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文檔簡介

1、上班族后背四步放松法舒緩頸椎瑜伽法(http:/www.libolangsha.eom/post/58.html)導(dǎo)語：辦公室族由于長期久坐，脊柱負(fù)擔(dān)過重，時(shí)間久了容易引起一些列的脊柱問題，因此在工作間隙抽出時(shí)間練習(xí)一下轉(zhuǎn)為辦公族定制的 4 式瑜伽動(dòng)作，你的脊柱會(huì)放松不少，脊柱壓力有效緩解，就能有效地預(yù)防”坐坐族的脊柱病。下面讓資深瑜伽教練朱蕊帶我們練習(xí)幾個(gè)簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作，一起來放松我們的脊柱。瑜伽體式一：坐在椅子上，雙腿自然彎曲放松，脊椎保持自然曲度，雙肩下沉外張，頭部正直，下巴微收。辦公室瑜伽 4 式，瑜伽動(dòng)作示范（組圖）瑜伽功效：緩解脊椎壓力，強(qiáng)健骨盆瑜伽體式二：左手放在右膝外側(cè)，

2、右手放倚背邊，下腹部內(nèi)收，吸氣延展脊柱向上，慢慢的呼氣，將胸腔轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部也扭轉(zhuǎn)過去，眼睛看向右后方。之后做反方向的練習(xí)。辦公室瑜伽 4 式，瑜伽動(dòng)作示范（組圖）瑜伽功效：這個(gè)體式放松脊柱和背部肌肉群，消除腰部和雕關(guān)節(jié)的僵硬強(qiáng)直，還可以擴(kuò)張背部，防止和矯正各種姿勢和體態(tài)的不正。辦公室瑜伽 4 式，瑜伽動(dòng)作示范（組圖）瑜伽體式三：適的坐姿，彎曲右膝，將右腳放在左膝上，可以的話轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的踝關(guān)節(jié)。之后做反方向的練習(xí)。辦公室瑜伽 4 式，瑜伽動(dòng)作示范（組圖）瑜伽功效：柔韌右腿外側(cè)韌帶，靈活雙腳的踝關(guān)節(jié)，滋潤脊椎神經(jīng)，放松頸部和肩胛骨瑜伽體式四：舒適的坐姿，吸氣延展脊柱向上，慢慢的呼吸，上半身自腰胯出向下彎曲，雙手向前走,雙手臂自然下垂，在大腿上放松整個(gè)上半身和頭部，嘗試將骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)保持脊柱伸長。辦公室瑜伽 4 式，瑜伽動(dòng)作示范（組圖）瑜伽功效：放松背部，清醒腦部神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)長時(shí)間面對(duì)電腦工作后，可練習(xí)一些緩解頸、肩、臂、腕等部位僵硬的簡單姿勢，你感到疲倦時(shí)候，練習(xí)一些全身性的舒展的動(dòng)作，

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