1、福建XXXXXX職業(yè)技術(shù)學院淺談大學生的壓力管理系 部： 學生姓名：專 業(yè)： 班 級： 學 號：日 期：年 月日淺談大學生的壓力管理摘要：大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應壓力。關(guān)鍵詞：壓力 大學 輕松學習學習效率正文：人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平

2、時學習非?？炭?，時間抓得很緊，其他同學在放松、消遣時他們也毫不放松?？傊?，長期處于一種被學習趕著走的狀態(tài)。然而， 他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多，有時甚至不如一些平時看似“不愛學習”的同學。我覺得這是一種效率問題，一種心態(tài)問題，更是一種面對壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實的問題。壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應當積極面對?；瘔毫閯恿?，這才是一個年輕人面對壓力的王道。一、產(chǎn)生壓力的原因?qū)W習對于每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，并且掌握其中相應的知識和技巧。面對壓力，不同的同學有不同的應對，所以也就有了不同的效果。然而，

3、 學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。壓力是一種感受, 一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源，我認為可分為自身原因和外界原因。1、壓力產(chǎn)生的自身原因?qū)ψ约旱亩ㄎ贿^高，制定的目標也宏偉，理想與現(xiàn)實有差距這是同學們產(chǎn)生壓力的最主要原因。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實世界之中，理想與現(xiàn)實之間難免存在或大或小的落差，現(xiàn)實中的自己和理想中的自己經(jīng)常會因各種各樣的事情發(fā)生矛盾

4、。而一旦沒有認清這個落差，始終對自己要求過高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但終究理想與現(xiàn)實之間的落差往往是很大的，這就導致了情緒上的不穩(wěn)定。其次， 不恰當?shù)恼J知方式也是一種常見的造成自身壓力的重要原因。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人與人之間的認知方式是不同的，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，或錯誤的認知方式，也就是心理學中所講的不合理信念。而我們便一直在生活中強調(diào)自己必須做好，而當各種原因?qū)е乱恍┡c愿相違時，我的心情就會變壞。雖然也會偶爾會換個角度去思考問題， 但大多數(shù)情況下會是一味的自我埋怨，壓力的產(chǎn)生就變長了一種自然而然的結(jié)果。2、壓力產(chǎn)生的外界因

5、素他人對自己的一些要求，甚至些許有意無意的話語都可能給我們帶來一些壓力。 有時是明確的對自己的期望，而有時也可能是 “說者無心”的一句普通話語，而我們卻 “聽者有意”。 其中， 來自學校和社會方面的壓力是最為常見和嚴重的。學校的一些指標和要求，社會的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給大學生們造成了極大壓力。二、 產(chǎn)生壓力的后果學生面臨著由學習帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動力的作用。沒有壓力應有動力。人的進步需要一定的壓力，俗話說： “人無壓力輕飄飄”，那是很難有所作為的。尤其是大學生，他們雖然比中學生長大了很多，但不能說完全成熟，自制力還不是很強，倘若一點壓力也沒有，往往會疲疲

6、沓沓，一事無成。但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應，重則會影響心理健康，使人抬不起頭，喘不過氣， 背上沉重的包袱，變得頹廢自卑、萎靡不振，甚至出現(xiàn)失眠、頭疼等癥狀。1 由壓力引起的情緒不安壓力引起的不良情緒較初中階段要穩(wěn)定些，但是他們還不完全成熟，情緒體驗強烈。他們常常對活動充滿熱情，易振奮，易波動，也會感情用事，遇到挫折承受壓力時，容易有種種消極的情緒。例如：(1) 情緒淡薄。對周圍的一切喪失興趣，一概采取漠然的態(tài)度。對學習消極怠慢，對別的活動也提不起興趣；(2) 喜怒無常，時喜時悲，由于心中的壓力長期存在，對于外界的事物會厭于重視，稍微的不順利

7、即會產(chǎn)生較大的情緒波動；(3) 對不同情境做同樣的反應，心中的壓力容易使人注意力不集中，反應跟不上環(huán)境的變化；(4) 持久的緊張焦慮，常伴有憂愁、煩惱、內(nèi)疚、緊張、抑郁、不安等情緒反應。這些壓力如果持續(xù)時間太久，長期牌緊張惶恐的狀態(tài)，就會影響人的身心健康。2、由壓力引起身心障礙壓力不僅可帶來負面的情緒反應，在其特別嚴重的時候或承壓者心理素質(zhì)不太好時，容易引發(fā)一些身心障礙：(5) 1)頭痛。經(jīng)常表現(xiàn)為彌散性脹痛，并具有一定的壓縮感和束緊感。使人長期處于嚴重的精神壓力之中，如果突然遭遇強烈的精神刺激時都有可能引起更為嚴重的頭痛；(6) 2)失眠。研究表明失眠與壓力有顯著的相關(guān)。一般情況下，人都有正

8、常的睡眠覺醒的生物節(jié)律，有特定的睡眠規(guī)律。在壓力情境下，容易產(chǎn)生依此、抑郁等緊張情緒，導致失眠，會破壞人的睡眠生物節(jié)律，隨之帶來一系列其他癥狀。容易造成患者容易疲勞，精力不集中，學習效率下降等；(7) 3)神經(jīng)衰弱。在日常緊張的學習的同時，同學們還要承受強大的壓力。如果不會應對壓力，適當?shù)卣{(diào)節(jié)自己的學習生活就容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，導致神經(jīng)活動過度緊張，興奮性和疲勞性增加，產(chǎn)生一系列全身不適應的癥狀：身體疲勞無力，頭痛頭暈、心情煩燥，好發(fā)怒、易沖動。注意力不集中，記憶力下降。入睡困難，睡眠不穩(wěn)，膽子極小，白天性聲音和強光，對響聲敏感，會產(chǎn)生聯(lián)想，引起心悸心慌。三、如何減少精神上的壓力雖然壓力有積極的

9、效果，但過大的壓力則會產(chǎn)生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那么應如何面對學習壓力呢？1、 要有承受壓力的思想準備事前有思想準備，壓力來臨時，就會得到緩沖。承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小，應該認識到壓力是生活中的一部份，人不可能一點壓力都沒有。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復雜、 變化多端的生活中的一個小小插曲，有這種心態(tài)面對壓力氣魄，那么壓力自然就小了。2、學會成熟、堅強人們對待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折， 不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一

10、定程度上減少自己的壓力。3、 正視自己的優(yōu)點和不足只有對自己的知識和能力、優(yōu)點和弱點有了全面的了解和評估，才能做到 “不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時，與人比較時要持正確的態(tài)度和方法同時不要一未苛求自己。4、 學會思考和總結(jié)經(jīng)常思考和總結(jié)學習和工作的心得，吸取其中的教訓，抽取其中的經(jīng)驗，并將之應用于實踐之中。5、適當?shù)貫樽约涸O(shè)置目標我在自己各項承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。 我在執(zhí)行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。6、科學合理地控制情緒我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次 解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經(jīng)驗，吸取有利且簡便的 方法處理問題。7、多與老師、同學交流來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們?nèi)粘Ｉ?活中經(jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與 他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不