1、優(yōu)選精品資源 歡迎下載選用體育專業(yè)測(cè)試中學(xué)生心理障礙與訓(xùn)練1前言體育高考是在特定環(huán)境下的訓(xùn)練，有其特點(diǎn)、任務(wù)、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)學(xué)生的考試行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。2體育高考的心理障礙2.1 動(dòng)機(jī)障礙動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使學(xué)生注意力分

2、散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。2.2 情緒障礙分析引起學(xué)生考試成績(jī)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果和考試成績(jī)等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)

3、影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在考前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，測(cè)試中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解?？己蟮那榫w狀態(tài)與考試成績(jī)有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來(lái)的測(cè)中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。2.3 心理飽和障礙學(xué)生的心理飽和是影響運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮的重要因素。在測(cè)試中，學(xué)生有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)體育高考的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避體育高考。這種心理狀態(tài)對(duì)測(cè)試成績(jī)有很大影響，形成巨大

4、的反作用力來(lái)阻抗運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育高考的動(dòng)機(jī)。2.4 激活障礙在臨考前使學(xué)生處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是測(cè)試中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)測(cè)試環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但考前的過(guò)度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動(dòng)機(jī)過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，學(xué)生往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過(guò)度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過(guò)度都會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。3克服心理障礙的心理訓(xùn)練3.1 恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練3.1.1 轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練考前

5、后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。學(xué)生在測(cè)試期間，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開(kāi)始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓學(xué)生參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；教師可有意識(shí)地與學(xué)生進(jìn)行愉快的交談，緩解緊張情緒。3.1.2 肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生很快進(jìn)入小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以

6、減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。3.1.3 提高睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。3.2 回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是智力的訓(xùn)練過(guò)程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)

7、生和運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。3.3 消除緊張情緒的心理訓(xùn)練3.3.1 參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)由于不斷參加競(jìng)賽而獲

8、得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。3.3.2 利用模擬測(cè)試消除緊張情緒模擬測(cè)試就是練習(xí)性測(cè)試，是教師有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起學(xué)生的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式考試中運(yùn)用。3.4 增強(qiáng)考試信心的心理訓(xùn)練3.4.1 考前動(dòng)員通過(guò)具體分析，使學(xué)生認(rèn)識(shí)有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來(lái)比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行。3.4.2 結(jié)合考前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練通過(guò)考前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過(guò)高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對(duì)測(cè)試的