1、第四章挫折與壓力應(yīng)對,林 靜 大學(xué)生心理健康教育中心,教學(xué)內(nèi)容,1、挫折及挫折心理 2、挫折應(yīng)對 3、壓力應(yīng)對,一、 挫折及挫折心理,挫折的含義:在心理學(xué)上，“挫折”一詞是指一種情緒狀態(tài)，即指人們有某種動機(jī)的推動下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動的過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。 構(gòu)成挫折的五個因素：需要和由此產(chǎn)生的動機(jī)、在動機(jī)驅(qū)使下有目的的行為、挫折情境（挫折源）、挫折認(rèn)知、挫折反應(yīng)。,需要,動機(jī),行為,實(shí)現(xiàn)目標(biāo),挫折情境,挫折認(rèn)知,克服障礙,無法克服,調(diào)整目標(biāo),無法調(diào)整,挫折反應(yīng),實(shí)現(xiàn)新目標(biāo),挫折的性質(zhì),消極性 第一，它可

2、能降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。 第二，它可能降低大學(xué)生的思維能力與生活能力。 第三，它可能損害大學(xué)生的身心健康。 第四，它可能促使大學(xué)生改變性格與出現(xiàn)行為偏差。 積極性 第一，有利于磨練大學(xué)生的性格和意志。 第二，有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實(shí)際問題的能力。 第三，有利于大學(xué)生正確地認(rèn)識自我，提高生活適應(yīng)能力。,“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人 而異?？嚯y對于天才來說是一塊墊腳石，對于能 干的人是一筆財(cái)富，而對于弱者是一個萬丈深淵. 巴爾扎克,挫折產(chǎn)生的原因,由延遲引起的挫折：現(xiàn)實(shí)生活中,大學(xué)生并不具備充分滿足自身需求的條件,在他們的需求和滿足之間形成了一對尖銳的矛盾,導(dǎo)致大學(xué)生的

3、需求不能得到及時的滿足. 由阻撓引起的挫折：包括由個體特征引起的阻撓和由外界引起的阻撓。 個體特征引起的阻撓是指大學(xué)生因?yàn)樽陨砣菝?、身材、體質(zhì)、知識、能力、性格等方面的局限，造成“理想我”與“現(xiàn)實(shí)我”的沖突。 外界因素引起的阻撓是指客觀條件不能滿足大學(xué)生的需求而產(chǎn)生的。,挫折產(chǎn)生的原因,由動機(jī)沖突引起的挫折 雙趨沖突 雙避沖突 趨避沖突 雙趨避沖突 由不合理的認(rèn)知方式引起的挫折 不應(yīng)發(fā)生 以偏概全 夸大后果,二、大學(xué)生的挫折心理,大學(xué)生對挫折的反應(yīng) 本能性反應(yīng):是指人們在遭受到挫折時出現(xiàn)的帶有本能性質(zhì)的情緒反應(yīng)，主要包括攻擊、焦慮不安、冷漠、幻想、退讓、推委、悲觀、固執(zhí)等反應(yīng)，其最大的特點(diǎn)是盲

4、目性和沖動性。 理智性反應(yīng)：是指人們在受到挫折后，采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應(yīng)。,常見的情緒性反應(yīng),攻擊：也稱侵犯，指受挫折后發(fā)泄憤怒情緒，導(dǎo)致過激行為。 焦慮：焦慮反應(yīng)是指個體面臨不良刺激或預(yù)感到某種不祥的事情或不良后果將要發(fā)生而產(chǎn)生的一種情緒感受，是處于邊緣狀態(tài)的綜合情緒反應(yīng)。 冷漠：指個體遭受挫折后，所表現(xiàn)出來的對于挫折情境漠不關(guān)心、無動于衷等情緒反應(yīng)。 幻想：指遭受挫折后，以非現(xiàn)實(shí)的方式想象來應(yīng)付挫折，在想象中尋求目標(biāo)達(dá)成的滿足。 退縮：指個體受到挫折時表現(xiàn)出與年齡不相稱的幼稚行為，即表現(xiàn)童年時期的一些習(xí)慣與行為方式，或以幼稚而簡單的方式應(yīng)付挫折情境。 自殺：不敢正視

5、挫折，消極逃避，有的甚至為此走上極端，突出表現(xiàn)是自殺。,大學(xué)生常見的挫折心理,與人際交往有關(guān) 與學(xué)習(xí)有關(guān) 與戀愛有關(guān) 與生活貧困有關(guān) 與求職就業(yè)有關(guān),三、如何應(yīng)對挫折,影響挫折承受力的因素 自體因素：身體強(qiáng)壯的人比體弱多病的人更能承受挫折； 思想境界：有崇高理想和明確生活目標(biāo)的人比缺乏理想信念、對人生持消極態(tài)度的人更能適應(yīng)挫折； 性格特征：樂觀開朗、意志堅(jiān)強(qiáng)的人比消沉抑郁、意志薄弱、心胸狹隘的人更能應(yīng)對挫折； 生活閱歷：生活閱歷豐富，飽經(jīng)風(fēng)霜的人比生活一帆風(fēng)順、涉世未深的人更能承受挫折； 資源條件：家庭和睦、人際關(guān)系協(xié)調(diào)的人遭受挫折后可利用的援助力量多，比孤獨(dú)無援的人更易走出挫折情境。,學(xué)會有

6、效的心理防衛(wèi)機(jī)制,積極的心理防衛(wèi)機(jī)制 升華：是指個體在遇到挫折后，把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動，將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。 補(bǔ)償：是指個體企圖用種種方法來彌補(bǔ)其因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感，從而減輕其不適感的一種心理防衛(wèi)術(shù)。 幽默：是指當(dāng)一個人處境困難或陷于尷尬境地時，以幽默來化解內(nèi)心的焦慮和不安。 仿同：又稱自居作用或認(rèn)同作用，是指個體在受挫時，效仿他人經(jīng)驗(yàn)和行為，或把別人具有的優(yōu)點(diǎn)加在自己身上，以使自己更好地適應(yīng)環(huán)境，提高自信心，從而減輕內(nèi)心的挫折感。,消極的心理防衛(wèi)機(jī)制,否認(rèn):是指拒絕接受不愉快的現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為它根本沒有發(fā)生過，以達(dá)到保護(hù)自我的作用。

7、 壓抑:是指當(dāng)個體欲望、沖動或本能無法獲得滿足而憤怒、焦慮時，主體把這些不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)壓抑到無意識中，有意識地延期滿足其需要，而不去回憶或主動遺忘的一種心理防衛(wèi)機(jī)制。 投射:又稱外射作用，是指個體把自己的不當(dāng)、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上，或把自己不能接受的動機(jī)、欲望、行為等歸結(jié)為他人周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機(jī)、欲望和行為。 反向:又稱“矯枉過正”現(xiàn)象，是指當(dāng)個體受挫時，采取一種與原意相反的態(tài)度或行為的心理防衛(wèi)機(jī)制。 合理化:合理化又稱文飾作用，是指個體以個人需要為理由來解釋自己不能改變的事實(shí)，或?yàn)樽约鹤鬓q解。 幻想:幻想指個體面對困難和挫折時，因無法應(yīng)付而運(yùn)用想象的方式，使自己從

8、現(xiàn)實(shí)中脫離出來或耽于幻想的境界之中，以此獲得內(nèi)心的滿足。,增強(qiáng)大學(xué)生挫折適應(yīng)力的途徑,主動接受鍛煉，培養(yǎng)應(yīng)對問題的技能。 學(xué)會挫折心理的自我調(diào)節(jié) 自我暗示法 放松調(diào)節(jié)法 想像脫敏法 呼吸調(diào)節(jié)法 積極尋求社會支持 換個角度看問題,態(tài)度決定一切!,解決問題的心態(tài) 你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。,佳作欣賞：人生，挫折伴你行 宋新民 人生，是一次遠(yuǎn)征，征途曲折坎坷漫長，挫折像月伴你而行。即使當(dāng)你獲 取成功后的輝

9、煌，感受輝煌后的喜悅之際，挫折也并未遠(yuǎn)你而去，卻是隱沒于 朝霞的明艷中，它依舊將在每一晚上隨你而行，揮之不去。雖說挫折帶凄苦是 人生濃重的底色，但在這沉沉的底，沒有挫折的人生，人生沒有刻骨銘心的挫 折既不豐富又不完整。 挫折像雨，它打濕你艱難跋涉時背負(fù)的行囊，使你腳下的路泥濘不堪，讓 你舉步維艱，甚至滑倒在地，再也無意前行；也許落在面頰上冰冷的雨點(diǎn)使你 驚悸，促你清醒，然后冷靜地親吻著那一長串腳印，路究竟該不該走?一直朝 前走不回頭，是勇士；折回去另尋他途，也許是智者。 挫折像風(fēng)，它會鼓脹你巳調(diào)整了角度的風(fēng)帆，使你乘長風(fēng)破萬里浪，晝夜 兼程，駛向成功的彼岸；它或許吹迷你的雙眼，讓你看不清航向，寧愿在靜靜 的港灣，這樣你雖然遠(yuǎn)離了大海的驚濤駭浪，但同樣也遠(yuǎn)離了明天早晨擁抱太 陽的航線。 挫折像一把劍，它能斬?cái)嗄愕膲粝?，也能斬?cái)嗄愕莫q豫、彷徨；挫折像一 支歌，它能唱出你“大江東去”的豪邁情懷，也能唱出你“曉風(fēng)殘?jiān)隆钡谋瘧嵠鄾觯?挫折像一雙手，將攀巖