你有壓力嗎？

▲生理指標(biāo)

頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現(xiàn)斑點或過敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。

▲情緒指標(biāo)

容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當(dāng)外在要求超過自己的能力時，容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關(guān)系。▲心理指標(biāo)

因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日常瑣事，也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定，顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負(fù)面思考。

▲行為指標(biāo)睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。你有壓力嗎？

壓力可以致人于死地緊張引起的失調(diào)長久以來已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病，而成為后工業(yè)國家的主要醫(yī)療問題。最近幾年來，在美國、西歐和日本，有四種失調(diào)癥已經(jīng)變得非常突然，被稱為文明的苦惱，它們便是：心血管的失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎和呼吸系統(tǒng)疾?。òㄖ夤苎缀头螝饽[）。一些與緊張有關(guān)的失調(diào)癥有：心臟的劇烈跳動，長期疲勞，潰瘍，失眠或壞的睡眠習(xí)慣，心臟病，胃口不好或胃口過大，中風(fēng)，糖尿病，癌癥，傳染病，高血壓，過敏癥，頭疼，經(jīng)常暈倒，消化系統(tǒng)失調(diào)（結(jié)腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、胃炎、習(xí)慣性腹瀉或便秘，顫抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻，經(jīng)常想吐或經(jīng)常嘔吐），磨牙，月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào)，蛀牙，出汗，背痛，肌肉痛或緊張。

人們的衰老也是由于每天生活中的壓力破壞人身體的原因。從生理上講，壓力和緊張會影響人的感覺，會令人感到冷漠，恐懼感，退步，不滿足，倒退，易怒，健忘，注意力不集中，抑郁，易出事故，情緒緊張，警覺，經(jīng)常強烈地想要哭泣、跑掉或躲起來，做惡夢，容易被很小的聲音所驚嚇。此外，壓力和緊張也會影響到免疫系統(tǒng)。

壓力緩解方法

1、善于安排時間

2、學(xué)會說“NO”

3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣

4、別睡懶覺

5、同家人和同事共同分享工作的快樂

6、多休息

7、隨時隨地鍛煉身體

8、不要因為面子而過多地表現(xiàn)自己的能力

9、清楚任何事不可能都是盡善盡美

10、顧慮不要太多

11、勤聽音樂放松自己

12、凡事不要斤斤計較

壓力緩解方法

13、控制心理“壓力閥”

14、情緒管理

15、改變對問題的態(tài)度

16、改變對自我的態(tài)度

17、改變對他人的態(tài)度

18、目標(biāo)和時間管理

19、改變思維方式

20、改變生活方式

21、減壓請做心理操

22、注重心理調(diào)節(jié)

２3．提高管理效率

24．創(chuàng)造良好心理環(huán)境

25、學(xué)會面對壓力與挫折

克服壓抑心理

１）行為規(guī)范的影響。２）工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力。３）緊張的人際關(guān)系。4）個體的某些身心條件較差。5）某些氣質(zhì)與性格更可能產(chǎn)生壓抑感。怎樣克服壓抑心理？

１）．要正確面對社會。２）．要正確看待自己。