運動負荷的自我檢測

古泉中學：王芳“刺激-反應-適應”是生物體具有的基本特征，人體具有對外界刺激發(fā)生反應哦能力，并逐漸對這種刺激產(chǎn)生反應。短跑施加于人身上的刺激叫什么？一、運動負荷的概念運動負荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。刺激的大小決定了運動效果的好壞。運動負荷過大，容易影響我們今后幾天的運動安排，甚至導致運動損傷（剛才的短跑測試后反應的例子就是很好的證明），運動負荷過小我們很難產(chǎn)生身體反應，鍛煉效果就進行緩慢。所以，只有適合自身的適宜刺激才是最有效的運動負荷，這種刺激能夠讓我們?nèi)梭w發(fā)生適中的反應，并能逐漸適應。怎樣才能知道運動負荷的大小是否適宜？二、利用心率檢測運動負荷運動負荷的大小可利用心率、血壓、血乳酸等生理生化指標來度量，其中心率是操作最為簡單和有效的指標。（一）、心率的概念及測定部位概念：每分鐘心臟搏動的次數(shù)。

測試心率的部位：橈動脈、頸動脈、心臟（三）、心率的心理意義：

1、運動時，心率會隨運動強度的增加而加快；運動結束后，心率會隨之降低。2、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心臟功能得到了提高，他么在承受相同運動負荷時，心率比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人低，而且運動結束后，心率恢復至安靜水平的時間也比較短。疲勞自覺癥狀測定表A、癥狀B、精神癥狀C、神經(jīng)感覺的癥狀1、頭沉1、頭腦不清醒、頭昏眼花1、眼睛疲勞、眼冒金星、眼無神2、頭疼2、思想不集中、厭倦思考2、眼發(fā)澀、眼發(fā)干3、全身懶倦3、不愛動、不愛說話3、動作不靈活、出錯誤4、身體某處無力4、針扎似得疼痛4、腳跟發(fā)軟5、肩酸5、困倦5、味覺改變、嗅覺厭膩6、呼吸困難、氣短6、精神渙散6、暈眩7、腿無力7、對事情不積極7、眼皮和其他肌肉跳動8、唾液少、口干8、記憶力減退8、聽覺遲鈍、耳鳴9、打哈欠9、做事沒信心、多處出錯9、手腳發(fā)顫10、出冷汗10、對事情放不下心、操心10、不能安靜下來

1、負荷量（完成運動的負荷總量）

①距離：完成各種周期性練習的距離

②次數(shù)：運動中重復練習的次數(shù)

③持續(xù)時間：一個運動周期內(nèi)的總時間

④重量：完成練習的總負重量2、運動強度

單位時間內(nèi)所做的功，即功率P（=FV）。

①速度

②難度

③遠度

④高度

⑤單位（每次）聯(lián)系的負重量（二）如何合理安排運動負荷

1、依身定做，量力而行循序漸進；

2、合理搭配運動強度和負荷量；

3、練習密度要適宜；

4、處理好運動與恢復的關系。當運動負荷施加于我們身上時，我們的身體會發(fā)生一系列的反應：

1、耐受（忍耐承受運動負荷）；2、疲勞（運動給我們的刺激）；3、恢復（恢復時間的長短主要取決于機體疲勞的程度）；4、超量恢復（是運動中所消耗的能源物質(zhì)及降低的身體機能在運動結束后，不僅能夠得以恢復而且會超過原有的水平）；5、消退（運動所導致的身體機能的提高不可能永久的保持，會自然的消減。如果想持續(xù)保持運動效果，應該在上一次運動出現(xiàn)超量恢復的基礎上及時進行下一次運動）?？偨Y：

一、運動負荷的概念二、利用心率檢測運動負荷（重點）（1）心率的概念及測定部位（2）心率的測定方法（3）心率的心理意義（4）如何運用心率檢測運動負荷三、合理的安排