人物，36個(gè)說(shuō)自己不幸福，只有一個(gè)心理學(xué)家馬斯洛說(shuō)自己幸福一生。,調(diào)控情緒的奧秘,2多個(gè)視角看人生,2020/9/16,39,Albert Ellis(1913-2007),1955提出Rational-emotive therapy, 第一個(gè)認(rèn)知療法，1993修正為REBT “合理情緒療法” 出版50本書，發(fā)

13、表700多篇文章 2007去世，93歲,情緒的ABC理論,我們以為 A誘發(fā)事件（events） C結(jié)果（情緒）(concequence) 例如，高考一本線差一分 重要的是A,情緒的ABC理論,可是后來(lái)，結(jié)果不一樣了 A誘發(fā)事件（events） C結(jié)果（情緒）(concequence) B觀念和想法(Belief) 原來(lái) 重要的是B,描述：想法和信念、,誰(shuí)、發(fā)生了什么、在哪里、什么時(shí)間：,描述：情緒，感受，心情狀況,情緒的認(rèn)知行為模型,情緒的真正來(lái)源,情緒真正的來(lái)源不在外部世界（誘發(fā)事件），是我們自己內(nèi)心的信念、想法、渴望、期待、價(jià)值觀和規(guī)則。,陽(yáng)光心態(tài)奧秘： 我們內(nèi)心有多少“陽(yáng)光”想法,發(fā)現(xiàn)散

14、發(fā)“陽(yáng)光味道”的想法,課堂訓(xùn)練：,你有什么不開心的事情？A,小組討論思考：“陽(yáng)光”視角,小組討論思考 ：“陽(yáng)光”視角,小組討論個(gè)人思考：多個(gè)視角,豐富你的“散發(fā)陽(yáng)光味道”的新想法,我們有多少陽(yáng)光想法就有多少陽(yáng)光心態(tài) 挖掘任何“挫折”情境下的“積極”意義，使同學(xué)們看到自己原有的力量及挫折現(xiàn)實(shí)的新的意義。支撐同學(xué)們跨越現(xiàn)在，走向未來(lái)。,各種B：“散發(fā)陽(yáng)光味道”各種思考轉(zhuǎn)換視角,1、發(fā)現(xiàn)新的可能性 2、變悲觀為樂(lè)觀 3、挖掘挫敗或弱點(diǎn)的積極意義 4、失敗是成功的一部分 5、調(diào)整個(gè)人期待和抱負(fù)水平 6、耐心等待，下次會(huì)好 7、從未來(lái)視角看今天 8、從過(guò)去的視角看今天,痛苦或者挫折,小組練習(xí),3為自己負(fù)

15、責(zé),名專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，那報(bào)販冷口冷臉，沒發(fā)一言 這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時(shí)哈里斯問(wèn)道,他每天晚上都是這樣的朋友說(shuō) 那你為啥還對(duì)他那么客氣？哈里斯問(wèn)道 朋友答道，為什么要讓他決定我的行為??？,一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。 每人心中都有把快樂(lè)的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。,一位女士抱怨道：我活得很不快樂(lè)，因?yàn)閮鹤訉W(xué)習(xí)不好！她把快樂(lè)的鑰匙放在了兒子的手里。 一位男士痛苦地說(shuō)：我太不幸了，攤上這樣不孝順的老婆，要是她對(duì)我爸媽像對(duì)她爸媽那樣就好了！他把鑰匙交到老婆的手中。 一位

16、女士說(shuō)：我的老公只知道搞企業(yè)，根本不知道這個(gè)世界上還有除企業(yè)以外的事，你說(shuō)他活著有什么意思！她把鑰匙交給了老公。 一位婆婆說(shuō)：我那兒媳婦把我的好兒子勾跑了，我一看她就運(yùn)氣！她把鑰匙交到了兒媳婦的手里。,這些人都做了相同的決定， 就是讓別人來(lái)控制他的心情。,當(dāng)我們?cè)试S別人掌控 我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己 是受害者，對(duì)現(xiàn)況無(wú)能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：我這樣痛苦，都是你造成的， 你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！,一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。 他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受受，而不是壓力。 你的鑰

17、匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！,成人心態(tài)自己為自己負(fù)責(zé) 兒童心態(tài)都是別人的錯(cuò) 李宗盛林憶蓮的故事,李宗盛聲明：我們的愛，若是錯(cuò)誤，愿你我沒有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你認(rèn)為值得的。我已與林憶蓮小姐，在友好的氣氛下，結(jié)束了婚姻關(guān)系。以上，是我對(duì)這件事最終與唯一的聲明。 林憶蓮聲明：今天北京刮了一整天怪風(fēng)，雨亦下得很兇。無(wú)盡的灰洋洋自得,人的心情自然也沒有好到哪里。 天空的閃電叫我看見閃光燈,想起鏡頭前的我，那么陌生。沒有想過(guò)要為自己的婚姻狀況寫聲明，的確有一陣莫名的荒謬感。 還是要多謝大家的關(guān)心,我想我們都很好,亦做了一些準(zhǔn)備，迎接各自的未來(lái),似乎也不那么遙遠(yuǎn)就讓生

18、命多添一種顏色吧。,人生的故事都是雙重相應(yīng)的故事 故事對(duì)你的影響 你如何影響故事 曾奇峰：你想要傷害有多深？ 李焰：你想何時(shí)過(guò)上你想要的生活？,4先愛自己,沒有愛足自己就去愛別人，那個(gè)愛就是控制。 好好愛自己的內(nèi)涵是在任何情況下都要不放棄自己，鼓勵(lì)自己，看到自己的價(jià)值。比如： 停止對(duì)自己的批評(píng)。批評(píng)除了會(huì)帶來(lái)負(fù)面效應(yīng)，不能改變?nèi)魏问虑椤?不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。 保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像愛你喜歡的人一樣。 稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好。 鼓勵(lì)自己，盡管做得不夠好，還愿意堅(jiān)持做下去，那是多么難得。 對(duì)自己的負(fù)面行為要忍耐。 保重身體，身體好了，心情才會(huì)好。 注重自己的感受，在鏡子前，把對(duì)自己的愛和寬恕表露出來(lái)，不要忘記說(shuō)“我愛你”。 讓你與自己的對(duì)話充滿融融暖意及上揚(yáng)的力量！,文章：60后70后的內(nèi)心沖突：他們想乞丐一樣貧瘠，卻希望給到孩子和父母各一輛豪車。 自己成長(zhǎng)中的“被忽視”和養(yǎng)育孩子中的林盡量好。 發(fā)展愛自己的能力，幫助自己生活得更好。,策略四：擁有一個(gè)宗教的視角,游