中醫(yī)四季養(yǎng)生

臨汾市中醫(yī)醫(yī)院鄧軍哪些人需要養(yǎng)生？健康人群：未病先防亞健康人群：及時(shí)調(diào)養(yǎng)慢性病患者：已病防變（三分治，七分養(yǎng)）日有四季；月有四季；年有四季；人有四季。

人生的四季：少年、青年、中年、老年

合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡四季養(yǎng)生的原則四季養(yǎng)生的總原則：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。）不可驟減冬裝，春捂秋凍，“上薄下厚”一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。春應(yīng)肝而養(yǎng)生夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏四季養(yǎng)生根據(jù)以下方面養(yǎng)生體質(zhì)、性別、年齡。飲食、起居、運(yùn)動、情志。九種體質(zhì)：氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、血瘀、特稟質(zhì)、平和質(zhì)。2、五臟及食物四性、五味的五行屬性：五行

五味

五色

五官

五體

五臟五情四季木酸青目筋肝怒春火苦紅舌脈心喜夏土甘黃口肉脾思長夏金辛白鼻皮毛肺悲秋水咸黑耳骨腎恐冬

在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品：草藥如柴胡、玫瑰花、茵陳、枸杞、丹參、元胡等。食品選擇有辛溫發(fā)散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。禁忌舊蔥、蒜（防舊病復(fù)發(fā)）。春季養(yǎng)生——飲食春季養(yǎng)生——情志

春天肝氣生發(fā)，故易動怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)。春季養(yǎng)生——起居運(yùn)動春天氣象：乍暖還寒、忽冷忽熱（寒熱相爭，熱氣漸盛）預(yù)防：一是講衛(wèi)生；二是多開窗通風(fēng)；三是保健穴位按摩（足三里、風(fēng)池、迎香）；四是口鼻保健，阻斷病邪犯肺之路。足三里：臏骨下三寸，脛骨外一橫指。夏季養(yǎng)生——飲食

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，可夏治冬病

。夏季養(yǎng)生——飲食

夏時(shí)中醫(yī)認(rèn)為宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。不忘進(jìn)食苦味食品，如苦瓜、百合。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季養(yǎng)生——起居★順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起?！锇才攀彝夤ぷ骱腕w育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。★合理安排午休時(shí)間（子午覺）；每日溫水洗澡?！锼邥r(shí)帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。

夏季養(yǎng)生——運(yùn)動

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

冬病夏治:原理:從農(nóng)歷小暑到立秋的31天稱”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中氣溫最高、陽氣最盛的季節(jié)。適用于：冬季常發(fā)病以陽虛陰寒為主的慢性病基本思想：借助自然界陽升陽旺，人體亦隨之欲升旺之勢，體

內(nèi)寒之氣易解之狀態(tài)，或內(nèi)寒凝重者用溫里祛寒藥，

以求更好發(fā)揮扶陽祛寒的目的。

運(yùn)用冬病夏治效果較好的疾病有：慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證。方法：針灸、貼膏藥、中藥等。例,老年慢性支氣管炎,內(nèi)服以溫腎壯陽為主,如金匱腎氣丸、右歸丸外敷藥，貼于雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞（或雙側(cè)肺俞、百勞、膏肓）百勞：大椎穴直上2寸，后正中線旁開1寸每伏貼一次，每年三次。

“冬病夏治”吸引外國留學(xué)生

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

秋季養(yǎng)生——飲食秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：肺在志為憂，憂傷肺起居：早臥早起，早臥以順應(yīng)陽氣之收；早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。飲食：秋天涼燥，宜收不宜散，當(dāng)少食辛辣，選用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品秋梨等柔潤之品，山藥、苡米等健脾補(bǔ)胃之品。

冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏

天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。冬季養(yǎng)生——飲食少食生冷，但也不宜躁熱，根據(jù)體質(zhì)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季養(yǎng)生——起居

早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗；常曬太陽，少洗澡；運(yùn)動調(diào)養(yǎng)冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。防病保健大青葉、板蘭根：預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎黃芩：預(yù)防猩紅熱蘭花草、魚腥草：預(yù)防白日咳牛膝：預(yù)防白喉冬季保健穴位冬至前后四天，加冬至這一天共九天用艾條灸神闕穴來養(yǎng)生腹部為太陰，用熱性的艾條熏灼可加速腹部的循環(huán)，有利于冬至一陽生。隔姜灸、隔附子餅灸：可以治療老年人腹瀉、中氣下陷隔姜灸神闕穴常用艾灸穴位大椎：第7頸椎與第1胸椎之間,陽脈之海中脘：任脈上，臍上4寸氣海：臍下1.5寸處神闕、足三里、三陰交等穴位，均可灸調(diào)養(yǎng)五臟六腑平衡的六字吐納法兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，