社會其它相關(guān)論文-老年人運動保健誤區(qū)摘要:隨著老年人的增多,老年人的運動保健近年來受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注。探討老年人運動保健中存在的常見誤區(qū),使老年人清楚地認識到這些誤區(qū),并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)老年人構(gòu)建相應(yīng)科學(xué)合理的健康意識,是當(dāng)前老年人運動保健工作的重中之重。關(guān)鍵詞:老年人；運動保??；誤區(qū)Abstract:Alongwithseniorcitizensincrease,seniorcitizensmovementhealthcarereceivedvariousaspectsscholarparticularlyseniorcitizenownattentioninrecentyears.Discussescommonerroneouszonewhichintheseniorcitizenmovementhealthcareexists,makestheseniorcitizentorealizeclearlytotheseerroneouszones,andbasedonthistrainstheseniorcitizentoconstructthecorrespondingsciencereasonablehealthconsciousness,isthecurrentseniorcitizenmovementpublichealthworkthemostimportant.Keywords:seniorcitizen；movementhealthcare；erroneouszone隨著社會、經(jīng)濟、醫(yī)學(xué)技術(shù)各方面的快速發(fā)展,人們的物質(zhì)生活水平的提高和醫(yī)療保健條件的改善,世界各國人口預(yù)期壽命快速提高,越來越多的國家和地區(qū)已經(jīng)或者正在進入人口老齡化社會。隨著老年人的增多,社會對老年人的關(guān)注亦與日俱增,與老年人相關(guān)的研究層出不窮,成果卓著。而老年人的運動保健近年來尤其受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注和重視。但是由于諸如文化程度、經(jīng)濟條件等因素的制約,老年人在運動保健上存在很多誤區(qū),而這必定嚴重影響到老年人保健的效果。調(diào)查數(shù)據(jù)表明,我國老年人相對文化程度較低,這直接影響了我國老年人在健康知識的獲取、理解及運動保健實際中的偏差甚至錯誤。探討老年人運動保健中存在的常見誤區(qū),使老年人群能清楚地認識到這些誤區(qū),并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)老年人構(gòu)建相應(yīng)科學(xué)合理的健康意識,是當(dāng)前老年運動保健工作的重中之重。老年人運動保健誤區(qū)種類繁多,綜合歸納較常見的誤區(qū)大致可以分為以下幾方面:1清晨是最佳鍛煉時間中國人受“一日之計在于晨”觀念的影響,大部分愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣,但是清晨并不是中老年人理想的鍛煉時間。一是植物在夜間吸氧,呼出二氧化碳。因此,樹木多的地方,早晨集聚的二氧化碳較多；二是秋、冬、春三季的夜晚,近地面逆溫層使大氣處于穩(wěn)定狀態(tài),污染物滯留在地表上方難以擴散；三是寒冷刺激身體可誘發(fā)血管痙攣,在原有病變基礎(chǔ)上引發(fā)血管栓塞或梗死。另外,人體清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性；因早晨是人體血壓較高的時刻,是中風(fēng)、梗死的多發(fā)時間。適宜老年人進行體育鍛煉的時間為下午16001700左右最佳,次為晚飯后2h3h。此時人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定,鍛煉對身體有利。2夏練三伏,冬練三九不少老年人能做到堅持運動,每日保質(zhì)保量完成相應(yīng)鍛煉的內(nèi)容,這固然是鍛煉中應(yīng)該的,但不應(yīng)該過于機械,對于身體機能相對較弱的老年人來說,更應(yīng)該考慮天氣等外界環(huán)境對身體的影響,如“三伏”、“三九”這樣的天氣條件并不適合鍛煉。三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大,在這樣的氣候條件下進行體力活動,出汗過多,體內(nèi)的組織液和血液減少,血液濃度、黏度升高,易引發(fā)中暑、急性心肌梗死、腦血栓等疾病。三九天的氣候特點是氣溫低、空氣干燥,老年人在這樣的氣候條件下運動容易導(dǎo)致傷風(fēng)、呼吸道疾病等。由此可見,在“三伏”、“三九”天氣情況下,老年人不能進行較大強度的鍛煉,而應(yīng)以適度運動、靜養(yǎng)身體為上策。3身體不胖不瘦不需要鍛煉身材看上去比較標準的一部分老年人,往往自以為身體健康,常常忽視了運動的重要性。專家指出,體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人,身體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。而運動不僅僅只是針對身材的胖瘦,更重要的是身體的健康。對于體重指數(shù)正常而體脂成分不正常的老年人,鍛煉可改變肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比,改善相應(yīng)健康指標,提高身體各方面的機能。4經(jīng)常干體力活無須鍛煉有些老年人特別是一些女性認為整天做家務(wù),身體已經(jīng)得到鍛煉了,沒有必要再參加體育鍛煉。這種認識存在一定誤區(qū)。雖然做家務(wù)有不少是體力勞動,如做飯、拖地等,但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動,都有一定的局限性,而對人體整體鍛煉效果并不全面和合理,特別是經(jīng)常站立,非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。只有科學(xué)合理的體育運動才能夠使身體各部位、各主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到全面而充分活動,同時心、肺、腎等臟器也才能得到較全面的鍛煉。5餐后即運動中國自古有云“飯后百步走,活到九十九”,這句話被很多老年人當(dāng)成健身格言,奉若神明,嚴格遵守。此話其意不言自明,即指餐后多活動,有助于消化。然而從生理學(xué)的角度分析,這種說法不無偏頗之處。進食后,營養(yǎng)成分要經(jīng)過消化吸收才能被身體所利用,這時消化系統(tǒng)血液循環(huán)加快。若飯后立即活動,會使骨骼肌血流量增加,骨骼肌的血流量加大,勢必會減少胃腸道的血流量,從而影響消化功能。此外,老年人體弱多病者飯后立即運動,會由于重力作用加重胃部不適感,久之容易導(dǎo)致胃下垂等病癥。所以飯后不但不要百步走,相反應(yīng)休息片刻,然后才能進行一些強度相對較小諸如散步之類的活動。我國老年人相對文化程度偏低,如上述運動保健方面誤區(qū)較多,這決定了老年人應(yīng)該更加加強健康意識的培養(yǎng),構(gòu)建科學(xué)的健康意識,為老年人的晚年健康生活提供保證。首先應(yīng)該從健康的認識論層面培養(yǎng)老年人運動保健意識,只有從認識層面上提高,才能使老年人走出認識誤區(qū),享受真正的健康。其次應(yīng)該從健康的文化層面培養(yǎng)老年人健康意識,加強老年人的文化培養(yǎng),在滿足老年人文化程度的提升的同時,可以使老年人容易接受和正確掌握運動保健知識,更多地了解危害健康的各種因素,主動采用正確合理的預(yù)防措施,有利于健康意識的合理構(gòu)建。再次還應(yīng)該從健康的經(jīng)濟層面培養(yǎng)老年人的健康意識,經(jīng)濟發(fā)展是保障居民健康的物質(zhì)基礎(chǔ),經(jīng)濟發(fā)展可以為人們提供更優(yōu)質(zhì)的運動場地、器械、服裝等。另外,對老年人個體的培養(yǎng)教育,如有針對性地對老年人進行