親密關(guān)系四大殺手及情緒調(diào)節(jié)五大要訣第一頁，共33頁。但凡是人，幾乎就不可能沒有親密關(guān)系的煩惱，親密關(guān)系并不僅限于男女的愛情關(guān)系，只要兩個(gè)人親密到一定程度，向?qū)Ψ匠ㄩ_到一定程度，無論是室友、同學(xué)、同事、朋友、家人等，都可以算是親密關(guān)系的一種。當(dāng)然，男女之間的親密關(guān)系是能量最大、張力最強(qiáng)的，因此沖突也最大，也最讓人心碎。第二頁，共33頁。用最簡單的語言來說就是，我們通常會(huì)把自己從小到大得不到的、未滿足的需求，全部都投射在那個(gè)愛我們、讓我們覺得特殊的人身上，覺得有了他（她），這些需求都會(huì)得到滿足了。其實(shí)這種投射，是把我們理想父母的原型投射在對(duì)方身上。但是，世界上不可能有人能滿足你所有需求，填補(bǔ)你從小以來的匱乏。第三頁，共33頁。

結(jié)婚是錯(cuò)誤，生子是失誤，離婚是覺悟，再婚是執(zhí)迷不悟，再離婚是大徹大悟。第四頁，共33頁。一、良好親密關(guān)系三觀點(diǎn)1、懂得夫妻間的差異與沖突，學(xué)會(huì)給親密關(guān)系止血，在彼此安全的情景里進(jìn)行交流2、增加婚姻中的友情3、有健康的人格健全的真我第五頁，共33頁。二、增進(jìn)友情的重要性：沒有關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒有關(guān)系了。

第六頁，共33頁。三、人在沖突時(shí)的五種模式1、攻擊，引發(fā)更多的憤怒和傷害2、屈就，指向自我，容易導(dǎo)致抑郁癥。3、凍結(jié)，冷戰(zhàn)，容易引發(fā)焦慮癥。4、逃避方式，發(fā)展成癮的行為。酒精依賴、性癮、吸毒等。5、面對(duì)，有效化解，健康的方式第七頁，共33頁。四、和諧關(guān)系的特點(diǎn)1、與男人親近：一起做事，一起行動(dòng)，身體接觸來表達(dá);與女人親近：語言溫柔，視覺干擾2、男人借著事業(yè)上的成就和他的能力來建立自尊心；女人重視關(guān)系上的成功，有沒有意義的愛的聯(lián)結(jié)，是非常重要的事情3、男人重視上下等級(jí)關(guān)系，女人重視平等關(guān)系。4、男人怕自己無能，自己事業(yè)上失敗，女人怕落單，被拋棄，失去她親愛的人，失去她現(xiàn)在所有的。5、男人非常怕被批評(píng)，女人非常怕被忽略。第八頁，共33頁。6、人性兩個(gè)最基本的需要：一是被別人無條件接納的需要（男性較多），二是在你所愛的人心目中居首位。（女性較多）7、男性喜歡幫助人解決問題，女性需要的是了解和傾訴。8、男性面對(duì)挫折、壓力，自己有空間減壓，慢慢一個(gè)人處理；女性面對(duì)壓力時(shí)，喜歡找一個(gè)人談，傾訴自己的委屈。9、男對(duì)女：傾聽就是愛，不要急著給建議，多贊美女性，要從小處著手，常常擁抱，主動(dòng)幫她做家務(wù)，女性非常在乎她是否在你的思念之中；女對(duì)男：贊美他，鼓勵(lì)他，欣賞他的才華。學(xué)習(xí)多接納他，不要想著修理他，學(xué)習(xí)讓自己快樂，了解自己的需求，告訴他。10、男性感受的親密是在他們作息之中，也需要抱一抱。食療法，做好吃的給男人。11、性，男人需要性，然后感受愛，女性相反，和諧的關(guān)系長度硬度不如態(tài)度。第九頁，共33頁。五、黃維仁博士恩師經(jīng)過三十年臨床實(shí)證研究，總結(jié)出在親密關(guān)系中有四種行為方式對(duì)婚姻破壞力和殺手力最大，被稱為“四大殺手”：

1、抱怨否定、批評(píng)抨擊、輕蔑

第十頁，共33頁。抱怨批評(píng)攻擊輕視第十一頁，共33頁。2、戰(zhàn)火高升，防衛(wèi)3、負(fù)性詮釋4、退縮筑墻第十二頁，共33頁。六、男女在親密關(guān)系沖突中的不同表現(xiàn)1、當(dāng)男人碰到關(guān)系沖突的時(shí)候，里面的生理狀態(tài)變得特別激昂，需要比女人更久的時(shí)間，才能慢慢平復(fù)下來，當(dāng)心跳比平常高10次以上，人就進(jìn)入情緒化狀態(tài)，解決問題的能力大大降低。。2、男女雙方在自己情緒泛濫的時(shí)候，要懂得叫“暫?！?。3、親密關(guān)系中意見“女追男逃”的現(xiàn)象，多半因雙方都想保護(hù)關(guān)系。男人要逃，很多時(shí)候是因?yàn)樗麄儾恢涝趺唇鉀Q情感問題，怕羞辱感，更怕戰(zhàn)火升高、失控。女人要追，因?yàn)榕玛P(guān)系斷絕、被拋棄。一追一逃，造成惡性循環(huán)。第十三頁，共33頁。七、用一個(gè)公式幫助大家了解什么情況下會(huì)產(chǎn)生四大殺手傷痛+怪罪=四大殺手傷痛-怪罪=親密關(guān)系第十四頁，共33頁。八、人生的兩難1、跟你親近，我會(huì)受傷；不跟你親近，我會(huì)孤單。2、說了，你會(huì)走；不說，我會(huì)走。第十五頁，共33頁。情緒金字塔：憤怒水上面?zhèn)?、失望水下面柔情、親密感第十六頁，共33頁。情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”第一要訣：學(xué)習(xí)暫停，為愛點(diǎn)燃一盞燈，從潛意識(shí)做掌控的沖動(dòng)反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)入到意識(shí)做掌控的理性反應(yīng)狀態(tài)(電影院看恐怖片時(shí)的狀態(tài)），1、跳出當(dāng)時(shí)狀態(tài)看自己：夫妻吵架時(shí)一方說“我快要生氣了”“我快要?dú)馑懒恕钡暮x2、注意語氣：你能不能把剛才說的話換一種語氣重復(fù)說一次？惡毒的或善意的語氣或表情3、從一個(gè)新的觀點(diǎn)和角度看問題第十七頁，共33頁。第十八頁，共33頁。第十九頁，共33頁。 黃博士愛人講小時(shí)候的鄉(xiāng)村情景：小河、門檻、果林成人后回去看到的不同時(shí)光膠囊：小時(shí)候?qū)κ录挛锏母惺苁欠糯蟮?，不同的，隨著時(shí)間的變化而變化學(xué)會(huì)用成人眼光解謎事件，找到原生事件情況情緒按鈕：女上司的批評(píng)---媽媽的嚴(yán)厲通過以上技巧，學(xué)會(huì)覺察、省悟，了解情緒是被什么觸發(fā)的，“六五四三二一和二分之一”自我對(duì)話，治療自己第二十頁，共33頁。第二要訣：了解標(biāo)明被激發(fā)的情緒是什么，尋找情緒的來源，狀態(tài)，引發(fā)原因，名稱，含義第二十一頁，共33頁。第三要訣：省察被引發(fā)情緒背后的思維是什么，找到情緒的歸因，對(duì)事件的詮釋、認(rèn)知合理情緒療法ABC舉例：摁喇叭人生有很多問題都是觀點(diǎn)和角度的問題媽媽看到家里地上有很多臟的腳印的解釋第二十二頁，共33頁。第四要訣：探索內(nèi)心真正的心理需求，知道自己真正想要的是什么，一定要了解兩個(gè)問題：1問自己“我現(xiàn)在需要的是什么？”，2“我這個(gè)需求有沒有辦法在不改變對(duì)方的情況下得到滿足”，從潛意識(shí)做主的狀態(tài)走到意識(shí)做主的狀態(tài)每一次生氣都是進(jìn)入自己心靈之窗了解自己的機(jī)會(huì)第二十三頁，共33頁。第五個(gè)要訣：思索如何藉豐自己的一點(diǎn)改變，怎么樣幫助別人成功的滿足自我的需要。一些不合理的需要：改變對(duì)方的容貌、事業(yè)、人格個(gè)性。越要對(duì)方改變，對(duì)方越防衛(wèi)，越不肯做出改變。要改變對(duì)方，首先要改變自己。第二十四頁，共33頁。每個(gè)人都有改變別人的能量，可以使魔鬼變成天使，也可以使天使變成魔鬼去餐廳吃飯碰到吸煙的男子第二十五頁，共33頁。黃維仁博士：自認(rèn)倒霉，接受現(xiàn)實(shí)

自求多福，反敗為勝第二十六頁，共33頁。例子一這是一個(gè)黃博士本人經(jīng)歷的真實(shí)例子，他當(dāng)時(shí)在參加一個(gè)重要的講座，本來會(huì)場上音響就不夠好，聽得不是很清楚?？墒瞧赃呌袃蓚€(gè)人沒有聽講，一直在講話。黃博士這樣進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)五大要訣：當(dāng)我在參加一個(gè)重要的講座，當(dāng)時(shí)音響不夠好，聽得不是很清楚時(shí)，鄰座的兩個(gè)人不聽講，一直說話，干擾了我的學(xué)習(xí)。我覺得生氣、挫折。我會(huì)有這樣的情緒，是因?yàn)橛X得他們兩個(gè)人不尊重學(xué)員，也不體貼別人，沒有禮貌。我所需要的是他們不再講話，讓大家都可以專心聽講。A.我的建設(shè)性想法是：他們并不是故意的。B.我的建設(shè)性行動(dòng)是：我要找到一個(gè)雙贏的辦法，客氣地用一個(gè)便條告訴他們。第二十七頁，共33頁。以下就是黃博士寫得便條親愛的先生、女士：我很抱歉。但請(qǐng)你們不要在聽講座的時(shí)候說話。非常非常感謝。

（抱歉，我的聽力有問題）第二十八頁，共33頁。例子二一位妻子出去買了件東西，回來后卻發(fā)現(xiàn)是假貨，自己被騙了。她告訴了丈夫，丈夫說：“你怎么這么笨／你怎么這么不小心！”妻子可以使用情緒自我調(diào)節(jié)五大要訣這樣對(duì)丈夫說：當(dāng)我買東西被騙，發(fā)現(xiàn)是假貨，告訴你時(shí)，你說：“你怎么這么笨，你怎么這么不小心！”我覺得受傷、憤怒、難過。因?yàn)樵谖倚枰С值臅r(shí)候，你卻反而教訓(xùn)了我，那感覺好像在傷口上抹鹽（語言圖像）。我所需要的是你能夠傾聽和支持我。我的建設(shè)性想法是：你不是故意要傷害我，你是好意。我的建設(shè)性行動(dòng)是：告訴他：“我知道你是好意，不過像這樣的情形時(shí)，我需要的是你拍拍我的肩膀，對(duì)我說‘這真的是讓人生氣’這一類的話。謝謝你的傾聽！“第二十九頁，共33頁。學(xué)會(huì)改變思路，不要重復(fù)無效的行為1、老鼠跑迷宮的故事2、反復(fù)摁開關(guān)的啟示：要用同樣的方式不會(huì)得到不同的結(jié)果，反思日常生活中我們類似瘋子的行為：A、如果我是老師，我聲音大些，就會(huì)給大家一些壓力；B、此路不通，變換一種方式：一位妻子和兒子外出旅游的故事，為喜歡露營的先生準(zhǔn)備餐點(diǎn)的故事無法改變別人時(shí)，我們要學(xué)會(huì)為自己的幸福快樂負(fù)責(zé)任，借助自己的改變，用靈活的方法改變生活中的僵局第三十頁，共33頁。幫助別人成功的滿足自我的需要的幾個(gè)小秘訣：秘訣一：告訴對(duì)方你所要的，而非你所不要的秘訣二：把籠統(tǒng)的要求變成具體的。秘訣三：每個(gè)人都可以對(duì)別人有影響。秘訣四：實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，越要改變對(duì)方，對(duì)方所建筑的防衛(wèi)就越強(qiáng)，越不會(huì)改變。對(duì)方會(huì)有真正的改變，通常是因?yàn)楦惺艿綈??；钤趷壑械拿卦E之一，是要學(xué)會(huì)改變自己。第三十一頁，共33頁。秘訣五：學(xué)會(huì)改變自己，不靠別人改變，就能把很多權(quán)力收回來。秘訣六：夫妻沖突，大多因各人覺得自己觀念跟做法對(duì)，而對(duì)方是不對(duì)、不好的。即使可以找到一萬人來證明你對(duì)他錯(cuò)，