食療 方法 3 減肥食方 . 1 早餐前喝咖啡 . 3 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì) . 3 上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 . 3 多喝一些水 . 4 早餐和午餐之間吃些花生 . 4 中午吃發(fā)酵食物 . 4 下午來(lái)一勺蜂蜜 . 4 用烏龍茶來(lái)放松 . 5 減肥食方 材料：紅豆 100 克，綠豆 100 克，山楂 30 克，大棗 10枚 做法：將所有材料共放在鍋中，加 1000 毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。 (溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的 ) 食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。 注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份 吃之前熱下就可以了。 原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。 其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量（就是紅豆 50 克，綠豆 50 克，生山楂 15 克，大棗 5 枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！ 為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排： 首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在 250 毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜 和 1/4 湯匙的醋(最好是白醋 )，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。 其次：除了這個(gè)減肥粥，上下午的時(shí)光不吃任何零食。 最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥，并且保證在 7 點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。 就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從 54 公斤變成了現(xiàn)在的 46 公斤。 減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排 1 天的飲食呢？快來(lái)看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應(yīng)用到你每一天的生 活當(dāng)中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡(jiǎn)單。 早餐前喝咖啡 美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前 30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快 5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì) 每天攝入 600 毫克劑量的鈣質(zhì) (早餐和午餐各 300 毫克 )可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去 22%的體重，脂肪多減去 61%，腹部脂肪多減去 81%！ 上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素 這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。 多喝一些水 如果你想要在這星期減掉 2 公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝 比如， 50 體重公斤的女性 )，每天就應(yīng)該喝 。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。 早餐和午餐之間吃些花生 科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的 2 倍 !研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少 333 卡。 中午吃發(fā)酵食物 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感 到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持 1 小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。 下午來(lái)一勺蜂蜜 蜂蜜能夠在信用后的 20 分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持 2 個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。 用烏龍茶來(lái)放松