1、二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳基礎(chǔ)課教研室：牛凱太極拳第一次課起勢(shì)手揮琵琶第一式：起勢(shì)身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前方.要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢(shì)由立正姿勢(shì)開(kāi)始，然后左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步）。 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 第二式：左右野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在

2、胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。 上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45-60）,隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。

3、 右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 與解同，只是左右相反。 與解同，只是左右相反。 要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45-60（需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線(xiàn)兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作進(jìn)行的中線(xiàn)為縱軸，其

4、兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在10-30厘米。 第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。 右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。 第四式：左右摟膝拗步右手從體前下落，右下向后上訪(fǎng)劃至右肩外，手與耳同

5、高，手心斜向上；左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)， 腳尖著地，眼看右手。 上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 右腳慢慢屈膝，上體后左，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)， 右腳前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時(shí)左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘委屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向下劃弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 與解同，只是左右相反 與解同，只是左右相反。 與解同，只是左右相反。與解同。 要點(diǎn)： 歉收推出勢(shì)，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。 第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左；眼看左手食