我的情緒我做主陳如優(yōu)情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。根據(jù)情緒對人的影響，可分為正性情緒（如愉快、歡樂、滿意、幸福等）和負(fù)性情緒（如憤怒、憂愁、恐懼、痛苦、憎恨等）兩類。積極的情緒促人奮進(jìn)、戰(zhàn)勝困難，而消極情緒影響人的正常學(xué)習(xí)、工作和生活，甚至危害身體健康。引起人們產(chǎn)生各種各樣情緒的原因不在于事件本身，而在于個體對事件的看法。對一件事，如果個體持積極的看法，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗。反之，就會產(chǎn)生消極的情緒體驗。高中生情緒是復(fù)雜而多變的，容易受環(huán)境影響而不能善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此而受到干擾，那些自控力較弱的學(xué)生，很容易成為不良情緒的俘虜。因此幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)控自己的情緒，對自己所面對的學(xué)習(xí)與生活顯得猶為重要?！据o導(dǎo)對象】高一年級學(xué)生【輔導(dǎo)目標(biāo)】.讓學(xué)生意識情緒容易受到環(huán)境的支配，認(rèn)識調(diào)節(jié)情緒的重要性；.學(xué)會主動調(diào)節(jié)情緒的方法，培養(yǎng)良好的情緒；.讓學(xué)生通過實踐學(xué)會應(yīng)用主動調(diào)節(jié)情緒的方法?！净顒訙?zhǔn)備】準(zhǔn)備好視頻、音樂、卡片，打印好材料、制作課件。【活動過程】一、暖身活動：抓情緒.說明活動規(guī)則在分好的小組內(nèi)每個學(xué)生伸出左手食指，右手?jǐn)傞_掌心朝下，同時將左手食指接觸到左手邊同學(xué)的右手掌心下，用手搭成圈，手掌手指只要接觸到勿需抓牢。學(xué)生要保持這個姿勢不動，聽教師讀段文章，當(dāng)且僅當(dāng)大家聽到“情緒”這兩個字時，馬上用右手抓下面的手指，同時左手食指盡快逃離，以防被抓。每次行動完之后迅速恢復(fù)原來狀態(tài)，直到文章結(jié)束。.教師朗讀“情緒”美文，學(xué)生熱情抓“情緒”“潮起潮落，冬去春來，日出日落，花開花謝，自然界的萬事萬物都在循環(huán)著變化著，我也不例外，情緒時好時壞。每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今日的哀愁，又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。

今天我要學(xué)會控制它。讓每天都充滿幸福和快樂。情緒是我們的朋友。隨著年齡的增長，我的朋友慢慢增多，失敗時我灰心喪氣，挫折時自暴自棄。所以我決定從今天開始，我要控制它，我要和積極的它交朋友，每天生活在快樂的陽光里，用清新的氣息、自信的感覺放飛好心情，用自己的想象、勇氣和笑聲打敗它。年輕的你要學(xué)會調(diào)控自己，做自己情緒的主人?！睅煟簭幕顒娱_始到活動結(jié)束這個過程中，你都體驗到了哪些情緒呢？生1：緊張、刺激、開心……生2：高興、痛苦……設(shè)計意圖：通過“抓情緒”游戲，調(diào)動課堂積極性，降低學(xué)生的緊張情緒，創(chuàng)設(shè)良好的心理課堂氛圍。二、情境導(dǎo)入.假如你是這個女孩，你很用功的做了一個老師布置的船模型，你高興地拿著這個船模型走在路上；突然，你發(fā)現(xiàn)前面有一張50塊錢，這個時候你的情緒如何？生：高興、幸運(yùn)！意外之財！.是你就把模型放在旁邊的椅子上，伸手去撿那50塊錢，可就在這個時候有一個人一屁股坐在椅子上，正好坐在你那個模型上，你此時的感受是什么？生1：生氣，他怎么都不看一眼就做下去??！生2：自責(zé)，如果不是為了那五十塊錢，也不會弄成這樣！.可是當(dāng)你站起身時，你突然發(fā)現(xiàn)他原來是個盲人，這個時候你又怎么想?生1：平和，他不是故意的，他看不到。生2：無奈，他都已經(jīng)這樣了，還能去責(zé)怪他什么。師：通過學(xué)生的回答讓學(xué)生認(rèn)識到我們平時生活中的情緒是由于環(huán)境的改變而改變，這個是很被動的，那我們應(yīng)該如何主動的調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)環(huán)境?設(shè)計意圖：通過這個情境，讓學(xué)生意識到人的情緒容易被動的受到環(huán)境的支配，但其實人的認(rèn)知能力是可以主動地調(diào)控自己不良情緒的。三、活動一：寫寫煩惱事先要求每個學(xué)生在卡片上寫出最近一段時間以來你所遇到的令你傷心難過的一兩件事情。最近一段時間你所遇到的令你傷心難過的事情你的情緒生1：這次期中考試我考的很差，我開始變的很討厭學(xué)習(xí)了，有點(diǎn)徹底失望的感覺。生2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長越丑了，心里真是無奈。生3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯了。設(shè)計意圖：讓學(xué)生寫下最近一段時間的傷心事，不僅可以了解學(xué)生的心理狀態(tài)，同時也是為之后運(yùn)用主動調(diào)節(jié)情緒的方法做了鋪墊。四、活動二：尋找主動調(diào)節(jié)情緒的妙招將學(xué)生分成四個大組，每大組分兩個小組，每個大組拿到一個錦囊，錦囊里面只有一個材料，小組內(nèi)成員一起討論材料后面的問題，從而發(fā)現(xiàn)怎樣的情緒調(diào)節(jié)妙招？（材料見附件）.第一錦囊材料：圣誕節(jié)的禮物在一個圣誕節(jié)的前夕，圣誕老人打算送給兩個可愛男孩兩份完全不同的禮物。夜晚，他悄悄的把這些禮物掛在了圣誕樹上。第二天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現(xiàn)他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個足球，可是他并不高興。圣誕老人問他“怎么了孩子，是禮物不好么？哥哥拿起氣槍說：看，如果我拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了；還有這自行車，我騎著出去玩倒是很高興，但如果撞到樹上，會把自己摔傷的；還有這個足球，它早晚會被我踢爆的。圣誕老人聽了他的話，沒有話說。弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個紙包，別的什么也沒有，他把紙

包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。圣誕老人問他：孩子你為什么這么高興弟弟說：我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會有一匹小馬在我的院子里。果然他在院子的后面找到了一匹壯實的小馬，他騎上小馬，高興的說：我是世界上最勇敢的勇士。圣誕老人捋著胡子說：真是個快樂的孩子。小組討論：（1）哥哥和弟弟會有不同情緒的理由是什么？生1：弟弟有的玩就很開心，而哥哥總在擔(dān)心。生2：哥哥比較悲觀，弟弟比較樂觀。（2）從這個故事中，你能領(lǐng)悟到哪些情緒調(diào)節(jié)的方法？生1：我覺得我們需要積極地看待問題。生2：從這個故事中，我感悟到要以積極的心態(tài)對待生活。.第二錦囊：幸與不幸因為他發(fā)現(xiàn)有個人丟了1000元，因為他發(fā)現(xiàn)有個人丟了1000元，（2）從中我們可以悟出怎么去調(diào)節(jié)情緒呢？生1：我們情緒不好的時候，要多想想比我們差的那些人。生2：在我們情緒不好的時候，稍微想想比我們更糟糕的人，我們的情緒就會好了。.第三錦囊：崔永元談抑郁癥中央電視臺著名主持人崔永元在一次接受采訪時，對于自己抑郁的原因，他是這么說的：“我覺得我能改變什么，即使我不能改變這個世界，我也能改變這個行業(yè)，不能改變這個行業(yè)，我能改變這個部門，不能改變這個部門，我能改變身邊的幾個人，我總是能改變什么，我后來發(fā)現(xiàn)我什么都改變不了，我現(xiàn)在就知道了，我連我女兒都改變不了，她會由社會塑造她，而不是我個人去塑造她，你無能為力?！毙〗M討論：（1）你覺得崔永元抑郁的原因是什么呢？生1：我覺得他是一次次遭受挫折打擊，失去了自信才抑郁的。生2:我覺得他剛開始對自己的定位太高了，他想改變世界、改變行業(yè)是不可能的，后來他失落了，他覺得自己什么都做不了。（2）從中你能感悟到哪些情緒調(diào)節(jié)的方法呢？生1：正確評價自己，要學(xué)會不卑不亢。生2：做事情前一定要合理地定位自己，定位不要太高。.第四錦囊：是什么導(dǎo)致了心靈貧窮從前，有兩位很虔誠、很要好的教徒，決定一起到遙遠(yuǎn)的圣山朝圣。兩人背上行囊、風(fēng)塵仆仆地上路，誓言不達(dá)圣山朝拜，絕不返家。兩位教徒走啊走，走了兩個多星期之后，遇見一位白發(fā)年長的圣者，這圣者看到兩位如此虔誠的教徒千里迢迢要前往圣山朝圣，就十分感動地告訴他們：“我打算送給你們一個禮物！什么禮物呢？就是你們當(dāng)中一個人先許愿，他的愿望一定會馬上實現(xiàn)；而第二個人，就可以得到那愿望的兩倍！”此時，其中一教徒心里一想：“這太棒了，我已經(jīng)知道我想要許什么愿，但我不要先講，因為如果我先許愿，我就吃虧了，他就可以有雙倍的禮物！不行！”而另外一教徒也自忖：“我怎么可以先講，讓我的朋友獲得加倍的禮物呢？”于是，兩位教徒就開始客氣起來，“你先講嘛！”“你比較年長，你先許愿吧！”，“客套地”推辭一番后，兩人就開始不耐煩起來，氣氛也變了：“你干嘛！你先講??！”“為什么我先講？我才不要呢！兩人推到最后，其中一人生氣了，大聲說道：“喂，你真是個不識相、不知好歹的人耶，你再不許愿的話，我就把你的狗腿打斷、把你掐死！”另外一人一聽，沒有想到他的朋友居然變臉，竟然來恐嚇自己！于是想，你這么無情無意，我也不必對你太有情有義！我沒辦法得到的東西，你也休想得到！于是，這一教徒干脆把心一橫，狠心地說道：“好，我先許愿！我希望一一我的一只眼睛一瞎掉！”很快地，這位教徒的一個眼睛馬上瞎掉，而與他同行的好朋友，也立刻兩個眼睛都瞎掉！小組討論：(1)其實故事中的兩個人都可以獲得不錯的結(jié)果的，但是怎么結(jié)果會是這樣呢？生1：兩個人都想得到更多，太貪了生2：因為兩個人誰都不希望別人得到雙倍的好處，所以最后就相互敵對了。(2)從中你領(lǐng)會到了什么調(diào)控情緒的奧妙？生1：我覺得人的欲望不要太高，不然會永遠(yuǎn)都不開心。生2：從這個故事中，我感悟到了人要學(xué)會知足常樂。.教師總結(jié)：我的情緒我做主善于看到事物積極的一面幸虧沒有更糟給自己合理定位適當(dāng)學(xué)會滿足設(shè)計意圖：通過四個材料，使小組團(tuán)結(jié)討論，主動尋找到調(diào)節(jié)情緒的方法，既能夠發(fā)揮組內(nèi)的共同協(xié)作的優(yōu)勢，同時也獲得成功的體驗。五、活動三：情緒大變臉師：剛才大家掌握了調(diào)節(jié)情緒的四種方法，那現(xiàn)在我們運(yùn)用今天學(xué)過的理性控制情緒的方法去解決當(dāng)前你所遇到的令你傷心難過的事情吧?；顒樱焊餍〗M相互交換卡片，然后小組選擇一件典型事件進(jìn)行討論。煩惱1：這次期中考試我考的很差，我開始變的很討厭學(xué)習(xí)了，有點(diǎn)徹底失望的感覺。生1：應(yīng)該學(xué)會合理定位，目標(biāo)不要過高，要一步一步慢慢才能成功。生2：其實我也與你一樣也考不好，我們可以一起努力。生3：一次失敗不能代表什么，只要我們懷著積極的心態(tài)保持自信，努力學(xué)習(xí)，一定能夠再次取得成功的。煩惱2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長越丑了，心理真是無奈。生1：其實你應(yīng)該換個心態(tài)，這只能說明你進(jìn)入了青春期了，生理活動劇烈，不是長的難看，你問問大家你難看嗎？生2：其實現(xiàn)在很多同學(xué)都跟你有類似的情況，有些同學(xué)的痘痘比你還多呢？煩惱3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯了。生1：也許是她太忙了，也許是你們之間太好了需要點(diǎn)距離，你要學(xué)會樂觀。生2：你們之間肯定是發(fā)生了什么事情，要坐下來與好朋友坦誠交流，好好溝通，相信你們的友誼經(jīng)歷過這次波折后能更穩(wěn)固。設(shè)計意圖：讓學(xué)生真正做到活學(xué)活用，主動地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)。六、結(jié)束語生活就像一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭，快樂不快樂全在于你自己。愿同學(xué)們都能成為自己情緒的主人！設(shè)計意圖：以一句詩歌結(jié)尾不僅能升華主題，同時也讓學(xué)生帶著調(diào)控自我情緒的自信離開課堂?！菊n后反思】.讓學(xué)生主動生成情緒調(diào)控的方法情緒輔導(dǎo)容易給學(xué)生灌輸情緒調(diào)控方法，這樣學(xué)生失去了能動性，所以我巧妙構(gòu)思了二個故事、一個漫畫、一個視頻，讓學(xué)生小組主動探討其中蘊(yùn)含著的情緒調(diào)控方法，這樣不僅活躍了課堂氛圍，而且讓學(xué)生感受到自己有主動發(fā)現(xiàn)問題的能力，調(diào)動學(xué)生參與課堂活動的積極性。.要重點(diǎn)聚焦情緒調(diào)控的實踐目標(biāo)這節(jié)情緒輔導(dǎo)課的主要目標(biāo)是將學(xué)會的情緒方法應(yīng)用到平常的日常生活中，因此我將本節(jié)課主要時間放在最后的實踐活動中。在這個環(huán)節(jié)的操作上我挑選