頸腰椎病的預防與自我保健2發(fā)病原因1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。

魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。

頸椎病32、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因5發(fā)病原因4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位、不當鍛煉等。頸椎病65、咽喉部炎癥6、感受風寒發(fā)病原因頸椎病7關于頸椎骨質增生老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨質增生。頸椎病8

預防防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoidneckrolls

Headcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.

10選擇合適的枕頭預防頸椎病切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂12積極鍛煉，增強體質氣血情志預防頸椎病14自我按摩2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。頸椎病15自我按摩3.按揉風池

:

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。頸椎病164.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。自我按摩頸椎病175.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。自我按摩頸椎病186.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。自我按摩頸椎病201.屈伸抗阻活動頸椎病預防保健操21頸椎病預防保健操2.側屈抗阻活動23蒼龜縮頸頸椎病預防保健操24預防保健操頸椎病腰椎疾病的預防與保健26CT有問題就是椎間盤突出嗎？27不做“片子”醫(yī)生：60歲以上椎間盤輕度膨出見于80%的正常人椎間盤輕度脫出可見于1/3的正常人椎管狹窄見于1/5的正常人60歲以下椎間盤輕度膨出可見于1/3的正常人椎間盤輕度脫出見于1/5的正常人腰椎病彎腰抬重物腰椎病腰椎間盤突出癥的準確生活姿態(tài)1、臥位

腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。腰椎病2、下床

從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸臀，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一側下肢再移下手扶床頭站起。

腰椎病3、坐位

坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

腰椎病人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向后。正確的坐姿應該符合這個生理度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。腰椎病腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過1小時，可進行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。腰椎病4、起座

一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。腰椎病警惕長時間的單一姿勢腰椎病腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。

腰椎病2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

腰椎病

3、飛燕式鍛煉：

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

腰椎病4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

腰椎病5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。

腰椎病45腰椎病6、挺腹療法：

每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另