1、第三章 促進心理健康第一節(jié) 體育學(xué)習(xí)的目標(biāo)設(shè)置 學(xué)習(xí)目標(biāo)了解什么是目標(biāo)設(shè)置。掌握體育學(xué)習(xí)中目標(biāo)設(shè)置的策略和方法。一、目標(biāo)設(shè)置1、目標(biāo)設(shè)置的定義：根據(jù)自己的體育能力和技術(shù)水平，確定在一定的時間內(nèi)所要達到的體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉的具體目標(biāo)，以及達到目標(biāo)所采用的策略、步驟和時間安排。2、目標(biāo)設(shè)置的 三個基本要素依據(jù)自身能力（運動能力、技能水平） 一定的時間期限 達到目標(biāo)所采用的策略和步驟3、恰當(dāng)目標(biāo)設(shè)置的作用提高人的努力程度和堅持性促使人為實現(xiàn)目標(biāo)而采用有效策略，動員生理和心理潛能激發(fā)人的進取精神，調(diào)動積極性使注意和行為指向需要學(xué)習(xí)的任務(wù)使注意和行為指向需要學(xué)習(xí)的任務(wù)二、目標(biāo)設(shè)置的策略與方法（一）目標(biāo)設(shè)

2、置的策略策略一1、階梯形目標(biāo)：長期目標(biāo)與短期目標(biāo)比較理想的結(jié)合方法。2、具體步驟：確定所要完成的任務(wù)的基本水平確定自己經(jīng)過努力奮斗所能達到的最終目標(biāo)確定若干逐步提高的短期小目標(biāo)達到最終目標(biāo)舉例張明在本學(xué)期期末實現(xiàn)定點投籃命中率50%的終極目標(biāo)，該怎樣分解這個長期目標(biāo)呢？這并不難，如果他當(dāng)前水平是投籃命中率為10%，那么小目標(biāo)1應(yīng)為25%的成功率，小目標(biāo)2為35%的成功率，小目標(biāo)3為45%的成功率，從而一步一步地實現(xiàn)50%的最終目標(biāo)。目 標(biāo) 設(shè) 置基礎(chǔ)水平：投籃命中率10%目標(biāo)1：投籃命中率10%目標(biāo)2：投籃命中率25%目標(biāo)3：投籃命中率35%最終目標(biāo)：投籃命中率50%怎樣給自己設(shè)置目標(biāo)？你這學(xué)

3、期所學(xué)的項目有：_你的長期目標(biāo)是：_你現(xiàn)在的基礎(chǔ)水平：_你打算通過設(shè)置_個小目標(biāo)來實現(xiàn)你的最終目標(biāo)：小目標(biāo)1： _;小目標(biāo)2：_;小目標(biāo)3：_ 設(shè)置既有挑戰(zhàn)性又有可實現(xiàn)的目標(biāo)看課本上的案例分析過高的目標(biāo)經(jīng)過努力也達不到會使人損失信心，過低的目標(biāo)不能激勵自己奮力拼搏和努力學(xué)習(xí)的意識。策略二策略三設(shè)置具體的、可測量的、可記錄的、可比較的目標(biāo)案例分析李欣現(xiàn)在的跳遠成績是4.10米，那么他應(yīng)該怎樣給自己設(shè)定具體、可測量的目標(biāo)呢？請你為他設(shè)定一個:_目標(biāo)1：通過4次課的練習(xí)跳遠成績提高到4.8米目標(biāo)2：再通過4次課的練習(xí)跳遠成績提高到5.3米設(shè)置自我比較目標(biāo)策略四（二）階段性目標(biāo)設(shè)置的方法階段性目標(biāo)設(shè)置

4、的程序設(shè)置自身的長期目標(biāo)檢驗?zāi)壳暗幕A(chǔ)成績根據(jù)最近5次成績進行計算階段性目標(biāo)的計算方法以17歲的劉明（女）為例，設(shè)置50米自由泳階段目標(biāo)。劉明最近5次50米自由泳的測驗成績?yōu)?8.48秒、48.43秒、49.12秒、49.82秒、48.69秒。為劉明制定一個既有挑戰(zhàn)性，又可實現(xiàn)的階段性目標(biāo)，應(yīng)該這樣計算。第一步 算出以往5次成績的平均值 A=48.91（秒） 第二步 找出以往5次成績的最好成績 B=48.43（秒）第三步 算出最好成績與平均成績差的絕對值 C=AB= 48.9148.43=0.48(秒)第四步 找到階段性目標(biāo)的下限或以往5次成績的最佳值 D= B=48.43（秒）第五步 算出階

5、段性目標(biāo)的中點 E= DC=48.430.84=47.95（秒）第六步 算出階段性目標(biāo)的上限 F= EC=47.950.48=47.47（秒） 學(xué)習(xí)時間偏愛測定表(補充內(nèi)容1) 請對下述情況根據(jù)自己的特點作出是與否的選擇。1早上起床通常很不情愿。 是 否2晚上遲遲不愿意上床休息 。 是 否3如果整個上午不學(xué)習(xí)那該多好。 是 否4經(jīng)常是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡 。 是 否5只有過了上午十點之后，頭腦才開始逐漸清醒，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 是 否6如果不睡覺而開夜車學(xué)習(xí)，會困得什么也記不住。 是 否7午飯后通常感到頭腦昏沉。 是 否8喜歡把重要任務(wù)安排在早晨來完成。 是 否9會把最需要集中注意力的任務(wù)放在下午完成。 是 否10經(jīng)常會在晚飯后完成需要高度集中注意力的任務(wù)。 是 否11偶爾可以堅持整夜不睡覺來完成某一工作。 是 否12中午前工作是一件痛苦的事情。 是 否13如果能夠白天在家而晚上工作，這是多么好的一件事情呀 是 否14早晨起來腦袋靈。 是 否15我認(rèn)為自己保持記憶的最佳學(xué)習(xí)時間是：a清晨 是 否b午夜 是 否c下午 是