第第頁(yè)光線(xiàn)才是喚醒人體最健康的“鬧鐘”*導(dǎo)讀：你知道嗎?我們經(jīng)常使用的鬧鐘竟是健康殺手。參與被鬧鐘吵醒試驗(yàn)的人最好成績(jī)僅是正常狀態(tài)的65，%這相當(dāng)于喝醉了酒參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時(shí)的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴(yán)重的影響會(huì)逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時(shí)還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會(huì)牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責(zé)的工作人員，例如：消防隊(duì)員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。技術(shù)人員解釋說(shuō)，電子表會(huì)發(fā)出電磁場(chǎng)，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫?huì)產(chǎn)生電磁場(chǎng)。關(guān)于電子表的放射線(xiàn)對(duì)健康的危害問(wèn)題還在不斷地爭(zhēng)論中，但一些人相信這會(huì)導(dǎo)致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會(huì)帶來(lái)一系列其它的神經(jīng)問(wèn)題。鬧鐘鈴聲太大，竟然引發(fā)了高血壓。年紀(jì)輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓，這令她及同事們大感意外，在醫(yī)生仔細(xì)追問(wèn)下才得知病因。今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作，經(jīng)常加班到很晚的她，為了保證第二天早晨能起床，她總是把手機(jī)鬧鐘鈴音設(shè)置到最大音量，并且放在床頭離腦袋最近的地方。時(shí)間一長(zhǎng)，她明顯感到每當(dāng)早晨鬧鐘響起來(lái)的時(shí)候，心跳會(huì)驟然加快，身體極不舒服，有種頭昏腦漲的感覺(jué)。她以為是自己工作壓力大導(dǎo)致出現(xiàn)這種狀況，一直沒(méi)太在意，直到公司組織體檢時(shí)查出她患有高血壓。醫(yī)師指出，長(zhǎng)期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生不利影響。因?yàn)槿嗽谏疃人咧型蝗槐霍[鐘叫醒，會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高，長(zhǎng)期受到這種刺激，很可能導(dǎo)致一系列睡眠問(wèn)題，甚至引發(fā)高血壓。*常被鬧鐘吵醒還會(huì)帶來(lái)更多疾病鬧鈴聲也會(huì)增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射戰(zhàn)斗或逃跑，提高腎上腺素水平。專(zhuān)門(mén)研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認(rèn)為，雖然床頭鐘可能對(duì)你按時(shí)上班會(huì)有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導(dǎo)致慢性壓力。壓力會(huì)帶來(lái)高血壓、睡眠問(wèn)題和精神壓抑。參與被鬧鐘吵醒試驗(yàn)的人最好成績(jī)僅是正常狀態(tài)的65，%這相當(dāng)于喝醉了酒參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時(shí)的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴(yán)重的影響會(huì)逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時(shí)還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會(huì)牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責(zé)的工作人員，例如：消防隊(duì)員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。技術(shù)人員解釋說(shuō)，電子表會(huì)發(fā)出電磁場(chǎng)，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫?huì)產(chǎn)生電磁場(chǎng)。關(guān)于電子表的放射線(xiàn)對(duì)健康的危害問(wèn)題還在不斷地爭(zhēng)論中，但一些人相信這會(huì)導(dǎo)致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會(huì)帶來(lái)一系列其它的神經(jīng)問(wèn)題。*光線(xiàn)是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽(yáng)光線(xiàn)后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡，直到醒來(lái)。陰雨的早上不見(jiàn)陽(yáng)光，在云層內(nèi)散射的太陽(yáng)光線(xiàn)根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來(lái)。*冬夏睡眠有區(qū)別夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽(yáng)升得早，人體受到光線(xiàn)照射后，早早地自然醒來(lái)令人舒服。而秋冬和初春時(shí)，早上陽(yáng)光出現(xiàn)得較晚，醒來(lái)時(shí)未經(jīng)歷早晨陽(yáng)光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺(jué)漸已成早起第一餐了。夏季醒來(lái)后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會(huì)不舒服，秋冬即使不賴(lài)床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。睡夢(mèng)中被鬧鐘吵醒，然后極不情愿地關(guān)掉它接著睡，最后萬(wàn)不得已才爬起身來(lái)，急急忙忙去上班。也許，每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，尤其到了冬天，暖和舒服的被窩更是讓人不舍得離開(kāi)。但為了上班不遲到，很多人會(huì)把起床鬧鐘定得提前點(diǎn)，然后利用這段時(shí)間抓緊睡一會(huì)，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充睡眠，提高精神。其實(shí)并非如此，最新一期的美國(guó)《預(yù)防》雜志就指出，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒、沒(méi)精神。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進(jìn)入到有效的睡眠中去。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果早晨你必須7點(diǎn)起床，而把鬧鐘定到6：4，0鬧鐘響后，你的大腦會(huì)有意識(shí)地接收這樣的信息，并提醒你還有20分鐘就要起床了。這時(shí)，你想繼續(xù)睡覺(jué)，雖然滿(mǎn)足了心理上的要求，但你的大腦還會(huì)不斷發(fā)出提醒，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣，醒來(lái)后的感覺(jué)會(huì)更累。相反，如果按點(diǎn)起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會(huì)精神煥發(fā)。對(duì)此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明指出，一般來(lái)說(shuō)，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時(shí)間，而早晨6：00以后人們就會(huì)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。此時(shí)，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)，這也是為什么有的人越睡越累的原因。因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺(jué)睡醒。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，臨睡前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓美妙的旋律送你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，使身心徹底得到放松*鬧鐘距頭至少1米遠(yuǎn)睡覺(jué)時(shí)保持你的鬧鐘離頭至少1米遠(yuǎn)。最好以舒緩的音樂(lè)作為鈴聲，且聲音不易太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距枕頭1米的低矮家具上。*手機(jī)不要當(dāng)鬧鐘一些人喜歡把手機(jī)當(dāng)鬧鐘，專(zhuān)家提醒說(shuō)這種習(xí)慣很不好，會(huì)讓身體接受更多的電磁輻射，甚至增加手機(jī)故障的意外傷害風(fēng)險(xiǎn)。別把手機(jī)當(dāng)鬧鐘，晚間睡覺(jué)別將手機(jī)放在床頭（特別是枕頭下面）。手機(jī)通話(huà)越短越好。超過(guò)15分鐘的通話(huà)，最好選擇座機(jī)。無(wú)繩電話(huà)的輻射與手機(jī)相同。因此，長(zhǎng)話(huà)一定要使用座機(jī)。當(dāng)信號(hào)弱的時(shí)候（尤其是在火車(chē)或汽車(chē)等移動(dòng)交通工具上），最好別使用手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)信號(hào)只有1格或兩格的時(shí)候，手機(jī)發(fā)出的低頻電磁輻射最強(qiáng)。1、定時(shí)你一定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。2、陽(yáng)光如果早起對(duì)你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線(xiàn)照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。3、聲音有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè)叫醒你，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。4、深呼吸起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿(mǎn)早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5、水一起床后，馬上就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。而且人類(lèi)在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。6、香味香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有