1、籃球運球練習(xí)方法展開訓(xùn)練前，我們一定要保證自己的運球方式正確?。ㄉ眢w姿勢：運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。）（手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況

2、改變動作。）當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運球方式以后，我們就可以進行練習(xí)以提高自己的運球水平！1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練

3、習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。7.跨下8字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。8。動作名稱：原地低手控球動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球指導(dǎo)要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。9。動作名稱：手指交互傳球動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領(lǐng)

4、。10。動作名稱：雙手交互用力傳球動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領(lǐng)。11。動作名稱：持球環(huán)頸動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。指導(dǎo)要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng)。12。動作名稱：持球環(huán)腰動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng)。13。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，

5、將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。指導(dǎo)要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng)。14。動作名稱：貼地運球動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。指導(dǎo)要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的掌握運求要領(lǐng)。15。動作名稱：環(huán)繞雙腳運球動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。指導(dǎo)要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的掌握運球要領(lǐng)。16。動作名稱：單手左、右運球動作要領(lǐng)：右手

6、掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。指導(dǎo)要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。17。動作名稱：單手前、后運球動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。指導(dǎo)要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。18。動作名稱：原地換手運球動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。19

7、。動作名稱：背后換手運球動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。20。動作名稱：原地跨下運球動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)新手如何練習(xí)籃球方法/步驟1. 新手練習(xí)籃球，首先多練練對球的感覺，在原地多拍拍球。2. 對球有點感覺了，就可以走著移動拍球，這樣對球就有點控制性了。3. 走熟了之后，就跑著直線拍球，先慢跑，不要讓球離開你身體手的控制。4. 練習(xí)好了直線就練S跑，S跑多了對球還有步伐

8、是很好的鍛煉。5. 找個伙伴練習(xí)傳球，多練傳球，然后接球，熟練了就相互來練。6. 平時多去和打籃球的老將學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看書籍提高興趣。END注意事項 想練好籃球就要多練，找到控制球的感覺，加油朋友。籃球運球以及過人技巧第一，選好過人的位置，就是進攻的位置，一般來說沒有特殊情況，從中路過人。一般不要在貼著底線過人，貼著底線可以向底線變向或者中間（就是罰球線那里）變向過人。向底線變向的時候，在打4人5人一隊的比賽的時候絕對是有人防堵的，所以不合算。第二，對于我們這種身體并不突出的人來說，練什么彈跳都是假的，相信我，身體真的是天生的，要改變身體彈跳能力基本上付出跟收益是不成正比的。我們求的是怎樣迅速達

9、到目標(biāo)。第三，像我右手運球還不錯，左手可以稍微運球，相信你也差不大。我一般處理就是右手運球，3.1 然后身體正直接往人身上沖，眼睛注意看著對方頭部后面的感覺，千萬不要扭頭一邊，就好像你跟他對視一樣。眼睛為什么這樣做呢？如果你扭頭一邊的話，別人很容易看到你的進攻方向，人不可能看一邊，往另一邊突破，這是心理學(xué)上的東西。身體也是正直的，肩膀?qū)绨蛑睕_，肩膀扭一邊去了，要扭回來是很難的，也是為了不讓他判斷你的變向方向。就我自己而言，別說他，連我自己也不知道準(zhǔn)備往哪里突破，他如何判讀。3.2 這個時候他只能夠退后，或者向前，或者不動。退后，好，我跟上，他終究會沒得動，而且重心也不穩(wěn)的，你可以自己倒退實驗

10、一下。向前和不動，處理動作都差不多。就是看著距離差不多的時候突破。一般來說向前偷球的最好突破，他向前，你也向前，相對速度更快，一下就過去了，而且不用想，他一動，你就動行了。3.3 看距離差不多，這個可以是10厘米也可以是是1米2米，看自己判斷，因人而異。正對著你，你就啟動右邊過，我覺得你應(yīng)該是不會貼人過，記住一個要訣，就是和他貼身過。為什么我說這個是要訣呢？我們都知道過人就是繞開別人過，但是沒有哪個人防守你的時候，你往一邊移動，他不動的，都是你動他也動。你繞開得也少，過去的時間也斷，留給他啟動跟防你的時間也少。3.4 如果你啟動的時候，他不是正對著你，稍微偏右了或者他有防守你的右手邊過的傾向，

11、你只能往左手邊過就只能變向了。變向有三個要點，第一，球運的要低，運球有很多種，這個時候要采取低運球，運球不要高過膝蓋，你的運球高度跟你的背強短比例成正比。你可以注意防守一個人，是不是他運球越低，你蹲得越是辛苦，斷球越是不容易。第二，身體微微蹲著的樣子，就好像非常不標(biāo)準(zhǔn)的扎馬架，不要真蹲下扎馬架，蹲下去了跑不去，微微蹲著，身體有點前傾。這樣一來可以很快沖出去，二來保護到了球，你的上身幫忙保護了球。第三，就是球變向的時候球也貼近腳趾越好，這個不用我說了。變向完了后，用左手運球，要貼身過，再次強調(diào)，貼身，貼身，貼身。3.5 過完人后，比如從右邊過人，過完人后你就往左拐，擠也好，反正你就往左。左邊過人

12、了就往右拐。就好像防守你的人不曾經(jīng)存在，你還是走你以前那點跟籃筐的直連線，留個背影給他，讓他沒法堵你，如果你右邊過人了，又往右邊撤，不是留時間給他再次上來堵你嗎？標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發(fā)展，運動員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。方法/步驟1.

13、 1在持球時最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍。張大手并用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。2. 2用手指持球，球兩側(cè)的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對準(zhǔn)球正上方的線，然后分開手指用力握球。3. 3投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一只手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍側(cè)部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。4. 4球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放松肘關(guān)節(jié)，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地飛向遠處。 下面我們就一起來看看在NBA中投籃相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)的讓大家來參考一下：5. 5論名氣，可能阿蘭休斯頓沒有下面幾位高，但是論投籃的姿勢，那阿蘭休斯頓猶如教科書般的投籃值得任何一位想要學(xué)習(xí)籃球的人觀賞。歷史的三分王，幾十年如一日的三分投籃姿勢鑄造了一個穩(wěn)定的三分機器，雷阿倫用他標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢詮釋著他謙謙君子的美名。6. 7論投籃姿勢，籃球之神可能不能跟阿蘭休斯頓相媲美，但是論投籃的綜合性，喬丹可謂大遍天下無敵手，不管身體做出如何扭曲，但是投籃的姿勢依舊不會改變。7