1、手部緊貼腿部是緊張的表現手部緊貼腿部是緊張的表現“諸事不順”“生不如死”“手足無措”“激情澎湃” 査琳琳情緒是個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態(tài)，它具有獨特的主觀體驗、外部表現并且總是伴有植物性神經系統(tǒng)的生理反映?？鞓废矏傮@喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨小游戲 請同學們每人想出一個描述人類 情緒的詞或成語，交給我。 我將隨機抽兩名同學出來，一名 同學表演，另一名同學來猜出表 現情緒的詞或成語。 分享分享 你認為自己的情緒表現準確嗎？ 你能準確讀懂別人的情緒嗎？ 該游戲給你什么啟示？認識情緒What is Emotion ?身段表情 情情緒緒管理就是指一管理就是指一個個人在情人在情緒緒 方面

2、的管理能力方面的管理能力, 相對的也對人相對的也對人的的 一生造成一生造成深遠的影響。深遠的影響。 情緒智商情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 2.普通型普通型1.危險危險型型3.EQ高手型高手型情緒自測90分以下：EQ較低，你常常不能控制自己，你極易被自己的情緒所影響。很多時候，你容易被擊怒、動火、發(fā)脾氣，這是非常危險的信號你的事業(yè)可能會毀于你的急躁,對于此,最好的解決辦法是能夠給不好的東西一個好的解釋,保持頭腦冷靜,使自己心情開朗, 富蘭克林說:”任何人生氣都是有理的,但很少有令人信服的理由。” 90129分：EQ一般，對于一件事，你不同時候的表現可能不一，這與你的意

3、識有關，你比前者更具有EQ意識，但這種意識不常有，因此需要你多加注意、時時提醒。 130149分：EQ較高，你是一個快樂的人，不易恐懼擔憂，對于工作你熱情投入、敢于負責，你為人更是正義正直、同情關懷，這是你的優(yōu)點，應該努力保持。 150分以上：EQ高手，你的情緒智慧不但是你事業(yè)的阻礙，更是你事業(yè)有成的一個重要前提條件。 情緒焦慮抑郁恐懼易怒不合理信念特征不合理信念特征 非黑即白 以偏概全 災難化式的過濾心理 以己度人 夸大其辭 胡亂猜測結果 給好事打個折扣我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這一個人必須非常能干

4、、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了?？膳铝恕Ｈ说牟豢鞓?、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。難控制。逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法

5、消除的。的影響是無法消除的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。的答案將是非常糟糕的。兩種應對策略兩種應對策略1 著重于問題的應對著重于問題的應對：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取按部就班的方式加以解決2 著重于情緒的應對著重于情緒的應對：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產生情緒的那個情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會支持。你常使用哪種認知認知B情緒情緒行為行為回憶回憶外部外部事件事件A改變認知改變情緒改變行為改變回憶后果后果C改變后果 模 擬 情 境 校園里，他（她）走

6、過去沒跟我打招呼 半夜，聽到窗戶外面有響聲 考試成績下來了，我有一門不及格 音樂調節(jié)法音樂調節(jié)法 顏色調節(jié)法顏色調節(jié)法 呼吸調節(jié)法呼吸調節(jié)法 表情調節(jié)法表情調節(jié)法 綜合調節(jié)法綜合調節(jié)法催眠銀河會仲夏夜之夢平湖秋月鎮(zhèn)靜塞上曲春江花月夜仙女牧羊舒心江南好假日的海灘水上音樂振奮步步高娛樂生平小步舞曲解憂喜洋洋悲痛圓舞曲春天來了in a Word: 緊張、焦慮時緊張、焦慮時放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時憤怒時： 表達憤怒表達憤怒 目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉移注意言語暗示放松練習后果預想移情換位控制發(fā)怒控制發(fā)怒郁悶時：郁悶時：眼淚緩解 唱歌、跳舞、聽音樂 和小動物說話運動緩解轉移注意力1、要有目標和追求2、經常保持微笑3、學會和別人一塊分享喜悅4、樂于助人5、并保持自己的一顆童心6、學會和各種人