1、2014年衛(wèi)生防疫站第三期衛(wèi)生健康大講堂主題：生活方式與身心健康2014年3月14日內(nèi)容提要人類壽命 什么是健康？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？一、人類壽命中國(guó)2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲我國(guó)當(dāng)前期望壽命聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織最近對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)： 青年人（44歲以下） 中年人（45歲-59歲） 年輕的老人（60歲-74歲） 老年人（75歲-89歲）長(zhǎng)壽老年人（90歲以上）影響因素1060%8%715%遺傳因素社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素與醫(yī)療服務(wù)技術(shù)有關(guān)的因素個(gè)人因素受氣候影響影響人類健康長(zhǎng)壽的因素（WHO）：二、什么是健康？生理健康：即身體健康。心理

2、健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。社會(huì)健康： 是指人的社會(huì)適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個(gè)身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個(gè)完全健康的人。健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理 +科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）健康公式：要健康不要疾病！三、什么是健康生活方式？ 健康生活方式的意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會(huì)負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會(huì)資源人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！健康生活方式可以預(yù)防: 80% 心臟病 80% 腦卒中 80% 糖尿病 40% 癌癥 健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾

3、病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。四、如何養(yǎng)成健康生活方式？比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170?！叭笔侵敢淮稳锶昼娨陨?。“五”是指一星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)時(shí)你的心跳加你的年齡等于170。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)（三、五、七）千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、 7千步或者1萬(wàn)步的

4、活動(dòng)量。一萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。戒煙限酒抽煙不好大家都知道。 如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過(guò)5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制 一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤 ？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。二手煙的危害 二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致

5、癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說(shuō)明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說(shuō)明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對(duì)婦兒的危害 適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過(guò)25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。 過(guò)量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)

6、常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。 過(guò)量飲酒的危害 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。 過(guò)量飲酒的危害心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w” 往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂(lè)觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很

7、可怕心理不平衡人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)。沒(méi)有人會(huì)永遠(yuǎn)健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒(méi)有永遠(yuǎn)健康的人，也沒(méi)有能夠永遠(yuǎn)活在這個(gè)世界上的人。怎樣面對(duì)疾病呢？第一要相信科學(xué)第二心態(tài)要樂(lè)觀以樂(lè)觀,平和的心態(tài)去面對(duì)以堅(jiān)定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝其他別無(wú)選擇!可怕的是不能正確面對(duì)疾病樂(lè)觀心態(tài)-重獲健康的重要因素第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對(duì)他人寬容。第一味藥：慈愛(ài)心一片。對(duì)世界充滿愛(ài)心。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人對(duì)世界充滿愛(ài)心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人對(duì)待善惡的一種態(tài)度。養(yǎng)心八珍湯第八味藥：回報(bào)不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)