1、1為親人制定經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)處方2我們的研究方法：n通過網(wǎng)絡(luò)、圖書、社會(huì)調(diào)查查找資料。n分工合作、各司其職。n通過調(diào)查表得到第一手?jǐn)?shù)據(jù)資料，經(jīng)過加工分析得出結(jié)論。n通過定期出簡(jiǎn)報(bào)和校友錄的方式互相交換信息，問題和智慧共享n最后制定出運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行匯報(bào)n交流對(duì)有關(guān)健康的一系列問題達(dá)到共識(shí)3能吃能睡健康嗎？能吃能睡健康嗎？跑的快健康嗎？跑的快健康嗎？力氣大健康嗎？力氣大健康嗎？掙錢多健康嗎？掙錢多健康嗎？什么是健康？什么是健康？人們是如何認(rèn)識(shí)健康的？人們是如何認(rèn)識(shí)健康的？研究入手之一:4怎樣才能改善健康？n運(yùn)動(dòng)？n合理膳食？n愉悅的心情？n陶冶情操？研究入手之二:5要解決的問題我們我們快去快去找！找！

2、健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn)改善健康的方法改善健康的方法老少皆易的運(yùn)動(dòng)方式老少皆易的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)處方經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)處方6 我們健康嗎？讓我們大家一起來研究一下！我們健康嗎？讓我們大家一起來研究一下！先分成了三組：先分成了三組： （1） 曉麗、洋洋、劉明去收集中小學(xué)生的曉麗、洋洋、劉明去收集中小學(xué)生的健康情況。健康情況。 （2）甜甜、小鵬、王成去收集爸爸媽媽的）甜甜、小鵬、王成去收集爸爸媽媽的健康情況。健康情況。 （3）于新、張浩和我收集爺爺奶奶的健康）于新、張浩和我收集爺爺奶奶的健康情況。情況。 7調(diào)查結(jié)果顯示8我們找到了同學(xué)們的健康情況返回返回我們我們找到找到了！了！近視近視80%肥胖肥胖

3、5%10%抑郁抑郁0.36%共同之處共同之處：營(yíng)養(yǎng)過剩、鍛煉少營(yíng)養(yǎng)過剩、鍛煉少9我們找到了爸爸媽媽的健康情況共同之處共同之處：生活、工作、壓力大生活、工作、壓力大返回返回我們我們找到找到了！了！吃不香，睡不著，感覺特累，到醫(yī)吃不香，睡不著，感覺特累，到醫(yī)院檢查沒事院檢查沒事 接受調(diào)查接受調(diào)查1000名白領(lǐng)員工中，有名白領(lǐng)員工中，有35的人有健康問題的人有健康問題亞健康亞健康10我們找到了爺爺奶奶的健康情況共同之處：孤獨(dú)、寂寞、難耐返回返回空穴孤寡老人：空穴孤寡老人：13.5%我們我們找到找到了！了！11我們找到了健康標(biāo)準(zhǔn)u身體健康身體健康n指人的體能良好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。指人的體能良

4、好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。u心理健康心理健康n具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消級(jí)情緒，有較好的自控能力，能緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消級(jí)情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。u社會(huì)適應(yīng)社會(huì)適應(yīng)n能建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和道德能建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和道德, ,能尊重能尊重他人且明確個(gè)人與集體的關(guān)系他人且明確個(gè)人與集體的關(guān)系u道德健康道德健康n主要是不以損害他人利益來

5、滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)巍⑸浦饕遣灰該p害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會(huì)認(rèn)為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會(huì)認(rèn)為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻(xiàn)。支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻(xiàn)。 12世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn)(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)

6、敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。13老年人健康要點(diǎn)(1)吃得合理：少吃多餐。吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。(2)喝得適當(dāng)：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。(3)吸煙：戒煙不分遲早。吸煙可增加你患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)，并縮短你的壽命。(4)散步：散步中保持機(jī)敏靈活和健康最好的辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。(5)多尋求樂趣：與家庭、朋友的鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。(6)積極自信：爽朗樂觀使人容易接近你。(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心：你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。(8)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處：

7、不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人，游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。14青年人健康要點(diǎn)(1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美將來健康。(2)喝得正確：干凈的水和果汁是有利于健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。(3) 你想健美有吸引力，請(qǐng)別吸煙。(4)適當(dāng)放松：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。(5)積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。(6)知道節(jié)制；遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。(7)運(yùn)動(dòng)有好處：運(yùn)動(dòng)可以使你健美和感覺良好；參加運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)人都可贏得健康。(8)散步：散步是一種輕緩的運(yùn)動(dòng)，散步能使你

8、感到舒適。15能改善我們的健康狀況16適合老少皆易的運(yùn)動(dòng)方式呢特點(diǎn)：健身新時(shí)尚健身新時(shí)尚 17輕體育特點(diǎn)：n體能消耗少體能消耗少n運(yùn)動(dòng)方式活運(yùn)動(dòng)方式活 n技術(shù)要求低技術(shù)要求低 n經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小 n時(shí)間要求松時(shí)間要求松 n體育鍛煉輕松化體育鍛煉輕松化 18返回返回19我們?yōu)橛H人制定運(yùn)動(dòng)處方n運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況，用處方的形式確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與注意事項(xiàng)。 n運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處，但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段，另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段。 20我們小組為張曉明同學(xué)以及他的父親張廠長(zhǎng)和他的爺爺制定的運(yùn)動(dòng)處方21 運(yùn)動(dòng)處方（

9、正面） 22運(yùn)動(dòng)處方（背面） 23我們的步驟一:調(diào)查與測(cè)試n制定運(yùn)動(dòng)處方前，必須對(duì)當(dāng)事人的健康狀況進(jìn)行測(cè)試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)他的健康狀況和體能、興趣、愛好、場(chǎng)地、器材設(shè)備條件，以及有無同伴或指導(dǎo)者，并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。n每次鍛煉可分三部分：準(zhǔn)備部分、基本部分（是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng)）和結(jié)束部分。 24他們?nèi)说纳眢w狀況n張曉明到校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行體檢，結(jié)果正常，無任何疾病。他的身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果：50米跑10秒，立定跳遠(yuǎn)2.0米，引體向上7次，1000米跑5min50s 。從成績(jī)可以看出他速度和力量中等，但一般耐力差。n張廠長(zhǎng)40歲, 175cm身高,體重80公斤,有脂肪肝,

10、血壓正常;工作較忙,平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,每天工作回家顯得疲勞,力氣較大,在單位常搬運(yùn)產(chǎn)品。n張爺爺68歲，血壓高，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也就是上菜場(chǎng)買菜，力量較差，有失眠現(xiàn)象。25張曉明的運(yùn)動(dòng)處方n 根據(jù)張曉明的體能，確定第一階段以發(fā)展一般耐力為主，預(yù)期1000米跑成績(jī)達(dá)到4分30秒 。 n每周鍛煉4次，即一、三、五、六，因周三、五有體育課，鍛煉時(shí)間為0.5小時(shí)，周一、周六為1小時(shí)，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。 26鍛煉內(nèi)容n 準(zhǔn)備活動(dòng)10min 。熱身操、熱身慢跑8001000m，腿部柔韌性練習(xí)。 n 基本部分30min。加速跑100120m3次；68min中等速度跑，心率控制在130150次/min；草地上柔韌活

11、動(dòng)（坐跪壓，分腿壓）5min；走跑交替10min。跑時(shí)應(yīng)該注意控制速度和呼吸。 n 整理活動(dòng)5min。放松操或在肋木處做牽拉活動(dòng)。 張曉明的運(yùn)動(dòng)處方27張廠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)處方n 根據(jù)他的身體狀況，確定第一階段以減脂減肥為主，主要建議進(jìn)行慢跑和游泳訓(xùn)練 。 n每周鍛煉6次，即每天早上慢跑20分鐘，周一、三、五、六晚上進(jìn)行游泳鍛煉，鍛煉時(shí)間為0.5小時(shí)，周一、周六為1小時(shí)，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。 28鍛煉內(nèi)容n 慢跑：準(zhǔn)備活動(dòng)8min 。熱身操、慢跑15003000m，心率控制在110140次/min；腿部柔韌性練習(xí)。 n 游泳鍛煉部分30min。100120m來回游3次；每次中間在水中慢游3分鐘，心率控制在130150次/min；之后有5分鐘持續(xù)游泳。期間應(yīng)該注意控制速度和呼吸。 n 整理活動(dòng)5min。放松操。 張廠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)處方29張爺爺?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方n 根據(jù)他的身體狀況，確定以增加有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠為主，主要建議進(jìn)行散步和太極拳訓(xùn)練 。 n每周鍛煉6次，即每天早晚各散步20分鐘以上，周一、三、五早上進(jìn)行太極拳鍛煉，鍛煉時(shí)間為0.5小時(shí)。 30鍛煉內(nèi)容n 散步：早上和晚上飯后堅(jiān)持在社區(qū)花園散步20分鐘。以每分鐘80-120步左右的速度慢走，心率控制在110140次/min。 n 太極拳鍛煉部分30min。和小區(qū)練習(xí)太極拳的老同志一起學(xué)太極套路，每次10-15分鐘后休息一