1、運(yùn)動(dòng)與健康,你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運(yùn)動(dòng)過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂

2、、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。

3、醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來的代謝病。,解讀“文明病”,What？ Why Wake！,結(jié)構(gòu)病,能量過剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動(dòng)得少,你也許也有文明病哦！,發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！,我 贊 同,現(xiàn)代文明病代謝綜合癥 2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院 都是“三高” 高血糖、高血壓

4、、高血脂 惹的禍,不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級(jí)的亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性,類 別 BMI（kg/m2） 腰圍 90(男)80(女) 90(男)80(女) 低于正常體重 18.5 低 一般 正常體重 18.522.9 一般 升高 超重 23 準(zhǔn)肥胖 2324.9 升高 輕度升高 肥胖I 2529.9 輕度升高 嚴(yán)重升高 肥胖II 30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高,成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）： BMI=體重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%,誘 因：吃得多 動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代文明病,“陽光、

5、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句： 你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！,運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。,如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學(xué)與社會(huì),體育運(yùn)動(dòng)與心理健康,成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治

6、家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由,（1） 運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。（2） 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。（3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。（4） 運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。（5） 運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。（6） 運(yùn)動(dòng)可健腦。（7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。（8） 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。,理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能,對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

7、 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對(duì)比,經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較,理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能,運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉 和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。,理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓,體育鍛煉 增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。,理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增

8、強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。,理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美,理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來越靈敏。 肌體活動(dòng) 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動(dòng)脈硬化。,理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞,適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康,進(jìn)

9、行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。,運(yùn)動(dòng)的十大作用,（1） 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。（6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。（8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,為健康而運(yùn)動(dòng),生

10、命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。,為健康而運(yùn)動(dòng),美國人菲克斯曾是一名萬米長(zhǎng)跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。 長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。,為健康而運(yùn)動(dòng),不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命

11、比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女

12、同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死 ”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。

13、 因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。,運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）,提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？,運(yùn)動(dòng)類型,本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等 勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器 鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)） 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù),有氧（代謝）運(yùn)動(dòng),定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)

14、動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。,有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)比較,有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處,有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75以上 “自覺用力平分法”來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的一種方法。,有氧運(yùn)動(dòng)的要求,有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于

15、30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動(dòng),怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量,無論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。,怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,表 1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率

16、,怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間,表2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系,如何確定運(yùn)動(dòng)量,根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為140次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。,運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng),肌肉酸痛 肌肉痙攣 運(yùn)動(dòng)中腹痛 低血糖癥 運(yùn)動(dòng)性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活

17、動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。,肌肉痙攣,原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)中腹痛,原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。,低血糖癥,定義：正

18、常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。,運(yùn)動(dòng)性血尿,劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn),運(yùn)動(dòng)能消耗

19、體內(nèi)能量 運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動(dòng)能抑制食欲 運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失 運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素 運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài),運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí),沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。,減肥和控制體重的原則,美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出LEARN的減肥和控制體重的原則： 生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。 態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺

20、的反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。 關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境有關(guān)人員的支持。 營養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營養(yǎng)素的食物。,如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？,運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ；整理運(yùn)動(dòng)不到位； 身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。 保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,常見的運(yùn)動(dòng)損傷,開放性軟組織損傷 閉合性軟組織損傷 骨折（四項(xiàng)技術(shù)） 運(yùn)動(dòng)性昏厥,開放性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出