20030918/V011壓力與情緒管理

JosephXue20030918/V012課程大綱正確認(rèn)識(shí)壓力正確認(rèn)識(shí)情緒調(diào)整你的思想控制你的反應(yīng)改善你的生活總結(jié)與祝愿20030918/V013正確認(rèn)識(shí)壓力20030918/V014工作與壓力并存工作中存在著各種壓力很多任務(wù)要限期完成有很多錯(cuò)誤需要修正有很多要求要去滿足有很多目標(biāo)要去實(shí)現(xiàn)有很多問題要去解決有很多挑戰(zhàn)要去迎接你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作目標(biāo)總在變化工作不時(shí)被打斷工作關(guān)系變得緊張工作繁多或無所事事工作太累或太枯燥工作前途難以預(yù)測(cè)20030918/V015過多的壓力會(huì)導(dǎo)致緊張20030918/V016壓力水平……20030918/V017壓力水平……20030918/V018今天我們必須面對(duì)……科技……改變工作的形式加快著工作的節(jié)奏使信息和知識(shí)很快過時(shí)市場(chǎng)……要求更靈活的員工組織形態(tài)要經(jīng)常調(diào)整改變了“一生只做一樣工作”的信念因此工作中我們將擔(dān)負(fù)更多的壓力20030918/V019你可以選擇……20030918/V0110你可以選擇……20030918/V0111什么是緊張不同的人有不同的緊張……初次嘗試完成某項(xiàng)任務(wù)要和領(lǐng)導(dǎo)會(huì)面當(dāng)眾做口頭報(bào)告耽誤了某項(xiàng)重要的供貨任務(wù)遇到難以對(duì)付的客戶完成任務(wù)的期限很短犯了不該犯的錯(cuò)誤持有不同意見……今天使你緊張的東西，明天或?qū)聿灰欢〞?huì)令你緊張20030918/V0112什么是緊張因?yàn)榫o張的作用可以是……積極的是一次提升自己的機(jī)會(huì)為了按期完成任務(wù)，你會(huì)更努力地工作它會(huì)使你積極、更有效地工作消極的使你變得工作效率低下過度緊張使你無法按期完成任務(wù)為了安慰自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒所以對(duì)緊張的最佳表述為：個(gè)體對(duì)壓力的不同反應(yīng)20030918/V0113壓力是把雙刃劍英國(guó)心理學(xué)家戴維·豐塔納曾給壓力下了一個(gè)簡(jiǎn)潔的定義：壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。如果人的精神和肉體能夠承受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力就是會(huì)變成動(dòng)力，不但無害，而且有利。壓力過度（超過承受能力）則會(huì)危害身心健康。20030918/V0114壓力過度產(chǎn)生的后果戴維·豐塔納總結(jié)了壓力過度所產(chǎn)生的生理和心理后果如下：生理后果主要有：腎損壞、糖尿病、低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等。心理后果主要有：專心和注意力的范圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)迅速下降等。20030918/V0115心理壓力的三大來源內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感。失去/害怕失去/害怕得不到很重視的東西。討厭自己的工作、生活或者環(huán)境。20030918/V0116你的體內(nèi)會(huì)發(fā)生什么如果你把壓力看成威脅和挑戰(zhàn)，那么你的身體就會(huì)進(jìn)入異常狀態(tài)：心跳加快，血壓升高肌肉變得堅(jiān)硬、緊張，為行動(dòng)做準(zhǔn)備消化變緩，胃里產(chǎn)生過多胃酸呼吸加速，以便吸入更多氧氣身體的這種自動(dòng)的反應(yīng)被稱為“迎擊或逃離”反應(yīng)。20030918/V0117有用的循環(huán)還是惡性發(fā)展？良性循環(huán)：若你遇到壓力能夠正面迎擊或反身逃離，這樣就能保障自己免受傷害。惡性發(fā)展：若你遇到壓力沒有采取正面迎擊或反身逃離的行動(dòng)，從而使身心經(jīng)受更大的壓力，甚至導(dǎo)致身心受到傷害。1、身心遇到壓力或挑戰(zhàn)4、身心恢復(fù)到正常狀態(tài)3、采取迎擊或逃離行動(dòng)2、做迎擊或逃離準(zhǔn)備壓力循環(huán)20030918/V0118工作中的壓力來自何處？外部環(huán)境：噪音，擁擠，惡劣的工作條件，交通困難，治安問題等工作特性：重復(fù)的工作，完成任務(wù)的期限很短，工作不斷變換，工作繁重或無所事事，出差時(shí)間過多，負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件等組織文化：處于一個(gè)不利群體之中，規(guī)章，制度，期望，穩(wěn)定性，變化等人的因素：不好的人際關(guān)系，工作不適合自己，對(duì)自己和別人呢要求過分苛刻，沒有效率的工作習(xí)慣等20030918/V0119緊張的表現(xiàn)……對(duì)壓力的反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致緊張。下面是一些你能夠看到、聽到或感覺到的緊張表現(xiàn)（當(dāng)然，不同的人反應(yīng)會(huì)有所不同）：看到的：

咬指甲，眼睛或眉毛抽動(dòng)，頻繁地舔咬嘴唇，總是眨眼，打破原來的節(jié)制，過度進(jìn)食、飲酒，勞累的跡象，哭泣……聽到的：

猛地關(guān)門，把電話、紙張或拳頭敲在桌子上的聲音，不尋常的語速加快，手指不停地敲桌子，情感突然迸發(fā)，咒罵，說話不連貫，叮當(dāng)?shù)財(cái)[弄硬幣或鑰匙，輕敲筆尖，嘆氣……感到的：

流汗，冷淡，臉紅，緊張，失意，憤怒，孤獨(dú)，失望，急噪，易怒，壓抑，焦慮，懶散，感到挑戰(zhàn)……20030918/V0120緊張的原因請(qǐng)?jiān)O(shè)想一下工作中緊張的狀態(tài)，問問自己下列問題：什么引起了工作壓力？對(duì)這種壓力的反應(yīng)是什么？誰在作出反應(yīng)？那么，緊張來自何處？緊張是你自己對(duì)工作中壓力的個(gè)人反應(yīng)，引起緊張的原因只有你自己！你的思想、你的反應(yīng)、你的生活/工作方式?jīng)Q定了你的生命品質(zhì)！20030918/V0121正確認(rèn)識(shí)情緒20030918/V0122思想交流：

面對(duì)人生低谷詩(shī)歌閱讀：低谷20030918/V0123影響情緒的兩大核心要素思想觀念生理/肢體的狀態(tài)20030918/V0124消極情緒的三大來源破壞性批評(píng)。不愿或害怕承擔(dān)責(zé)任。消極論斷，批評(píng)別人，驗(yàn)證自我。20030918/V0125控制情緒的6大步驟確認(rèn)你真實(shí)的感受?？隙ㄇ榫w的作用，相信它能給你的幫助。好好注意它給你帶來的信息。相信自己隨時(shí)能夠控制情緒。以積極的心態(tài)采取行動(dòng)。做好總結(jié)。20030918/V0126認(rèn)識(shí)憂慮/消除憂慮認(rèn)識(shí)憂慮：40%從未曾發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事；8%是值得考慮的事，但一半又是你無法控制的。96%的事是不必憂慮的！要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的！20030918/V0127認(rèn)識(shí)憂慮/消除憂慮消除憂慮的策略明確地寫出心中憂慮的事；找出事情的真相，憂慮自然消失；了解事情最壞的狀況，并立即開始設(shè)法改變；要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過程；把注意力集中在你想要的/解決問題的方法與程序上；去做你害怕的事情；你要認(rèn)識(shí)到“一切都回過去！”20030918/V0128調(diào)整你的思想20030918/V0129思想交流：

微笑SMILE動(dòng)畫欣賞：微笑20030918/V0130思想決定反應(yīng)當(dāng)你的思想縱容緊張時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)：例如：當(dāng)你看電影或看書看到動(dòng)人的情節(jié)，你甚至?xí)鳒I；看到很恐怖的情節(jié)時(shí)，你的心跳會(huì)加快。例如：若你認(rèn)為“在那么多人面前講話，我肯定不行?！?/p>

那么，當(dāng)你真的這么做時(shí)，就一定會(huì)緊張，冒虛汗，兩腿發(fā)抖，甚至語無倫次！案例：假如老板解雇了你！你有什么反應(yīng)？控制你的思想會(huì)幫助你控制對(duì)壓力的反應(yīng)。20030918/V0131選擇你的觀點(diǎn)通過以下策略，可以產(chǎn)生不同的觀點(diǎn)：寫：把遇到的情景寫出來；它會(huì)幫助你理清思路，更系統(tǒng)地看問題。假設(shè)：假設(shè)你是別人，他們會(huì)怎樣處理這種情況呢？講：把問題講給別人聽。別人往往會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)不同的觀點(diǎn)，你不必一定要同樣他們的說法，但他們會(huì)使你的思路開闊。評(píng)判每個(gè)觀點(diǎn)，看它是加劇還是減輕壓力。選定能減輕你壓力的方法

。20030918/V0132換個(gè)角度看問題當(dāng)你甩不掉使壓力增加的觀點(diǎn)時(shí)：假設(shè)最壞的結(jié)果檢討一下自己的價(jià)值觀20030918/V0133超出了控制范圍？例如：當(dāng)你聽到公司要裁員的傳言，你會(huì)心理緊張：“是否會(huì)發(fā)生在我的頭上？”你會(huì)心情不好，因?yàn)槟銚?dān)心萬一失業(yè)該怎么辦？但你又無法控制它的發(fā)生！你因你的思想產(chǎn)生了壓力。策略：不要去理睬那些你無法控制的東西，把主要精力放在你能夠控制的事情上。假如你認(rèn)為自己可能被裁掉，那么你應(yīng)該爭(zhēng)取讓公司認(rèn)為你有用而留住你；使你的簡(jiǎn)歷保持常新，學(xué)習(xí)并練習(xí)面試技巧。記?。涸谌魏吻闆r下，總會(huì)有一些事情在你的控制范圍之內(nèi)！20030918/V0134控制你的思想通過集中精力來控制自己的思想。在墻上掛上自己喜歡的圖片，在書桌上擺放上能讓自己開心的照片，在日記里寫下你自己喜歡的詩(shī)歌或散文。當(dāng)思路煩亂無法控制時(shí)，你就可以把精力記集中在這些喜歡的東西上，把它們看成是是你思想歸航的錨，進(jìn)而把你從煩亂中拉出來，讓思想步入正軌。關(guān)鍵是要經(jīng)常練習(xí)，在腦子里形成一種神經(jīng)鏈。一但神經(jīng)鏈形成，你就能很快地控制你的思想。20030918/V0135把思想變成語言語言可以強(qiáng)化思想：自言自語：在腦子里一遍又一遍地重復(fù)你的想法，它會(huì)加強(qiáng)你的信念和行為。大聲講述：把你的想法講給別人聽，這樣會(huì)加強(qiáng)你的決心，把你的想法公開是使你堅(jiān)持這樣做下去的一個(gè)非常好的方法。把你的思想變成語言有助于你把思想變成現(xiàn)實(shí)。切記：思想決定反應(yīng)！20030918/V0136思想交流：

積極思考的力量觀點(diǎn)分析：心想事成心理學(xué)20030918/V0137思想交流：

訂立合適的愿景觀點(diǎn)分析：成功始于愿景20030918/V0138思想交流：

不要為打翻的牛奶哭泣東漢大臣孟敏和美國(guó)鋼鐵大王卡內(nèi)基的故事20030918/V0139思想交流：

SARS給我們的啟示散文詩(shī)閱讀：幸好，SARS有兩面20030918/V0140思想交流：

什么是美麗人生散文詩(shī)閱讀：關(guān)于如何看待人生的重要觀點(diǎn)20030918/V0141思想交流：

常想一二霍金和于佑任的人生秘訣！20030918/V0142心理暗示與冥想：

自我確認(rèn)活動(dòng)：聆聽放松音樂和心靈引導(dǎo)20030918/V0143控制你的反應(yīng)20030918/V0144對(duì)壓力的反應(yīng)不同的人對(duì)同一種壓力有不同的反應(yīng)；同一個(gè)人對(duì)不同的壓力也會(huì)有不同的反應(yīng)。對(duì)壓力的反應(yīng)還要看當(dāng)時(shí)的情況和你的感受。你的反應(yīng)可能會(huì)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：身體上：緊張得惡心；頭疼；呼吸短促……精神上：健忘，注意力不集中，擔(dān)心……感情上：易吵、易怒，困窘……行為上：除了工作還是工作，過度吸煙、飲酒，失眠……面對(duì)工作上的壓力，你應(yīng)如何做出反應(yīng)？20030918/V0145時(shí)間的壓力

你可能的反應(yīng)：緊張的表現(xiàn)時(shí)間的巨大壓力時(shí)間不夠用浪費(fèi)了時(shí)間被打斷的工作時(shí)間沒有給出足夠的時(shí)間未能準(zhǔn)時(shí)時(shí)間過多你可能的反應(yīng)驚慌煩惱，負(fù)罪感受挫，不耐煩掛念，擔(dān)心焦慮無聊，煩躁20030918/V0146時(shí)間的壓力

你可能的反應(yīng)：使壓力加重經(jīng)常停下自己手頭的事情去幫助別人？郵件一到，馬上打開？為滿足不現(xiàn)實(shí)的工作期限而拼命工作？為細(xì)節(jié)問題花費(fèi)太多的時(shí)間？總是看表？總是不停地寫出并修改冗長(zhǎng)的“任務(wù)”清單？低估完成任務(wù)所需的時(shí)間？整天埋頭工作不休息？忙于自己干興趣或能夠滿足自己虛榮心的事情？開會(huì)遲到？一天的工作時(shí)間很多時(shí)候用于接電話或其他干擾上？一開始變延誤工作，導(dǎo)致步步趕不上，只好趕進(jìn)度？20030918/V0147時(shí)間的壓力

減輕時(shí)間壓力的方法運(yùn)用20/80原則列任務(wù)清單運(yùn)用ABCD時(shí)間分配法運(yùn)用杜拉克時(shí)間管理法運(yùn)用生物鐘時(shí)間管理法有選擇地工作：并不是所有的工作都需要精雕細(xì)琢對(duì)于“緊急”請(qǐng)求、總是打斷你的工作的事和無理的要求說NO！學(xué)會(huì)委托與授權(quán)，充分發(fā)揮他人力量！實(shí)施項(xiàng)目管理！20030918/V0148工作的壓力

你可能的反應(yīng)當(dāng)你的工作任務(wù)過重或過輕時(shí)，你是否會(huì)？責(zé)怪他人？抱怨、憤怒還是呻吟？不停地工作，還是什么也不做？擔(dān)心丟掉工作？20030918/V0149工作的壓力

你的積極反應(yīng)：面對(duì)任務(wù)過多時(shí)當(dāng)面臨過多工作任務(wù)時(shí)，應(yīng)該停下來。找出你工作負(fù)擔(dān)過重的原因。也許你需要：事先做計(jì)劃不要對(duì)每件事都追求盡善盡美嘗試委派和授權(quán)，并使其更有效更有效率地工作平衡自己的工作（把喜歡/不喜歡、需時(shí)長(zhǎng)/需時(shí)短、難與易的事搭配著做）每次集中精力做一項(xiàng)工作態(tài)度要積極主動(dòng)與別人交流你的任務(wù)，可以得到更好的策略停止擔(dān)心，貴在行動(dòng)運(yùn)用減輕時(shí)間壓力的方法20030918/V0150工作的壓力

你的積極反應(yīng)：面對(duì)任務(wù)不足時(shí)面對(duì)工作量較少時(shí)，你不妨嘗試以下的做法：主動(dòng)去幫助需要幫助的人（當(dāng)然是你有能力幫助她/他，否則會(huì)幫倒忙）設(shè)定更高的目標(biāo)，提升現(xiàn)有工作品質(zhì)（當(dāng)然，需要與別人配合的部分要匹配才行）核實(shí)自己的工作范圍和流程，看自己是否真的把該做的事都做了，并真的做的很好？！把你的狀況講給上司聽，看是否可以得到建議或增加工作量學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，研究如何更有創(chuàng)造性地工作。20030918/V0151變化的壓力

你對(duì)變化的反應(yīng)流程知道：變化將怎樣影響到我？震驚：他們打算做什么？我簡(jiǎn)直不敢相信。否定：這樣根本行不通。會(huì)把整個(gè)計(jì)劃搞砸。沮喪：要不是為了管理的需要……意識(shí)：如果它真的會(huì)發(fā)生，那么……接受：不能阻止變化，那就加入變化。適應(yīng)：情況本來可能會(huì)更糟糕，至少它意味著……融合：變化成了常規(guī)，沒有什么可反對(duì)的。20030918/V0152變化的壓力

減輕因變化產(chǎn)生的壓力多問問題：沒有理解到事情的全部真相時(shí)，你有可能對(duì)變化持抵觸情緒積極開放：多從正面看待變化盡量適應(yīng)：既不盲從，但絕不可否認(rèn)變化與人溝通：要打開心結(jié)，它山之石可以攻玉20030918/V0153變化的壓力

幫助別人減輕因變化產(chǎn)生的壓力若你要想讓別人接受變化，先要幫助他們減輕壓力：客觀認(rèn)識(shí)：給予盡量足夠長(zhǎng)的接受和適應(yīng)的時(shí)間。積極開放：向他們提供盡可能多的信息；緊張往往是人們?cè)谌狈π畔⒌那闆r下下結(jié)論而造成的。未雨綢繆：可能的話，先讓變化成為一個(gè)討論的主題，而不是既定的事實(shí)。歡迎參與：創(chuàng)造條件，讓人們參與變化的每個(gè)階段；如果參與了每個(gè)階段，他們會(huì)視自己為創(chuàng)造變化的人，進(jìn)而對(duì)變化持積極的態(tài)度。聆聽感受：當(dāng)人們就某事發(fā)表意見時(shí)，會(huì)有一種能控制這個(gè)事物的感受，從而減輕他們的壓力。20030918/V0154對(duì)人的反應(yīng)

正確的態(tài)度和反應(yīng)正確的態(tài)度：顧客總是對(duì)的對(duì)上司要尊重、服從、支持對(duì)同事要尊重、合作、幫助正確的反應(yīng)：對(duì)不合理的要求說“NO！”不要抱怨和責(zé)備尊重個(gè)性、發(fā)現(xiàn)共同點(diǎn)、培養(yǎng)同理心20030918/V0155對(duì)沖突的反應(yīng)

對(duì)沖突的態(tài)度與壓力因?yàn)槿烁鞑煌?，所以必然?huì)產(chǎn)生沖突。若你把沖突看成是“你死我活”的斗爭(zhēng)，那么你就會(huì)充滿防備、進(jìn)攻的心理，因而產(chǎn)生壓力若你把沖突看成是一次雙贏的機(jī)會(huì)，你就會(huì)減輕或消除壓力。20030918/V0156對(duì)沖突的反應(yīng)

消除因沖突而產(chǎn)生的壓力承認(rèn)沖突的存在，防患未然善于聆聽，理解每個(gè)人的處境真正找出關(guān)鍵問題采用大腦風(fēng)暴法找尋解決方案選擇對(duì)大家有利的方案，而非個(gè)人的好惡實(shí)施解決方案，查看是否大家都滿意。20030918/V0157科學(xué)工作法：

用心溝通游戲活動(dòng)：美好童年20030918/V0158對(duì)自己的反應(yīng)

不要背著壓力不放請(qǐng)你最好不要老是這樣做：總是力求完美總是把別人的要求放在第一位缺乏自尊為自己的狀況去責(zé)備別人不喜歡自己的工作、生活或其環(huán)境，但又出于習(xí)慣而不愿改變總想討好別人不會(huì)說“NO！”總是背負(fù)著責(zé)任，從不放松20030918/V0159改善你的生活（工作）20030918/V0160生活與壓力你的生活方式：你的穿衣、飲食、起居、行動(dòng)、健康、待人、工作等的方式和習(xí)慣既可以讓你輕松愉快，也會(huì)使你身陷壓力之中。20030918/V0161改善你的儀表檢查以下，確保：頭發(fā)潔凈、經(jīng)過了梳理并且平整不亂。化妝是簡(jiǎn)樸雅致而不是過濃。衣服平整、整齊、干凈，并且保養(yǎng)良好。手和指甲保持清潔，指甲油沒有涂得殘缺不全。臉刮得很干凈或胡須修剪得很整潔。長(zhǎng)統(tǒng)襪沒有皺褶或掛絲。氣味清新。20030918/V0162改善你的行為1、你是否總是昂首穩(wěn)步？2、你的手臂擺動(dòng)是否自然而不矯揉造作？3、你的面部肌肉是否放松并得到很好地控制？4、你是否認(rèn)為保持自然微笑很容易？5、你移動(dòng)身體時(shí)是否既不別扭由不太隨意？6、你與人談話時(shí)進(jìn)行對(duì)視是否感到自在？20030918/V0163改善你的語氣1、當(dāng)我生氣時(shí)，語氣會(huì)變得不安和尖銳起來。2、我緊張時(shí)講話速度更快。3、我累的時(shí)候，講話會(huì)相當(dāng)慢，顯得慢條斯理。4、別人認(rèn)為我的聲音總是“升調(diào)”。5、當(dāng)我談話時(shí)，朋友認(rèn)為我的講話溫和、通情達(dá)理。6、大多數(shù)情況下，我能控制我的語氣。7、有時(shí)，我講話待遇霸道和命令口氣。8、別人認(rèn)為我講話有氣無力。9、我慶幸自己講話的聲音清楚、直接和自然。0、我的用語和講話風(fēng)格傾向于嚴(yán)肅、有學(xué)術(shù)者味。20030918/V0164改善你的傾聽大多數(shù)人都沒有良好的傾聽習(xí)慣。比如：批評(píng)說話者/說話方式只聽事實(shí)不聽情感不做記錄或試圖記錄一切假裝注意易受別人干擾或主動(dòng)干擾別人略去難懂的東西被情緒化的話語激怒打斷或補(bǔ)充別人的話偏好和偏見不面對(duì)不滿的人不去確定你是否已經(jīng)正確理解20030918/V0165學(xué)會(huì)平息不滿當(dāng)你與一個(gè)不滿顧客打交道時(shí)：第一步

給顧客關(guān)切的事情予以語言上的緩沖。第二步

使用3F。第三步

為發(fā)生的事情道歉。第四步

告訴顧客你需要他的幫助。第五步

查清事情的來龍去脈，獲取更多的信息。第六步

重復(fù)顧客關(guān)切的問題，確保你已經(jīng)理解。第七步

表明你看重他們的合作。第八步

說明各種解決辦法，或者詢問他們希望怎么辦。第九步

總結(jié)將要采取的各種行動(dòng)（包括你和他們的）。第十步

愉快地結(jié)束。

20030918/V0166改善生活運(yùn)動(dòng)：散步/游泳/騎車/競(jìng)走。冥想：看海/望星空/聽輕音樂/做白日夢(mèng)/心靈術(shù)。三個(gè)神秘處方的故事。家庭與朋友：積極/達(dá)觀/關(guān)愛/真誠(chéng)/溫馨/理解。飲食：重質(zhì)不重量，多吃豆腐、豆類、牙菜、綠色或黃色蔬菜、水果等食品，重高蛋白、低熱量的飲食方式。注意：四十歲左右一定要開始清潔血管。20030918/V0167放松運(yùn)動(dòng)：

看幽默電影動(dòng)畫欣賞：迪士尼20030918/V0168放松運(yùn)動(dòng)：

放松的坐姿首先，把你的腳后跟一起放置在前面的地板上，然后讓你的腳自然分開，彼此成90度。接著，抬起手，手掌向上，讓手指自然彎曲，然后把手輕放在漆頭。讓肩膀放松，但是不要向前垂落。讓下頜保持松弛，這樣你的嘴會(huì)微微張開。最后，閉上眼睛，像平常一樣呼吸。20030918/V0169放松運(yùn)動(dòng)：

重力魔法利用地球引力放松身體。20030918/V0170放松運(yùn)動(dòng)：

觸摸天空把雙臂張開，然后使左側(cè)身體伸展。腿、軀干、手臂和手指向天花板的方向盡可能甚至，一邊伸展一邊吸氣。保持這一姿勢(shì)從一數(shù)到三，放松并呼氣，也默數(shù)到三。然后讓右側(cè)的身體重復(fù)這一動(dòng)作。左右各三次后，馬上開始兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)從一數(shù)到五。接著，緩慢、輕松地向前彎腰，并把你的手臂垂向地面。20030918/V0171放松運(yùn)動(dòng)：

轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)放松頸部放松眼睛20030918/V0172放松運(yùn)動(dòng)：

腹部呼吸法通過擴(kuò)張和收縮腹部來吸氣和呼氣。但保持胸部不動(dòng)。20030918/V017