1、1恰恰的基本元素應(yīng)用 橫移步（合并步） 預(yù)備時(shí)雙腳腳踝并攏，腿部肌肉自然收緊，雙手打開。步數(shù)腳位節(jié)奏1234左腳向左側(cè)邁出一小步，同時(shí)左腿彎曲，左腳尖落地，膝蓋和腳踝均關(guān)閉向內(nèi)扣，胯向右側(cè)打開，右側(cè)身體直立拉起，重心在右腳上，右腳跟落地；時(shí)將左腿迅速用力伸直，右腳貼地向左拉動(dòng)，右腳腳踝與左腳腳踝緊貼，并右腿彎曲，關(guān)閉內(nèi)扣，右側(cè)胯骨下壓，左側(cè)胯骨向上頂起，呈現(xiàn)恰恰中并腳站立的基本形態(tài)，髖骨不存在向左或者向右的移動(dòng)，此時(shí)左側(cè)肩部、肋骨、髖部、腿部為直線同第1步同第2 步，右腳與地面作用，將身體左推，同時(shí)左腳左移，并將重心轉(zhuǎn)移到左腳，此時(shí)右腿繃直，右腳腳尖向外，腳后跟不落地，右側(cè)線條拉長2341注：

2、雙肩保持平穩(wěn)，并不因?yàn)樽笥夷_的重心更換和彎曲而晃動(dòng)，同時(shí)要注意腹肌和背肌的運(yùn)用以及體側(cè)肋骨的壓縮與拉伸。前面兩步是一拍，后面的兩個(gè)并步是半拍，最后一步為一拍。2恰恰舞的原地基本步的動(dòng)作分解(時(shí)間步) 預(yù)備動(dòng)作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放后，腳掌著地，腳背崩直。步數(shù)腳位節(jié)奏12345678910將右腳收回到左腳，腳掌著地?fù)Q重心到全腳掌，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，右腿重心左腿彎曲，膝蓋向內(nèi)關(guān)閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒有左右的移動(dòng)左腳向右側(cè)邁出，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，重心依然在右腳左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋

3、關(guān)閉右腳對(duì)地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達(dá)左腿，身體直立，中段肌肉不能松懈右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲時(shí)左腿彎曲，重心在右腳腿向右移一小步，膝蓋彎曲關(guān)閉，重心在左腳左腿右移貼在右腳的右側(cè)，并且換重心將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。234&1234&1注：這個(gè)步伐過程中，腳尖不會(huì)離開地面，每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì)給對(duì)方過多的力量而破壞對(duì)方的身體平衡，這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊.恰恰舞的一個(gè)顯著特點(diǎn)是用眼神和面部表情來交流感情。多變

4、的節(jié)奏，微妙的切分變化，可使你始終處在興奮之中。它的舞蹈特點(diǎn)以剛為主，剛?cè)岵?jì)，胯部的扭動(dòng)盡可能的擺過來，更能顯示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓點(diǎn)既是舞蹈節(jié)奏，也是人們對(duì)生活的熱情追求。上身動(dòng)作：動(dòng)右腳時(shí)，左手收縮，右手延伸。反之相同重要提示：胯部動(dòng)作由斜前到旁邊，第1步右腳收回時(shí)，膝蓋應(yīng)斜對(duì)著左腳的腳尖，第2步左腳原地?fù)Q重心時(shí)，膝蓋也應(yīng)對(duì)著右腳的腳尖。3.恰恰的前進(jìn)后退基本步(1)前進(jìn)鎖步步數(shù)腳位節(jié)奏1234出左腳經(jīng)過右腳前邁，這里的經(jīng)過右腳指左腳前邁過程中和右腳平行時(shí)，左腳腳踝貼著右腳腳踝前移。出腳過程要快，到位后身體重心一定要在前腳，并且稍有前傾右腳經(jīng)過左腳前邁左腳經(jīng)過右腳前邁右腳從后方向左

5、腳貼近，此時(shí)右腿膝蓋貼在左腿膝蓋后方，雙腿均彎曲，右腳半腳掌著地，左腳全腳掌著地，這時(shí)髖關(guān)節(jié)面向正前方，并不因?yàn)殡p腿的移動(dòng)而左右擺動(dòng)234&1234&15678910右腳向下踩，并推動(dòng)重心前移，左腿順勢(shì)向前邁一小步，右腿伸直，重心到達(dá)左腿，此時(shí)髖關(guān)節(jié)也朝向正前方邁右腿邁左腿邁右腿左腿貼在右腿后推出右腿(2)后退鎖步右腳在前，腳尖著地，左腳在后，全腳掌著地，重心在左腳的前腳掌位置，不可前傾或后仰步數(shù)腳位節(jié)奏12右腳經(jīng)過左腳后退，并迅速將重心跟隨右腳到達(dá)右腳掌，左腳腳尖著地左腳經(jīng)過右腳后退，并轉(zhuǎn)移重心234&1234&1345678910右腳繼續(xù)經(jīng)過左腳后退一步，但是重心卻不跟隨右腳轉(zhuǎn)移，右腳半腳

6、掌著地，重心仍然在前面的左腿上左腿稍微后撤，至右腿膝蓋貼上左腿膝蓋后窩，重心跟隨左腿在兩腿之間，此時(shí)兩腿自然，左腿直立，右腿略彎曲左腳踩地得到一個(gè)向后的力量，右腿向后，重心到達(dá)后方的右腳后退左腳后退右腳后退左腳,重心不后退右腿后撤貼在左腿前方后退左腳上身動(dòng)作：退左腳，右手收縮，左手延伸，上右腳，左手收縮，右手延伸，也可以一手按腹，一手延伸。重要提示：鎖步動(dòng)作幅度大，流動(dòng)性強(qiáng)。是恰恰恰的一大特點(diǎn)，是在舞步之間起到連接和左右交換腳步的作用。從而增強(qiáng)了舞蹈的藝術(shù)性，跳的時(shí)候膝蓋外露，形成拉丁交叉的姿勢(shì)。4.恰恰舞的定點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)作分解詳細(xì)介紹女士以右腿為重心站立，男士以左腿為重心，雙手持握，開式站立步數(shù)腳

7、位轉(zhuǎn)度節(jié)奏12345女士左腳經(jīng)過右腳邁到身體右側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)中段肌肉緊收， 同時(shí)左腳為重心，左側(cè)線條略微擠壓，此時(shí)右側(cè)不必拉伸線條，兩人相握的手放開以左腿為軸，從右側(cè)旋轉(zhuǎn)180度，此時(shí)左側(cè)肋骨收縮，注意左側(cè)胯骨有些微的向左后方延伸，右側(cè)線條拉長，注意留頭的動(dòng)作。&時(shí)將身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)將重心轉(zhuǎn)移到左腿，同時(shí)兩人的手恢復(fù)相握，即男士左手和女士右手完成4-&-1的恰恰基本步(合并步)身體和頭同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)90度3/4234&1注：在旋轉(zhuǎn)過程中，要將每個(gè)節(jié)拍的動(dòng)作做得清晰明了，干脆利落而帶有延伸，尤其旋轉(zhuǎn)180度的速度應(yīng)該快而且重心穩(wěn)當(dāng)，并且有清晰的留頭動(dòng)作。在邁出第一步時(shí)，即女士左腳經(jīng)過右腳旋轉(zhuǎn)身

8、體時(shí)，腳尖不可離地，旋轉(zhuǎn)迅速到位，并盡量有中間的延時(shí)步。男士和女士方向相對(duì)，即做相反方向。練習(xí)時(shí)可以兩人不對(duì)面站立，而是同向站立，左側(cè)和右側(cè)定點(diǎn)轉(zhuǎn)交叉進(jìn)行.5.恰恰舞中古巴斷步的要訣恰恰舞中有一些簡單而又表現(xiàn)力強(qiáng)的動(dòng)作，古巴斷步當(dāng)屬其中之一.步數(shù)腳位節(jié)奏123456左腳邁前，方向往右前方側(cè)30度，同時(shí)前腿伸直，重心前移，后腿膝蓋緊貼前腿膝蓋，右腳彎曲，半腳掌內(nèi)側(cè)著地。此時(shí)身體不能松懈，中段的肌肉拉緊。&時(shí)在后面的右腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到后腿，前腿腳尖繃直，腳尖著地，拉長左側(cè)線條，胯骨不向任何方向移動(dòng)，保持直立狀態(tài)，并不像倫巴一樣有胯骨的打開左腳打橫，直接到達(dá)身體的正左側(cè)，并將重心轉(zhuǎn)移到左腳，右側(cè)線

9、條拉長，右腳尖著地右腳向左前邁出，重心轉(zhuǎn)移到右腿，左腿膝蓋緊貼后腿膝蓋后側(cè)重心后移，左腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左腿，右腳尖著地，右側(cè)線條拉長右腳向右側(cè)打橫，注意右腳此時(shí)并不經(jīng)過左腳，而是直接到達(dá)右側(cè)，兩腳間距與肩同寬2&34&1注：在這個(gè)步伐中，沒有很多的髖部動(dòng)作，而且肋骨的左右側(cè)擠壓拉伸也較少，只有在拉長一側(cè)線條時(shí)有一些運(yùn)用。因?yàn)榍∏∈潜憩F(xiàn)愉悅情緒的舞蹈，動(dòng)作節(jié)奏較快，而不是表現(xiàn)倫巴的纏綿，因此慢節(jié)奏時(shí)中段需要表現(xiàn)出的律動(dòng)和充實(shí)在恰恰舞的基本步伐中應(yīng)用不多，有起色是對(duì)于胯部向一側(cè)打開的動(dòng)作以及相應(yīng)的延伸，比倫巴少了許多。上身動(dòng)作：左腳上步時(shí)，右手按腹，左手延伸。右腳上步時(shí)，左手按腹，右手延伸，也可

10、以一只手收縮，一只手延伸重要提示：古巴斷裂步的節(jié)奏與時(shí)間步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作必須強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)上步時(shí)，大腿夾緊，重心在兩腿之間，要有反身的動(dòng)作，身體和腳是相反的方向的，需要上身和腳的配合。右肩向前時(shí)，出左腳，左肩向前時(shí)，出右腳。后面腳的膝蓋一定要抵住前面腳的后面膝蓋。否則，很難學(xué)好這個(gè)動(dòng)作。6紐約步預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。步數(shù)腳位轉(zhuǎn)度節(jié)奏12345上左腳右轉(zhuǎn)90，右腳膝蓋靠在左腳膝蓋，右手向上打開，手掌朝下右腳原地?fù)Q重心左腳回來，左轉(zhuǎn)90右腳與左腳并步左腳繼續(xù)向左移動(dòng)，右腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直向右旋轉(zhuǎn)1/4向左轉(zhuǎn)1/4234&1反方

11、向動(dòng)作相同，方向相反。注：第1步重心完全放在主力腿上，重心在兩腳之間，形成半重心，上步時(shí)有一個(gè)1/16的外開。上身動(dòng)作：上左腳時(shí)，左手向前延伸，右手向右斜前上方打開，注意后面的肩膀要壓住，把頭抬起來，手掌朝下。左腳回來時(shí)，向前延伸的手可以用力撈過來。紐約步有三個(gè)方向的轉(zhuǎn)向，一個(gè)向左1/4轉(zhuǎn)，一個(gè)向右1/4轉(zhuǎn)，然后回中。這6個(gè)動(dòng)作熟練后可以連起來跳。結(jié)束時(shí)，可以做一個(gè)造型動(dòng)作。如上左腳穿越身體，右轉(zhuǎn)180，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右腳弓步。7之字步預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開步數(shù)腳位轉(zhuǎn)度節(jié)奏123456左腳穿越身體向右前側(cè)右轉(zhuǎn)90右腳向右側(cè)左腳向后右腳向后右轉(zhuǎn)90左腳向側(cè)右腳向前向

12、右旋轉(zhuǎn)1/4向右轉(zhuǎn)1/42&34&1上身動(dòng)作：收縮與延伸。重要提示：第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一點(diǎn)，要有延遲的感覺。重心是壓在主力腿上的。跳這個(gè)動(dòng)作，流動(dòng)不要太大，腳要轉(zhuǎn)過來。8.恰恰舞的交叉基本步的分解動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作主要是方形步變化而來的，可以連接滑門步或陀螺轉(zhuǎn)。 起始時(shí)重心置于右腳，左腳腳尖著地，兩腳間距離與肩同寬步數(shù)腳位節(jié)奏12345左腳經(jīng)過右腳，上到身體正前方，重心前移，在兩腳間靠近前腳的位置。此時(shí)右腿在后，兩腿膝蓋相貼，右腳腳尖著地，也就是check重心后移，右腳伸直。這兩拍得步伐和方形步相同。此時(shí)，左腳腳尖在地面上劃圓，此時(shí)左腳腳尖繃直，腳尖盡量遵循比較大的圓形軌跡左

13、腳停止，到達(dá)右腳的右后方，約45度的位置，半腳掌著地，此時(shí)兩腿膝蓋盡量靠近，大腿和腹部肌肉收緊右腳后撤靠攏左腳，左腿直立，右腿彎曲，半腳掌著地右腳下壓，將重心向左推出，同時(shí)左腳左移，重心立于左腿，右腳腳尖著地234&1后退向前交叉步數(shù)腳位節(jié)奏12345右腳經(jīng)過主力腿左腿，后撤，重心后移至右腿，左腳腳尖著地重心前移至左腿，右腳半腳掌著地。此時(shí)右腳腳尖在身體右側(cè)的地面上劃小圓，和前面的步伐相比這個(gè)圓稍小，由于節(jié)奏過快，如果這個(gè)圓直徑增大則可能趕不上后面的節(jié)奏到達(dá)身體的前方20厘米偏左的位置，左腿彎曲腳尖著地。此時(shí)后腳收到前腳側(cè)左腿彎曲關(guān)閉，右腿直立時(shí)右腿向右打開234&1注:這個(gè)步伐中，只有重心的

14、移動(dòng)和腿腳的動(dòng)作，而髖關(guān)節(jié)沒有左右或上下的動(dòng)作，最多也只是根據(jù)個(gè)人的身體能力順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30-45度之間，身體中段肌肉緊收直立即可.9.恰恰舞的扇形打開動(dòng)作詳解兩人以開式姿態(tài)站立，女士的右手和男士左手拉住，女士重心在右腿，男士重心在左腿. 上一小節(jié)最后一拍時(shí)轉(zhuǎn)移重心到另外一只腳.步數(shù)腳位節(jié)奏12女士右腳后撤，男士向前上左腳女士重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳半腳掌支撐，此時(shí)男士的check完成，雙腿膝蓋打直，重心向后移23345678910女士以右腳為軸，身體向右旋轉(zhuǎn)90度女士左腳在前，向左前方一個(gè)chacha此時(shí)女士雙腳并攏，左腿膝蓋向前彎曲，同時(shí)左臂向上打開，這個(gè)過程中，男士繼續(xù)剛才的恰恰的前半方步女士左腳前進(jìn)右腳前