1、長壽的養(yǎng)生計劃 1.發(fā)宜常梳 方法：用梳子輕輕梳頭100300下，或將兩手十指插入發(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復數(shù)十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲憊時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲憊。 功效：梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應，增加腦部的生理機能。因此，常梳發(fā)可起到提神醒腦、消退疲憊、聰耳明目、烏發(fā)等作用。 2.面宜多擦 方法：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于鼻側，掌指上推，經(jīng)眉間印堂，上推至額部發(fā)際，然后向兩側擦至兩鬢（掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經(jīng)臉

2、蛋（十指沿耳根進行）至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。 功效：面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環(huán)，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增加面部皮膚肌肉的彈性，有利于除皺消斑和延緩面容的年輕，并有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。 3.目宜常運 方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然后，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲憊時進行。 功效：運動眼球可以熬煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調整力量，改善視力，消退視疲憊，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環(huán)，增加視

3、神經(jīng)、動眼神經(jīng)及眼肌的功能，對眼球能起到愛護、滑潤作用，而不易發(fā)生眼疾。 4.耳宜常彈 方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。 功效：耳常彈，可增加聽神經(jīng)的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環(huán)，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。 5.齒宜常叩 方法：取坐位或臥位，全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個

4、牙齒都相互叩擊到?？稍诔科鸷退斑M行，亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進行。 功效：叩齒產生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環(huán)，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環(huán)，從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。 6.舌宜舔腭 方法：常常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔2030下，每天進行23次。 功效：舔腭能產生唾液，防止口舌干燥，增進食欲。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。 7.津（唾液）宜常咽 方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數(shù)下，再舔上腭數(shù)下，然后鼓腮用產生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的

5、聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。 功效：常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、關心消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。 8.腹宜常摩 方法：取仰臥位，將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然后再按逆時針方向按摩36次。按摩的力氣要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。 功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增加胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環(huán)，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有幫助治療作用。 9.濁宜常呵

6、呵 方法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。 功效：吐故納新，有助于人體生理功能的調整，久之能強健身體。 10.胸宜常護 胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平常應留意愛護胸部，避開外傷的發(fā)生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。 11.背宜常暖 在日常生活中要留意背部保暖，避開背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應準時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨著季節(jié)的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避開背部直接讓風吹襲?；加羞^敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應留意背部的保暖，以避開舊病復發(fā)或病情加重。 功效：留意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病癥。 12.皮膚宜常干浴 方法：睡前，將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開頭，然后摩擦面部、頸部