不治(bùzhì)已病治未病

--公務(wù)員干預(yù)亞健康

（第136場(chǎng)講座）

南方醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院內(nèi)科主任南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任中華(Zhōnghuá)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康學(xué)會(huì)副主任委員廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)副主委羅仁教授第一頁，共九十三頁。生命高于一切

健康高于財(cái)富(cáifù)

養(yǎng)生促進(jìn)健康

養(yǎng)生創(chuàng)造財(cái)富

第二頁，共九十三頁。健康的八大要素：

營養(yǎng)（N）

鍛煉（E）

喝水（W）

陽光(yángguāng)（S）

節(jié)欲（T）

空氣（A）

休息（R）

信念（T）健康(jiànkāng)的八大要素NEWSTART新起點(diǎn)計(jì)劃(jìhuà)第三頁，共九十三頁。思

考

一﹑關(guān)于健康(jiànkāng)的思考（一）三個(gè)現(xiàn)象

老病號(hào)現(xiàn)象專家現(xiàn)象高科技現(xiàn)象第四頁，共九十三頁。

思

考

1．老病號(hào)現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)院越來越多；醫(yī)生越來越多；病人越來越多;

老病人越來越多！

---專家(zhuānjiā)的無奈；醫(yī)學(xué)的無奈原因：帶病生存的人越來越多

怎么辦？

---追求無病生存至少不得大病﹑重??！第五頁，共九十三頁。

思

考

2．專家現(xiàn)象

現(xiàn)象：專家身體(shēntǐ)也不好，醫(yī)生的疾病也不少！原因：不重視自身防病，醫(yī)生：尋找疾病，研究疾病，治療疾??！

怎么辦？

---懂得防病比治病更重要！第六頁，共九十三頁。

思

考

3.高科技現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)療科技越發(fā)達(dá)，看病成本越高。最先進(jìn)的設(shè)備，最先進(jìn)的檢查(jiǎnchá)，最新的藥物。

–

–

–看病貴原因之一！原因：依賴高科技的人越來越多，高科技檢查成本高，收費(fèi)高！

怎么辦？在沒有病以前做好預(yù)防！第七頁，共九十三頁。三

個(gè)

“人”

（二）三個(gè)合一

天人合一人人(rénrén)合一人身合一第八頁，共九十三頁。

三

個(gè)

“人”

1.天人合一

人與自然環(huán)境宇宙萬物生長變化相統(tǒng)一。

陽光﹑空氣(kōngqì)﹑水﹑

食物（營養(yǎng)）﹑環(huán)境

－－順天者昌“人法地，地法天，天法自然”第九頁，共九十三頁。

三

個(gè)

“人”

2.人人合一

你和他人﹑“其它的人”

﹑人類社會(huì)群體的協(xié)調(diào)﹑和諧﹑統(tǒng)一(tǒngyī)。你的意念﹑欲望……

－－適者生存第十頁，共九十三頁。

三

個(gè)

“人”

3.人身合一（心身合一）

保持自我的心身協(xié)調(diào)(xiétiáo)，心理與生理的平衡。

－－適者自強(qiáng)

第十一頁，共九十三頁。

道教：

“道生一，一生二，二生三，三生(sānshēnɡ)萬物”

中醫(yī)：陰平陽秘，精神乃治！陰陽離決，精氣乃絕！

第十二頁，共九十三頁。中

醫(yī)

“治

未

病”

與

亞

健

康（三）上工(shànggōng)治未病新世紀(jì)：以人為本以健康為本

健康長壽是人類社會(huì)追求的永恒主題生→長→壯→老→死保健→預(yù)防→治療→康復(fù)→養(yǎng)生第十三頁，共九十三頁。中

醫(yī)

“治

未

病”

與

亞

健

康上工，刺其未病者也。其次，刺其未盛者也……故曰，上工治未病，不治已病，此之謂也?！保饵S帝內(nèi)經(jīng)》“圣人(shèngrén)不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也?！保饵S帝內(nèi)經(jīng)》“君子以思患而預(yù)防之。”－－－《周易》第十四頁，共九十三頁。

中

醫(yī)

“治

未

病”

與

亞

健

康

中醫(yī)“上工治未病”是中醫(yī)學(xué)防治疾病的重要思想，其包括四個(gè)方面(fāngmiàn)未病養(yǎng)生，防病于先欲病救萌，防微杜漸已病早治，防其傳變病后調(diào)養(yǎng)，防其復(fù)發(fā)第十五頁，共九十三頁。中

醫(yī)

“治

未

病”

與

亞

健

康“醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康的科學(xué)”、“好的醫(yī)生應(yīng)是使人不生病(shēngbìng)的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”。不治已病治未病上工治未病，中工治欲病，下工治已病。第十六頁，共九十三頁。世界(shìjiè)上的三種人

二﹑健康狀態(tài)(zhuàngtài)

三種狀態(tài)第十七頁，共九十三頁。人生百年，誰能無??？從小到大，從上到下，從里到外，你得過幾個(gè)?。孔鋈穗y，做個(gè)健康人更難！因?yàn)槌思膊∨c健康(jiànkāng)之外，更多時(shí)候是處于亞健康(jiànkāng)狀態(tài)！我們近兩年在廣東地區(qū)調(diào)查的結(jié)果表明：亞健康占被調(diào)查人群的65％。干預(yù)亞健康！走出亞健康！！人生(rénshēng)百年，誰能無病第十八頁，共九十三頁。（三）什么是亞健康？亞健康是指人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非健康非患病狀態(tài)，稱第三(dìsān)狀態(tài)，又稱灰色狀態(tài)。

實(shí)際上就是：我沒有病，但我不健康！什么(shénme)是亞健康第十九頁，共九十三頁?！皼]有病”——是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒有病?！安唤】怠薄悄阕约洪L期感到(gǎndào)疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適癥狀。

什么(shénme)是亞健康第二十頁，共九十三頁。什么(shénme)是亞健康亞健康及時(shí)干預(yù)可恢復(fù)(huīfù)健康長期亞健康可導(dǎo)致疾病亞健康可影響工作、事業(yè)、前途亞健康可影響婚姻、愛情、家庭生活第二十一頁，共九十三頁。廣

東

省

亞

健

康

狀

態(tài)

的

初

步

調(diào)

查

為什么女性(nǚxìng)亞健康多于男性？第二十二頁，共九十三頁。廣

東

省

亞

健

康

狀

態(tài)

的

初

步

調(diào)

查

工人(gōngrén)的現(xiàn)患率更高！第二十三頁，共九十三頁。三、亞健康的原因和分類原因：不良生活方式和行為習(xí)慣

飲食(yǐnshí)不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等。社會(huì)心理因素

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境因素

生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學(xué)因素

遺傳因素（體質(zhì)等）。亞健康的發(fā)生(fāshēng)原因第二十四頁，共九十三頁。亞健康的中醫(yī)病因病機(jī)：七情內(nèi)傷(nèishāng)陰陽失調(diào)勞逸過度氣血失調(diào)飲食不節(jié)臟腑失調(diào)病后體弱亞健康的中醫(yī)(zhōngyī)病因病機(jī)亞健康心脾兩虛脾虛濕盛肝氣郁結(jié)氣滯血瘀肝腎(ɡānshèn)陰虛脾腎陽虛濕熱內(nèi)蘊(yùn)第二十五頁，共九十三頁。亞健康的分類(fēnlèi)：軀體性亞健康心理性亞健康

社會(huì)交往性亞健康

亞健康的分類(fēnlèi)第二十六頁，共九十三頁。案例：×××，24歲，大學(xué)畢業(yè)后考上了公務(wù)員，即將要報(bào)到了，由于工作學(xué)習(xí)壓力大，出現(xiàn)前額頭有些脫發(fā)，隨后又出現(xiàn)精神不振，煩躁，焦慮，不想(bùxiǎnɡ)工作，不想(bùxiǎnɡ)與同學(xué)玩，不想(bùxiǎnɡ)見女朋友……分析：軀體性、心理性、社會(huì)交往性亞健康！亞健康的案例(ànlì)第二十七頁，共九十三頁。

我們的調(diào)查表明，依據(jù)亞健康的臨床表現(xiàn)，分為七個(gè)亞型：疲勞型：疲勞、胸悶、氣短、腰膝酸軟、手足麻木、頭暈、頭痛等。眼澀咽干型：眼睛干澀、口苦、咽干不爽等。二便異常(yìcháng)型：大便秘結(jié)、大便稀爛、小便短少、小便不盡、夜尿多等。亞健康的臨床(línchuánɡ)亞型第二十八頁，共九十三頁。月經(jīng)不調(diào)型：痛經(jīng)、經(jīng)期異常、乳房脹痛等。心理型：精神緊張、焦慮、急躁易怒、壓抑、恐懼、悲觀、孤獨(dú)感等。社會(huì)型：工作效率低下、交往頻率下降、人際關(guān)系(rénjìɡuānxì)緊張、反應(yīng)遲鈍等。體質(zhì)型：容易感冒、經(jīng)常自汗、盜汗、手足發(fā)冷或發(fā)熱等。亞健康的臨床(línchuánɡ)亞型第二十九頁，共九十三頁。

四、如何判斷亞健康

第一，主動(dòng)關(guān)注自身健康。亞健康不是(bùshi)疾病

“過勞死”不是亞健康

如何(rúhé)判斷亞健康第三十頁，共九十三頁。

不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：×××，男，45歲，經(jīng)理。由于工作忙，壓力大，每日應(yīng)酬不斷，就是(jiùshì)沒有時(shí)間檢查身體，而喝酒水平越來越高，肚皮越來越大。結(jié)果在1998年“五一”前一個(gè)晚上，飲酒過度，出現(xiàn)昏迷，最終搶救無效而死亡！

啟示：再忙也要定期健康檢查！如何(rúhé)判斷亞健康第三十一頁，共九十三頁。

不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)朋友告訴我，半年來大便時(shí)經(jīng)常有血液，自以為是痔瘡(zhìchuānɡ)。我要他趕快來醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有痔瘡(zhìchuānɡ)，但還有一個(gè)包塊――結(jié)腸癌中晚期。啟示：有不適癥狀時(shí)要及時(shí)檢查！

如何(rúhé)判斷亞健康第三十二頁，共九十三頁。

不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：還有一個(gè)病人，中年女同志(tóngzhì)，說胸悶胸痛來找我看病。一檢查，左乳房上有一個(gè)核桃大的包塊，動(dòng)員她進(jìn)一步檢查，結(jié)果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡時(shí)多摸一摸，至少可提前發(fā)現(xiàn)這一個(gè)包塊！啟示：自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常！如何(rúhé)判斷亞健康第三十三頁，共九十三頁。如何(rúhé)判斷亞健康我們要正確對(duì)待疾病與健康(jiànkāng)。主動(dòng)地自覺地關(guān)注自身的健康(jiànkāng)，無知是健康的殺手，無備是健康的隱患！當(dāng)你不關(guān)心、不重視自己健康的時(shí)候，也許就開始進(jìn)入亞健康或疾病狀態(tài)了！第三十四頁，共九十三頁。

第二，定期進(jìn)行健康檢查。要定期進(jìn)行健康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查或咨詢，才能早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓醫(yī)生告訴(ɡàosù)你，你的身體檢查結(jié)果有沒有異常，分析你的健康狀態(tài)。如何(rúhé)判斷亞健康第三十五頁，共九十三頁。健康檢查，查什么？醫(yī)生會(huì)進(jìn)行常規(guī)的身體檢查：查血常規(guī)、尿常規(guī)、大便常規(guī)，抽血查肝功能、腎功能、血脂、血糖、腫瘤(zhǒngliú)標(biāo)志物等檢查，做B超、心電圖、照X光等。大部分疾病都是可以查出來的。健康檢查不一定要做最高檔的檢查，應(yīng)從最基本的最常規(guī)的檢查做起。

如何(rúhé)判斷亞健康第三十六頁，共九十三頁。案例：首次發(fā)病就要放支架(zhījià)的中年人；首次診斷為尿毒癥的年青人；25年的“耳聾”老人；如何(rúhé)判斷亞健康第三十七頁，共九十三頁。

健康檢查失誤案例案例：有些老板(lǎobǎn)對(duì)健康很重視，到醫(yī)院指名要做最先進(jìn)的檢查。有個(gè)朋友，花了一萬多元做PET檢查，卻不愿意做最基本的十元一次的尿常規(guī)檢查！PET檢查是正常的，但感覺腰酸乏力，找我要求開個(gè)補(bǔ)腎的中藥方，我給他查小便常規(guī)，發(fā)現(xiàn)有血尿，進(jìn)一步檢查是IgA腎病！又是需要長期治療的慢性疾??！啟示：從最基本檢查開始！如何(rúhé)判斷亞健康第三十八頁，共九十三頁。

健康檢查失誤案例案例：有一個(gè)朋友，有高血壓病(ɡāoxuèyābìnɡ)，他很重視，按時(shí)吃藥，不喝酒，不抽煙，可以說是非常愛護(hù)身體的人。但每次看病，他就量一量血壓，不愿做其它檢查。直到有一天感到右上腹隱痛，到醫(yī)院做個(gè)肝膽B(tài)超、抽血，結(jié)果提示：肝癌！啟示：要進(jìn)行常規(guī)的全面檢查！如何(rúhé)判斷亞健康第三十九頁，共九十三頁。

第三，需要專家進(jìn)行健康評(píng)估。從軀體(qūtǐ)、心理、社會(huì)、道德等方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，由專家來評(píng)價(jià)是否有亞健康。假如各種檢查都正常，又有長期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態(tài)就是亞健康！如何(rúhé)判斷亞健康第四十頁，共九十三頁。

五、如何干預(yù)亞健康？

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”

未病先防，這是最明智、最經(jīng)濟(jì)的！

目標(biāo)：健康（不得(bude)大病，不得(bude)重?。╅L壽（盡天年，至少超過平均年齡）

亞健康的干預(yù)(gānyù)第四十一頁，共九十三頁。保健投入1元，今后可節(jié)省藥費(fèi)9.8元，節(jié)省搶救費(fèi)100元。九一規(guī)律：90％的個(gè)人(gèrén)和企業(yè)通過健康管理后，醫(yī)療費(fèi)用降至原來的10％，而剩下的10％的個(gè)人和企業(yè)未參加健康管理，他們的醫(yī)療費(fèi)用比原來上升90％。

亞健康的干預(yù)(gānyù)第四十二頁，共九十三頁。

找到“市場(chǎng)(shìchǎng)”的“神醫(yī)們”第四十三頁，共九十三頁。一個(gè)因故意殺人罪剛出獄的罪犯，靠商業(yè)包裝搖身一變成了“包治百病”的“蓋世華佗”。自稱癌癥(áizhènɡ)有90%以上的治愈率，引得“萬人求治”。不號(hào)脈不問病因不開藥方，所有患者均使用大量芒硝，導(dǎo)致200余人死亡。2000年以非法行醫(yī)罪判處有期徒刑15年?！吧w世(gàishì)華佗”胡萬林第四十四頁，共九十三頁。手持買來的文憑，卻自稱為明朝“劉太醫(yī)”后裔，“聯(lián)合國科學(xué)與醫(yī)學(xué)雙博士”、

榮膺“聯(lián)合國世界自然醫(yī)學(xué)基金會(huì)”授予的“世界名醫(yī)獎(jiǎng)”。

看病(kànbìng)不需望聞問切，統(tǒng)一先喝3個(gè)月的“牛蹄筋湯”，交5000美元會(huì)費(fèi)成為“劉家會(huì)員”后，才有資格服用其每套售價(jià)近萬多元人民幣的“控巖散，包治癌癥。出版《太醫(yī)養(yǎng)生寶典》、《劉太醫(yī)談養(yǎng)生》、《是藥三分毒》等大肆斂財(cái)。2008年被依法刑事拘留?！坝t(yī)(yùyī)后人”劉弘章第四十五頁，共九十三頁?？抠I來的“東方醫(yī)學(xué)博士”文憑從商人變身“另類營養(yǎng)學(xué)家”，以“所有水果營養(yǎng)都在皮上”、“牛奶是牛喝的，不是人喝的”、“慢性病患，則至少要喝4000ml以上的水才夠”等另類觀點(diǎn)受寵于各大電視臺(tái)養(yǎng)生(yǎngshēng)節(jié)目，一夜走紅。2008年因無證醫(yī)療在臺(tái)灣被判刑兩年半?！傲眍?lìnɡlèi)營養(yǎng)學(xué)家”林光常第四十六頁，共九十三頁。憑借“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)健康分會(huì)”理事、“中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)藥科技合作中心”研究員、“衛(wèi)生部首批高級(jí)營養(yǎng)專家(zhuānjiā)”等子虛烏有的身份，宣稱“綠豆、茄子包治百病”、“糖尿病80%都是誤診”、“降壓藥會(huì)吃出腦梗、腎衰竭”等驚人觀點(diǎn)，吸引大批患者購買《把吃出來的病吃回去》書籍、光盤，到“悟本堂”接受3000元一次的“咨詢”、參加3萬元一期的“康復(fù)訓(xùn)練營”斂財(cái)。2010年6月悟本堂被依法查封?！熬G豆(lǜdòu)神醫(yī)”張悟本第四十七頁，共九十三頁。通過央視《夕陽紅》、《面對(duì)面》等欄目一炮而紅，稱經(jīng)自己按摩后高位截癱好幾年的老漢當(dāng)場(chǎng)可以行走，臏骨壞死的患者經(jīng)他按摩后馬上(mǎshàng)可以連續(xù)深蹲，認(rèn)為“８０％的癱瘓病人是可以治愈的”。2010年面對(duì)專家和眾多患者的質(zhì)疑后銷聲匿跡?！吧衿?shénqí)按摩師”李培剛第四十八頁，共九十三頁。中專畢業(yè)，職稱為初級(jí)護(hù)士的馬悅凌宣稱導(dǎo)致霍金病困輪椅(lúnyǐ)的世界醫(yī)學(xué)難題——“漸凍人”成了她“治過的最簡單的病”；多位乳腺癌、肝癌患者在她那“藥到病除”；她即將創(chuàng)造攻克艾滋病的“醫(yī)學(xué)奇跡”。鼓勵(lì)患者生吃泥鰍，固元膏變身“馬悅凌膏”，剪報(bào)“拼成”《不生病的智慧》、《父母是孩子最好的醫(yī)生》，一夜暴富。2011年上半年，100多人因按照她書中所寫的“生吃泥鰍”導(dǎo)致中毒，目前馬悅凌正接受警方調(diào)查?！梆B(yǎng)生(yǎngshēng)明星”馬悅凌第四十九頁，共九十三頁。

影響健康(jiànkāng)和壽命的因素：

遺傳15%

環(huán)境17%

—心理30%生活方式—運(yùn)動(dòng)15%

—飲食15%

醫(yī)療進(jìn)步8%

把握自己健康的核心－－生活方式您的健康您作主！影響健康和壽命(shòumìng)的因素第五十頁，共九十三頁。

第一，保持良好心態(tài)。

我們的調(diào)查顯示壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。壓力有多大呢？社會(huì)的壓力，經(jīng)濟(jì)(jīngjì)的壓力，工作的壓力，家庭的壓力?！吧蠈W(xué)難、看病貴、買房貴、養(yǎng)老保險(xiǎn)”等四座大山的重壓。有壓力是肯定的，要善于減壓！亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十一頁，共九十三頁。

第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，缺少運(yùn)動(dòng)是形成亞健康的原因之一。運(yùn)動(dòng)方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時(shí)！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)防病。提倡有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)輔于靜養(yǎng)，動(dòng)靜(dòngjing)結(jié)合。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全保護(hù)。亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十二頁，共九十三頁。案例：×××，領(lǐng)導(dǎo)干部，是個(gè)四十多歲的女同志，因工作壓力大，長期超負(fù)荷工作，除了工作就是(jiùshì)睡覺，除了睡覺就是(jiùshì)工作，慢慢地出現(xiàn)失眠、焦慮、頭暈、腰痛，自覺力不從心，難以應(yīng)付崗位工作。處方：每晚散步一小時(shí)。亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十三頁，共九十三頁。

第三，合理調(diào)節(jié)(tiáojié)飲食。

吃出來的病

—

—肥胖﹑糖尿病﹑高血壓﹑痛風(fēng)﹑高脂血癥﹑消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十四頁，共九十三頁。飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新鮮﹑本土﹑當(dāng)季的食品(shípǐn)。藥食同源，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十五頁，共九十三頁。

重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進(jìn)粥食講究(jiǎngjiu)飲水衛(wèi)生亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十六頁，共九十三頁。

每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜(nánguā)周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜

亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十七頁，共九十三頁?！安嘶@子療法”做得好，可以有效地實(shí)現(xiàn)(shíxiàn)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見病。某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。亞健康的干預(yù)(gānyù)第五十八頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)菜籃子療法：健康(jiànkāng)食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病第五十九頁，共九十三頁。

特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜(jìcài)、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亞健康的干預(yù)(gānyù)第六十頁，共九十三頁。

特別推薦可以(kěyǐ)多吃的食品降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。亞健康的干預(yù)(gānyù)第六十一頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)

家庭湯水療法1、百合30克2、淮山30克3、人參10克4、靈芝30克5、枸杞20克6、田七10克7、石斛15克每日任選一方，加適量(shìliàng)瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。第六十二頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)

建議少吃的食品海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟煎炸肥膩的食物

“發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽(yuánsuī)、腐敗變質(zhì)食物第六十三頁，共九十三頁。

第四，重視三級(jí)干預(yù)。早期預(yù)防、早期綜合(zōnghé)干預(yù)。

一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險(xiǎn)因素；二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測(cè)等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療（即“三早”干預(yù)）；三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。亞健康的干預(yù)(gānyù)第六十四頁，共九十三頁。皮膚(pífū)亞健康的“五多方案”

“1”是多運(yùn)動(dòng)；“2”是多喝水；“3”是多洗臉；“4”是多搓臉；“5”是多吃素。

亞健康的干預(yù)(gānyù)第六十五頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)慢性(mànxìng)疲勞調(diào)控(diàokònɡ)方法1、減輕壓力，調(diào)整心態(tài)2、適度運(yùn)動(dòng)，保障休息3、西洋參10克燉水服4、小蘇打片2片，早晨服用5、腹式呼吸，提肛運(yùn)動(dòng)第六十六頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)失眠

良好的睡眠(shuìmián)有助養(yǎng)生1、晚上11點(diǎn)休息2、晚飯(wǎnfàn)后散步1小時(shí)3、睡前一杯牛奶4、酸棗仁30克水煎服5、涌泉穴按摩6、心理暗示或催眠療法調(diào)控方法

“吃得再好，不如一倒”第六十七頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)慢性(mànxìng)頭痛1、調(diào)攝(tiáoshè)心理，緩解壓力，充足睡眠。2、適量運(yùn)動(dòng)：散步以及慢跑等。3、藥膳：天麻10克川芎5克，燉魚頭。4、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。調(diào)控方法第六十八頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)便秘

養(yǎng)成(yǎnɡchénɡ)良好的排便習(xí)慣1、多飲水：每日2000ml以上的水。2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。3、腹部按摩(ànmó)，提肛運(yùn)動(dòng)。4、藥物治療：何首烏、肉蓯蓉、六味地黃丸。調(diào)控方法五快：吃得快，拉得快，說得快！走得快！睡得快！第六十九頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)肥胖

1、多運(yùn)動(dòng)(yùndòng)

2、多吃素

3、八分飽

4、保持大便通暢

5、仰臥起坐

6、每周安排一天節(jié)食(只吃1餐或2餐）第七十頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)糖尿病

（1）心理調(diào)節(jié)（2）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)(yùndòng)（3）控制飲食（4）有效控制血糖（5）定期復(fù)查第七十一頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)高血壓病

（1）放松（2）運(yùn)動(dòng)（3）飲食控制（4）有效控制血壓(xuèyā)（藥物）第七十二頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

痛風(fēng)（高尿酸血癥）

（1）多飲水（2）多運(yùn)動(dòng)（3）蘇打(sūdá)片2片，每日2次（4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒；（5）多吃百合、淮山（6）發(fā)作時(shí)用西藥

第七十三頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)慢性胃腸疾病

（1）放松（2）運(yùn)動(dòng)（3）腹部按摩、腹式呼吸（4）清淡(qīngdàn)飲食（5）適當(dāng)藥物治療第七十四頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

脂肪肝

（1）控制飲食和體重（2）戒酒（3）加強(qiáng)(jiāqiáng)運(yùn)動(dòng)（4）充足的睡眠（5）注意調(diào)節(jié)情緒第七十五頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

慢性(mànxìng)咽炎

（1）多飲水（2）少吃辛辣煎炸食品（3）叩齒咽津（4）咽部推拿按摩（5）銀花15g，甘草5g泡水代茶飲

第七十六頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

乳腺(rǔxiàn)增生

（1）保持心情舒暢（2）勞逸結(jié)合，生活規(guī)律（3）清淡飲食，少食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物（4）局部按摩（5）天門冬15克，合歡花15克，紅棗五枚，泡茶食第七十七頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

子宮肌瘤（1）保持(bǎochí)心情愉快（2）清淡飲食，少食熱性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、蝦、蟹等發(fā)物（3）定期婦科體檢，早期發(fā)現(xiàn)，及早治療（4）蘇木10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，豬肉250克，放少許鹽、味精、料酒煲湯。（5）王不留行20克，夏枯草20克、生牡蠣30克、蘇子10克，水煎服，每日或隔日1劑。第七十八頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)盆腔炎

（1）注意個(gè)人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑（2）適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力（3）清淡飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，少食生冷、煎烤油膩、辛辣食物（4）苦菜(kǔcài)100克，金銀花20克，蒲公英25克，青蘿卜200克(切片）煎服。

第七十九頁，共九十三頁。常

見

病

的

干

預(yù)

頸椎病

（1）調(diào)整枕頭與高度（2）經(jīng)常改變頭部及頸部體位，避免長時(shí)間保持一種姿勢(shì)；工作一段時(shí)間后，要進(jìn)行頸部放松。（3）頸部運(yùn)動(dòng)（低頭(dītóu)抬頭）（4）頸部按摩或推拿第八十頁，共九十三頁。

涼茶防治亞健康涼茶是以藥性辛寒、甘寒、苦寒的具有清熱涼血、祛濕解毒作用的中草藥煎水作茶喝，以消除人體內(nèi)濕熱疫毒之邪的廣東地區(qū)民間傳統(tǒng)保健方法。目前涼茶已列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。廣東人有很多好傳統(tǒng)，如有“熱氣(rèqì)”或濕熱時(shí)，常見口干、口苦、大便干、小便黃、全身困倦等不適，喝兩杯廣東涼茶，這有助于干預(yù)亞健康！亞健康的干預(yù)(gānyù)第八十一頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)1、濕熱表現(xiàn)者用清熱祛濕的中藥作涼茶，常用藥物：土茯苓、茵陳、木棉花、霸王花、五花茶。2、熱毒表現(xiàn)者用清熱解毒中藥作涼茶，常用藥物如金銀花、連翹、菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。3、脾胃虛寒、陽虛證、老年人、小兒(xiǎoér)、女性月經(jīng)期勿服。第八十二頁，共九十三頁。亞健康的干預(yù)(gānyù)中醫(yī)(zhōngyī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢(mèng)、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈弱健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊(yùn)脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚(yáng)、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細(xì)健脾祛濕香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽虛面色晄白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力溫腎健脾金匱腎氣丸金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細(xì)數(shù)滋腎平肝六味地黃湯六味地黃丸、知柏地黃丸第八十三頁，共九十三頁。簡

易

養(yǎng)

生

方

法辦公室簡易健身法

1、梳頭、頭頸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)；

2、腹式呼吸；

3、提肛運(yùn)動(dòng)；

4、腹部自我按摩(àn