1、催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài),它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(tài)(發(fā)呆或者幻覺 下,自覺地跟隨指示(或者稱為暗示做出某些反應(yīng)的過程。只要你掌握到這個原理,運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如,當(dāng)你生病的時候,可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來越健康!。下面的步驟能幫助你進行自我催眠:找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來,以你認為舒服的姿勢就行。閉上眼睛,試著去排除心里的焦慮和恐懼。一般來說,當(dāng)你試著開始這樣做的時候,你會發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時候,不要強迫自己

2、不去想,相反,你要靜下心來,好像你能看到這些想法,然后讓它們輕輕飄走。消除身體的緊張和壓力。從你的腳趾頭開始,想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體,從你的身體消失。想象你身體的每一個部分,從你的腳趾頭向上直到你的整個身體,都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭,然后是你的腳,繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一個部分,包括你的臉和頭部。緩慢地深呼吸。當(dāng)你呼氣的時候,你看到你的壓力向烏云一樣散去;當(dāng)你吸氣的時候,你看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量。欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。想像你現(xiàn)在站在10 層樓梯的上面,把從上到下的

3、每一個畫面的細節(jié)都仔細想像。告訴自己,你要從上面的樓梯下來了,從10 層開始,一邊走,以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數(shù),這些數(shù)字越大,你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松,你能清晰地感覺到每走一步,踏在臺階上的感覺。一直往下走,一邊數(shù)數(shù),直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部,想像自己是快樂和放松的。把你所關(guān)心的問題說出來。用“現(xiàn)在時態(tài)”對自己進行心理暗示。注意:你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的,消極的陳述。比如:不要說“我不想變得疲倦和暴躁”,應(yīng)該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如:“我很強壯,也很苗條”、“我是成功和積極向

4、上的”等等。甚至比如當(dāng)你背部疼痛的時候,你可以說:“爽啊,我的后背感覺實在是太好了!”。根據(jù)自己的需要,重復(fù)第 6 步。慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。當(dāng)你感覺心情舒暢了,就開始從樓梯的底層開始往10 層走。同下樓梯一樣,你一邊數(shù)數(shù),一邊想想數(shù)字的細節(jié)當(dāng)你走到10 層的時候,你將會慢慢恢復(fù)正常的意識,同時保持平靜和放松。結(jié)束自我催眠。當(dāng)你恢復(fù)正常意識后,不要馬上睜開眼睛?？梢韵忍梢粫?然后再起來。提示:在你進行自我催眠之前,你要知道自己將會暗示自己什么。否則,在催眠過程中去想的話,會打斷催眠。試著用別的自我催眠方法,看看哪種適合你。另一種放松肌肉的方法是,緊繃你的肌肉10 秒鐘,然后放松。這時你會感覺到緊張的感覺不在了。除了文中提到的“上下樓梯”的辦法,也有人認為想像一個自然優(yōu)美的環(huán)境,坐下來想像會更有效。如果你有失眠癥狀,按照上文,到達樓梯底部后,就順便閉上眼睛,保持放松的感覺,你會發(fā)覺自己很容易就睡著了。對于那些不能坐下來仔細想問題的人,你可以把這個當(dāng)作是“冥想”的一個過程,適當(dāng)調(diào)整你的想像過程,重點放在想問題上。要衡量你進入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且