1、青少年長高的運動處方運動目的：長高運動種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干，運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍：120140次/min用力級別：40%60%代謝強(qiáng)調(diào)：中大運動時間：慢跑：1820min單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷（每組20s）。一組帶570kg負(fù)荷（中 午系在腿上）縱跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組 10次，組間間歇5-8s,換退時間 間歇4-5So要全力起跳，盡量挑得高些。抻拉軀干：請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù) 2-3次，每次15-20S運動頻率：早晚各一次有多余時間和條件，還應(yīng)經(jīng)常游泳、

2、打籃球等注意事項：按時就寢睡眠充足完善營養(yǎng)，要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物忌煙酒充足日照，促進(jìn)鈣、磷的吸收訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，并不可操之過急運動時注意著裝老年人健身運動處方運動目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益壽運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是 60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110 次/min運動時間：不少于30min運動頻率：每周3-5次 注意事項：健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運動緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開始，逐漸增加運動強(qiáng)度掌握自己的運動限度，如

3、果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運動過量有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是 1-2周不活動，便會導(dǎo)致健康水平下降， 故應(yīng)努力堅持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉做好準(zhǔn)備活動，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動就越重要。10min左右適宜的準(zhǔn)備活動可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運動損傷運動后調(diào)整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min;負(fù)荷練習(xí)后要休息5min ,然后洗個溫水澡高血壓患者運動處方（僅供參考，詳細(xì)處方需要更多前期數(shù)據(jù)）運動目的：簡單的來說：改善高血壓具體說：調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程

4、，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓降低血粘度和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善和恢復(fù)患者一般狀況減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態(tài)運動種類：快走與慢跑，速度為 120步/min （約7km/h、2m/s）緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍：120次/min或者最大體力的50%運動時間：每次60min運動頻率：每周三次，持續(xù)20周注意事項：高血壓病人運動時間帶應(yīng)該 避免在清晨和晚間藥物治療和合理的運動相結(jié)合，鍛煉不能代替藥物控制體

5、重改變飲食習(xí)慣，低鹽低脂低糖生活規(guī)律最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運動康復(fù)在運動中注意安全，防止運動損傷輕度冠心病的運動處方運動目的：簡單的來說：改善冠心病具體說：恢復(fù)體力、減少復(fù)發(fā)；提高心臟功能，增加對體力負(fù)荷的耐受量；控制體重、降低過高的血壓，從而控制冠心病的危險運動種類：步行4km/h走跑交替：步行 1min與慢跑0.5min ,交替進(jìn)行20次慢品8 8 km/h騎自行車8 km/h運動強(qiáng)度：小強(qiáng)度過渡到中等強(qiáng)度，50%最大心率：110-130次/min運動時間：每次20-30min ,輔助性放松項目可每天進(jìn)行10-20min運動頻率：每周至少3-4次注意事項：1、健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)

6、每次的運動2、最好有人陪伴進(jìn)行3、做好準(zhǔn)備活動，10min左右適宜的準(zhǔn)備活動可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運動損4、運動后調(diào)整：不要突然停止運動， 跑步運動之后，至少在慢走2min；負(fù)荷練習(xí)后要休息5min ,然后洗個溫水澡糖尿病患者運動處方(適用于II型糖尿病)運動目的：簡單的來說：改善糖尿病具體說：改善糖和脂肪代謝，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血脂，減少血糖和尿糖改善病人對胰島素受體的敏感性，逐漸減少口服降糖藥和胰島素的需要量增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì)運動種類：低強(qiáng)度周期性有氧運動，如步行、慢跑、游泳、功率自行車全身肌肉都參加的伸展、柔韌、靈活性的運動，如醫(yī)療體操、健身操、健身舞

7、、太極拳、太極劍、保健養(yǎng)身氣功娛樂類球類運動，如保齡球、門球、網(wǎng)球等運動強(qiáng)度：運動心率控制：170 (180)-年齡，例如您的年齡是 40歲，你的運動心率需要控制在 170 (180) -40=130 ( 140)次/min運動時間：每次 15-60min,其中適宜心率應(yīng)保持 15-30min運動頻率：每天1次或數(shù)次，但每日總運動時間不宜超過2h,每周至少3次注意事項：糖尿病人運動時間帶在：餐后 30-60min為宜運動療法必須和飲食療法、藥物療法結(jié)合起來，通常先實施飲食及必要的藥物治療，帶血糖和尿糖得到適當(dāng)控制后，在開始運動療法運動量要適當(dāng)，過度疲勞會引起酮癥，使病情加重，尤其要避免短時間較

8、劇烈 的運動或能引起明顯興奮的運動運動中易發(fā)生低血糖者，可將運動前的胰島素劑量適當(dāng)減少，或者在運動前適當(dāng)增加食物攝入，在運動中宜隨身攜帶餅干和糖果，以防低血糖的發(fā)生避免在將要進(jìn)行運動的肢體上注射胰島素運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，從小運動量開始并逐漸增加，運動應(yīng)持之以恒女子治療痛經(jīng)的運動處方運動目的：緩解、治愈痛經(jīng)運動項目、強(qiáng)度、時間1、健身走1000m,每分鐘130-150步（心率105-120次/min）,休息5min2、10min健身跑，每分鐘 160-170步（心率140-170次/min）,休息7min ,共2組3、小力量練習(xí)，屈腿仰臥起坐（20-25次）X 3,組間休息7min。半蹲起（15-

9、20次）X 3, 組間休息3min。2kg啞鈴坐姿上推 20次X 3,組間休息5min4、放松練習(xí)：四肢抖動放松、仰臥外力背腹肌放松（按摩）、靜仰臥3min注意事項：月經(jīng)來潮前三天痛經(jīng)癥狀可能會加重，但體育鍛煉應(yīng)堅持按計劃完成，來潮后在進(jìn)行減量運動需持之以恒一般肥胖者的運動處方運動目的：簡單說：減肥具體：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運動提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)運動種類：1、中低強(qiáng)度

10、有氧耐力運動：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長時 間運動。慢速長跑是消耗熱量最多、減肥見效最快的項目2、低強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)：通過鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強(qiáng)肌力，主 要是進(jìn)行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運動3、傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功4、各種球類運動運動強(qiáng)度：運動心率控制：110-150次/min運動時間：30-60min ,其中達(dá)到適宜心率時間必須在30-40min以上，40min以上效果更好運動頻率：每周3-4次注意事項：1、減肥運動不能急于求成，要持之以恒，運動強(qiáng)度不要太大，但時間要盡可能的長2、運動應(yīng)與飲食控制結(jié)合3、運

11、動量由小到大，循序漸進(jìn)4、停止運動要防止反彈，應(yīng)通過一段時間逐漸減量兒童減肥運動處方運動目的：簡單說：減肥具體：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運動提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧 利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)運動項目：慢跑、競走、走跑、接力跑、走跑的各種游戲，結(jié)合球跑（踢球） 、跳繩，有條 件可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉 運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度，50%-60%最大心率運動時間：不少于20min ,適應(yīng)后提高到 30-6

12、0min運動頻率：每周3-4次，適應(yīng)后提高到每周 5次注意事項：1、最好在晚餐前2h進(jìn)行各種游戲和活動、或者晚飯后半小時2、兒童好奇心強(qiáng)，忍耐力差，所以應(yīng)不斷變換運動內(nèi)容，方式3、有條件的家長應(yīng)陪同一起，持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣輕度肥胖減肥處方運動目的：1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比2、提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病運動項目：健身走運動強(qiáng)度與運動時間1、步行速度：5km/h,每次運動消耗 1600-2000KJ熱能2、運動起始階段，即前兩周，起始運動強(qiáng)度為 70% X （220-年齡）次/min,例如您是30歲, 你的起始運動心率 =70%X （ 220-30） =133次/min3、第三周開始，

13、基本運動時間每次 60min ,運動強(qiáng)度85% X （ 220-年齡）次/min4、第十三周開始，基本運動時間可減到50min,運動強(qiáng)度保持 75%-80% X （ 220-年齡）次/min運動頻率：前十二周，每周4次，從13周開始減少到每周 3次注意事項:1、有氧鍛煉需要循序漸進(jìn)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)2、減重有一個適應(yīng)過程，不能操之過急，要做好心理建設(shè)3、運動要和控制飲食相結(jié)合4、減肥目標(biāo)達(dá)到后還要進(jìn)行“后運動階段”鍛煉，防止反彈5、運動時要注意安全，防止運動損傷重度肥胖減肥運動處方運動目的：1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比2、提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病運動項目：健身走運動強(qiáng)度與運動時間

14、1、起始階段6周，運動強(qiáng)度從50% X （220-年齡）增加到60% X （220-年齡），步行速度從2km/h逐步增加到3km/h,基本運動時間從 20min增加到40min2、第一階段：第7周到16周，步行速度3.5km/h,運動強(qiáng)度為60% X （220-年齡），基本運 動時間50min3、第二階段：第17周到28周，步行速度4km/h,運動強(qiáng)度為70% X （220-年齡），基本運 動時間55min4、第三階段：第 29周到40周，步行速度4.5km/h,運動強(qiáng)度為70% X （220-年齡），基本 運動時間60min5、后階段：40周以后，步行速度4km/h,運動強(qiáng)度為 65% X

15、（ 220-年齡），基本運動時間 40min運動頻率：前40周，每周運動4次。后運動階段，每周運動 3次注意事項：1、運動開始不久就會出現(xiàn)心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數(shù)明顯超過130-140次/min。給人以運動過分激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運動時間逐步延長，經(jīng)常檢測心率2、作為重度肥胖者，在第一個階段結(jié)束前最好在教練監(jiān)控下完成，防止意外發(fā)生3、后階段十分重要，這是防止反彈的關(guān)鍵4、運動時要注意安全，防止運動損傷痔瘡的運動處方運動目的：促進(jìn)直腸、骨盆、腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，降低靜脈壓，減少淤血，消除便秘，增加肌肉力量運動強(qiáng)度：開始采取小強(qiáng)度，經(jīng)過一段時間鍛煉后，逐漸向中等

16、強(qiáng)度過度，運動時最高心率控制在120-140次/min 運動種類:1、仰臥于床上，全身放松，兩腿交叉，臀部與大腿用力夾，同時肛門用力上提，2、仰臥屈膝于床上，兩手放在頭下，腳和肩作支撐點，使臀部離床，同時做收肛門動作，放下時還原，3、坐在床邊或者椅子上，兩腿交叉，進(jìn)行夾腿、收臀，做提肛動作，并同時站起，坐下時還原，肌肉放松4、站位，兩腿交叉站立，兩手叉腰，做練習(xí)時臀，腿用力夾緊，同時做提肛動作，做動作前，動作完成后要放松身體運動時間：每次30-40min,堅持一個月運動頻率：每日2-3次注意事項：1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物2、取得較好效果后，要堅持防止復(fù)發(fā)3、每次便后，要堅持做 10-

17、20次提肛動作4、凡有劇痛的肛門裂、痔核發(fā)炎，嵌頓性脫肛伴有急性炎癥者，不宜做以上鍛煉提高有氧耐力的運動處方運動目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增強(qiáng)體質(zhì)運動項目：有氧慢跑、游泳、登山、自行車運動強(qiáng)度：30-45歲身體健康而未經(jīng)過訓(xùn)練的人：心率在140-150次/min。50-60歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，心率不應(yīng)超過 140次/min運動時間：1、身體健康且經(jīng)常參加鍛煉者，每次持續(xù)運動時間30-40min2、從未參加運動鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初級階段每次運動時間可以適當(dāng)減少，當(dāng)身體適應(yīng)后再逐漸增加運動頻率：一般一周3次或者隔日一次，每周運動總時間不得低于80min注意事項：1、老年人

18、要避免在 22:00到8:00這段時間進(jìn)行運動，因為這段時間血液粘度增加2、要充分做好準(zhǔn)備活動3、掌握好呼吸節(jié)奏4、冬天運動時要注意保暖5、患病時要注意休息6、運動時要注意安全，防止運動損傷提高肌肉力量的運動處方運動目的：提高全身肌肉力量運動項目：1、上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸2、軀干；仰臥起坐俯臥挺身 側(cè)臥起坐3、下肢；蛙跳 單腳跳深蹲運動時間：20次X3-5組運動強(qiáng)度：1、運動心率控制：130-150次/min2、代謝強(qiáng)度：中到大3、用力級別：70%-80%運動頻率：每周2-3次注意事項：1、防止過度疲勞2、不要長時間憋氣，呼吸與動作呈一定節(jié)奏3、按照上肢到軀干到下肢的順

19、序，不專做同一部位的練習(xí)健身操的運動處方運動目的：塑造優(yōu)美體態(tài)、緩解精神壓力，娛樂身心、增強(qiáng)身體素質(zhì)運動項目：健美操、瑜伽、普拉提等運動強(qiáng)度：1、運動心率控制：130-150次/min2、代謝強(qiáng)度：中到大3、用力級別：60%-70%運動時間：每次30-50min運動頻率：每周3次，或者隔天一次，有條件的可以每天一次注意事項：1、充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮 程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。2、鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭

20、部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。3、在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方 法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。4、一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。 而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。5、空腹鍛煉不可取，如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。6、鍛煉時最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高

21、跟鞋和厚底鞋。一下是偏向于白領(lǐng)的運動處方治療神經(jīng)衰弱的運動處方運動目的：1、調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動功能逐步恢復(fù)正常2、通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平運動項目：1、容易激動的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)身操2、精神不振、孤僻不愛活動的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競賽性的球類運動3、體力尚好的青年患者：游泳、跑步等運動強(qiáng)度1、容易激動的患者：運動強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)采取小強(qiáng)度2、精神不振、孤僻不愛活動的患者：運動強(qiáng)度適中，防止過度興奮3、體力尚好的青年患者：適中運動強(qiáng)度運動時間：30-40min運動頻率：隔日一次，有條件的每一次注意事項：1、運動場所應(yīng)選在空氣清新、安靜和環(huán)境較好的地方2、鍛煉時情緒要飽滿，充分發(fā)揮主觀能動性3、若運動后出現(xiàn)大量出汗、興奮激動、失眠加重、食欲不振心跳加快且?guī)仔r后尚不能恢復(fù)等情況，應(yīng)考慮運動項目是否合適，運動強(qiáng)