1、小學(xué)生潛能開(kāi)發(fā)之注意力的訓(xùn)練德陽(yáng)市教科所 唐瑛小學(xué)生潛能開(kāi)發(fā)之注意力的訓(xùn)練德陽(yáng)市教科所 唐瑛有這樣一個(gè)調(diào)查： 北大、清華的優(yōu)秀學(xué)生在談起獲得成功原因時(shí)，他們都深有體會(huì)地說(shuō)，成功最大的秘訣就是無(wú)論學(xué)習(xí)還是做事，都能保持注意力的高度集中；法國(guó)著名生物學(xué)家喬治居維葉曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“天才，首先是注意力！它就像一扇窗戶，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)！”意大利有一位著名的教育學(xué)家叫蒙臺(tái)梭利，她是著名的蒙氏教育創(chuàng)始人，她曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句被教育界人士奉為經(jīng)典的話，她說(shuō) “最好的學(xué)習(xí)方法就是讓孩子聚精會(huì)神學(xué)習(xí)的方法?！边@句話之所以被奉為經(jīng)典，是有他的深刻道理的。有這樣一個(gè)調(diào)查： 學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)與他的注意力的關(guān)系 有位

2、專(zhuān)門(mén)研究學(xué)習(xí)心理（吳增強(qiáng)）的心理學(xué)家，想知道學(xué)生的注意力和他的學(xué)習(xí)成績(jī)有多大相關(guān)，他采取的是自然觀察實(shí)驗(yàn)法，在一個(gè)班上選取前五名和后五名的10位孩子，在自然狀態(tài)下，觀察他們?cè)谡n堂上分心的次數(shù)，一個(gè)月后，他得出了一組數(shù)據(jù)：前五名的孩子一節(jié)課平均分心的次數(shù)是五次，后五名孩子一節(jié)課分心的次數(shù)是平均26次。 什么是注意力？ 注意力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，把自己的感覺(jué)、知覺(jué)、理解、記憶、思維等集中在所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容上的過(guò)程?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有注意，就沒(méi)有記憶和思考，也就沒(méi)有學(xué)習(xí)，更談不上學(xué)習(xí)效果，也就談不上什么成績(jī)。 如何判斷一個(gè)孩子注意力的好壞 目前國(guó)際上公認(rèn)的判斷標(biāo)準(zhǔn)主要有四個(gè)方面： 第一是能夠迅速進(jìn)入注意狀

3、態(tài)。 如打了上課鈴以后，學(xué)生進(jìn)入教室，回到座位上就能夠迅速地進(jìn)入注意狀態(tài)，靜下心來(lái)專(zhuān)心聽(tīng)老師講課，在家里寫(xiě)作業(yè)，攤開(kāi)作業(yè)本，馬上就能把注意力集中到作業(yè)上面來(lái)，相反的情況就是，孩子剛上課后，遲遲不能進(jìn)入不了狀態(tài)，聽(tīng)課心不在焉，俗話說(shuō)：人在心不在。在家中寫(xiě)作業(yè)也是，也是拖拖拉拉，明明很簡(jiǎn)單的題目，全都會(huì)做，別的孩子半小時(shí)就能做完，他要磨磨蹭蹭一兩個(gè)小時(shí),一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒又喊餓，要吃東西。 第二是能夠排除干擾。 比如上課時(shí)孩子專(zhuān)心學(xué)習(xí)，即使外面再吵再鬧也不為所動(dòng)。在家做作業(yè)的時(shí)候，不會(huì)受到客廳里面電視的干擾。我想大家都曾經(jīng)有過(guò)這樣的體會(huì)，當(dāng)自己完全專(zhuān)注于某一件事情的時(shí)候，對(duì)外界的事情會(huì)聽(tīng)而不聞

4、，視而不見(jiàn)，當(dāng)頭抬起來(lái)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，時(shí)間不知不覺(jué)已經(jīng)過(guò)去很久了，天已經(jīng)黑了，甚至外面下雨了都不知道。我們偉大的領(lǐng)袖毛澤東年青的時(shí)候就經(jīng)常在城門(mén)口看書(shū)，在大戲臺(tái)下面看書(shū)，即使周?chē)敲脆须s，他仍然能夠全身心的沉浸在書(shū)中。相反的，孩子上課時(shí)，教室外面一有風(fēng)吹草動(dòng)，就能吸引他的注意力，哪怕有個(gè)人走過(guò)，有只小鳥(niǎo)飛過(guò)，都能吸引他的注意力，他立刻就會(huì)掉頭張望，在家寫(xiě)作業(yè)，大人在客廳一開(kāi)電視，他馬上就坐不住，有人敲一下門(mén)，他馬上就會(huì)伸出頭來(lái)看一下。如何判斷一個(gè)孩子注意力的好壞第三是能夠快速反應(yīng)。 如孩子在上課時(shí)，老師一提問(wèn)，馬上就能快速反應(yīng)，積極舉手發(fā)言，在家寫(xiě)作業(yè)也是速度很快，相反的，孩子上課時(shí)注意力跟不上

5、，不能快速反應(yīng)，很少主動(dòng)舉手發(fā)言，被老師點(diǎn)名了，也往往回答不上來(lái)，反應(yīng)總是慢半拍。第四是能夠及時(shí)轉(zhuǎn)移。 比如孩子在上課時(shí)能夠緊跟老師的上課節(jié)奏，從一個(gè)單元轉(zhuǎn)移到下一個(gè)單元，從一個(gè)問(wèn)題轉(zhuǎn)移到下一個(gè)問(wèn)題，相反的就是，老師已經(jīng)講到下一個(gè)問(wèn)題，他的思想和注意力還沉浸在上一個(gè)問(wèn)題里面，無(wú)法自拔，不能轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)，或者轉(zhuǎn)移的很慢。等他把注意力轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)時(shí)，老師的下一個(gè)問(wèn)題已經(jīng)講完了，這個(gè)問(wèn)題他就什么也沒(méi)聽(tīng)到。在家與大人談話交流的時(shí)候，也經(jīng)常答非所問(wèn)，這種孩子用通俗的話講就是經(jīng)常“發(fā)呆” 第三是能夠快速反應(yīng)。主要表現(xiàn)： （1）活動(dòng)過(guò)度 幼年學(xué)步以跑代走，小人書(shū)看不了幾頁(yè)就換一本，或者撕書(shū)，翻箱倒柜。入學(xué)后小動(dòng)作不

6、停，屁股扭動(dòng)，亂涂書(shū)本，手閑不住，能碰的東西一定要碰，好插嘴，干擾他人活動(dòng)，不能排隊(duì)或按順序等候，隨便離開(kāi)座位，經(jīng)常在不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合下奔跑或登高爬梯。 活動(dòng)過(guò)度是最引人矚目的特點(diǎn)。主要表現(xiàn)： （2）注意集中困難 聽(tīng)講時(shí)間短暫，對(duì)老師要求常常聽(tīng)不清楚，以致做作業(yè)時(shí)遺漏、出現(xiàn)差錯(cuò)，對(duì)來(lái)自各方面的刺激都能引起反應(yīng)，不能過(guò)濾無(wú)關(guān)刺激。課堂上常常無(wú)法始終遵守指令，對(duì)教師講課無(wú)法集中精力去聽(tīng)。 學(xué)生潛能開(kāi)發(fā)課程之一課件 （3）沖動(dòng)任性 情緒不穩(wěn)，缺乏克制力，無(wú)故大叫大喊，做什么事情都是急匆匆的，對(duì)不愉快的事情反應(yīng)過(guò)激，沖動(dòng)之下傷害別人或毀壞東西。學(xué)生潛能開(kāi)發(fā)課程之一課件 （4）學(xué)習(xí)困難 閱讀、書(shū)寫(xiě)、拼音、計(jì)

7、算、畫(huà)圖、語(yǔ)言表達(dá)都有困難，回答問(wèn)題不經(jīng)過(guò)思考，教師提問(wèn)未說(shuō)完時(shí)其答案就脫口而出，認(rèn)知不完整，空間定位有障礙。 做作業(yè)漫不經(jīng)心，無(wú)法較長(zhǎng)時(shí)間維持注意在作業(yè)任務(wù)上。 經(jīng)常遺忘作業(yè)或?qū)W習(xí)用具。 （4）學(xué)習(xí)困難 要注意的是，很多注意缺陷障礙的學(xué)生不一定有多動(dòng)的表現(xiàn)，因此許多文靜的女生常被誤判或漏診，其實(shí)男孩和女孩在ADHD的問(wèn)題上只是制造麻煩的程度不同而已。 12歲左右，多動(dòng)和沖動(dòng)會(huì)得到改善，但注意缺陷障礙是持續(xù)存在的，有的會(huì)伴隨終身。 要注意的是，很多注意缺陷障礙的學(xué)生不一定“我孩子上課總是走神，開(kāi)小差，不能認(rèn)真聽(tīng)講怎么辦？”“我孩子寫(xiě)作業(yè)總是拖拖拉拉，慢慢吞吞，怎么辦？”“我孩子特別多動(dòng)，特別粗

8、心，很難靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，怎么辦？”“我覺(jué)得我的孩子非常聰明，為什么就是學(xué)不好，怎么辦？” “我孩子上課總是走神，開(kāi)小差，不能認(rèn)真聽(tīng)講怎么辦？”如果一個(gè)孩子一節(jié)課開(kāi)小差走神10分鐘的話，一天六節(jié)課就要走神60分鐘，也就是1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月除掉休息上學(xué)22天，就會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ患卸速M(fèi)22個(gè)小時(shí)，那么一個(gè)學(xué)期呢？我們孩子至少要浪費(fèi)88個(gè)小時(shí)的課堂時(shí)間 如果一個(gè)孩子一節(jié)課開(kāi)小差走神10分鐘的話，一天六節(jié)課就要走神注意力的測(cè)試與訓(xùn)練注意力的測(cè)試與訓(xùn)練注意力測(cè)試一測(cè)量時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越

9、高。22132519622018511178141224419371023152116注意力測(cè)試一2213251962201851117814128221524616191133232141117512972014182251062010212231341916117248112592214515121837822152461619113323214111751297測(cè)量工具：“醫(yī)學(xué)舒爾特方格”（見(jiàn)上） 測(cè)量要求：安靜環(huán)境，聚精會(huì)神，越快越好。測(cè)量方法；秒表計(jì)時(shí)，按1-25順序手指口念，依次找出25個(gè)數(shù)字，3張表成績(jī)平均，即得注意力商數(shù)（CQ） 。測(cè)量注意：反復(fù)測(cè)量會(huì)對(duì)表格形成記憶，結(jié)果會(huì)失準(zhǔn)

10、。7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。712 歲年齡組為例，能達(dá)到26 以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)應(yīng)是名列前茅， 42 屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下， 50 則問(wèn)題較大，考試會(huì)出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。 18 歲及以上成年人最好可達(dá)到 18 的水平， 25 為中等水平。測(cè)量工具：“醫(yī)學(xué)舒爾特方格”（見(jiàn)上） 評(píng)價(jià)辦法： 年 齡 優(yōu)秀 中等 較差 78歲 30秒 40秒 50秒1214歲 16秒 26秒 36秒1618歲 10秒 20秒 30秒 成 人 10秒 20秒 35秒評(píng)價(jià)辦法： 年 齡

11、優(yōu)秀 中等 較差 78歲 30注意力測(cè)試二測(cè)試說(shuō)明：下面的100個(gè)數(shù)字是打亂順序后排列的，請(qǐng)你按照順序在里面找出15個(gè)數(shù)字來(lái)，例如從1-15或從2-16或30-44等，記錄下你找到這15個(gè)連續(xù)數(shù)字所花的時(shí)間 測(cè)試題： 12 33 40 97 94 57 22 19 49 60 27 98 79 8 70 13 61 6 80 99 5 41 95 14 76 81 59 48 93 28 20 96 34 62 50 3 68 16 78 39 86 7 42 11 82 85 38 87 24 47 63 32 77 51 71 21 52 4 9 69 35 58 18 43 26 75

12、30 67 46 88 17 46 53 1 72 15 54 10 37 23 83 73 84 90 44 89 66 91 74 92 25 36 55 65 31 0 45 29 56 2 評(píng)分與結(jié)果 這個(gè)小測(cè)驗(yàn)是測(cè)試你在集中注意力時(shí)的記憶程度。如果你在30-40秒內(nèi)就找到了15個(gè)順序數(shù)字，那你在集中注意力時(shí)的記憶程度就屬于優(yōu)等了，大約只有5%的人有這樣的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是一般；如果你在2-3分鐘內(nèi)才找到，那你就應(yīng)該是個(gè)注意力不集中的人了。注意力測(cè)試二注意力測(cè)試三每一行中都有一些兩數(shù)之和等于10的成對(duì)的數(shù)。找出這些數(shù)，并在下面畫(huà)上線。請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)完成該測(cè)試題。A

13、29148756394678831234567898765437B 98765432198765431421521621728192C 12345678912345671521631746135124D 33467382914567349129123198765190E 53982774675370988028382082465934F 20563770895749745505533554465505G 64328976378209382457864018258640H 76554744466688831345178913141561I 3213211231235437823923723632

14、4376J 98798787682676570198684743289610K 19873826455910884234568345679467L 24682468369118194455566667777738M 83659172375943767766554433221199N 91827364558183729108207456789234O 27348556472378026775675675645766P 63860918764382928765465435432321Q 97543354682254668574635296645342R 4043934736824746364758

15、6972837283S 90161984632876428487659071151682T 83654289661036826754698457342891U 48654876983473896474676476473468V 89573869010285378232818171615648W 64286497628018365283667788991122X 48295163837846752266337744885599Y 62482746389619848328455918264379共有143對(duì)數(shù)字加起來(lái)后等于10。每答漏或答錯(cuò)一對(duì)數(shù)字，得1分，平均成績(jī)?yōu)?5分。0-26為優(yōu)秀，27-

16、37為良好，38-48為中等，49-143為不佳。注意力測(cè)試三每一行中都有一些兩數(shù)之和等于10的成對(duì)的數(shù)。找出注意力測(cè)試四對(duì)下列自測(cè)題，符合自己情況的在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“”，反之畫(huà)“”。、上課聽(tīng)講時(shí)，常常走神，心不在焉。（）、星期天忙這忙那，什么都想干似地度過(guò)一天。（）、想干的事情好多，卻不能靜下心來(lái)認(rèn)真做其中一件，結(jié)果什么事都沒(méi)有做好。（）、做語(yǔ)文作業(yè)時(shí)，就急著想做數(shù)學(xué)作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。（）、擔(dān)心第二天上學(xué)遲到，有時(shí)整晚睡覺(jué)不踏實(shí)。（）、總覺(jué)得上課時(shí)間過(guò)得太慢。（）、做作業(yè)時(shí)，常走神，想起作業(yè)以外的事情。（）、始終忘記不了前幾天被老師批評(píng)的情景。（）、在看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)，很在意周?chē)穆曇?，?duì)周?chē)?/p>

17、的聲音聽(tīng)得特別清楚。（）、 讀書(shū)靜不下心來(lái)，不能持續(xù)分鐘以上。（）、 一件事干得太久，就會(huì)很不耐煩，急切的希望快點(diǎn)結(jié)束。（）、 對(duì)剛看完的漫畫(huà)書(shū)會(huì)重新看好幾遍。（）、 在等同學(xué)時(shí)，覺(jué)得時(shí)間長(zhǎng)的特別難熬。（）、 和朋友聊天時(shí)，有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地說(shuō)其他無(wú)關(guān)的事。（）、 學(xué)校集會(huì)時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，就會(huì)不耐煩，哈欠連天，也不知道主持人說(shuō)什么。（）記分：“”分，“”分?？偡譃榉?。得分越高，注意力越強(qiáng)。分注意力差分注意力稍差分注意力一般分注意力好分注意力很好注意力測(cè)試四注意力測(cè)試五 對(duì)下列測(cè)試題作答，符合自己情況的在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“”，反之畫(huà)“”。1、媽媽教導(dǎo)我的時(shí)候，我常常會(huì)左耳進(jìn)，右耳出，不知她在說(shuō)什么。（）2、

18、做作業(yè)時(shí)，語(yǔ)文作業(yè)也未做完，我往往急著做數(shù)學(xué)作業(yè)。（）、我常?？绰?huà)書(shū)，很少看只有文字的書(shū)。（）、一有擔(dān)心的事情，我會(huì)終日憂心忡忡，干什么事情都提不起精神。（）、我老愛(ài)穿那一兩套自己特別喜歡的衣服。（）、上課時(shí)，我常常會(huì)想起其它事情，以致影響到聽(tīng)老師講課。（）、做作業(yè)時(shí)，我會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得特別慢。（）、我的好朋友各方面都和自己很相似。（）、哪怕很小的事情我都擔(dān)心自己做不好。（）、被老師批評(píng)后，我始終忘記不了當(dāng)時(shí)的難堪情景。（）、我做事情喜歡拖拖拉拉。（）、 期末復(fù)習(xí)時(shí)，我喜歡一會(huì)兒復(fù)習(xí)這科，一會(huì)兒復(fù)習(xí)那科。（）、 放假時(shí)，我會(huì)用幾天時(shí)間把所有作業(yè)做完，其余時(shí)間盡情地玩。（）、 在等人時(shí)，我會(huì)覺(jué)得

19、特別心煩。（）、 讀書(shū)時(shí)，20分鐘不到我準(zhǔn)會(huì)分心。（）、 要我參加我自己不喜歡的活動(dòng)我特別難受。（）、 上課時(shí)，教室外無(wú)論發(fā)生什么事情都會(huì)引起我的注意。（）、 和同學(xué)聊天時(shí)，我會(huì)不知不覺(jué)地說(shuō)起話題外的事情。（）、 我做事情沒(méi)有定計(jì)劃的習(xí)慣。（）、 我的興趣愛(ài)好好像很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)什么改變。（）標(biāo)準(zhǔn)與自我評(píng)價(jià)：凡畫(huà)“”的題目記分，畫(huà)“”的題目記分。把得分相加便是自己的總分。得05分為注意力較差；得610分為注意力一般；得1115分為注意力較好；得1620分為注意力很好。注意力測(cè)試五 對(duì)下列測(cè)試題作答，符合自己情況的在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“注意力的訓(xùn)練方法介紹注意力的訓(xùn)練方法介紹盯點(diǎn)法 （培養(yǎng)注意專(zhuān)注的品質(zhì)）操作

20、方法是：在一張白紙上點(diǎn)一個(gè)綠豆大的黑點(diǎn)，讓孩子拿起來(lái)，距眼睛二十厘米進(jìn)行盯視，不準(zhǔn)眨眼，不準(zhǔn)移動(dòng)眼球，仔細(xì)觀察這個(gè)黑點(diǎn)，看一看能發(fā)現(xiàn)什么？開(kāi)始時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)酸澀、流淚甚至紅腫現(xiàn)象，過(guò)了四-五天，就會(huì)恢復(fù)正常。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周?chē)腥Π坠猸h(huán)，再練一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)白光環(huán)消失，又恢復(fù)成起初的一個(gè)小黑點(diǎn)。如果你已經(jīng)形成了注意力分散的習(xí)慣，可以采用目標(biāo)漸進(jìn)的方法，開(kāi)始只盯了2分鐘，堅(jiān)持到了，給自己鼓勵(lì)、肯定、，以后，3分鐘、5分鐘、8分鐘只要堅(jiān)持到了，就給自己鼓勵(lì)、肯定，如果堅(jiān)持不到，沒(méi)關(guān)系，可以重來(lái)。此法運(yùn)用時(shí)間長(zhǎng)了，就能培養(yǎng)出專(zhuān)注的品質(zhì)。盯點(diǎn)法 （培養(yǎng)注意專(zhuān)注的品質(zhì)）二、數(shù)

21、石子法（注意范圍訓(xùn)練）找大小相似的石子。先放2顆或者3顆在桌上，然后用蓋子把石頭蓋上，不讓對(duì)方看見(jiàn)，再告訴對(duì)方注意桌上有多少顆石子，這時(shí)拿開(kāi)蓋子，然后立即蓋上，讓對(duì)方說(shuō)出石子數(shù)。剛開(kāi)始，二三顆時(shí)，對(duì)方很容易看清，等到三四顆以上，就要全神貫注。這種方法能測(cè)出對(duì)方的注意范圍，同時(shí)對(duì)他的視力敏感性也是很好的訓(xùn)練。二、數(shù)石子法（注意范圍訓(xùn)練）三 、游戲法（注意時(shí)記憶力訓(xùn)練）走到一個(gè)商店前，自己先朝窗里看一眼，要盡力多記住所看到的東西，然后轉(zhuǎn)開(kāi)視線或閉上眼睛，默想所看到的東西，回憶完后，再把視線回到窗里，檢查自己少說(shuō)了哪些東西。三 、游戲法（注意時(shí)記憶力訓(xùn)練）四、大腦抽屜法（注意力轉(zhuǎn)移）這種方法可以訓(xùn)練

22、轉(zhuǎn)移注意力的能力。方法是，首先設(shè)計(jì)出3個(gè)問(wèn)題。第二步，對(duì)每道題思考1分鐘，頭一分鐘只準(zhǔn)想第一道題，第二個(gè)一分鐘只能想第二道題，第三個(gè)一分鐘只能想第三道題。思考每道題時(shí)，思想要集中，不能開(kāi)小差，尤其不能想另外兩道題。思考每道題就在于想好一題之后再去想另一題，從而訓(xùn)練注意力能自如的從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情，就像拉開(kāi)抽屜一樣，一個(gè)一個(gè)拉開(kāi)四、大腦抽屜法（注意力轉(zhuǎn)移）五、 加法變換法：（注意的轉(zhuǎn)移）這種方法主要是訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力的移動(dòng)。具體做法如下：隨便寫(xiě)兩個(gè)數(shù)字， 一個(gè)在另一個(gè)的下邊，例如下圖所表示的3和2 。然后把他們加起來(lái)，將兩個(gè)數(shù)的和寫(xiě)在上面那個(gè)數(shù)“3”的旁邊，并把原來(lái)上面那個(gè)數(shù)3寫(xiě)在下面那個(gè)

23、數(shù)2的旁邊，按照與此相同的方法做下去，如果和數(shù)超過(guò)9，只保留個(gè)位數(shù)。參見(jiàn)下圖： 3583145943707741 2358314594370774 這是聯(lián)系的第一種方法。第二種做法是，把總和寫(xiě)在下面的一行（2的旁邊），把下面的數(shù)字2轉(zhuǎn)移到上面的一行（3的旁邊），按照與此相同的方法繼續(xù)做下去，如下圖： 3257291011235831 2572910112358314 練習(xí)一會(huì)后，可以每30秒給自己發(fā)出這樣的命令：“第一”（指第一種方法），“第二”（指第二種方法），第一第二這樣把兩種方法輪換聯(lián)系使用幾次。當(dāng)一改變命令時(shí)，就畫(huà)一條豎線，并迅速改變另一種方法五、 加法變換法：（注意的轉(zhuǎn)移）六、辨音法

24、（注意集中）這種方法取材廣泛，簡(jiǎn)單易行，它既能訓(xùn)練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強(qiáng)孩子聽(tīng)力。其方法是：打開(kāi)收音機(jī)，聽(tīng)廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調(diào)到盡可能低，低到剛好聽(tīng)清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。也可以用鐘聲來(lái)做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺(jué)之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽(tīng)鬧鐘的嘀噠聲。開(kāi)始聽(tīng)時(shí)，會(huì)感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，就會(huì)覺(jué)得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺(jué)到鐘聲是從周?chē)鷫Ρ诤烷T(mén)窗上反彈回來(lái)的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集

25、中到非常驚人的地步了。 堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)鬧中取靜的能力，使注意力集中的強(qiáng)度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學(xué)習(xí)。六、辨音法（注意集中）這種方法取材廣泛，簡(jiǎn)單易行，它既能訓(xùn)七、表象訓(xùn)練法表象訓(xùn)練法被當(dāng)代一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心。表象訓(xùn)練法就是指家長(zhǎng)或者老師讓孩子主動(dòng)地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練除了可以訓(xùn)練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學(xué)習(xí)成績(jī)。下面“木塊練習(xí)”是常用的訓(xùn)練注意力的表象訓(xùn)練方法。具體做法如下：想象有一塊四周涂上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個(gè)面。、用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時(shí)有幾個(gè)

26、紅面？幾個(gè)木面？、再用刀縱切，二分為四，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？注意：做這種練習(xí)時(shí)注意不要用數(shù)學(xué)推算的方法計(jì)算答案，而只能憑表象來(lái)操作。記錄提出問(wèn)題結(jié)束至做出正確答案的時(shí)間，以次作為訓(xùn)練成績(jī)。標(biāo)準(zhǔn)答案：七、表象訓(xùn)練法表象訓(xùn)練法被當(dāng)代一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能八、放松訓(xùn)練法心理學(xué)領(lǐng)域中的經(jīng)典放松訓(xùn)練起源于德國(guó)心理學(xué)家舒而

27、茨的貢獻(xiàn)，他在二十世紀(jì)初到達(dá)印度，了解印度瑜伽和中國(guó)氣功的作用，回國(guó)后，積極地把自己所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于對(duì)病人的治療，并于1932年出版名著自生練習(xí)。與舒爾茨的自生練習(xí)一樣，目前美國(guó)芝加哥的生理學(xué)家雅各布所創(chuàng)造的漸進(jìn)式放松法也同樣為廣大心理咨詢(xún)?cè)\所所應(yīng)用。自生放松訓(xùn)練的特點(diǎn)是在他人的指導(dǎo)語(yǔ)或者自我引導(dǎo)語(yǔ)的暗示下緩慢進(jìn)行的，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語(yǔ)如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿感到?jīng)_和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”，“我的呼

28、吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束，我的身體感覺(jué)充滿了活力，我的精力感到特別地充沛”。 放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次2030分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時(shí)還能帶來(lái)很多意想不到的效果。八、放松訓(xùn)練法學(xué)員體驗(yàn)放松訓(xùn)練法學(xué)員體驗(yàn)放松訓(xùn)練法九、 視力引導(dǎo)法 運(yùn)用一定的視力引導(dǎo)工具來(lái)幫助自己集中注意力的方法就叫視力引導(dǎo)法。比如：在讀報(bào)紙時(shí)，用手指在字里學(xué)習(xí)集中注意力的訓(xùn)練行間移動(dòng)九、 視力引導(dǎo)法 十、康德精神集中法 康德是德國(guó)偉大哲學(xué)家，每當(dāng)他坐在書(shū)房里沉浸在冥想之中時(shí)，必定要將目光穿過(guò)窗戶向屋檐上方看。然后注視著風(fēng)車(chē)桿尖端的一點(diǎn)。一邊專(zhuān)

29、心注視，一邊思考問(wèn)題。當(dāng)人注視某一點(diǎn)時(shí)，視野就變得狹小了。這樣，從視野外闖進(jìn)來(lái)的分散精神的東西就沒(méi)有了，從而使意識(shí)的范圍也變狹窄了，人的心境便會(huì)寧?kù)o而踏實(shí)，精神就會(huì)集中。學(xué)習(xí)比如我們坐在書(shū)桌前學(xué)習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)點(diǎn)作為對(duì)象，比如選擇自己的手指，鬧鐘的指針，然后注視這個(gè)點(diǎn)。養(yǎng)成習(xí)慣后，他便能起到集中精神的作用 十、康德精神集中法十一、舒爾特表舒爾特表可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來(lái)研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺(jué)的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，

30、眼球的末梢視覺(jué)能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁(yè)非常有效。每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習(xí)開(kāi)始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開(kāi)始練起。感覺(jué)熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬(wàn)不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開(kāi)始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己

31、動(dòng)手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長(zhǎng)20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。眼睛距表3035厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（19，AI，漢字應(yīng)先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見(jiàn)；每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞；練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。十一、舒爾特表舒爾特表可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末我的姓名： 我的訓(xùn)練成績(jī)前測(cè)六一七二八三九四十五后測(cè)我的姓名： 我的訓(xùn)練成績(jī)前測(cè)六一游戲訓(xùn)練法一、玩撲克游戲。 （可鍛煉注意力高度集中和快速反

32、應(yīng)能力）。 取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說(shuō)猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)，這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，注意力會(huì)有所提高。 游戲訓(xùn)練法一、玩撲克游戲。玩“開(kāi)火車(chē)”游戲 這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過(guò)幾句對(duì)話語(yǔ)言來(lái)開(kāi)動(dòng)“火車(chē)”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車(chē)就要開(kāi)?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開(kāi)？”父拍手喊：“廣州開(kāi)”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車(chē)就要開(kāi)。”大家又齊拍手喊：“往哪開(kāi)？”兒子拍手喊：“上海開(kāi)”。這樣火車(chē)開(kāi)到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口?！盎疖?chē)”開(kāi)得越快越好，中間不要有間歇。 玩“開(kāi)火車(chē)”游戲 這種游戲要三人以上，一家玩乒乓球干擾注意游戲 本來(lái)一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會(huì)覺(jué)得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時(shí)，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)