一周減肥計(jì)劃表一周減肥計(jì)劃表一周減肥計(jì)劃表xxx公司一周減肥計(jì)劃表文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度星期三餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天早餐（早起后先喝一杯蜂蜜溫水）牛奶+蘋(píng)果牛奶+一根香蕉+一個(gè)雞蛋(水煮蛋)牛奶+一個(gè)桃子+一片面包蛋白質(zhì)+水果水果以香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。）（至于是哪種根據(jù)你的實(shí)際情況）水果以香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。）午餐（午飯后如果覺(jué)得很餓可以吃一根香蕉，否則以喝水最佳）一碗米飯+蔬菜+肉類（魚(yú)肉或雞肉或牛肉等均可）晚餐（睡前2小時(shí)不能吃東西，最遲23點(diǎn)睡覺(jué)，保證8小時(shí)充足睡眠）牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果鍛煉（每次30-60分鐘，至于哪種運(yùn)動(dòng)根據(jù)自身情況選擇）羽毛球舞房健身操，拉丁均可慢跑或者快走呼啦圈騎單車慢跑或者快走跳繩注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運(yùn)動(dòng)：1.晚飯后至少休息1—小時(shí)個(gè)以后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭