1、感謝你的觀看培養(yǎng)注意力的訓練方法及實例注意力作為一種特殊的素質和能力，對于大部分孩子來說是可以培養(yǎng) 的，這個培養(yǎng)的過程需要家長和孩子一起努力。那么，訓練注意力的方法有哪些呢？眾所周知，游戲是嬰幼兒喜愛的活動，它能引發(fā)孩子的興趣，使 孩子心情愉快。如果我們能通過一些奇妙的故事、生動的圖片形式吸 引孩子的注意力從而進行培訓，相信會達到事半功倍的效果。父母也 應該有選擇地與孩子一同開展游戲活動，并在活動中有意識地培養(yǎng)孩 子的專注力。關于注意力的圖片訓練，有大家司空見慣的 拼圖游戲”、蹙迷宮”、 我不同”等方法。金色雨林針對 4-12兒童的特點，制定個性化的注 意力訓練方案，課堂上設計了不同的訓練主題

2、，在每個節(jié)課里我們安 排了針對孩子具體情況的相對應的訓練項目，如我顏色"、我缺陷”、我影子"、拼圖"、找不同"、找隱藏圖形”、目視追蹤”、數(shù)字訓 練、找規(guī)律"、找朋友"、我字段"、我斷點”、數(shù)字劃消”。多種 方式呈現(xiàn)的注意力訓練不斷吸引孩子們的眼球”，經過多次這樣的訓練，孩子們的注意、分析和比較能力都會有顯著提高。關于孩子注意力的訓練方法，舉例如下：一、做些放松訓練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的 信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀

3、干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時， 再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。在做放松訓練的時候，你也可以同時結合暗示法，例如暗示自己“我感到身體得到了放松，我現(xiàn)在很舒適，很平靜”、 “我的呼吸很深很慢，我全身充滿了活力”、 “我感到精神飽滿，等等。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。放松訓練每天可以訓練兩次，早晚各一次，每次 2030 分鐘， 長時間的練習可以幫助孩子逐步提高注意力。二、舒爾特方格訓練法舒爾特方格主要用來測量兒童注意力的穩(wěn)定性，每天堅持練習一遍這套圖，那么孩子注意力的穩(wěn)

4、定性、轉移速度和廣度都能夠得到大幅度的提高。在一張有25個小方格的表中，將125的阿拉伯數(shù)字打亂順序，填寫在里面。如果沒有專門的表格卡片，家長也可以仿照自制，繪制表格，任意填上數(shù)字即可。讓孩子看到表格后，以最快的速度從1 數(shù)到25，要邊讀邊用手指出每個數(shù)字的位置，同時計時。研究表明：78歲兒童按順序尋找每張圖表上的數(shù)字的時間是 3050秒，平均4042秒；正常成年人 看一張圖表的時間大約是2530秒，有些人可以縮短到十幾秒。你 可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信孩子的注意力水平一定會逐步提高。還有一種方法，是舒爾特方格的延伸訓練，即神經系統(tǒng)靈敏度練 習：在不同圖形內寫有被打亂的

5、199的數(shù)字，請小朋友迅速地依次 找出。用口令開始，記下所用時間?？梢哉J真仔細地多制作幾張數(shù)序 位置不同的練習紙，這樣就可以兩人一組進行練習了。 這種訓練方法 可以提高人神經系統(tǒng)的靈敏度，也能觀察人的觀察力、記憶力、情緒 控制能力等特點。三、音樂訓練法現(xiàn)代生理學研究發(fā)現(xiàn)，音樂作為一種有規(guī)律的機械波，經聽 覺感受器轉換成神經沖動傳人大腦，會促進大腦分泌有利健康的激 素，促使腦電波轉為可放松心情的阿爾法波。 思維活動主要由左腦完 成，過重的學業(yè)負擔容易造成大腦左半球超負荷運轉， 而音樂具有開 發(fā)右腦潛力、調整大腦兩個半球活動的功能，被喻為“大腦的按摩 師”。人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦

6、的總效率才會成 倍遞增。因此常聽一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂，可以有效地提高注意 力?，F(xiàn)在很多人都采用巴洛克的音樂進行教學輔導并取得了有效的成 果，孩子的學習效率大幅度提高。家長在家中也可以巴洛克音樂作為 孩子學習的音樂背景，但是注意音量不要過大，大約在3040分貝, 讓孩子在這種音樂熏陶下，可以放松心情，聚精會神，深入思考。四、凝視訓練法感謝你的觀看感謝你的觀看固定點凝視法，說得通俗一點就是集中你的精神于一點。這 個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運 用想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力 （或 稱自我的控制力）。下面我就講一下固定點凝視法的練習方法：1

7、、準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓 點，上面的大一點，向下逐漸變小。2、坐好，調整一下呼吸，讓自己的心靜下來，放松自己。3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。4、暗示自己黑點變大了，且清晰入目。5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，不過開始時眼睛會發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會恢復正 常。6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時， 就換小 一些的黑點繼續(xù)訓練。在看黑點時，起初它只是一個黑點，漸漸你會 發(fā)現(xiàn)黑點周圍有圈白色光環(huán)，再練一段時間，就會發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失， 又恢復起初的那個小黑點。五、手動穩(wěn)定性測試在印

8、有100個小圓圈的測驗紙上（直徑2毫米），用35秒鐘懸肘快 速地由起點沿連線向圓圈內打點，碰邊、點在圈外都算錯，用以下公 式計算：正確打點個數(shù)/ 35數(shù)值越大說明意力越集中，手、眼配合越協(xié)調。想一想，在課堂上，為什么有的孩子能夠始終 注意力集中呢？ 為什么有的孩子注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和 自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內心的干擾。 有的時候 并不是周圍的人在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東 西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊 糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你 就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但

9、是，如果你確實想做一個 自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己 注意力 的素質和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。六、對視覺感感官的訓練孩子們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而 不被其他的圖像所轉移。在平時，我們會經常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報 的時候，都習慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們 這樣做其實是為了幫助自己能夠隨時知道自己讀到的地方以及加深 讀到的內容。同時，還可以改善視線的移動情況來迫使自己提高注意 力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。因此，在閱讀時，一開始可以讓孩子用筆逐字逐句的進行圈 劃，然后要

10、求孩子逐步過渡到只需點劃閱讀所在的行、段落，直至最 后不用筆來點劃，也能同樣達到注意力集中的效果，做到高效率的閱 讀、學習。七、冥想訓練法本訓練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。當你感到情緒浮躁不 堪時，當你感到疲乏無力時，當你的 注意力無法集中的時候，你就可 以立即采用這個方法。找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上， 使用丹田呼吸法放松自已。等到自己感到已經安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣 的同時想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想象是金色的而不是其他的顏色，主要是金色代表了積極向上的含 義。這種練習一般每

11、次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣 傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種 能量的感覺協(xié)調起來。當這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體 時，感到有一種明顯的舒暢感覺時，就表明全身的能力集中起來了。冥想訓練的時間可長可短，要根據(jù)自己的感覺去掌握時間。冥想過后，你就能夠有效控制精神渙散，收起浮躁的情緒，重新融人 到學習當中。八、感覺能量訓練這個感覺能量練習是擴大感覺能力的基本練習之一。使我們在喧 鬧的場合、沸騰的市場中仍能控制自己的情緒， 感應市場最內在的聲 音，擴大我們的認識能力，加強我們對自身的控制。1、找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松。2、在這種非

12、常舒適、放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮 的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全 身，保持這種想象半分鐘。3、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感 覺不到這種能量時，可以認為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣 包圍著自己的身體。4、想象這個能量場正在擴展，輻射到離身體一米遠的地方。5、繼續(xù)讓這個能量場擴大，讓它充滿整個房問。6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺 那種能量的流動，體驗能量擴展和收回時不同的感覺。7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。8、放松，體驗那種安靜祥和的感覺，體驗放松后你身體的快 樂感覺。此練習做過一段時間

13、后，就會逐漸感覺到練習時能量的伸和 縮，我在這里強調所有的練習要放松， 不要期望自己一次練習就能成 功。這個訓練是練習我們和事物之間溝通的能力 （說通俗一點就是對 事物本質的認識），以及我們對自己的控制能力。這些練習可以在小組集體中進行，既增加了競爭性又充滿樂 趣。九、訓練孩子的聽覺“聽”是獲得信息、知識的重要途徑。會聽講對學生來說是 相當重要的，因為老師多半是以講解的形式向學生傳授知識。 父母可 以通過聽來訓練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽音樂、聽小說, 鼓勵孩子用自己的話來描述聽到的內容，從而培養(yǎng)專心聽講的好習 慣。很多時候，孩子看起來是在認真地聽，但是腦子已經不知道 跑到哪里去了，這

14、就是注意力不集中。在這里我們介紹幾種訓練孩子 聽覺的方法，幫助您的孩子克服散漫，集中注意力，提高 學習效率。1、訓練孩子的聽覺強度打開收音機或者MP3t孩子聽，但是要盡量放低音量，低到 孩子剛好聽清楚為止，然后讓孩子將聽到的內容復述或寫下來。 微弱 的聲音能夠迫使孩子盡力集中精力去聽，這樣他們的注意力集中性就 得到了很好的鍛煉。父母可以給孩子讀一個小故事，孩子聽完以后，讓他數(shù)一數(shù) 里面出現(xiàn)了幾個“的”、“一”或“了”。這種訓練方法在讀物的選 擇上要由短到長，由易到難，父母朗讀的語速要由慢到快，一開始可 以著重強調某些字，以提高兒童的學習興趣。這種方法簡單易行，在 聽故事中就可以使孩子得到訓練，

15、手邊的兒童讀物就可以作為教材。 舉一個例子：讓孩子聽完故事后說出以下文章出現(xiàn)了多少個“的” 字。三只小豬蓋房子，他們的媽媽說要把房子蓋結實。大豬蓋了 個草的房子，二豬蓋了個木頭的房子，小豬蓋了個磚的房子。大風來了，吹走了大豬的草的房子。大雨來了，泡壞了二豬的木頭的房子。只有小豬的磚的房子好好的。2、訓練孩子的聽覺寬度孩子的聽覺寬度決定孩子的注意力能否集中，這里是訓練孩 子聽覺寬度的方法之一：由家長來說句子，孩子跟著念，每一句比前 一句添加一個詞語，更復雜一點，看孩子的接受力強度，經常訓練可 以提高孩子的聽覺寬度，使得孩子能夠逐漸集中注意力。例如：我有一個書包。我有一個紅色的書包。我有一個紅色的

16、帶白色花瓣的書包。我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包。我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過生日的時候媽媽送給 我的書包。我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽 送給我的書包。我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽 送給我的我最喜歡的書包。我有一個漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時 候媽媽送給我的我最喜歡的書包。3、辨音法在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是只要求自己集中聆聽 一種聲音。堅持這種訓練，可以增強孩子鬧中取靜的抗干擾能力，逐 漸地就不會為由于外界的干擾無法集中精力學習而苦惱。這種感覺上的

17、專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。十、頂紙杯這是一個家庭小游戲，簡單易行，可以幫助孩子集中注意力。讓孩子站立或平坐，頂一個紙杯在頭上，然后放音樂對孩子 進行干擾，看看他們是否能保持平衡，將注意力集中在頭頂?shù)募埍?。這個游戲可以由兩個以上的孩子一起做， 比賽誰集中注意力、 控制自己意識的時問長，也可以由家長和孩子一起來比賽。十一、找回不見的玩具這是注意力與觀察力相結合的訓練。家長與孩子一同取出幾件玩具擺放在桌上，并教孩子清點玩 具的數(shù)量，讓孩子說出玩具的名稱，記住玩具的種類。然后，趁孩子 不注意的時候，拿走其中的某樣或幾種玩具。問孩子：“什么東西不 見了？"讓孩子集中注意力去回想、查看、尋找。十二、記憶力張訓練我們來介紹一種數(shù)字記憶