1、第4頁 共4頁升旗演講稿 善用時間 科學備考升旗演講稿善用時間科學備考教師們、同學們：早上好，今天我發(fā)言的題目是善用時間科學備考。心理學家李子勛有一次前往德國開會，期間會務組安排了中德人員聯歡晚會。他驚奇地發(fā)現，一到十點半，德國人便紛紛退場回家休息，留下嬉鬧的全是中國人。這個小故事折射出我們在時間管理中的弱點，該休息的時候不休息，該緊張的時候偏不緊張，需要進步效率快速表達一個意思時，卻要拐彎抹角擠出來，需要花時間深耕主業(yè)時，卻要琢磨那些細枝末節(jié)。大家都繁忙地浪費著時間，完美避開所有真正重要的事情。你對待時間的方式和方向，決定了你個人開展和前進的空間。人的精力是有限的，備考的時間也是有限的，最后

2、的備考階段中，怎樣克制拖延，改變越忙越亂的狀態(tài)？學會與焦慮相處，沉著應對期末大考？在此給各位同學一些建議：一、有效管理精力咨詢中發(fā)現，我們中有很多同學深受“過度疲勞”的影響。詳細表現為，第一二節(jié)課容易犯困，上課注意力難以集中，考試中記憶力衰退。同樣的課程、作業(yè)和時間安排為何有的同學疲憊不堪，而有的同學卻充滿活力。除了學習才能的個體差異外，也與每個人的精力管理有關。有效的精力管理，如同建立一個有效正向循環(huán)，我們就能做到忙而不亂，效率更高。思維活力是精力的核心。切換和恰當使用不同思維方式，能讓精力分配更加高效。當你數學題做累時，可以轉而完成抄寫類的作業(yè)。當你背單詞疲勞時，可以整理書桌。當你厭煩錯題

3、積累時，可以去辦公室問問題。從腦力活動切換到體力活動，從一個人獨處切換到一群人討論，都是維持精力的較好方式。專注是精力的泉。我們生活在被碎片化信息占據的時代，長時間集中精力變得越來越難，漸漸失去了專注的才能。盡量在學習時保持桌面清爽整潔，作業(yè)時遠離人群紛擾，考慮時防止干擾。從日常細節(jié)做起，培養(yǎng)自己的專注力。二、巧用習慣力量查爾斯杜希格在習慣的力量一書中指出：“人每天的活動中，有超過 40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比擬小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著宏大的影響?！鄙踔量梢哉f，一個人習慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。面對壓力和挑戰(zhàn)

4、，習慣英勇面對的人，就多了一分成功的可能；相反，習慣逃避困難的人，失去了一次蛻變的時機。對于主要科目，設立固定的復習時間，養(yǎng)成一定量的練習和積累習慣。對于選修科目，養(yǎng)成當天聽，當天清的習慣，課堂吃透核心知識點，課外融會貫穿綜合知識點，從而減輕自主復習時的負擔。三、適度調整目的我們的咨詢工作，會遇到“不是我不想學，而是我不知道為什么而學”的來訪者。從小到大，他們習慣于教師、家長來標準和分配自己的學習時間，在“自主學習”自主復習的備考階段，變得迷茫無措，成為了拖延的代言人。在最后的沖刺階段，你需要為自己訂立一個學習目的，這個目的可以是保持原有水準，也可是努力向上 3 到 5 個名次，或是養(yǎng)成一個良好的復習習慣。有了目的，才有了動力，才有了改變的可能。但與此同時，我們也需要注意，過高的目的，過強的成就動時機阻礙目的的實現。研究顯示，當你的大腦處于一種極度渴望某些東西的亢奮狀態(tài)時，無論你多么努力，失敗的幾率會增加。因此對于考試結果的期望和預估，關鍵在于找到一種平衡，既要