1、XXXX2011年游泳訓(xùn)練工作計(jì)劃一、指導(dǎo)思想堅(jiān)持以人為本,確立多種途徑,狠抓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、全面提高”的原則,狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)全面型運(yùn)動(dòng)員。為此,特制定年度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計(jì)劃。二、隊(duì)伍現(xiàn)狀    去年是我校游泳隊(duì)全面豐收的一年,游泳隊(duì)伍不斷壯大,尖子人材有所涌現(xiàn),競(jìng)賽成績(jī)有所突破。我們有喜愛運(yùn)動(dòng)、管理能力強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練和志向遠(yuǎn)大的運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍;我們看到了我校游泳隊(duì)的希望,也給學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)長(zhǎng)期建設(shè)增加了信心。這給我們制定年度目標(biāo)帶來(lái)了自信,只要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理,通過(guò)系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練,一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人材,取得競(jìng)賽佳績(jī)。

2、0;三、預(yù)期目標(biāo)     1、年度目標(biāo)     (1)進(jìn)一步搞好“聯(lián)合共建”工作,形成選拔人才的良性機(jī)制。     (2)狠抓訓(xùn)練,強(qiáng)化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓(xùn)練體制的研究,進(jìn)一步完善訓(xùn)練工作。    (3)拓展優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)入途徑和輸送渠道。   2、競(jìng)賽成績(jī)    確保我校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)在區(qū)級(jí)比賽中穩(wěn)居小學(xué)組前一的地位;努力爭(zhēng)取在市級(jí)比賽中擠身前三名;尋求在全國(guó)性比賽中的突破點(diǎn)。四、具體周訓(xùn)練計(jì)劃如下： 第一、二周訓(xùn)練計(jì)劃

3、主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。 周三： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M技術(shù)游； 10×300M自由泳。 周五： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2×400M技術(shù)游； 2×100M自由泳，間歇4分鐘。 周六： 陸上：一般身體練習(xí)（力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M技術(shù)游； 4×（10×50）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 6×（15M出發(fā)35米放松），間歇1MIN2MIN 。 第三、四周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。2

4、、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。 周三： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M技術(shù)游； 3×（8×100）M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘。 周五： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×100M技術(shù)游； （2-4）×25M主項(xiàng)，間歇2-3分鐘； 主項(xiàng)距離（100-200M）測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 周六： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練） 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×100M主項(xiàng)腿，10×50M主項(xiàng)劃手（帶

5、劃水掌），10×50M主項(xiàng)技術(shù)游； 2×（6×200M混合），4MIN包干。 第五、六周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周三： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：600M技術(shù)游； 8×（15M主項(xiàng)快速35M自），間歇1-2分鐘； 3×（8×100M主項(xiàng)），組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。 周五： 陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×100M主項(xiàng)腿，10×50米主項(xiàng)技術(shù)游； 3×（

6、5×200M）主項(xiàng)，組內(nèi)間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘； 5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。 周六： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 8×（25M主項(xiàng)快速游25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。 第七、八周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周三： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×100M技術(shù)游； 2-4×25M主項(xiàng)，間歇2-3秒； 主項(xiàng)距離（100M-200M）

7、測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 周五: 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) （1）10×100M主項(xiàng)打腿，10×50M主項(xiàng)技術(shù)游； （2）3×（6×100M主項(xiàng)）間歇由5-1分鐘遞減。 周六： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8×（15M自由泳快速35M放松） 10×50M技術(shù)游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。 第九、十周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周三： 陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10

8、×50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游； 100M主項(xiàng)200M技術(shù)游100M主項(xiàng)200M技術(shù)游100M主項(xiàng)100M放松游100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%-95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。 周五： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項(xiàng)劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。 周六： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×（15M主項(xiàng)快速35M放松）； 10×100M技術(shù)游； 8×50M重復(fù)游

9、，間歇5分鐘。 第十一、十二周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一： 陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒。 周三： 陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒

10、； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒。 周五： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 4×200M腿，12×50M手，間歇20秒； 10×50M技術(shù)游，間歇20秒； 16×100M自由泳，間歇15秒。 周六： 陸上：最大力量練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 12×（25M自由泳25M放松），間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間

11、歇60秒； 比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。 第13、14周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、速度訓(xùn)練 ，2、調(diào)整體力 ，3、穩(wěn)定技術(shù) 。 周一： 陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí) 水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M技術(shù)游； 6×200M自由泳，間歇45秒； 4×400M混，間歇45秒。 周三： 陸上：最大力量訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×（15M主項(xiàng)快速35M放松），間歇60秒； 10×50M技術(shù)游；6×50M，間歇60秒； 小測(cè)驗(yàn)：比賽距離全力游（100%）。 周五： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上

12、：400M混合準(zhǔn)備； 10×50M主項(xiàng)腿； 9×100M主項(xiàng)，間歇60秒； 10×50M劃手（技術(shù)游）； 4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。 周六： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（最大力量） 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M技術(shù)游； 6×15M主項(xiàng)出發(fā)游； 2×（4×50M主項(xiàng)游），間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M技術(shù)游；4×25M出發(fā)游。 第15、16周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 36×50M手、腿技術(shù)游

13、，1分鐘包干； 8×100M主項(xiàng)，間歇60-90秒； 4×15M轉(zhuǎn)身游 。 周三： 陸上：專項(xiàng)柔韌性練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：800M技術(shù)游； 6×15M出發(fā)游； 2×（4×50M主項(xiàng)）間歇45秒； 600M技術(shù)游；4×25M出發(fā)游 。 周五： 模擬比賽訓(xùn)練 第17、18周訓(xùn)練計(jì)劃 主要任務(wù)：改進(jìn)技術(shù)，發(fā)展有氧耐力 第一次 陸上：力量耐力練習(xí) 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板； 12×50M自由泳劃手（夾板）； 800M自由泳，50M自由泳（小測(cè)驗(yàn)，計(jì)表）。 第二次 陸上：身體柔韌性練習(xí)

14、水上：200M混合泳技術(shù)游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術(shù)游； 20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第三次 陸上：力量耐力練習(xí) 水上：400M自由泳； 300M仰泳技術(shù)游，300M蛙泳技術(shù)游； 10×100M自由泳； 200M混合泳技術(shù)游。 第四次 陸上：力量耐力練習(xí) 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術(shù)游； 20×50M間歇游，間歇15秒。 第五次 陸上：柔韌性練習(xí) 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M劃手練習(xí)（蝶、仰、

15、蛙、自）； 800M自由泳。 第六次 陸上：力量耐力練習(xí) 水上：200M仰泳； 400M混合泳技術(shù)游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）； 8×50M手（蝶、仰、蛙、自）； 8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）； 4×25M出發(fā)（蝶、仰、蛙、自）。 第19、20周計(jì)劃 任務(wù)：改進(jìn)技術(shù)，提高速度能力和有氧耐力 第一次 陸上：柔韌練習(xí) 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重復(fù)三組，組內(nèi)間歇20秒，組間間歇3-5分鐘； 4×25M出發(fā)。 第二次 陸上：最大力量練習(xí) 水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 10×150M自由泳。 第三次 陸上：柔韌性練習(xí) 水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8×50M技術(shù)游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）