1、休息術(shù)引導(dǎo)詞1平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動(dòng)，停止大腦的一切思想，集中意識(shí)關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉. 2拋除腦中的雜念，跟隨著我來放松你的身體。我會(huì)念出你身體的每個(gè)部位名稱，你的意識(shí)跟隨我來放松這個(gè)部位。3從雙腳開始：放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個(gè)腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕

2、在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳.4此刻的你平躺在這里，正在放松.內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習(xí)瑜伽休息術(shù).感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來.感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補(bǔ)充能量；微風(fēng)伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽.試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界

3、的恩賜，正在放松著.5此時(shí)你的內(nèi)心純凈如水，仿佛從另一個(gè)角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內(nèi)心的愉悅.6試著將你的意識(shí)從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松；在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧靜與祥和。你就這樣的放松著.放松著.不斷的放松著.7再次將你的意識(shí)從呼吸中關(guān)注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動(dòng)活動(dòng)腳趾、活動(dòng)活動(dòng)手指、將頭左右搖動(dòng)幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩姆旁诙悄毾?/p>

4、方的丹田處，溫暖按揉這個(gè)部位，能感受到身體中能量的聚集；再次搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩目墼陔p眼上，溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來；雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。8選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅.瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞 請(qǐng)大家仰臥，準(zhǔn)備進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。 將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌

5、心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運(yùn)往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進(jìn)出身體時(shí)小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。 讓我們開始身體每個(gè)部分的放松。在練習(xí)的過程中，當(dāng)我講出你身上的某個(gè)部位的名字時(shí)，請(qǐng)對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。 讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個(gè)大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺

6、伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細(xì)小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會(huì)感覺到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進(jìn)行，也可以分開，不用著急，慢慢來?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會(huì)感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆?，F(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會(huì)感覺到你的背部的每一部分都以最自然

7、的狀態(tài)與墊子接觸，對(duì)，就是這樣，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個(gè)胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會(huì)感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風(fēng)中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識(shí)地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓放松感過渡到你的上眼皮，并向四周擴(kuò)散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來

8、到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個(gè)小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。 好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍(lán)天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會(huì)完全沉下去。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。你依然保持著對(duì)身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。你看到平靜的湖面，沒有一絲微風(fēng)，萬里無云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動(dòng)的聲音，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流

9、。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點(diǎn)綴，你能嗅到清風(fēng)中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識(shí)回歸到你的身體，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個(gè)身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻?現(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。 好的，放松練習(xí)到此結(jié)束，謝謝大家！瑜伽放松引導(dǎo)詞

10、0; ·請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。    ·讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。   ·一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作。    ·閉上雙眼。    ·對(duì)自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。    ·在整個(gè)練習(xí)過程中，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)你保持絕對(duì)的安靜。

11、60;   ·在練習(xí)的過程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字，每當(dāng)念到這個(gè)部位，你在心里默念這個(gè)部位的名字，對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。    ·下面從兩腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松。現(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。    ·將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、

12、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。    ·現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。   ·你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。    ·我要講一些詞語圖畫。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過去了的圖畫上。&#

13、160;   ·平湖如鏡，清澈安寧。  ·一只美麗的白天鵝浮過湖面。    ·天上潔白的雪花輕輕地飄落著。    ·美麗的、金光燦爛的日出。    ·海洋上浪花嬉戲。    ·清澈的藍(lán)天。    ·頭上團(tuán)團(tuán)白去飄過。    ·你是

14、清醒的，沒有睡著。    ·對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。    ·你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻?#160;   ·現(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。    ·瑜伽休息術(shù)就做

15、完了瑜伽放松引導(dǎo)詞 現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上， 雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角 雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上， 頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來，后腦勺觸地； 閉上雙眼放松全身，盡量不要移動(dòng)身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣。 現(xiàn)在，我們來做瑜伽放松術(shù) 從心底里自然地放松，將意識(shí)慢慢地集中于每一個(gè)部位 放松每一個(gè)部位，現(xiàn)在由上至下的放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指 放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿

16、腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩 松開大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸部、后背部及整個(gè)脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎 松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松 感覺腹部正在變暖，越來越熱，如同一團(tuán)火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個(gè)部位，溫暖全身 雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個(gè)面部 耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個(gè)頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松 （為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長(zhǎng)，

17、但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束） 感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根神經(jīng)， 甚至每一根發(fā)絲，每一個(gè)細(xì)胞都放松了 放得很松很松 釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念 使身體與自然親近，感覺安寧、放松、清醒 放松身體的每一個(gè)毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。 感覺整個(gè)身體很重很重，沉到海底，沉到地底 隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上 隨后我嘗試用心靈觀看每一個(gè)場(chǎng)景 ； 這些場(chǎng)景都是非常美好的畫面，它們?cè)谘矍耙灰徽宫F(xiàn)

18、60;現(xiàn)在感覺身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 （想象著）我躺在草地上 溫暖的陽光照耀在身體的每一寸皮膚 藍(lán)藍(lán)的天上飄著幾朵白云 一群小鳥在藍(lán)天飛翔  一陣微風(fēng)吹來，吹動(dòng)發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了 我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息引導(dǎo)詞仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個(gè)部位來?，F(xiàn)

19、在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部

20、：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個(gè)臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部?，F(xiàn)在感覺身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風(fēng)、沒有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了一群海鷗在藍(lán)天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做瑜珈休息術(shù)罷了。我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時(shí)候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時(shí)候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動(dòng)我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)

21、腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢回到正中現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?，?nèi)臟器官得以按摩.再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕