1、雙節(jié)棍基礎理論,目 錄,第一章 雙節(jié)棍概述,第二章 雙節(jié)棍的文化內(nèi)涵,第三章 雙節(jié)棍的基礎運用,第四章 雙節(jié)棍的訓練理論與方法,第一章 雙節(jié)棍概述,第一節(jié) 雙節(jié)棍的沿革 第二節(jié) 雙節(jié)棍器具介紹 第三節(jié) 雙節(jié)棍的基本特征 第四節(jié) 雙節(jié)棍的作用,第一節(jié) 雙節(jié)棍的沿革,雙節(jié)棍，由 等發(fā)展演變而來，是冷兵器時代一種獨特的武器，在中國古代軍事武藝的歷史上，曾經(jīng)是一種占有重要位置的古兵器。由古兵器轉(zhuǎn)化為武術(shù)器械，這是眾多武術(shù)器械的由來，在武藝由軍旅向民間傳播、轉(zhuǎn)化的過程中，古代雙節(jié)棍逐步脫胎為現(xiàn)代意義上的武術(shù)器械。 雙節(jié)棍的產(chǎn)生，與古代的生產(chǎn)工具有淵源關系。打谷場上的“連枷”逐步發(fā)展演變?yōu)閼?zhàn)場上的兵器“鐵

2、鏈夾棒”，進而演化為“梢子棍”，由兩節(jié)長短不一的木棍通過鐵鏈連接而成，后來兩節(jié)木棍長度比例逐步縮小，漸漸演進為兩節(jié)木棍長度相等的“雙節(jié)棍”。,“連枷”、“鐵鏈夾棒”、“梢子棍”,1. 雙節(jié)棍的材質(zhì),2. 雙節(jié)棍的規(guī)格,棍體：棍體一般為鋼、硬木、橡膠、塑管海綿外套等材質(zhì)制作。 棍鏈：雙節(jié)棍中間常用鋼鏈、棍把端棍體尼龍繩、牛筋繩等相接。,棍長不等，一般規(guī)格為： 總長：約75厘米 棍身直徑：約2.5-3厘米 棍長：30厘米 鐵鏈或繩長：15厘米 為便于學練，雙節(jié)棍一般將手握一節(jié)稱為A棍，另一節(jié)稱為B棍。,棍梢端,棍體,棍鏈,棍把端,第二節(jié) 雙節(jié)棍器具介紹,第三節(jié) 雙節(jié)棍的基本特征,1、構(gòu)成特殊,軟中

3、帶硬,2、短小精悍 , 攜帶方便,3、成本低廉,制作簡易,4、入門較易,棍法靈活,1、構(gòu)成特殊,軟中帶硬,2、短小精悍 , 攜帶方便,1、構(gòu)成特殊,軟中帶硬,雙節(jié)棍根據(jù)不同目的的需要,其結(jié) 構(gòu) 也會有所不同,比如表演用棍常用空心鋼制的雙節(jié)棍增加其舞臺表演性,實戰(zhàn)用棍則通常以質(zhì)地堅硬的優(yōu)質(zhì)紅木棍身加強其擊打效果,而練習用棍一般選塑料或泡沫制成的棍身增加練習的安全性。 雙節(jié)棍的擊打特點也不會 象中國傳統(tǒng)兵器軟鞭、繩標這些兵器只能軟不能硬,也不會象槍棍那樣只硬不軟,它的特別就是能夠軟硬結(jié) 合、剛?cè)嵯酀?。雙節(jié)棍既可以象軟兵器那樣靠兵器端頭的圓周運動發(fā)揮擊打作用和靠兵器的中間部位的纏繞發(fā)揮絞、奪的作用,

4、也可以象硬兵器一樣橫擊、直刺、下砸。所以,雙節(jié)棍超越通常意義上的軟兵器,兼具了硬兵器的一些特點。,2、短小精悍 , 攜帶方便,雙節(jié)棍疊在一起最長不超過40cm，在不用時，可以很方便的把它插在腰間或者放在隨身地背包內(nèi)，可以說雙節(jié)棍是很方便的隨身防身武器，其作用與匕首相仿，但是威力比匕首大得多。 另外，雙節(jié)棍可長可短，可以將兩棍疊在一起拿著使用，亦可以拿著任何一端使用，使用起來運動如飛，尤如狂風掃落葉，所向披靡。,3、成本低廉,制作簡易,在中國,雙節(jié)棍可以在體育用品商店隨處自由買到，其價格一般在幾十元到上百元不等，幾乎一般大眾都能按照自己的實際情況買到稱心如意的雙節(jié)棍。當然除了在商店購買外還可以根

5、據(jù)自己的習慣和特點量身定做。由于雙節(jié)棍取材方便，在現(xiàn)實生活中可以比較容易找到。對于已有的雙節(jié)棍，還可以根據(jù)自己的喜愛，其長短輕重甚至材質(zhì)均可自己動手更改，當今一些習棍老手，就經(jīng)常修改和打造最順手的雙節(jié)棍。,4、入門較易,棍法靈活,雙節(jié)棍通常給人的印象是令人眼花繚亂、目不暇接。其實，雙節(jié)棍的棍法，就是通過“基本棍招銜接方法基本棍招”這樣的組合單元構(gòu)成的，可以說雙節(jié)棍上手比較容易，特別是對于那些欠缺武術(shù)基本功的愛好者來說極易入門。而且由這些組合單元，能夠衍生出多種組合方式。由于雙節(jié)棍法種類繁多，能極大地激發(fā)練習者的求知欲，練習者在習練過程中不斷摸索學習，久而久之，通過自己的努力和持之以恒的精神參與

6、，定會產(chǎn)生濃厚的興趣。,第四節(jié) 雙節(jié)棍的作用,1、培養(yǎng)尚武崇德精神,2、娛樂、觀賞與健身,3、防身自衛(wèi),尚武精神是一種頑強，一種俠氣，一種做人的尊嚴，一種奮發(fā)的激情。 雙節(jié)棍可以培養(yǎng)完美的人格，在練習過程中，經(jīng)常會伴隨著累、苦、痛、熱，為了練得上乘棍法，必須克服這些困難，奮發(fā)進取，不斷超越自我，培養(yǎng)自己持之以恒的精神和堅韌不拔的毅力。,1、培養(yǎng)尚武崇德精神,高水平的演練者表演的雙節(jié)棍在其身體周圍以各種奇異的弧形軌跡上下翻飛，點棍、撩棍、掃棍、劈棍等剛?cè)嵯酀?，身前、身后、身旁、腋下，兩條棍子在在兩手之間、在身體周圍不停地快速轉(zhuǎn)動，既能防守，又能進攻。觀眾由眼花繚亂而覺神奇，在棍法的高速運動之中，

7、令人賞心悅目。同時，由于雙節(jié)棍需要良好的身體協(xié)調(diào)能力和反應速度的配合，全身心地將各種基本動作反復演練和連環(huán)接招串連，提高身體的反應，變得敏捷而靈巧。而且經(jīng)常練習可增強腕力，協(xié)調(diào)身手，可以說雙節(jié)棍是一種很好的健身手段。,2、娛樂、觀賞與健身,3、防身自衛(wèi),雙節(jié)棍狠毒凌厲，出招毒辣，威力驚人，有很強的技擊價值。雙節(jié)棍出招速度驚人，手腕一抖，肩一送，腰一帶，另一頭便如電光火石般擊出，毫無預兆可言，令人防不勝防。 雙節(jié)棍的出招迷惑性很大，手執(zhí)一端非常細微的動作卻可以在另一端放大為大幅度的 運動，其運動軌跡又與手的運動線 路有很大差異。 因為速度相當快，所以敵人是 無法從棍子看出破綻。它不但可以 攻擊對

8、方的上三路、中路，而且對 下三路的攻擊尤為厲害。,第二章 雙節(jié)棍文化,第一節(jié) 雙節(jié)棍的理法,第二節(jié) 雙節(jié)棍的德與禮,第一節(jié) 雙節(jié)棍的理法,二節(jié)棍，兩端是屬于硬器械的短棍，中間是屬于軟器械的鐵鏈或繩索，鑒于這樣的器械形制特點，二節(jié)棍集軟硬器械于一體，既有硬器械的剛猛，又有軟器械的屈伸，軟硬相間，剛?cè)嵯酀?舞動時，手持一節(jié)，帶動另一節(jié)劈撩彈挑，掃擊戳打，舞花轉(zhuǎn)把，在離心力作用下，產(chǎn)生巨大的旋轉(zhuǎn)擊打力。動靜、開合、收縱、屈直，動迅靜定，適時取勢，攻中有守，守中有攻，攻守相間，可隨機應變，不限于程式。,1、無法無極，無招無式 套路是中華傳統(tǒng)武術(shù)主要的練習方式和傳承方式。雙節(jié)棍套路風格各異，像旋風、霹

9、靂、閃電、狂龍等。通過雙節(jié)棍套路的學習，將雙節(jié)棍的各種動作組合融會，并能自如的運用。而真正的“無法”、“無極”、“無極限”應是收無定法，起無定式，運用自如。 2、動靜結(jié)合 不動不足以通神氣，展精神，不動不足以活氣舒筋骨。動靜之機隨自身陰陽而動，需要什么動作出什么動作，什么動作舒服合理，就出什么動作。此為自心自法，調(diào)節(jié)四肢身心走向自然平衡的運動本質(zhì)，皆以養(yǎng)心源為本，叫做無為法。故而練套路不能僵死，被別人禁錮了自己智慧與電光火石般的靈感。,3、棍無棍，意無意，無棍無意是真意 雙節(jié)棍練到了化境，伴隨而來的是舉手投足均能收到技擊效果。意識與行動在剎那間似乎割斷了聯(lián)系，似乎全憑著本能應對，這便是無棍無意

10、，是習武者追求的真意。 4、陰陽之氣，相倚相隨 棍法講究一棍化萬棍，萬棍歸一棍，棍身合一，進而身心合一，最后融入自然，失心于空，始入無極。 人法地，地法天，天法道，道法自然，棍道亦應效法自然。,第二節(jié) 雙節(jié)棍的德與禮,1、雙節(jié)棍的德 自古以來我們中華民族都被稱作為 禮儀之幫，且歷代習武練功者經(jīng)久不衰， 更以扶危濟困、行俠仗義、武德高尚作為 武林人士的傳統(tǒng)品質(zhì)與美德。習棍先習德， 如今雙節(jié)棍練習者正蓬勃增長著，只有 保有高尚品德的練習者，才能被他人所 接受。,（ 1 ）海納百川，有容乃大 這也是一個人有修養(yǎng)的表現(xiàn)。懂得虛心和包容，拋開一切門派的限制，放眼天下，不能抱著一個流派學到底，更不能自以為

11、是，故步自封，閉門造車。 （ 2 ）自我了解之道 武學并非相殘之法，而是朝生命真諦追尋得坦蕩大道，每一位武者都應該朝著了解自我之道而邁進。應時刻保持平靜的心態(tài)，處變不驚，寵辱偕忘，把雙節(jié)棍當作一種藝術(shù)，就像畫家手中的畫筆，音樂家手中的樂器。 （ 3）懂得謙虛，使人具有人格魅力 謙虛可以使你永遠把自己置于學習的地位，并有助于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點。習武之人更要有一種“謙虛謹慎、戒驕戒躁”的精神。,（ 1 ）鞠躬禮 身體面向?qū)Ψ?，并步直立，兩臂自然置于身體兩側(cè)，上體前傾約15度，頭部前傾約45度，目視地面稍停后，還原成直立姿勢，行禮完畢。在平時訓練、比賽、給裁判評分行禮，給頒獎嘉賓行禮等都使用這個禮儀。行

12、禮的同時可以輔之以謙虛和正確的言語，行禮可以展現(xiàn)謙讓和友好的態(tài)度，虛心和好學的作風。,2、雙節(jié)棍的禮儀,（ 2 ）持棍抱拳禮 并步站立，右手握棍成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；左掌外沿貼緊右手虎口處，左指尖與下頦平齊。右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。用于雙節(jié)棍正式比賽或練習的開始和結(jié)束時。,第三章 雙節(jié)棍基礎應用,第一節(jié) 基本步法與身法 第二節(jié) 基本技法 第三節(jié) 戰(zhàn)法,1.步型 （1）前后開立格斗式 （2）半馬步 （3）四六步 （4）高仆步 （5）小弓步 （6）高屈步 （7）前后直立步 （8）單跪步 （9

13、）回首望月,步法與身法是一家，有什么步法就有其相應的身法，身法體現(xiàn)在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身，擰轉(zhuǎn)。正身和擰轉(zhuǎn)在雙節(jié)棍技法中相當重要，猶其是擰轉(zhuǎn)，是催力和轉(zhuǎn)身棍的關鍵。雙節(jié)棍身法還應沉腰、坐髖、沉肩松肘。,2、身法,3.移動中的步法 雙節(jié)棍的步法以送步為主，腳貼近地面而行，保持重心，步伐沒有大起大落，穩(wěn)重又不乏靈活。 （1） 前移步 （2） 后移步 （3） 前跨步 （4） 后撤步 （5） 側(cè)閃步 （6） 圓弧步 （7） 旋風步 （8） 跳躍步 （9） 騰空 （10）騰空旋風步,雙節(jié)棍的技法按技術(shù)類型可以分為兩大類：一是舞（或叫打）；二是控（或叫收）。 舞：單手持其中一節(jié)揮動，使

14、另一節(jié)產(chǎn)生打擊性運動。 控：對于所有的軟兵而言，控制其運行并利用其慣性產(chǎn)生攻擊力或防衛(wèi)功能都是極重要的技術(shù)，其重要性比舞更大。,第二節(jié) 基本技法,1、控棍,要對雙節(jié)棍的技術(shù)進行一個詳細的介紹，只有從基本的基本開始，那就是“控”的基礎“止”。 所謂“止”，就是將棍控制在某種蓄勢待發(fā)的靜止狀態(tài)。大致有以下幾種： 1、單手腋下控棍：右手持其一端，以右上臂將另一節(jié)夾于右腋下（基本上是夾住棍身中部）將棍鏈繃直。 2、雙手腋下控棍：右手持其一端，另一端從右肓后垂到右腋下，左手握住，棍鏈稍繃緊。 3、雙手交叉背腋控棍：右手持其一端，另一端從左肩后垂到右腋下，左手握住，棍鏈稍繃緊。 控棍的方式不止這幾種，但標

15、準是不僅可以在舞動中換手方便，并且能迅速轉(zhuǎn)為攻擊。,以上三種都符合這個標準，但這里還介紹一些更簡便的特殊控棍法，這些方法基本上是完全用于攻擊的。 1、無式：左右手各持一端，雙手自然垂于身前。從這個姿勢可以做出的攻擊有兩種：雙手持棍向前猛戳（稱為“驚雷”）；閃到對手外側(cè)，絞其頸項（稱其為“斬”）。 2、居合：居合并不是直接可以做出來的，只有在劈擊后用異側(cè)臂腰接控才會自然而然。 這兩種控棍法相互間的轉(zhuǎn)換，從居合轉(zhuǎn)為無式是比較容易的，左手動一動就行了；從無式轉(zhuǎn)為居合基本上沒什么意義，如果在無式時有用劈的機會（距離較遠時），只需將右棍抬高至右肩以上，松開左手就可以使出一記兇狠的劈打了。,2、擊打,學會

16、了如何控棍，降低了自傷的機率，找到了揮棍的感覺，現(xiàn)在應該學習如何用雙節(jié)棍有力地“打擊”了。 雙節(jié)棍的“打擊”可以歸納為“戳、絞、劈、撩”四種方法。,1、戳：雙手各持一棍，同時以棍鏈端向前突擊即“戳”。攻擊目標為對手的眼、咽喉或側(cè)面攻其軟肋，此為毒招。2、絞：雙手各持一棍，伺機纏住對手頸項猛絞；絞殺當然只能對敵頸項實施；絞還有另外一種功用，當你具備了相當?shù)膶崙?zhàn)經(jīng)驗與反射神經(jīng)后，對敵人的直線型攻擊可以閃避，纏絞其進攻手腕、腳踝或武器，狠狠一絞，收獲也是不小的。 3、劈：將棍由上向下向身體內(nèi)側(cè)斜向掄掃或水平掄掃。例如：右單手腋下控棍，右臂抬起將棍舉起（夾住的棍自然就放開了），向前向左下狠狠一掄。 4

17、、撩：先合身再展開，將棍由下向上向外水平或斜向掄掃。例如：在“劈”之后，順勢反手向右上掄掃。,第三節(jié) 戰(zhàn) 法,要把雙節(jié)棍應用于實戰(zhàn)，需要先明白以下幾點 ：,1、反彈：要想在實戰(zhàn)中運用雙節(jié)棍，對“反彈”特性的了解當為首位，如果不能避免“反彈”可能造成的自傷或?qū)记蛇\用的妨礙，將雙節(jié)棍用于實戰(zhàn)只能是幻想。 2、摒棄“格擋”：有很多人（包括一些初學者）都想當然地認為“當對手用刀棍直劈或橫砍時可以很瀟灑地拉直棍鏈用它去進行格擋”，但是這是很不實用的。,3、閃避：格斗實戰(zhàn)并非僅靠兵器，運用步法及身法閃避同樣可以令對手的攻擊失效。準確判斷對手的攻擊，迅速地閃避，令其攻擊落空，同時以雙節(jié)棍還擊，這是雙節(jié)棍實

18、戰(zhàn)的基本戰(zhàn)法。 4、踢：運用雙節(jié)棍進行實戰(zhàn)，不要忘了你的雙腳，當機會出現(xiàn)時，狠狠的一踢可能比揮棍一擊更簡潔有效。舉個實際的例子：對手持刀向我胸部直刺，而我正處于“無式”，則可以身體向左側(cè)閃，雙臂成圈向右抬起，使對手刺入臂圈空檔之中，迅速回手絞住其腕，立即起左腳向其前腳膝蓋猛力截踢。,運用雙節(jié)棍進行打擊時，建議： （1） 控制好距離與技巧，當擊中目標時，應該是攻擊棍的棍端部分與目標接觸，這種打擊不會造成反彈，并且擊中后會繼續(xù)沿原路線運行。唯一的缺點是由于是“擦”過去，打擊力相對會小一些； （2）當用棍身中段擊中目標時，反彈會很強烈，你必須迅速同方向加速抽動一下，將向后向上反彈的棍勢消除掉。這種做

19、法會犧牲一點時間。“反彈”是雙節(jié)棍與生俱來的缺點，與其巨大的打擊力和閃電般的速度成正比，如果想在實戰(zhàn)中能有效地打擊對手，最好多做一些打擊不同軟硬性質(zhì)實物的練習。,第四章 雙節(jié)棍的訓練理論與方法,第一節(jié) 一般訓練方法,第二節(jié) 專項訓練方法,第一節(jié) 一般訓練方法,（一）準備運動 在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。 （二）整理運動 在做完雙節(jié)棍練習后，要做些放松的練習，盡快恢復，消除疲勞。 （三）柔軟運動 一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。 （四）輔強運動 是要使身體較弱的部分或全身更加強壯的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的

20、部位。但大多數(shù)人全身的發(fā)育都比較均衡。因此，輔強不要針對某部分，而要作全身性的輔強。但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與雙節(jié)棍的技術(shù)特點、動作結(jié)構(gòu)相結(jié)合，才能獲得輔強的真正效果。,第二節(jié) 基本練習方法,（一）揮舉 （空間劈擊練習） 邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。 （二）手持小棍 （以此代替雙節(jié)棍）與穿護具的人為對手的練習。此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰(zhàn)。 （三）約束練習 約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。 （四）綜合練習 沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜

21、合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實戰(zhàn)訓練等。,1、沖擊訓練,2、等格訓練,3、實戰(zhàn)訓練,4、特別訓練,（四）綜合練習,1、沖擊訓練,沖擊訓練是發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進，無空隙時即攻進，使其發(fā)生空隙再擊進，若被閃開或架住，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為沖擊訓練，是較高深的練習法。此沖擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用于擊打訓練和沖擊訓練。,沖擊訓練應注意的事項：, 攻擊時的姿勢正確。沖擊訓練是最艱苦的練習之一。