1、第 淺談跨欄訓練中運動員恐懼心理的克服方法論文導讀：心理素質是訓練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓練任務的完成。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題,要在訓練中考慮學生的心態(tài)與情緒。關鍵詞：跨欄訓練，恐懼心理，克服方法 跨欄跑是體能、技能、心理能力高度結合的運動項目，需要運動員有出色的身體素質，完美的動作技術，更要求運動員有良好的心理素質，三者相互依存、缺一不可。心理素質是訓練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓練任務

2、的完成。由此可見，研究跨欄運動員恐懼心理的消除方法對提高跨欄運動的訓練質量具有重大的現(xiàn)實意義。 1.產(chǎn)生恐懼心理的原因 通過實踐教學與訓練，總結分析得出運動員在訓練中對跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的主要因素有以下幾種： 自信心不足。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題,要在訓練中考慮學生的心態(tài)與情緒。 害怕受傷。跨欄跑是帶障礙的短跑運動,男子110m欄高106.7cm,女子100m欄高84cm,運動員因怕欄高,怕碰欄,一看到欄架就會產(chǎn)生一種自我保護的本能反應而猶豫不決,對能否過欄產(chǎn)生心理壓力,致使跨欄技術變形,恐懼心理隨之產(chǎn)生。 心理過于緊張

3、。一些運動員在練習跨欄時過度緊張,心理紊亂,知覺范圍狹窄,思維遲緩,思想集中不起來,產(chǎn)生過多焦慮情緒,導致跨欄動作僵硬,上下肢配合不協(xié)調,因而產(chǎn)生心理過于緊張。論文發(fā)表。 2.恐懼心理的消除方法 跨欄跑運動的恐懼心理是在客觀事物刺激下產(chǎn)生，是后天獲得經(jīng)驗建立起來的復雜條件反射。只要找到產(chǎn)生恐懼心理的原因，正確的予以化解，恐懼心理是可以克服的。 2.1激發(fā)和培養(yǎng)正確的訓練動機 克服情感障礙，是激勵運動員從事訓練活動的主觀動因。個別運動員覺得自己身體素質差，方法技巧掌握不熟練，有畏懼心理，要求教練員將思想教育貫穿于訓練之中，不斷鼓勵運動員克服困難，突破自己。 2.2示范、講解、練習緊密結合，促進運

4、動員單一過欄技術的形成 示范是最生動、直觀的教學方式，熟練準確的過欄示范動作直接刺激了運動員的視覺神經(jīng)，有利于運動員建立正確的動作概念，激發(fā)學習欲望，提高勇氣，克服恐懼心理。 技術觀摩訓練法。通過觀看國家頂級跨欄運動員劉翔、史冬鵬、紀偉等比賽錄像，分析跨欄起跨角度、壓欄時機、下欄點及起跨折疊快速過欄的技術；老隊員現(xiàn)場模擬示范、教練員現(xiàn)場指導，運動員學習、模仿，可增強運動員訓練的信心，消除恐懼心理。 降低訓練難度。論文發(fā)表。訓練初級階段，教練有意識的降低欄架高度。男隊員可將106.7cm的欄高降至91.4cm或100cm，女運動員可將84cm欄高降至76.2cm的欄高或在欄架上用竹竿或橡皮筋等替

5、代欄板，降低欄架高度，減少過欄時的難度，讓運動員能以較輕松的心態(tài)進行跨欄練習，體會和感受跨欄的完整技術，奠定良好的訓練開端。 跨欄技術的專門性練習。由攻欄腿和起跨腿技術組成。首先在原地做對墻攻欄腿技術練習和起跨腿斜板提拉技術練習10次*4組，體會攻欄腿前擺下壓及起跨腿折疊提拉動作，再過渡到小步跑的欄側攻欄腿及起跨腿過欄技術，最后到小步跑、高抬腿跑、快速跑欄側過欄，為下一步完整技術打好基礎。 完整技術練習。主要采用練習、比賽、測驗等方式，鞏固和提高運動員的跨欄技術，進一步完善跨欄的完整性，同時提高運動員的跑跨、跨跑能力。練習。通過跨6-8欄*2-4組提高運動員熟練度；欄間跑5步跨4-6欄*2-4

6、組提高運動員在高速跑中結合欄的能力。通過大量模仿練習使運動員在技術提高過程中不斷強化和不失連續(xù)性。論文發(fā)表。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。比賽與測驗。采用測驗的方法訓練，可使運動員不斷看到自己的進步，達到進一步增強學習訓練興趣的效果。通過隊內測驗與參加各級別的比賽提高運動員在競賽壓力下保持放松準確完成技術動作的能力。 不斷強化欄感，克服恐懼心理?？鐧谶\動員必須具有良好的欄感，欄感就是對欄的所有特點與屬性的精細感覺，是跨欄跑技術訓練首先應解決的問題。通過欄架做柔韌性練習、素質練習、技術練習等使運動員

7、感受人與欄之間的關系，逐步消除畏懼的心理。 節(jié)奏感、距離感訓練。由于運動員對欄架存在恐懼心理，不敢做出強有力的攻欄動作，在欄前產(chǎn)生倒步和減速現(xiàn)象，對此可采用起跨腿過欄腳練習，利用規(guī)定起跨點、下欄落地點、欄間節(jié)奏線等方法來提高練習者的欄間跑動速度和節(jié)奏，反復體會在高速度下跨過欄架的感覺，形成鞏固的技術定型，增強敢于快速攻欄的信心和意識，之后，由欄外向欄內過渡。距離感訓練要做到因人而異區(qū)別對待，在心理上有充分的把握，才能成功。 2.3針對性的發(fā)展和提高運動員身體素質 跨欄跑是速度快、強度大、節(jié)奏性強、技術復雜的運動項目，身體素質對跨欄的運動成績起決定性作用。 柔韌素質。所謂柔韌性就是運動時關節(jié)的活

8、動幅度和范圍的能力。在跨欄項目中下肢柔韌性尤為重要，在訓練中主要采用跨欄坐、橫叉、豎叉等均可提高下肢柔韌性。 速度素質。速度素質是人體快速運動的能力，是人的基本運動素質。在跨欄項目中決定跨欄跑成績的兩大因素是平跑速度和過欄技術，因此，要提高跨欄跑成績就必須提高運動員快速跑的能力，從而改善和提高運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，可采用30米、60米、80米加速跑和行進間跑提高運動員的速度素質。 力量素質。力量素質是指人體肌肉系統(tǒng)工作時克服或對抗阻力的能力，肌肉力量是人完成各種動作的動力來源。根據(jù)跨欄項目的特點要求運動員跑的快、跨得好就必須具備良好的上下肢力量。其主要表現(xiàn)為上肢的快速有力擺動，協(xié)調下肢的后

9、蹬，加快欄間跑和過欄的速度。從而提高跨欄跑的成績。練習方法主要是擺動腿負重提擺，負重半蹬跳、負重擺臂、利用橡皮筋前后擺腿等。 協(xié)調性。協(xié)調性對提高跨欄跑速度和技巧有著重要的影響作用。反應能力、適應能力、平衡能力、自測能力、節(jié)奏感、辨別能力等都協(xié)調發(fā)展是跨欄運動員必不可少的能力。讓運動員在跳、跑、球類練習中迅速、準確、協(xié)調地完成各種動作以提高自身的協(xié)調能力。 2.4減少主觀惡性刺激，逐步增強心理素質 在跨欄跑中常有碰欄、摔跤的情況出現(xiàn)，尤其是以起跨腿膝關節(jié)和踝關節(jié)內側碰傷最為常見，這種意外的發(fā)生會給運動員留下生理上的傷害和心理上的陰影，在訓練中可降低訓練要求，盡量避免惡性刺激，加強訓練指導和保護，建立良好的師徒互信關系，逐步增強運動員的信心，鼓勵發(fā)揚敢于拼搏、勇敢頑強的意志品質。 跨欄項目自身的技術難度和器材特點以及運動員自身的身體素質是運動員產(chǎn)生恐懼心理的主要原因。在多年的訓練教學當中，針對運動員產(chǎn)生恐懼心理的原因，根據(jù)運動員身體素質的差異采取多種有效措施，幫助運動員克服恐懼心理，成效明顯。當然，心理訓練是一個長期的過程，正確掌握跨欄運動員心理變化的因素及其心理訓練的方法，通過訓練實踐的體驗、訓練的強化、比賽的檢驗，使運動員最終形成良好的專項心理能力。 參考文獻:1張英波.現(xiàn)代田徑運動訓練方法.北京:體育大學出版社,2022.2王保成,楊漢雄.競技體育力量訓練指導.北