補(bǔ)鈣補(bǔ)哪種？鈣享有“生命元素”之稱胎兒期新生兒期嬰幼兒期學(xué)齡前期、學(xué)齡期到青少年期成人期中老年期中老年（45歲以后）：隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)大量的鈣營(yíng)養(yǎng)被消耗，需從骨骼中將鈣調(diào)入血液，造成骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。老年人骨鈣丟失可達(dá)30%～50%。長(zhǎng)期地將骨鈣調(diào)入血液，可能導(dǎo)致血管、組織、細(xì)胞內(nèi)的鈣量增加。隨之，血管壁、心肌、腎臟中鈣淤積，造成周身麻木、神經(jīng)衰弱、情感淡漠、便秘、嗜睡、性功能減退、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)石癥、腫瘤等多種老年性疾病。在此時(shí)，甲狀腺的C細(xì)胞會(huì)分泌降鈣素促進(jìn)骨鈣還原，在還原過程中又形成了游離鈣在大骨節(jié)邊緣的異位沉積——骨質(zhì)增生，也就是說，骨質(zhì)增生是由于缺鈣而引起的。這些病理和生理變化致使很多中老年人的生活受到困擾。此階段體內(nèi)骨鈣儲(chǔ)存達(dá)到最高峰，但這一時(shí)期工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力加大，會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣，這一時(shí)期如果不補(bǔ)鈣，將會(huì)引發(fā)各種老年性疾病學(xué)齡前期、學(xué)齡期到青少年期（3～18歲以前）：此階段成長(zhǎng)速度較快，腦的重量增加，腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)育完全，恒牙長(zhǎng)出，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟。到青春期后骨骺逐漸愈合，身高的增長(zhǎng)開始變慢并逐漸停止，補(bǔ)鈣錯(cuò)過這個(gè)階段，將直接影響到成年后的健康狀態(tài)。

嬰幼兒期（出生～3歲）：此階段為人一生中代謝最旺盛的時(shí)期，大腦和身體迅速發(fā)育，乳牙長(zhǎng)出，此時(shí)體內(nèi)的鈣量將直接影響到前期的生長(zhǎng)發(fā)育。如果缺鈣可能出現(xiàn)出牙遲、厭食、多汗、枕禿、雞胸、O形腿、X形腿，并會(huì)發(fā)生上呼吸道感染、消化不良、腸炎等，給生活和成長(zhǎng)帶來不便。

新生兒期（出生后28天內(nèi)）：此階段出現(xiàn)胎兒自生的低鈣期，以激發(fā)鈣的自穩(wěn)系統(tǒng)的啟動(dòng)，此階段需要從母乳中攝取大量的鈣營(yíng)養(yǎng)，由于母乳中缺少維生素D，如在出生2周后未及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)出現(xiàn)低鈣、驚厥、哮喘等危險(xiǎn)癥狀。

從胎兒第3個(gè)月開始，胎兒對(duì)鈣的需要量驟然增加，母體低鈣將直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發(fā)育。若母體繼續(xù)缺鈣，孕期會(huì)造成腿抽筋、流產(chǎn)、難產(chǎn)、骨盆畸形，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥，如：妊娠高血壓、癲癇、蛋白尿、水腫等，嚴(yán)重危及胎兒和母親的生命。為避免以上問題，孕期的鈣攝入量為每日800～1200毫克。當(dāng)膳食鈣攝入不足時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)20歲以后的女性一定需要補(bǔ)充。90%的骨量累積在20歲之前完成，10%在20～30歲之間完成，并在30歲左右達(dá)到峰值。中國(guó)居民的行為習(xí)慣直接導(dǎo)致

我國(guó)90％的人終生鈣處于饑餓狀態(tài)

厭食、偏食；不易入睡、易驚醒；頭發(fā)稀疏；學(xué)步、出牙晚出牙不整齊；精力不集中；容易疲勞腰酸背痛；免疫力低；蛀牙或牙齒發(fā)育不良抽筋乏力；關(guān)節(jié)疼；產(chǎn)前高血壓綜合征；水腫及乳汁分泌不足；

老年性皮膚病癢;腳后跟疼腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背消化道潰瘍煩躁、易怒等。什么人更加缺鈣吸煙、喝酒、常喝碳酸飲料（這些都能造成人體酸性化，使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接阻止鈣的吸收。）

常喝濃茶（茶水中的茶堿能阻止人體對(duì)鈣的吸收）

常喝咖啡（咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多）

高鹽攝食（使尿鈣排出增多而大量流失）

飲食搭配不良（大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導(dǎo)致鈣的無法吸收）

特殊的病人更年期的婦女（雌激素水平突然減少，骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度就會(huì)加快）。

糖尿病會(huì)引起骨質(zhì)疏松。（糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質(zhì)和重建）。補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)人體早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。少量多次分頓服用根據(jù)腸道“高攝入量低吸收，低攝入量高吸收”的特點(diǎn)，服用鈣產(chǎn)品時(shí)，宜分頓多餐服用?？傮w上每頓的量一般在50～100mg內(nèi)比較適合。并選擇在兩餐之間服用，以減少其它食物的干擾。（習(xí)慣存在問題）第二種鈣——乳鈣牛奶是公認(rèn)的最好的天然食物鈣來源乳鈣在人體內(nèi)不需要胃酸參與即可分離呈現(xiàn)離子狀態(tài)，進(jìn)而被人體直接吸收利用公認(rèn)的所有鈣質(zhì)中“生物利用率”最高的食品級(jí)鈣補(bǔ)充劑，因?yàn)槿殁}中合理的鈣磷比例2︰1；沒有任何化學(xué)成分和工藝，對(duì)胃腸道沒有任何負(fù)擔(dān)。最適合嬰幼兒、孕乳母、兒童、老年人補(bǔ)充鈣的來源。葡萄糖酸鈣吸收率27%，葡萄糖對(duì)糖尿病患者不利；乳酸鈣吸收率32%，乳酸蓄積容易人體乏力。

兒童的體征識(shí)別蛙腹?fàn)罡共颗虼蠹‰焖沙诔霈F(xiàn)駝背下肢彎曲補(bǔ)鈣預(yù)防近視眼科專家告訴我們：如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低會(huì)閃壞燈泡一樣而導(dǎo)致近視形成。因此，在近視的高發(fā)年齡段--青春期(具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間)補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，很可能會(huì)拒近視于體外。補(bǔ)鈣防止腎結(jié)石多年來，醫(yī)生告訴腎結(jié)石病人限制食用鈣，理由是鈣為結(jié)石的一種主要成分。但是，美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過多年研究后發(fā)現(xiàn)，這可能是人類在認(rèn)識(shí)上的一個(gè)大錯(cuò)誤。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院跟蹤調(diào)查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較，罹患結(jié)石病的危險(xiǎn)性減少1/3。減少腎結(jié)石危險(xiǎn)的方法

恰恰是增加鈣攝入量飲食中，特別是蔬菜中含有大量草酸鹽，

一般情況下，草酸鹽在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合成

草酸鈣隨糞便排出。如果飲食中鈣的攝入不足，就會(huì)使多余草酸鹽經(jīng)腸腔吸收而進(jìn)入血液，最終由腎臟提出。如果人體長(zhǎng)期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，腎臟細(xì)胞不可避免會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞反常鈣內(nèi)流損傷，腎臟回吸收功能減退，尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結(jié)合，形成大大小小草酸鈣結(jié)石。如果不忌鈣，而是采取補(bǔ)鈣措施，尤其是補(bǔ)充水溶性鈣劑，那么，在胃腸道中與飲食中草酸鹽結(jié)合成草酸鈣隨糞便排出。另外，補(bǔ)充足量的鈣可扭轉(zhuǎn)負(fù)鈣平衡，腎臟回吸收功能正常，尿鈣排出減少，結(jié)石的可能性也減少。補(bǔ)鈣減肥科學(xué)家的解釋是：人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，使其隨糞便排出。此法更適宜于兒童減肥，無任何副作用。補(bǔ)鈣降壓高血壓這一不動(dòng)聲色的"殺手"，令人害怕，主要是因?yàn)檫@種病多年不產(chǎn)生任何癥狀，在無聲無息中損害人的動(dòng)脈血管及身體的其他器官。研究表明，對(duì)于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)的調(diào)查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比起每天攝鈣量為300毫克者，高血壓的罹患率低12%；在40歲以下的人群中患病危險(xiǎn)性減少24%。補(bǔ)鈣促高孩子的個(gè)頭怎樣才能長(zhǎng)得更高?適時(shí)補(bǔ)鈣是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的辦法。最好是晚間睡前喝一杯富含鈣質(zhì)的牛奶。奧妙在于孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，內(nèi)分泌系統(tǒng)最為活躍，釋放出來的生長(zhǎng)激素最多。而生長(zhǎng)激素乃是兒童長(zhǎng)個(gè)頭的"催化劑"，此時(shí)補(bǔ)人大量鈣質(zhì)，加速新骨的鈣化與成熟，孩子會(huì)長(zhǎng)得更高些。補(bǔ)鈣防癌最近國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界傳來好消息，補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之