1、第 頁中招體育考試前的準備活動教學設計、知識和技能：正確認識、理解和掌控體考前的熱身動作；、過程和方法：通過講解、示范和練習熱身動作使同學得以體會掌控；、情感、立場、價值觀：培育同學的考試技能，激發(fā)考試熱忱。教學重點、中招體育考試前的考前須知、熱身動作教具預備多媒體教學內(nèi)容及環(huán)節(jié)過渡1、課件講解中招體育考試前的考前須知體育考前的飲食和糖分補充一是：提前兩個小時吃飯，根據(jù)自己的飯量為八成飽為宜，留意進餐的安全衛(wèi)生，吃常吃的飯菜，并且避開冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。二是：大部分同學喜愛在開考前補充糖分，有的喜愛買葡萄糖液、有的飲用運動飲料。在考前補充糖分要避開一個時間點賽前一小時。賽前一小時補

2、充葡萄糖，由于胰島素的效應，會降低體內(nèi)血糖，不利于運動表現(xiàn)。討論說明，盡量在賽前34個小時補充，或者賽前5-10分鐘左右補充葡萄糖液為宜。三是：考前的物品預備1物品攜帶需要留意，身份證、準考證、運動服考試穿的、熱身穿的都應留意，四是：考前的熱身活動1.預備活動的時間安排開考前一個小時左右開始做熱身活動，留意根據(jù)自己的批次、分組計算開始熱身的時間。值得留意的是，預備活動使得身體所產(chǎn)生的生理效應熱身的效果會在45分鐘后基本消逝，所以依據(jù)開始考試的時間選擇開始熱身的時間尤為重要。假設熱身活動和考試的間隔的時間太短，體內(nèi)的能量合成速率低，熱身的效果一般。2.熱身活動中、后的保暖考慮到體能的復原、氣溫較

3、低、熱身場地受限等因素，可采納涂抹搓動到發(fā)熱少量紅花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉溫度。預防在休息的過程中，肌肉的溫度降低以及肌肉惰性涌現(xiàn)。并留意頭部的保暖，由于身體的熱量在頭發(fā)散發(fā)的所占比例較高，在體考的幾天里，由于受涼而感冒的人也較多，所以頭部的保暖值得留意?！居懻撜f明，哺乳動物的肌肉溫度上升2時，肌肉的收縮速度增加20%。在與一位2022屆體考失利的河南體友的談天中，他向我講解并描述了由于體考時氣溫降低，原本在訓練中可以跳2.70米的立定跳遠，只跳了2.39.米】所以，在熱身、熱身與考試間隔中，上升、保持體溫尤為重要。3.熱身的強度和興奮性熱身的強度依據(jù)個人狀況，見機行事，

4、做出實時的調整，假設體能狀態(tài)好、興奮程度高，但要留意不可熱身過度、興奮過度。假設體能狀態(tài)一般，心理包袱重，留意適當提升熱身強度，提高身體和精神的狀態(tài).檢錄到入場的考前須知1.等候檢錄要留意提前半個小時在檢錄點等候，并盡早解決上廁所等問題。帶齊證件、裝備再去檢錄點。等待過程中，盡量避開蹲，以免臨時涌現(xiàn)頭暈，在蹲下過久時，下肢的血液循環(huán)流暢度會降低，會使得腿部涌現(xiàn)疲憊感。另外，留意身體的保暖，留意不要與他人談天過于興奮或者過于焦灼，保持肯定的愉悅程度尤為重要。2.入場環(huán)節(jié)檢錄后，跟著工作人員進場，不要擅自離隊，排隊入場的這幾分鐘，也是心理改變較大的時段，仔細對待，放下思想包袱，相信自己，鎮(zhèn)靜應對。

5、心中要有理想，腦中要有計劃，眼中要有目標，雙手要有給自己的掌聲，雙腳要有堅決的步伐。3.入場之后在等待前幾組的過程中，不要過早脫下衣服，保持體溫、留意體會自己身體哪些部位沒有活動開或者哪些部位有疲憊，相應的進行活動或者簡約的按摩、拍打放松。遠離負能量，聽到別人埋怨等聲音、盡量不去聽與思考。聽到一些人說什么技術好什么技術好時，建議也遠離，新的技術已經(jīng)不適合現(xiàn)學現(xiàn)用，體考需要穩(wěn)中求勝，不可為再提高成果現(xiàn)學現(xiàn)用。留意與同伴一起互幫互助，與生疏組員處理好關系，援助別人就是援助自己，祝愿別人也是祝愿自己?？荚嚭蟮沫h(huán)節(jié)1.審核成果與離場在考試后的審核成果環(huán)節(jié)，留意自己的成果有疑問時，可以向主考官申請校對，

6、但是要留意禮貌待人。審核完成果后，確認是你的最真實成果然后領取你的成果單效對無誤。帶好隨身物品后再按要求離開場地。2.考試后的身心調整考完試后，整理心態(tài)，不為成果優(yōu)越而驕傲，不因成果不滿而落魄，留意考試后身體的調整，實時與隊友之間進行相互放松。這是大多數(shù)體友忽視的一點，放松不可缺少。放松盡量做全身的放松，留意放松時不要玩耍玩鬧，留意力度的適當。熱身建議1圍繞操場兩圈以上，直到身體微微出汗為止。2仔細做好，不能偷懶，現(xiàn)在的偷懶就是為考試留下定時炸彈。3跑的特地性練習，30和60米跑，小步跑、高抬腿跑、折疊腿跑、大步跑、加速跑,前面兩次不能發(fā)全力去跑，要先讓肌肉適應一下，組數(shù)依據(jù)每個人的狀況而定，要是你很快就可以進入狀態(tài)，那就不用跑太多，要是你的狀態(tài)來的慢就要跑多幾次才可以出來，這個可以參考平常時最好成果。4最重要的就是熱身過程不能過于興奮，當然要不能過于鎮(zhèn)靜，要適度。5.熱身之后，等待中要留意保暖，不要久站、久坐不動，切記：不要蹲下等待。熱身跑，由慢到快，保證有提速和沖刺，使得身體溫度上升、肌肉粘滯性降低、心肺進入運動狀態(tài)。6.心率平穩(wěn)后，進行全身的拉伸練習，進行動態(tài)拉伸、一個部位拉伸個8拍左右，頭部運