1、放松訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)進(jìn)步初探【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比擬法，來(lái)分析說(shuō)明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有進(jìn)步放松才能的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)短跑成績(jī)進(jìn)步的作用?！菊}】運(yùn)動(dòng)工程集萃【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/進(jìn)步我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能到達(dá)3.4秒3.6秒的程度，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過(guò)去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對(duì)跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識(shí)缺乏，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育老師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來(lái)訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)才能的進(jìn)步，不重視運(yùn)發(fā)動(dòng)跑的根本技術(shù)，特別是忽

2、略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)發(fā)動(dòng)跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表如今技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線(xiàn)性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來(lái)一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。根據(jù)以上問(wèn)題，在訓(xùn)練中進(jìn)展了討論，把身體素質(zhì)根本一樣的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有進(jìn)步放松才能的訓(xùn)練內(nèi)容。1研究對(duì)象和方法1.1研究對(duì)象我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的根本情況見(jiàn)表1、2、3、4。表1實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況隊(duì)員30米60米100米

3、立定三鉛球后拋原地10高行進(jìn)間跑級(jí)跳米米抬腿次實(shí)甲39811386.957.0042實(shí)乙40821386.846.9042實(shí)丙40811396.896.8041表2實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組身體素質(zhì)情況隊(duì)員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進(jìn)間跑級(jí)跳米米抬腿次對(duì)甲43841416.107.0040對(duì)乙43851416.156.8039對(duì)丙44861436.006.9039表3實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況隊(duì)員身高步數(shù)100米平均步長(zhǎng)平均頻率米步秒米實(shí)甲1.52621381.614.63實(shí)乙1.62591381.694.41實(shí)丙1.58611391.644.48表4實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組

4、100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況隊(duì)員身高步數(shù)100米平均步長(zhǎng)平均頻率米步秒米對(duì)甲1.58651411.534.63對(duì)乙1.60631411.594.46對(duì)丙1.54671431.494.691.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間一個(gè)學(xué)期，每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。1.3實(shí)驗(yàn)方法采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)比照法。1.4實(shí)驗(yàn)內(nèi)容在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對(duì)照組增加一些包含有進(jìn)步協(xié)調(diào)與放松才能的內(nèi)容。(1)在訓(xùn)練中以一定的語(yǔ)言進(jìn)展自我暗示，這種語(yǔ)言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長(zhǎng)的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語(yǔ)言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-1

5、00米間隔 ，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)展放松大步跑練習(xí)。體會(huì)放松的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)力定型。(4)在100米的間隔 內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停頓主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進(jìn)20米。隨慣性跑要求動(dòng)作自然放松，充分體會(huì)放松跑的動(dòng)作。轉(zhuǎn)貼于論文聯(lián)盟.ll.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析2.1結(jié)果通過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組立定三級(jí)跳、原地10高抬腿、行進(jìn)間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績(jī)與對(duì)照組進(jìn)展比擬?？梢郧宄乜吹綄?shí)驗(yàn)組比對(duì)照組多練了以上4個(gè)包含有放松才能的訓(xùn)練內(nèi)容之后，結(jié)果實(shí)驗(yàn)組的6項(xiàng)測(cè)驗(yàn)成績(jī)進(jìn)步幅度均比對(duì)照組進(jìn)步要大，不僅如此而且也可以顯著地進(jìn)步她們

6、的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和隨意放松才能見(jiàn)表5、6。表5實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進(jìn)間跑級(jí)跳米米抬腿次實(shí)甲36781357.2510.2045實(shí)乙37791357.1510.1044實(shí)丙38791367.059.6044表6實(shí)驗(yàn)后的對(duì)照組身體素質(zhì)情況姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進(jìn)間跑級(jí)跳米米抬腿次對(duì)甲42831396.207.4041對(duì)乙42841406.257.2040對(duì)丙43851426.107.05402.2分析從實(shí)驗(yàn)后對(duì)100米的步長(zhǎng)、步幅等成績(jī)進(jìn)展測(cè)驗(yàn)后的比照來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)進(jìn)步較對(duì)照組大，實(shí)驗(yàn)組3人動(dòng)作明顯較對(duì)照組3人放松協(xié)調(diào)

7、、輕松自如，在高步頻根底上步幅大、向前性好、經(jīng)濟(jì)省力見(jiàn)表7、8。因此，在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在保持高頻率的根底上以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作，去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，到達(dá)進(jìn)步短跑成績(jī)的目的。表7實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況姓名身高米步數(shù)步100米秒平均步長(zhǎng)米平均頻率實(shí)甲1.5260.51351.634.75實(shí)乙1.62581351.724.46實(shí)丙1.58601361.674.54表8實(shí)驗(yàn)后的對(duì)照組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況姓名身高米步數(shù)步100米秒平均步長(zhǎng)米平均頻率對(duì)甲1.58641391.564.61對(duì)乙1.60631401.564.49對(duì)丙1.54661421.514.6

8、62.2.1技術(shù)動(dòng)作與放松才能在短跑運(yùn)動(dòng)中，假設(shè)能使技術(shù)動(dòng)作做到放松協(xié)調(diào)，那么對(duì)抗肌就能在主動(dòng)肌有力收縮時(shí)得到充分的放松，不至于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張。既能使主動(dòng)肌快速收縮保持高步頻，又能使對(duì)抗肌充分伸展、拉長(zhǎng)，翻開(kāi)上下肢動(dòng)作幅度，以獲得較大的步幅來(lái)進(jìn)步速度。用大步幅的跑法更能表達(dá)技術(shù)動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)，有利于進(jìn)步短跑運(yùn)動(dòng)的才能。2.2.2心理狀態(tài)對(duì)肌肉放松的影響我們知道人們的心理是大腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)才能的反映，大腦興奮時(shí)骨骼肌就不自主地緊張了，過(guò)分沖動(dòng)會(huì)使肌肉到達(dá)無(wú)法支配的地步。如“發(fā)抖、汗多等現(xiàn)象。當(dāng)大腦安靜時(shí)骨骼肌之間的聯(lián)絡(luò)是互通的，即大腦的安靜狀態(tài)能使肌肉放松，而骨骼的積極活動(dòng)對(duì)大腦起興奮作用

9、。這就說(shuō)明心理活動(dòng)制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過(guò)心理的訓(xùn)練而獲得，所以我們高度重視心理訓(xùn)練對(duì)放松的影響。3建議通過(guò)對(duì)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)放松才能意義的認(rèn)識(shí)以及結(jié)合放松技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，對(duì)青少年業(yè)余短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)如何進(jìn)步協(xié)調(diào)放松才能，并解決這一問(wèn)題提出幾點(diǎn)看法。(1)對(duì)目前有一定訓(xùn)練程度的運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)講，要非常重視心理的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對(duì)每次參加比賽的心理狀態(tài)進(jìn)展調(diào)查與評(píng)定，并提出有效的心理措施。(2)對(duì)青少年尤其是初學(xué)者開(kāi)場(chǎng)就要重視協(xié)調(diào)性放松的訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練方案時(shí)不要急于上強(qiáng)度，首先要全面開(kāi)展他們的素質(zhì)，講究正確的跑法，培養(yǎng)跑的節(jié)奏感和速度感及培養(yǎng)放松跑的才能，多進(jìn)展中等強(qiáng)度的放松大步跑練習(xí)，以進(jìn)步放松才能和節(jié)奏感，同時(shí)要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結(jié)合技術(shù)在訓(xùn)練課上講解清楚，使其對(duì)放松有認(rèn)識(shí)和理解?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1楊志友.怎樣進(jìn)步肌肉放松才能J.田徑，2000,(1)