1、.中學(xué)生怎樣控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學(xué)校中小學(xué)生心理健康教育模式與體系研究課題組一、授課目的：經(jīng)過這節(jié)課，使學(xué)生初步認(rèn)識情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒種類及不同情緒的作用，進一步認(rèn)識調(diào)治情緒的必要性，并漸漸掌握調(diào)治情緒的有效方法，以便在實質(zhì)生活中戰(zhàn)勝消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)治和控制情緒。二、授課過程課前播放歌曲拍手歌老師：同學(xué)們，剛剛聽到這首歌心情怎么樣？有關(guān)情緒的問題是我們生活中特別重要的一個方面，是心理健康中必不能少的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是：“善于調(diào)治情緒”。師：我們平時講的觸景生情這個詞，“情”就是“情緒”，景就是引起情緒變化的刺激因素。比方說，你碰巧有

2、位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生生氣的情緒；若是是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生快樂、快樂的情緒。人的情緒有好多種，中國漢語中描述情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準(zhǔn)備時間為兩分鐘。）師：下面請小組顯現(xiàn)。2、積極情緒與消極情緒師：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？快樂害怕氣憤傷心喜歡憂慮傷心討厭（小組自主回答。）師：請同學(xué)們各自領(lǐng)悟一下，當(dāng)自己處在氣憤、害怕、傷心等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感覺，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感覺勞累、精力不足、沒興趣、思想愚癡、判斷能力

3、下降。消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易.激動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感覺??？因此說，消極情緒擁有很大的危害性。師：同學(xué)們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父親母親都不贊成，他感覺特別不快樂地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。（學(xué)生談?wù)摰贸鼋Y(jié)論）：小王的記憶力在情緒不一樣時會表現(xiàn)的不一樣樣，這說了然消極情緒影響人的記憶力。小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度相

4、同快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。（學(xué)生談?wù)摰贸鼋Y(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說了然消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原來沒有癌癥傾向的病人由于錯誤的診斷報告，而極度的傷心、傷心、憂慮，而且情緒極不牢固。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生談?wù)摰贸鼋Y(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間

5、接的影響。師：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你認(rèn)識自己情緒體驗的變化嗎？下面我們就做一個小測試。、請在吻合自己的選項上面畫“”我感覺很快樂A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有我對所有都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎.沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A必定B不像從前C有一點D幾乎沒有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有我對自己穿著打扮完好失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣我感覺情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得O

6、分選B得1分選C得2分D選得3分優(yōu)異情緒9分不良情緒師：不良情緒連續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持優(yōu)異的情緒，認(rèn)識調(diào)治情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)治情緒的方法是什么？你所認(rèn)識的方法有哪些？請同學(xué)們分組談?wù)撘幌?。（小組顯現(xiàn)談?wù)摻Y(jié)果。）師：下面我們總結(jié)一下談?wù)摻Y(jié)果。下面是我課下總結(jié)的一些方法，不知對大家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以令人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、快樂的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力能夠經(jīng)過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，能夠做一些自己平時感興趣的事，做一些

7、自己感興趣的活動。經(jīng)過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還能夠夠經(jīng)過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會令人精神振奮，忘記煩惱。把自己困在屋里，不.僅不利于除掉不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合剪宣泄情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到荒原、海邊、山上逍遙自在的喊叫，也許拼命地擊打樹木，也許狂奔。這就是合剪宣泄情緒。合剪宣泄情緒是指在適合的場合，用適合的方式，來調(diào)停心中的不良情緒，宣泄能夠防范不良情緒對人體的危害?？?適合的哭一場。

8、從科學(xué)的見解看，哭是自我心理保護的一種措施，它能夠釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)治機體的平衡?？奘乔宄o張、煩惱、傷心的好方法。好多人哭一場事后，傷心、傷心的心情就會減少好多。喊-痛快地喊一回。當(dāng)碰到不良情緒困擾時，不防痛同情地喊一回。經(jīng)過急促、強烈的、逍遙自在的喊叫，將心里的積郁宣泄出來，也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種優(yōu)異的宣泄方法。把不快樂的事情隱蔽在心中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不但能夠使自己的心感情覺快樂，而且還能夠獲取別人的欣慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將獲取兩個快樂；把憂慮向一個朋友陳說，則只剩下半個憂慮。動

9、-進行強烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，經(jīng)常不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，簡單形成惡性循環(huán)。因此能夠經(jīng)過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。宣泄的方法不一樣于放縱自己的感情，不一樣于任性和胡鬧。若是不分時間、場合、地點而隨意宣泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的結(jié)果。調(diào)治情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。3、學(xué)會控制情緒。控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄Ｏ才谐＞褪且呛铣Ｇ?，吻合常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適.當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能夠任其發(fā)展。師：自我控制情緒的方法好多，我們只給大家介紹四種。第一，我們做一個小實驗

10、：你靜下心來，在心中默念喜笑臉開、暢懷大笑，而且想象這些情況，你會產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們試一試幾分鐘。）這個實驗，說了然語言能對人的情緒產(chǎn)生表示作用。當(dāng)你氣憤時，能夠?qū)掖蔚乇硎咀约翰灰獨鈶?，別做蠢事，氣憤是無能的表現(xiàn),氣憤有害無益；當(dāng)你墜入憂慮時，能夠表示自己憂慮沒適用，人浮于事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我表示法。自我表示法。一個人在消極的情緒中，經(jīng)過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。深呼吸法。經(jīng)過慢而深的呼吸方式，來除掉緊張、降低愉悅性水平，令人的顛簸情緒漸漸牢固下來的方法。師：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，消除歪念，全力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上師：每個人在一世中都會碰到各種不良情緒的刺激和損害，積極的方法是及時除掉和戰(zhàn)勝，我們能夠經(jīng)過控制和宣泄兩種路子，但有人氣憤時進