1、籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱眼功練習(xí)籃球基本功：訓(xùn)練手段、作規(guī)格?；@球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習(xí)。視野訓(xùn)練：擴(kuò)大眼角余光視野能力。手部基本功訓(xùn)練球感練習(xí)目的：手指指端觸覺感知能力和手指肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活和韌帶的柔韌性練習(xí)。兩手交替接球繞身體練習(xí)；單臂、單手交替控球上下?lián)]擺練習(xí)；兩手左右托、揮、擺傳球練習(xí)；左右手交替持球，左右轉(zhuǎn)體練習(xí)；體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。手指彈、點(diǎn)、撥控制球能力練習(xí)目的：熟悉球性，提高手指對(duì)球的反應(yīng)和“粘”球能力 提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。雙手10指依次拍擊球；仰

2、臥體側(cè)10指依次拍擊球；俯臥反弓拍球；屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；體前、頭上、背后兩手相互傳接球；對(duì)墻單手頭上連續(xù)拍球。提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓(xùn)練方法目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；單手推拉、左右撥球練習(xí)；單手頭上直臂連續(xù)托、點(diǎn)撥球；左右側(cè)跳躍起接高球練習(xí)；腰、胯基本功練習(xí)練習(xí)目的：提高腰胯的靈活性，移動(dòng)、空中控制身體平衡、伸展能力，增強(qiáng)空中的對(duì)抗能力。訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)體移動(dòng)是同時(shí)控制好身體重心和平衡，準(zhǔn)備好第2次對(duì)抗發(fā)力。持球5點(diǎn)轉(zhuǎn)身跨步觸地練習(xí)原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)持球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)跳起空中伸展腰腹練習(xí)腳步基本功練習(xí)練習(xí)目的：解決實(shí)戰(zhàn)中的移動(dòng)速度。主要體現(xiàn)在運(yùn)用不同步幅、不同步頻、不同

3、節(jié)奏、不同方向、不同姿勢(shì)上，達(dá)到起動(dòng)快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。關(guān)鍵動(dòng)作：蹲身姿勢(shì)（降低重心，轉(zhuǎn)移重心）、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。強(qiáng)化形成正確的攻、守時(shí)的身體姿勢(shì)。防守持球突破和運(yùn)球突破時(shí)防守投籃隊(duì)員時(shí)防內(nèi)線隊(duì)員投籃時(shí)持球突破和運(yùn)球突破時(shí)在外線進(jìn)行投籃時(shí)在內(nèi)線進(jìn)攻投籃時(shí)降低身體重心練習(xí)形成正確的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)前、側(cè)、后滑步練習(xí)交叉步練習(xí)攻擊步練習(xí)單腳跳、雙腳跳練習(xí)前進(jìn)跑、后退跑、側(cè)身跑練習(xí)游戲運(yùn)球接力滾球接力抱球接力夾球接力活動(dòng)籃筐網(wǎng)魚沖出包圍圈運(yùn)球與搶球線上追逐投籃比賽傳遞球接力無運(yùn)球的熱身賽可兩次運(yùn)球的熱身賽橄欖球比賽貼膏藥拍背追逐運(yùn)球原地球性練習(xí)原地單手高、低運(yùn)球原地單手前后、左右

4、運(yùn)球原地雙手體前左右換手運(yùn)球原地雙手胯下、背后運(yùn)球原地單手胯下運(yùn)球原地弓步單手過胯上運(yùn)球行進(jìn)間單手直線往返運(yùn)球行進(jìn)間單手直線變速往返運(yùn)球行進(jìn)間單手直線變速往返運(yùn)球行進(jìn)間左右手直線變向往返運(yùn)球“之”字型體前、胯下、背后、后轉(zhuǎn)身變向往返運(yùn)球上籃練習(xí)“8”字型變速變向換手運(yùn)球上籃練習(xí)綜合路線運(yùn)球上籃練習(xí)投籃原地單手、雙手投籃分解動(dòng)作徒手練習(xí)原地單手、雙手有球投籃動(dòng)作練習(xí)兩人3-4米間對(duì)投動(dòng)作練習(xí)罰球線罰球練習(xí)罰球比賽兩人罰球線與中線間往返慢跑輪換接傳球后的原地、急停跳投練習(xí) 限制區(qū)左右橫插跳投練習(xí)掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球投籃練習(xí)掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習(xí)攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-移動(dòng)-接球后投籃練

5、習(xí)攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-接球-三威脅-運(yùn)球急停-跳投練習(xí)兩人一球中遠(yuǎn)距離一人接球后跳投一人搶籃板后傳球練習(xí)三人傳接、投、搶、傳接、投組合練習(xí)三分球自投自搶練習(xí)原地啟動(dòng)的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)原地拍運(yùn)一次球后的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)先前拍運(yùn)3-5次球后的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)傳接球后的行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)傳接球練習(xí)原地雙手胸前傳接球徒手練習(xí)2-3人間原地雙手胸前傳接球練習(xí)2-3人間原地雙手胸前傳接反彈球練習(xí)2-3人全場行進(jìn)間雙手胸前傳接球推進(jìn)上籃練習(xí)半場四角傳接球練習(xí)全場四角傳接球結(jié)合上籃練習(xí)

6、原地雙手頭上傳接快球練習(xí)兩人間原地雙手頭上傳接球加一人中間移動(dòng)搶斷球練習(xí)單手體側(cè)同側(cè)、異側(cè)手傳、遞接球練習(xí)背后傳接球、背后傳接反彈球練習(xí)單手長、短傳接球練習(xí)單手長傳接長傳球后快攻上籃練習(xí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完整的戰(zhàn)術(shù)：一個(gè)全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成應(yīng)由傳球、掩護(hù)、切入、配合空間、控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時(shí)機(jī)等這9方面構(gòu)成，這些是構(gòu)成一個(gè)有殺傷力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。球場上常見的進(jìn)攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分九個(gè)進(jìn)攻區(qū)域的劃分防守區(qū)域劃分和防守原則不同位置球員在場上的移動(dòng)路線特點(diǎn)前鋒隊(duì)員場上位置和移動(dòng)切入路線中鋒內(nèi)線隊(duì)員位置和移動(dòng)路線在場上后衛(wèi)隊(duì)員的位置與切入、移動(dòng)路線在場上助攻后衛(wèi)隊(duì)員位置與切入

7、、移動(dòng)路線個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練方法一防一選位腳步練習(xí)防守距離籃筐5-6米區(qū)域的方法防守距離籃筐6-8米區(qū)域的防守方法防守距離籃筐8米以外區(qū)域的方法防守移動(dòng)關(guān)鍵步伐練習(xí)“5點(diǎn)位置”綜合腳步防守移動(dòng)練習(xí)限制區(qū)內(nèi)一對(duì)一防守練習(xí)防守內(nèi)線中鋒的腳步、動(dòng)作練習(xí)防守內(nèi)線橫切接球練習(xí)防守內(nèi)線中鋒隊(duì)員的步伐、動(dòng)作練習(xí)三點(diǎn)移動(dòng)連續(xù)防守練習(xí)全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí)夾擊、搶、打、斷球練習(xí)防守造犯規(guī)獲球權(quán)練習(xí)半場一對(duì)一防接球練習(xí)全場一對(duì)一防接球練習(xí)半場一對(duì)一“撲球”拼搶攻守練習(xí)半場前鋒移動(dòng)搶步防守練習(xí)前鋒隊(duì)員半場連續(xù)防縱切、溜底線練習(xí)防守正面運(yùn)球突破練習(xí)前鋒隊(duì)員防守底線運(yùn)球突破練習(xí)防守邊線突破隊(duì)員，逼走外線練習(xí)一防二的正確選位

8、要領(lǐng)及要求限制前鋒隊(duì)員接球練習(xí)前鋒防守隊(duì)員堵底線突破變上線斷球練習(xí)貼身攻擊性防守變防橫切練習(xí)防中路突破接封阻回傳球練習(xí)2-3人局部防守訓(xùn)練方法防守中鋒掩護(hù)、切入、策應(yīng)及掩護(hù)后轉(zhuǎn)身練習(xí)封堵外線突破，協(xié)防內(nèi)線進(jìn)攻練習(xí)（前鋒防守）前鋒隊(duì)員協(xié)防異側(cè)高吊傳中鋒球練習(xí)前鋒隊(duì)員保護(hù)中鋒的協(xié)防練習(xí)場上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習(xí)“搶、擠過”防守練習(xí)交換防守練習(xí)協(xié)防突破，分球及切入練習(xí)協(xié)防中鋒在罰球線接球練習(xí)協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習(xí)中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習(xí)內(nèi)外線防守的輪轉(zhuǎn)換位練習(xí)（包括聯(lián)防與盯人的輪轉(zhuǎn)換位）前鋒與中鋒輪轉(zhuǎn)換位補(bǔ)防練習(xí)內(nèi)線上步防守防守外線突破，外線與內(nèi)線換防（2對(duì)2換防）中鋒高位區(qū)域搶前換防夾

9、擊練習(xí)后衛(wèi)、前鋒連續(xù)移動(dòng)防守打球練習(xí)連續(xù)防守內(nèi)外線向球切入球員的練習(xí)（前鋒與中鋒防守）三防二堵截，形成夾擊練習(xí)全場半場輪轉(zhuǎn)防守逼5秒違例練習(xí)后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過練習(xí)松動(dòng)防守時(shí)的繞過防守練習(xí)半場攻防與擠過防守（后衛(wèi)）內(nèi)線與前鋒配合繞、擠過防守練習(xí)（外線擠過、內(nèi)線繞過）防低位中鋒掩護(hù)的方法（中鋒2防2）低位中鋒2對(duì)2練習(xí)方法2防2協(xié)防回縮再協(xié)防練習(xí)（前鋒與后衛(wèi)配合）半場2防3堵運(yùn)球協(xié)防換位練習(xí)半場2防3協(xié)同防守練習(xí)陣地3防3訓(xùn)練方法3防3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求3防3正確協(xié)防選位移動(dòng)的基本要領(lǐng)與要求左、右前鋒穿過、擠過、交換防守練習(xí)右前、右中鋒、左前鋒配合搶過防守練習(xí)右后衛(wèi)與左前鋒、右中鋒防守定位掩護(hù)練習(xí)左、右前鋒與右