輪滑教程教材2輪滑教程教材2輪滑教程教材2輪滑教程教材2編制僅供參考審核批準生效日期地址：電話：傳真:郵編:基礎輪滑教學教材第一節(jié)準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1、如何正確穿戴輪滑用具

護具：護掌，護膝，頭盔，護肘

穿戴順序：頭盔，護肘，護膝，鞋，護掌

脫的順序：護掌，鞋，護膝，護肘，頭盔

2原地控輪

原地前后左右的踏步,轉體，前后搓動，下蹲。體會穿鞋站立的感覺

3?站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立?左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，

第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。

第三、內刃站立法,雙腳略寬于肩,用內刃著地。第二節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1正確的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一個自我保護的意識,然后你需要有保護的護具,最后,自我保護的方法。

第一點,向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開,手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來進行摔倒

第二點,向側摔,膝,肘,掌?第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方

注：上課時備一寬的，軟的墊子，分別練習各種摔跤方法。

2踏步練習

（八字練習行走）半腳踏步平衡練習,V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉,沒有滑行,只是走.用力,落地要有聲.

高抬腿的踏步練習方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.

輔助教學方法：

輔助踏步平衡練習,兩人手拉手或扶桿,集體拉手圓圈踏步,提高集體合作能力,變換方向和方法,增加游戲色彩。

扶桿輔助踏步平衡練習,克服初學者在練習中不敢邁步的心理,給練習者輔助的支點,在集體協(xié)助的氣氛中,完成基本平衡的訓練。

隨后并進行變向踏步走圈。

3雙腳原地前后移動，原地蹲起。

第三節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1原地的靜止支撐的移動重心

原地開立,腳略寬于肩,手平抬于身體側面,左右重心移動,做到三點一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內外翻.三點一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.

2牽引滑行當中的移動重心

通過牽引體會滑行的感覺,并在滑行過程中體會重心的重動和腳的支撐。每人一條繩,會滑的同學牽引不會滑的同學,慢速.學習滑行中控輪的能力.

雙腳控制輪要有力量,是一個蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點一線的原理。牽引練習中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習內容,單腳平衡練習,重心移動練習,體會滑行中三點一線,重心移動的感覺。多人牽引平衡練習,使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習雙腳或單腳平衡能力,

雙腳平衡牽引練習,單腳平衡牽引練習,牽引移動重心練習,多人牽引平衡練習,加強了初學者平衡能力的訓練,豐富了練習內容.

3、游戲：拉小車，后面的同學雙腳平行站立，前面的同學踏步走圈第四節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1、滑行姿勢模仿

滑行姿勢里面分三種,一是高姿勢（休閑輪滑）二是中姿勢（速度輪滑）三是低姿勢（速度輪滑）

滑行中姿勢基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動作來決定,

速度快時要低些,速度慢時要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點都應在滑行的過程中隨時調節(jié)。

具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢的一個基本結構,第二步把腿收回,恢復原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來,右臂在前,左臂在后,

做到三點一線。這是高姿勢的基本動作。

游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習重心的移動，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長距離的牽引滑行過程中讓初學者體會滑行的樂趣.產生自主滑行的愿望。

2、滑行基本練習

用踏步進行起速,手要放前面,起到保護和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會滑行的感覺.

滑得越遠越好?？梢酝ㄟ^小坡來練習,從小坡平衡站立慣性往下滑行。

原地練習動作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制動塊停止法

制動塊，在滑行中起到減速的保護作用。用的時候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來.把重心放在兩個腳上,一開始移到支撐腳上,等制動腳開始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.

4游戲：看誰停得快自由滑行，吹哨停，看誰停得好。第五節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1、單腳平衡練習

踏步起速單腳平衡練習方法,平衡是基礎,蹬地是前進的動力,收腿是接體重的條件.所以沒有平衡,的基礎你就滑不了.要求腿要直,輪要正,兩手在側位保持平衡.把浮腿放在側位,單腳往前滑得越遠越好.一旦沒有速度后,再來一個踏步,

繼續(xù)進行第二個換腳的往前滑行。練習中要站直.腳不能歪.身體要平穩(wěn)

2、前劃葫蘆練習

用前劃葫蘆來體會一下向側蹬的感覺。做法：兩腳向側面用力蹬開，一蹬開主動前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復練習。

3、游戲：看誰單腳站得久

4、停止方法：內八字停止法第六節(jié)

根據(jù)前幾節(jié)的情況，復習部分內容，并進行動作鞏固。第七節(jié)

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1、直道滑行蹬地模仿練習

直線蹬地技術的陸地模仿練習，向前滑行要往側后蹬,而且髖部還要配合移動，做到鼻尖，膝蓋，腳尖三點成一直線。

側后蹬,髖移動,

浮腿靠攏,外刃前沖接體重.,這就是直線滑行整個技術要領的口訣。

第一種原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向側后,蹬出后,它和你的右腳,是一條直線的半腳,也就是左腳腳尖在右腳的腳弓位置,不是平行的,是半腳側后的。

第二種移動蹬的方法：左臂往前擺,右臂往側擺,支撐腿把體重支撐住以后,向前模仿的蹬出動作,是向前的,往前邁出半腳,左腿蹬,右腿往前接接體重.髖稍移動一下.

2、單腳蹬地分解練習

前面我們做了陸地的模仿練習,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.現(xiàn)在我們還沒有學滑行呢.就先學學怎么蹬地,先把這個方法分解開,專門練習怎么蹬地,練一條腿的,練一條腿的蹬地方法,反復的去練習.這樣你就知道蹬地怎么蹬了.咱們前面學過畫葫蘆,知道怎么用力了.陸地的模仿練習又知道腿怎么出去的,這種個角度多大,髖是怎么移動的.把它分解開來,單獨練習一個,單獨練習一個動作,下面我來給你們做一個示范動作,怎么來蹬這一條腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上來,左臂在前,右臂在后,還是這個動作.

,重心移到右腿上做到三點直線,這個動作蹬完,一定要做到第一個輪和腳心在一條直線上,,輪和腳心在一條直線上.這邊,鼻子尖,膝蓋,腳尖在過來.重心做到三點直線.是這么個動作.這就是單腳的分解練習.一個蹬地練習動作.下面我再反蹬過來.就單獨練這個左腿的蹬地.一定要陸地動作怎么模仿的,在輪上怎么做出來.蹬完了把腿馬上收回來.往前看.重心移過來.臂往前擺.,抬頭往前看.

3游戲：老鷹抓小雞

4綜合練習：滑行和剎車第八節(jié)

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1、

復習第七節(jié)課內容

2、前葫蘆過標

3、停止方法：丁字制動法

丁字停止法.這個動作是在遇到有危險了.或前面需要停住的時候用這種方法很容易.非常方便的停住,動作要領是這樣的.滑行的時候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點側,不是全平的,稍微側一點。左腿在后把它橫過來,成個丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個地方。第九節(jié)

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1髖移動練習

髖移動動作，在這個支撐腿蹬地的同時,髖要向側移動.造成蹬地角度，你才能夠側后蹬出去。你要是髖不移動，一蹬力量往上跑，不能夠往側去，所以這個髖移動在這個基礎環(huán)節(jié)當中，是個很重要的問題。如果髖不移動起來，將來身體的慣力就沒有了，啟動也就沒有了，光是腿勁蹬。這個髖移動為今后的合力蹬力.,打下基礎。

陸地動作模仿其實跟重心的移動動作是一樣的，只是強調滑行中重心移動要到位，像一般的滑行，有的人，髖部感覺始終保持在一條直線上滑行，這樣了不對的，髖要移動起來，左右移動作，曲線滑行前進才是正確的。

2?停止方法：單腳扣弧停止法

扣弧停止法在要想停止之前是雙腿叉開,內刃支撐,重心落在兩條腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上來.移到右腿上來以后,把力點放在后兩個輪一,往下壓,前弓后,左腿做一個浮腿拉,做一個浮腿的支撐腿,急速的來進行轉彎.它的要點就是兩腿叉開,內刃支撐,重心落在兩條腿上,而后右腿開始前弓后,把重心移到右腿上來,移到右腿的后兩個輪上來.左腿做一個輔助的支撐腿,急速的進行前弓后,進行轉體.就扣住了.雙腿支撐,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一個平衡和保護的姿勢,

使用單扣弧停止法的方法是在中高速滑行時,以支撐腿前弓內扣,重心后移到后兩輪上劃弧,改變直線滑行.為小弧線滑行,使速度受阻而制動.

3游戲：推小車

?前面的人兩手扶著膝蓋.后面的人去推他的臀部，兩腳叉開，就是前面練的蹬地的動作，把那個動作用上。通過它來練這個蹬地，練蹬地的這種要領。你的腿是三點直線，往側后蹬的方向，再加下髖移動，把這兩個動作用上，在推小車當中用上。目的的重點是讓后面的人練習三點直線側后蹬,和髖移動這兩個動作。

?游戲和比賽是輪滑教學中常用的方法。寓教于樂，是技術動作在競賽中得到強化。

第十節(jié)

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1、直道滑行練習：似跳非跳式

?輪滑的蹬地它有自己的特點，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點，和它的特殊的技術方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。

2、直道滑行收腿練習

收腿是由整個技術組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，

一蹬一收。它是由這個周期動作組成的。所以會蹬你還要會收。

其實收腿也就是處理浮腿一個技術要領，這是支撐腿，這個腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個收腿的過程了。這個收腿有這么三個過程。

一，

蹬地結束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。

二，

收完了過程當中，就是回擺的過程。

三，第三個就是著地的過程?；镜囊I就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來。收回來的要領就是借助蹬地結束動作的反彈力量，順勢而帶。既是結束動作，又是你收腿動作的開始。這是收法的第一個方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢一帶，關節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來了，而且肌肉放松了放松過程當中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務。

直道滑行收腿方法的練習，主要是使練習者，學會蹬地結束以后，浮腿利用反彈力量，順勢而帶，找到既是蹬地動作的結束，又是收腿動作的開始，要領，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠攏的練習

利用反作用力把腿帶回來以后，大腿靠嚴，膝蓋靠嚴，輪鞋靠嚴，這個腳尖在這個腳窩的這個位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴。一句話，向支撐腿靠攏

4停止方法：S形停止法

第十一節(jié)

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1、直道滑行擺臂練習

擺臂技術動作，主要有兩點作用，第一點，增加登地力量。第二點協(xié)助身體平衡掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關節(jié)也要會放松。第三點臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個擺的方向，貼住你的身體。往前滑時，貼住你的身體是往前擺的。側后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時候不要擺橫了，側后向前擺擺到你的前進方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松臂弓貼住身體用慣性擺臂。

怎么才能做到肩松我很形象地給你舉個例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關節(jié)，都是用繩連著的，肩關節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來以后，肩關節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來了，這樣肩就放松了。肩關節(jié)放松肩不動，臂動，擺起來，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧線滑行和轉彎練習的基本技巧練習

在這個滑行當中，我們這個內容的主要部分，先從滑行姿勢的學練開始?；【€滑行和轉彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時候，身體必須做到三點直線，這是最基本的。在輪滑當中，無論是直線，還是弧線必須做到三點直線。這個做到了你滑行起來平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉彎的時候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉彎的時候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉彎，身體一起去傾倒了，自然是個三點直線，就是這個基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點直線?腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調放松用慣性側蹬，側收，靠近支撐腳。

3停止動作：雙括弧停止法

雙括弧停止法的基本要領是在做括弧之前兩條腿稍微并攏，與肩稍窄一點，把重心落在兩條腿上，兩條腿，腿要直，輪要正是這種狀態(tài)，把重心往后移，移到后兩個輪上來，往下作，開始兩條腿的往里面內扣，兩條腿支撐劃弧。也就是正滑平行急轉彎停止法。

第十二節(jié)

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1倒滑練習——倒滑前推蹬接重心練習

倒滑前前推蹬接重心這個動作其實跟正滑側后蹬接重心的原理是一樣的，只不過正滑是外八字向前滑進，倒滑是內八字向后滑行，左腳推，右腳過來，右腳推，左腳過來，重心一定要過來，過來以后達到，三點直線：鼻子尖，膝蓋，腳尖，正好在一個垂直線上。

關鍵就是支撐腿接重心的時候，一定要做到三點直線，鼻子尖，膝蓋，腳尖，接在你身體的下方，身體的重心放在輪的正中間。

2雙腳弧線平衡練習：平行轉彎

雙腳弧線滑行的平衡練習，這個練習重點是要解決身體滑行的姿勢和支撐里外刃練習的一種控制能力，它不是連續(xù)的，是一個靜止的來進行滑行，滑行當中鍛煉提高我們腿部對輪的控制能力。這個控制可不是垂直的控制，也不是靜止的控制，是一個動態(tài)滑行的情況下來練習里刃，外刃。變刃的過程當中它的支撐能力和平衡能力，再加上你身體姿態(tài)的固定能力，身體姿勢固定的同時，它基本是靜立支撐，身體沒有什么動，基本不動。這樣你腰腹肌的力量就提高了，是個技能的控制能力。

所以這個練習內容，就是鍛煉里外刃雙腳平衡當中或弧線當中的一個技巧。這個技巧做好了過渡到連續(xù)滑行的時候，你腿部力量就上來了平衡能力和姿勢也就正確了。即管了你姿勢又管了你左右變刃的控制平衡能力。

三點直線不可少，一定要記住這個口訣?；【€滑行要傾倒三點直線不可少

3?停止方法：正滑轉倒滑的停止方法后T剎

正滑轉倒滑的停止方法的主要要領是：向前滑進你要想停止的時候，身體變成倒滑倒滑以后，支撐腿放在左腳上，支撐體重，右腿向后撤出，撤出以后成為后丁字形，有一定角度把它支撐住，一次就把它支撐住，停住。就是這種的停止方法，正滑變倒滑，撤出，停。

第十三節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1根據(jù)前幾節(jié)的情況，復習部分內容，并進行動作鞏固。（復習倒滑）第十四節(jié)

準備活動：腕部活動，頸部活動，轉體運動，體側運動，體前屈運動，側踢運動

1、弧線滑行和轉彎練習的基本技巧練習

在這個滑行當中，我們這個內容的主要部分，先從滑行姿勢的學練開始?；【€滑行和轉彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時候，身體必須做到三點直線，這是最基本的。在輪滑當中，無論是直線，還是弧線必須做到三點直線。這個做到了你滑行起來平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉彎的時候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉彎的時候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉彎，身體一起去傾倒了，自然是個三點直線，就是這個基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點直線?腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調放松用慣性側蹬，側收，靠近支撐腳。

2倒滑的停止方法（

后撤支撐步停止）3游戲：小步蛇行繞樁

第十五節(jié)

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1、單腳弧線平衡練習

在左右轉弧轉彎的時候，要有一個平衡能力，這個平衡的控制能力就是單腿的滑行控制能力。在轉彎的時候有一個單腿的過程，完了，有一個雙腿的過程，所以單腿和雙腿過程必須有一個支撐能力和傾倒平衡的控制能力，你才能把彎道滑的更好。

通過練單腳就是練習輪的控制能力，增強腿的力量，這個力量是兩種，一個是靜止的控制力量，一個是動的控制力量，這個難度比較大，是先從雙腳開始，加速以后給一個慣性，從雙腳開始，過渡到單腳，從雙腳加速一步，過渡到單腳。這種練習方法，特別是外刃，這個難度更大，從雙腳開始，慢一點，把腳抬起來，左腳盡量延長滑行的距離，距離延長了，腿的鍛煉力量就加大了，提高負荷的強度，這個腿部力量就增長了。這個動作在彎道壓步中用得最多。

2、跳躍練習

雙腿跳和單腿跳就是為了增加弧線練習和轉彎的時候一些基本功。因為弧線當中轉彎，小的弧線當中的時候或者是急轉彎的時候，需要運用輪滑的里刃和外刃的轉換能力。要想運用輪的里外刃，你必須有控制能力，高度的控制能力，所有休閑的直排輪滑鞋就是鍛煉身體的平衡能力神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，體現(xiàn)個性，展示自己的風采。想要提高難度，就必須通過一定的方法和手段，這些方法和手段都是基本功，要想來練得好，基本功必須要天天練來增加我們的腿部力量和控制能力，高度的傾倒的控制能力和反應能力靈活反應能力，這個內刃的跳就是為了下一步的里外刃的控制和跳的練習打個基礎。做雙腳跳的動作要求落地以后腿直輪正比肩稍窄一點，不要太寬，這樣反復練沖擊力量非常大，已開始是低一點的輕輕的，掌握好理論了，掌握好方法了，你逐漸加大難度，加大高度，加大強度，

輕輕的雙腳著地。再把雙腳跳變成單腳跳，雙腳的控輪能力有了一定基礎了逐漸過渡到單腳，跳起來，落地以后的腿同樣是三點直線。

同樣，跳躍動作在過障礙物時也能用。

3停止方法：雙切停止法

第十六節(jié)

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1、弧線滑行收腿練習

弧線輪滑收腿動作它不同于直線，它有一個特殊的動作，因為右腿要越過左腳，左腳收回在靠近右腳，所以收腿當中左右腳是不一樣的。收腿的基本理論就是，大腿帶小腿越過支撐腿，右腿蹬完以后，大腿帶小腿，越過支撐腿，支撐腿和浮腿這間開成一個夾角，這個夾角大概在10度左右。大腿帶小腿越過支撐腿,靠近支撐腳大約在10度角，左腳也是大腿帶小腿，靠近支撐腿，在支撐腿側面在10度角左右進行著地,就這么個動作要領。

容易產生的毛病，就是腿回來以后，腳是什么形狀的，傾倒了，它蹬完了。這個腿立即休息了，一起保持腿的原來的形狀，腳尖輕輕貼著地面，看看動作的協(xié)調，蹬收配合要協(xié)調，收腿一定要配合蹬地腿，緊貼著地面往后一帶，就完成它的任務了。即完成蹬地任務，往回收的時候，放松了，也休息了，這樣看起來比較協(xié)調，比較放松。

2、弧線滑行交接體重練習

浮腿接體重，一蹬一收，一著地接體重，是這么個小技術動作，是個整個周期動作。一蹬一收當中，它占一個很重要的位置，它涉及到你著地以后，這個腳的位置，地點，和接重心是不是準確的。這三點要一步到位。

接體重是怎么接呢大腿帶小腿，這個腿回來以后，越過支撐腳，是前輪先著地，過渡到全輪著地。左腳也是這樣，左腳蹬地完了回來以后，靠近支撐腿，也是前輪輕輕的著地，過渡到全輪著地，這是著法。再一個著地點，這個點在哪里身體傾倒時有一個傾倒角度，你的重心投影在偏內側，內腳外側二十厘米左右。所以你要接重心，把你的這個浮腿回來以后，要放到你的這個重心投影這個位置上來，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。這樣就能夠完全把體重放在你這個支撐腿上。它能夠做到三點直線了，而且是一個傾倒的狀態(tài)，這個角度大約在10度角左右，不能太大，一太大了，上體就扭過去了，這是容易出現(xiàn)的毛病。點在你的重心投影的正中央，回來以后往這