1、.：.；我不光是身體好，身體也好，很多姐妹都很羨慕我。由于我不像很多MM那樣為了身體就完全放棄了身體。我用呼啦圈每天在家里鍛煉45分鐘，把我的身形塑造的前凸后翹、纖腰細(xì)腿的。下面我就給大家說說我的呼啦圈塑形操秘訣吧 動作1：后舵式 主攻目的：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。 1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體堅持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，感到肌肉在拉長。 3.回到初始姿態(tài)，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，之后恢復(fù)

2、初始形狀。動作2：前屈身 主攻目的：背部、雙臂及肩部。 1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2.繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。同時深呼吸，放松頸部，堅持頭部朝下。堅持10秒后，漸漸直立身體。動作3：直立扭腰 主攻目的：腹部、雙肩及背部。 1.與“后舵式的初始姿態(tài)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅持一條線。 2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。 留意：完成動作

3、13的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。動作4：超級呼啦 主攻目的：腹部、下背部及培育身體的整體平衡力。 正確：抬高下顎，堅持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部堅持放松。 錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否那么會弄亂整個節(jié)拍)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。 1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。 2.開場時漸漸轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)拍。 3.接下來把他的雙手放到頭部(這個動作可使身體堅持穩(wěn)定)。 4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。 挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作) 主攻目的：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。 1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出預(yù)備向外投擲物品的動作，漸漸搖起呼啦圈(好似在用繩套索捕獵物一樣)。 2.每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手