1、1老年人的 預(yù)防保健荊州市中醫(yī)院 針灸科一、老年人的定義我國劃分老年期的標準老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人) (老年人) (長壽老人) 4559歲 6089歲 90歲 100歲二、老年人的生理特點1、體表外形改變須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重隨增齡而降低耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米二、老年人的生理特點2、器官功能下降視力、聽力下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量減少40%50%肺活量減少50%60%腎臟清除功能減少40

2、%50%腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力）胃胃酸分泌量下降二、老年人的生理特點3、機體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學(xué)習(xí)速度減慢操作能力，反應(yīng)速度減慢記憶、認知功能減弱，人格改變生活自理能力免疫防御能力降低易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥。三、老年人的主要疾病胃病骨關(guān)節(jié)病癌癥老年病精神疾病糖尿病心腦血管病三、預(yù)防重于治療中醫(yī)：治未病“是任憑人們吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，我們再進醫(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等健康知識告訴他，使他們建立健康的生活方式，從而不得病好呢？”合理膳食 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配 2.

3、 多吃蔬菜水果和薯類 3. 每天吃奶類、大豆或其制品 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重 7. 三餐分配要合理，零食要適當 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料 9. 如飲酒應(yīng)限量 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 適當運動運動與保健 生命在于運動，科學(xué)有效和規(guī)律持久的健身運動，可以有效地調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強機體免疫機制，促進新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)。適當運動 健身運動形式 爆發(fā)力強的運動 對抗性強的運動 老年人不宜涉足 極限運動適當運動2靜力運動 是避免肌肉萎縮的最主要的運動方法，除了增強肌肉的力

4、量，還可以減少骨質(zhì)的流失。運動方式可以做簡單的器械練習(xí)，甚至可以自制器械，達到靜力運動的目的。 建議老人每周23次 每次1020分鐘。適當運動 3柔韌運動 可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增強身體的柔韌性和平衡力。主要的運動方式有太極拳、氣功、瑜珈、舞劍等。建議老人每周進行35次柔韌運動，每次10分鐘。戒煙限酒 若飲酒盡可能飲用低度酒 控制在適當?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 心理平衡 人類6590的疾病與心理的壓抑感有關(guān)不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能

5、，加速人體衰老過程 五、中醫(yī)藥保健傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，可選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結(jié)合的方式。也可選用具有補益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補。五、中醫(yī)藥保健山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 五、中醫(yī)藥保健核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。 五、中醫(yī)藥保健栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋

6、、健脾養(yǎng)胃之功用。 五、中醫(yī)藥保健紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 五、中醫(yī)藥保健視線模糊 服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。六、穴位

7、保健刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。一般常用按揉和無痛灸，方便長久刺激穴位。六、穴位保健合谷位于手陽明大腸經(jīng)。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來是治療頭面部疾病首選要穴。實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實行針灸麻醉時最常用的穴位。六、穴位保健太沖 位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。 作用：平肝瀉熱，清頭目 治療：頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 特別對于肝氣不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。 六、穴位保健內(nèi)關(guān)為手厥陰心包經(jīng)的穴位，前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱于橈側(cè)腕屈肌腱之間因本穴對心血管功能有明顯的調(diào)整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。六、穴位保健涌泉 本穴是腎經(jīng)要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有蘇厥開竅、降逆止嘔、回陽救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。 涌泉具有很好的養(yǎng)生保健作用，可防治高血壓、中風、神經(jīng)衰弱、失眠、頭昏頭痛、健忘、目花、腰痛