深入解讀-4種方法來自我感覺更好一些

每個人都會感到失落。事實上，自我懷疑所引起的困擾只說明了你是個正常的人。但是，如果你真的覺得過不下去，那么是時候改變了。使用以下技巧和技術(shù)，讓你自我感覺更好，并且讓這種感覺持續(xù)下去。步驟方法1改變你的態(tài)度1給自己時間體會難過的感覺。強迫自己感到幸福而不先去驗證你的悲傷，會導(dǎo)致更大的問題。但是，不要用這個借口讓自己停滯不前。感覺自己的悲傷、承認它，運用這次經(jīng)歷給你帶來智慧，繼續(xù)前進。你甚至可能不知道自己為什么會有這樣的感覺。有時候，我們的思想會自我運轉(zhuǎn)，連我們自己都無法破譯。如果你也有這種情況，可以把它當做一個暗示：你的理性思維去度假了，你需要讓它回來工作。2避免消極的自我對話。告訴自己要“正面思考”，尤其是按揭付款日期到了、車壞了、生活似乎失去了控制。不要試圖說服自己你的情況很樂觀，而是要集中你的能量，以積極的方式處理這些不愉快。這要從監(jiān)測和重塑你的內(nèi)心獨白開始。如果你發(fā)現(xiàn)自己在想，“我無法相信我居然陷入一團糟”，糾正你的思想，補充說，“但我會度過難關(guān)，就像從前一樣?！崩^續(xù)糾正這些負面想法，直到它們變成次要的，在那之后，設(shè)定目標完全消除消極的想法?，F(xiàn)已證明這樣做對健康有一個好處——包括延長壽命、降低心血管疾病死亡的風(fēng)險以及減少普通感冒。3不要讓別人來告訴你，你是誰。人們有明確的傾向去接受和執(zhí)行同輩分配給他們的角色。也許你的父母一直記著你童年的形象，認為你總是不認真。也許你的朋友都習(xí)慣了你的支持，他們忘記給你提供幫助。如果周圍的人對你先入為主的觀念讓你難以發(fā)揮真正的潛能，讓他們知道。無法適應(yīng)真實的你的人，不應(yīng)該出現(xiàn)在你的生活當中。為自己站出來。你不必同一個傻瓜爭辯。不管發(fā)生什么事，欺負你的人是因為他知道自己比不上你。你是堅強的，你能控制自己。你決定了你自己——而不是由旁人決定你是誰。4創(chuàng)建一份價值觀清單。有時候，你可能會迷失自己。這時候，寫一份價值觀清單能幫你確定自己生活的動力與目標。這樣還能幫你解決引起負面情緒的問題。要創(chuàng)建價值觀清單：[1]確定你最快樂、最自豪，最滿足或最滿意是什么時候。利用這些時刻來幫助你確定最重要的價值觀。然后，你就能在平時優(yōu)先考慮它們。當你感到低落的時候，別忘了回顧自己的價值觀。5寫“感恩清單”。這不僅包括你的財產(chǎn)（熱水、一臺電腦、一臺完好的冰箱），還有你生命中有附加價值的東西（你的朋友、你的愛好、你的信念）。叫它“感恩清單”，因為它列明了你應(yīng)該感恩的東西。有時候，當你沒有正確的情緒，就很難去感恩什么。為了讓動力持續(xù)，你可以看看別人的生活。他們應(yīng)該感恩什么？好吧，那些東西，你也有嗎？也許有不少呢。6不再感覺羞恥?；ㄒ环昼姇r間思考這個問題，“什么是羞恥，羞恥有用嗎？”希望你能得出類似這樣的結(jié)論：“情感是由社會和少數(shù)人決定的?！边@個結(jié)論是真實的！當你感到羞恥，你擔心別人怎么看你。其中的價值在哪里？！每當你開始有那種刺痛的感覺，抓住它的觸角去分析。如果你7歲，這會困擾你嗎？如果你70了，還會不會困擾你？如果你生活在不同的文化里呢？沒準所有這些問題的回答都是“不”。讓你恥辱的原因都不是好的理由。讓它們從你的腦海中清除，騰出位置給有用的感覺！如果你發(fā)現(xiàn)自己在生活中經(jīng)常有羞恥感，不妨考慮尋求治療師的專業(yè)幫助。7在某一時刻迷失自我?；ㄒ徽欤┲?，放松，讀一本好書，不要讓任何人打擾你。如果你沒有這種類型的小型逃生時間，也可以在開車去上班或乘坐公車時聽有聲書。讓你的頭腦專注于消極想法以外的事物。人們很容易忘記，我們可以控制自己的思想。它們是我們的，而我們不是它們的（用這種方式來說）。如果你給你的思想一個新的世界，你就會得到一個新的世界。放松和分散自己的注意力是尋找新世界的第一步。花時間照顧自己對你的整體健康非常重要。擠出時間做一些你喜歡的、讓自己感覺良好的事情，將有助于你增強自信。方法2改變你的行為舉止1做出決定，并堅持下去?，F(xiàn)今的一代塞滿了沒成就感的人。這似乎是一個首先該擔心的問題，這個問題很可怕。你可以讓你的生命充滿存在感，但都不會有什么作用。相反，把你的思想專注于某事，并實現(xiàn)它。這會讓你覺得有意義、有用、有價值?？梢允侨魏问虑?。跑10000米?？朔愕男咔印３蔀槠咸丫畦b賞家。無論是什么，只要你看到自己在其中享受很長一段時間，那么都是值得的。但要記?。涸绞抢щy，回報越大。減重2.26kg是偉大的，但減4.5kg可能會讓你感覺好兩倍。2掌握一些東西。這跟前一步類似。但掌握這些東西，成為真正的專家，會給你帶來認同感、知識以及很棒的滿足感。不管你現(xiàn)在擅長的是什么，讓自己150％投入。那么，所得的回報將難以想象。當你成為專家，你就能知道自己真正擅長什么。這樣就沒有了困惑和消極的空間了。這可以成為讓你樂觀、安心和放松的避風(fēng)港。不可避免，這將是你日常生活的一部分。所以，如果你隱藏了8年你演奏風(fēng)笛的秘密，現(xiàn)在是時候說出來了。3創(chuàng)造。這也跟后面兩步相似——事實上，它們可以相互交織。你的決定可能是成為一名畫家。但是，回到原點上——創(chuàng)造是很有效的，尤其是在今天的世界。我們通過一個開關(guān)就能打開燈光、與人通過屏幕交談、能在高速公路上飛奔。所有的一切都是為我們而造。為自己創(chuàng)造事物，讓你成為極少數(shù)足智多謀、知識淵博以及協(xié)調(diào)之人。再次強調(diào)，創(chuàng)造什么并不重要。當然，為剛果創(chuàng)造新的灌溉系統(tǒng)對世界來說很偉大，但膠帶袋子也能給你帶來創(chuàng)造性的思維。用你的才華和技能，你能做些什么？4挖掘你的力量。這并不適用于每個人，但可能對你有用。你是否有試過去跑步，之后一次的感覺比之前好一千倍（或之后三次）？就是這樣。就是這種感覺。讓你的身體運作起來，可能會讓你的思維在正確的軌道上運作?，F(xiàn)在的人太容易禁錮在辦公室，你可以考慮每天步行到星巴克，當作與自然的邂逅。去散個步。走出去。感受陽光。你會醒來，你會感到更加精力充沛，你會感覺“很好”。5形成新的習(xí)慣。舊習(xí)慣也許不可能從你的大腦中抹去，但它們并非不可能被打破。不要試圖根除舊的生活習(xí)慣，而是要培養(yǎng)健康、更強大、能繞開舊習(xí)慣的替代。培養(yǎng)新的習(xí)慣需要時間，但一旦形成，將讓你受益一輩子。做一些運動！去游泳，嘗試你從來沒有試過的潛水。參加舞蹈班，嘗試你不知道的舞蹈風(fēng)格。或者嘗試一種全新的運動！義工。幫助小孩、小狗和窮苦之人是讓你自我感覺良好的很好方法。那種感覺幾乎是即刻的。想感受快樂嗎？帶一只小狗去醫(yī)院并要求要一間癌癥病房。這就行了。方法3改變你的人際關(guān)系1為幾個有意義的人際關(guān)系而努力。如果你改變的態(tài)度不是你想要的（或可以做到的），看你周圍是否有人可以幫助你。打電話或發(fā)電子郵件給那些總是鼓勵你的朋友，尤其是你很長一段時間沒有聯(lián)系的朋友。馬上拿起手機，邀請你的朋友出去。做一些你知道會逗你笑的事情：打保齡球、看電影、吃披薩、去逛街、到朋友家過夜、做一種運動或單純出去玩！或者，找一個有需要的朋友，分享你們之間可靠的感受和想法。遭遇同樣情況的人會更好地聆聽和同情另一個人。2識別和避開給你帶來不良影響的人。如果周圍都是酒肉朋友，或者你試圖與前任保持聯(lián)系，會讓你養(yǎng)成壞習(xí)慣，你可以容許自己放下一切，繼續(xù)生活。那些人根本不值得的重視。行為學(xué)研究表明，雖然長時間消除習(xí)慣的觸發(fā)點會引起大腦中的習(xí)慣模式消失，再恢復(fù)會導(dǎo)致這些習(xí)慣毫不費力重新出現(xiàn)，就好像什么也沒有改變一樣。這意味著，一個簡單的失誤，都會讓這些你已經(jīng)改掉的舊習(xí)慣重新出現(xiàn)。這在人和事物之間也是同樣道理的！3環(huán)繞那些讓你感覺良好的朋友。現(xiàn)在，你知道人可以帶給你壞習(xí)慣，因此，確保自己置身于那些鼓舞你的人身邊。畢竟，有句俗話說，物以類聚，人以群分。這里好就好在，你很快就會知道那些好的朋友是誰。那模糊、溫暖的感覺是相當難以忽視。你不需要找太多。找到2或3個能鼓舞懈怠之人的朋友，只要是一些能給你帶來良好感覺的人的可以。4不要變得消極。沒有方法能取悅每一個人。有些人不關(guān)心你，時間會讓你認清這些人。不過，對于每一次發(fā)生這種情況，就可能有10次別人會強調(diào)你是多棒的人。不要讓一個壞蘋果毀了一堆蘋果。人類的本性就是喜歡聽滿分的話，“你真棒！”和“這很好”，這種特質(zhì)集中在不那么出色的人身上。這只是我們行為的方式。聽到這樣的話很好，設(shè)法提高自己也很好，但陷進去卻是荒謬的。這是一個人的意見。這樣一個人沒有權(quán)力——所以不要讓他們決定你這個人！5脫光。說的是你的感覺。騙到你了吧！即使你不能解決手頭上的問題，告訴你信任的人聽，說出來，也是非常好的。把你的遭遇告訴你的朋友，并盡可能誠實。你肩膀上的一個重擔將會卸下來。有時候，問題在我們腦中似乎顯得很重大，直到我們大聲告訴別人。告訴別人，可能會讓你意識到自己有多小氣，只是你的大腦無法看到問題本身。你會自動吸收別人的觀點，想得會更遠一點。很有可能會讓你大開眼界。6鼓舞別人。也許這不完全是利他行為（畢竟，這篇文章的標題不是“如何讓別人感覺更好”），但這是充滿善意的。當你看到別人感覺良好的時候，鼓舞他人也會讓你自我感覺很好。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)這是很容易做到的。情人節(jié)的花是相當意料之中的事。但是，沒有理由花？是感人的。現(xiàn)在，將任何好的行為想象成“花兒”。如果你能在沒有很好理由的情況下，用很小的東西，比如一杯咖啡，給別人帶去驚喜，會讓他們愉悅一天——希望你也會有愉悅的一天。方法4改變你的世界觀1體驗新的經(jīng)歷，認識新的人，擴寬你的世界。人們都太容易把自己封閉起來，忘記這個世界還存在其它東西。不斷擴寬你的世界，你就更清楚知道真正對你重要的東西，而擁有這些東西是多么幸福。與陌生人交談。這是拓寬視野、學(xué)到東西以及從他人中受益最簡單的方法。你也許會想，“這有點令人毛骨悚然”，但想想有多少人喜歡被別人重視的感覺。與一個陌生人交談，可能會讓你們的日子過得愉快。2認清自己的小世界與真實的世界。我們常常帶著愧疚來全局思考?！拔以谶@一點上失敗了”變成“我是一個失敗者”。也許在你的世界，是的，你嘗試做的事情失敗了。但你是一個失敗嗎？天啊，當然不是。甚至一點都不接近失敗者。沒有什么東西是全好或全壞的。感覺這種東西也不是。認為：“我是一個不幸的失敗者”是對那些事情感覺內(nèi)疚。你不可能都是不好的（真的不可能），這是一種被你曲解的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)自己這樣想，停下來?；氐秸鎸嵉氖澜?，你跟其他人都一樣好（確實如此）。3記住，沒有人在為難你。這只是你的妄想。大多數(shù)人都忙于思考自己，他們?nèi)绾畏中?？他們無暇去想怎么毀掉你這個人。這給了你駕馭世界的韁繩?，F(xiàn)在你打算怎么做？唯一可能的是，“你”在為難你自己?？赡軉幔磕闶亲约鹤顗牡呐u家嗎？如果是這樣，要知道這是很正常的，但它不是最有益的習(xí)慣。別太為難自己。就如同你不為難別人那樣，也別為難自己！4做一件好事。如果有人請求你的幫助，就幫忙。你可能沒什么心情，你甚至可能有點生氣，但幫助別人會讓你不去想自己的困境——讓你為幫到人而自我感覺良好。反正就是要知道你自己是一個好人。有時很容易忘記這點。但是，當我們采取實際行動，這一點就變得相當難以忽視。如果你看到一個機會（你所要做的就是保持眼睛張開），就抓住這個機會。為別人打開門。幫助朋友搬家。輪到你洗碗就去洗。這些行為不一定要令人興奮，只要是好的就可以了。5從小地方開始，讓世界變得更美好一些。做匿名善事也可以讓你感覺不錯。幫別人丟垃圾、捐贈雜志給醫(yī)院、成為器官捐贈者，這三個例子都能讓世界變得更美好，而你一點也不能從中受益。恭喜！你是個很棒的人。這就是證明。把你的衣服捐贈給慈善機構(gòu)。在當?shù)氐膭游锸杖菟⑷嗜思覉@或當?shù)蒯t(yī)院捐贈。為一個有價值的事業(yè)做捐贈。無論這是一次性的事情或成為你的一個新的習(xí)慣，都是值得的。也許別人也會繼續(xù)發(fā)揚！6走出你的舒適區(qū)。被舊的常規(guī)包圍無法鼓勵你想出創(chuàng)意，，然而，即使只是簡單地去度假，也能改變前進的軌道，讓你打破舊的行為模式。用這個成為你的優(yōu)勢，如果你無法適應(yīng)眼下生活的急劇變化，就從小的改變開始，每天改變一點點。放你最喜愛的歌曲，瘋