運動負(fù)荷的評價測量及其調(diào)節(jié)策略,體育理論論文摘要：分析運動中不同程度運動負(fù)荷對鍛煉目的和提升訓(xùn)練效果的影響，進而探尋求索運動負(fù)荷的調(diào)節(jié)和控制的標(biāo)準(zhǔn)。文章采用樣本研究的方式方法，運用運動后分析心率變異性的方式方法來確定運動負(fù)荷的實用性和可靠性。所有測量均在阻力訓(xùn)練結(jié)束之前和之后以及在1d的被動休息(C1)或2d的被動休息(C2)的訓(xùn)練結(jié)束后的24h和48h獲得。實驗結(jié)果顯示，在所有運動項目中，無氧運動的生理運動負(fù)荷最高，連續(xù)性運動的心理運動負(fù)荷最高。不管運動強度和持續(xù)時間怎樣，運動后心率變異性指標(biāo)相鄰心跳間期差值均方的平方根(RMSSD)的重新激活程度均大幅下降至平均值。得出結(jié)論:(1)在運動的最后5min和恢復(fù)的前30min內(nèi)能夠較為準(zhǔn)確的測量出運動負(fù)荷上限;(2)在運動中，對于運動負(fù)荷的控制要高于標(biāo)準(zhǔn)值，低于最高值;(3)必須在運動經(jīng)過中，勤于調(diào)整負(fù)荷量，針對個人負(fù)荷量的程度調(diào)整和控制運動負(fù)荷，才能到達鍛煉的目的和提升訓(xùn)練效果。本文關(guān)鍵詞語：運動負(fù)荷;心率變異性;無氧運動;連續(xù)性運動;Abstract：Toexploretheinfluenceofexerciseloadonphysicaltrainingandtrainingeffect,theregulationandcontrolofexerciseloadwerestudiedwithheartratevariability.Themeasurementswereconductedbeforeandaftertheresistancetrainingand24hand48hafterthetrainingafter1or2dayspassiverecovery.Theresultsshowedthatthephysiologicloadofanaerobicexerciseswasthehighestandthementalexerciseloadofcontinuousexerciseswasthehighest.Regardlessofexerciseintensityandduration,theRMSSDvaluedroppedsignificantlytothemean.Itisconcludedthattheupperlimitofexerciseloadcanbemeasuredaccuratelyinthelast5minutesofexerciseandinthefirst30minutesofrecovery.Theexerciseloadshouldbecontrolledhigherthanthestandardvalueandlowerthanthemaximumvalue.Theexerciseloadmustregulateaccordingtothedegreeofindividualload.Keyword：exerciseload;heartratevariability;anaerobicexercise;continuousexercise;運動負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段，對運發(fā)動有機體施加的訓(xùn)練刺激。運動負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強度2個因素構(gòu)成，華而不實，訓(xùn)練的負(fù)荷強度被以為是外部運動負(fù)荷，也叫物理運動負(fù)荷每個運發(fā)動對負(fù)荷的反響方式被以為是內(nèi)部運動負(fù)荷，也叫心理運動負(fù)荷[1]。眾所周知，運動介入者在訓(xùn)練經(jīng)過當(dāng)中會盡可能的增加各項體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，進而到達訓(xùn)練目的。但是，不同運動項目、不同身體素質(zhì)的運動介入者本身負(fù)荷量是有限的。因而，需要在運動訓(xùn)練當(dāng)中，對運動負(fù)荷加以調(diào)節(jié)和控制。調(diào)整和控制運動負(fù)荷有助于在日常訓(xùn)練中發(fā)揮最大的訓(xùn)練優(yōu)勢，能夠根據(jù)本身的特點有針對性的聯(lián)絡(luò)，在最大程度的開發(fā)運動潛能的同時，避免運動傷害，提升運動成績[2]。在之前的有關(guān)研究中，運動負(fù)荷能夠通過主觀試驗自行確定;通過反復(fù)試驗跟隨機分配由教練進行確定;通過計算預(yù)先評估的最大強度負(fù)荷的百分比進行確定。前2種方式方法不夠準(zhǔn)確，介入者之間存在差異，而第3項則需要初步確定1個最大重復(fù)負(fù)荷，這不僅耗時，而且僅限于一些多關(guān)節(jié)，大型肌肉群的鍛煉。考慮到這一點，本次研究借鑒運動課程的感悟發(fā)揮程度的評分(SRPE及其不同的變體)或稱為運動沖動(TRIMP)的算法[3]來討論運動負(fù)荷對運動訓(xùn)練相關(guān)的性能變量的影響。TRIMP的優(yōu)點是簡單，由于它不是必不可少的使用脈沖儀或最大耐力測試;它不必考慮的重量停頓的情況下，以及間歇訓(xùn)練等。除此之外，它還被證明適用于高強度運動。這種獨特的優(yōu)勢在于提供了一種可能性，能夠根據(jù)各種質(zhì)量(如氣力和耐力)累加負(fù)荷，這是迄今為止任何其他方式方法都沒有提出的。該算法對于得出不同強度對運發(fā)動日常訓(xùn)練的影響，最終建立運動后分析方式方法的有效性和可靠性有重要作用。以此作為運動后分析的指標(biāo)，進而實現(xiàn)控制運動中的運動負(fù)荷，調(diào)節(jié)運動強度和頻率，輔助運動人員提高運動成效的目的。1、建立運動負(fù)荷評價有正確的工具才能夠用來準(zhǔn)確評估運動負(fù)荷，進而協(xié)助運動人員調(diào)節(jié)和控制住運動負(fù)荷。因而，必須建立其科學(xué)、準(zhǔn)確的運動負(fù)荷評價。1.1、運動負(fù)荷評價指標(biāo)進行不同的運動項目，所產(chǎn)生的運動負(fù)荷也不盡一樣。例如，在運動人員進行一些直體運動時，心理負(fù)荷遠(yuǎn)高于生理負(fù)荷;運動人員進行障礙跑等運動時，心理和生理負(fù)荷都較大;運動人員進行連續(xù)跳遠(yuǎn)等連續(xù)性運動時，生理負(fù)荷遠(yuǎn)高于心理負(fù)荷。除此之外，在一次運動訓(xùn)練中，運動負(fù)荷的最終值，同運動次數(shù)等也有關(guān)系，運動次數(shù)越多、休息間隙越短則生理負(fù)荷越高;運動標(biāo)準(zhǔn)越嚴(yán)格、要求越高則心理負(fù)荷越高[4]。因而，對于運動負(fù)荷評價指標(biāo)確實定，必須具有代表性，能夠最大程度覆蓋大部分的運動項目和運發(fā)動的個人情況，所選擇的評價指標(biāo)必須具備普世原則。現(xiàn)前階段對于運動負(fù)荷的評價指標(biāo)有直腸溫度(TRE)、分鐘通氣量(VE)、攝氧量(VO2)、潮氣量(VT)、呼吸頻率(Fb)以及感悟的勞累和呼吸困難等級(RPE/RPD)等。上述指標(biāo)往往具備一定的侵入性，采集困難或不具備普世原則。而運動沖動(TRIMP)的算法所采用的心率變異分析(heartratevariability，下面簡稱HRV)是一種廣泛用于評估交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)調(diào)制的非侵入性工具，被以為是評價個體或集體反響的極具價值的方式方法。在HRV中，通過心率變異分析儀采集介入人員的心率變異性數(shù)據(jù)，以數(shù)理統(tǒng)計軟件SPSS22.1進行相鄰RR間隔相繼差異的平方平均數(shù)的統(tǒng)計，以到達對介入人員副交感神經(jīng)活動更準(zhǔn)確的測量。能夠講，HRV從根本上評價了運動中的運動負(fù)荷，具有大的信息量和可比性的特點，對分析和評價運動負(fù)荷有著更重要的參考價值和實用意義[4]。這也是本次研究以HEV作為主要的運動負(fù)荷評價指標(biāo)的原因所在。1.2、運動負(fù)荷評價體系本次研究的目的在于量化運動負(fù)荷，這也是實踐中明確運動負(fù)荷調(diào)節(jié)和控制的關(guān)鍵核心。傳統(tǒng)的TRIMP確實能夠準(zhǔn)確地量化運動負(fù)荷，因而被用于監(jiān)測集體項目和連續(xù)項目的訓(xùn)練負(fù)荷。但是，在訓(xùn)練實踐中，TRIMP還存在一些問題。華而不實一個核心問題就是運動強度間隔的準(zhǔn)確劃分。因而，準(zhǔn)確測定個體在吸氣補償點和通氣門檻點的最大心率是確保準(zhǔn)確量化運動負(fù)荷的基礎(chǔ)。除此之外，在運動負(fù)荷監(jiān)測經(jīng)過中，最大心率、呼吸代償點和通氣閾值也會隨訓(xùn)練、停止訓(xùn)練、年齡等因素的變化而變化，這些因素的存在限制了TRIMP在體育實踐中的應(yīng)用。心率變異性(HRV)是一種廣泛用于評估交感神經(jīng)的非侵入性工具?？紤]相鄰RR間隔之間的連續(xù)差異(RMSSD)作為副交感神經(jīng)活動的更準(zhǔn)確量度。HRV被以為是評估個人運動負(fù)荷的有效方式方法，尤其是假如對象分析的是運動后副交感神經(jīng)系統(tǒng)的重新激活，它的價值有著非常密切的關(guān)系。因而，本研究的目的是使用這種運動后分析方式方法在不同的運發(fā)動和情況下建立其效用和可靠性衡量。在該研究中，RMSSD與運動強度具有良好的反相關(guān)性，但對于每個受試者，在一樣的努力強度下，其恢復(fù)率是不同的。基于一定的心率區(qū)間來確定運動負(fù)荷的運動負(fù)荷價值閾理論，每次測試結(jié)束時記錄HRV，并利用班尼特方程計算值。考慮到RMSSD斜率具有非常類似的特征，因而，斜率的計算如下:斜率=(RMSSDrecord-RMSSDexcept)/t。2、運動負(fù)荷測量2.1、研究對象本次研究選取了大學(xué)生、一般運動喜好者、省級運發(fā)動以及國家級運發(fā)動4種群體總計75個研究對象，華而不實，男性44人，女性31人。對上述75個研究對象的運動數(shù)據(jù)，十分是心率變異性數(shù)據(jù)進行記錄，分析不同情況下，不同群體所能承受的運動負(fù)荷，進而對運動負(fù)荷進行準(zhǔn)確的評估。為了確保實驗結(jié)果的準(zhǔn)確性，所有記錄均使用同一設(shè)備;所有記錄均在運動后拍攝;所有記錄均包括至少10min的恢復(fù)時間。最終，本次實驗獲取到了111個有效的測量數(shù)據(jù)。詳細(xì)樣本容量及測量數(shù)據(jù)如表1和表2所示。表1樣本容量及測量數(shù)據(jù)表表2樣本的年齡、體重和身高特征2.2、測量經(jīng)過測量分2個階段進行。第1階段為遞增負(fù)荷運動平板運動試驗，以確定運動閾值(vt1和vt2)和最大有氧運動速度。每個受試者在第1階段以vt1速度跑，第2階段以vt2速度跑。選擇vt1和vt2負(fù)荷的持續(xù)時間時，要使乘積強度-持續(xù)時間(trainingload)一樣。測量范圍從測試前10min到完成后30min內(nèi)。大學(xué)生組測試次數(shù)為15次;一般運動喜好者組進行了20次測量，華而不實10個測量記錄是在10min休息后立即運動并進行測量;省級運發(fā)動組選取了35次測量數(shù)據(jù)，12個測量數(shù)據(jù)是正常運動情況下測量所得，17個測量數(shù)據(jù)在高強度訓(xùn)練后10min獲得，6個測量數(shù)據(jù)在疲憊時間測試結(jié)束后15min獲得;國家級運發(fā)動組選取了41次測量數(shù)據(jù)，15個測量數(shù)據(jù)是正常運動情況下測量所得，20項測量數(shù)據(jù)在高強度訓(xùn)練后10min獲得，6項測量數(shù)據(jù)在疲憊時間測試結(jié)束后15min獲得。本次測量根據(jù)運動負(fù)荷的強度分為60%和80%2種強度。在運動經(jīng)過中及運動結(jié)束后，采用H10傳感胸廓帶實現(xiàn)心率變異性測量，并且使用KubioHrv軟件對測量的數(shù)據(jù)進行分析。測試流程如此圖1所示。2.3、測量結(jié)果本次研究將運動負(fù)荷分作基礎(chǔ)負(fù)荷、中下負(fù)荷、中等負(fù)荷、高度負(fù)荷以及極限負(fù)荷。華而不實，準(zhǔn)備階段為基礎(chǔ)負(fù)荷，60%強度下面為中下負(fù)荷，60%強度為中等負(fù)荷，80%強度為高度負(fù)荷，80%強度以上為極限負(fù)荷。同心率逐一對應(yīng)，結(jié)果如表3所示。表3運動負(fù)荷同心率關(guān)系表表3的測量結(jié)果經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計獲得了3個指數(shù)曲線，分別對應(yīng)于平均值，平均值加SD和平均值減SD。詳細(xì)結(jié)果如此圖2所示。如此圖2所示，RMSSD斜率較好地模擬出人體運動時的負(fù)荷變化。對實驗結(jié)果進行數(shù)理統(tǒng)計，結(jié)果顯示:在運動前，4組的RMSSD平均斜率1.25(1.60)，最大強度時平均值0.75(0.59)。運動后30min左右，RMSSD恢復(fù)呈線性關(guān)系，并隨運動強度的不同而不同。然而，一旦恢復(fù)開場，會看到RMSSD值的逐步增加，受試者的VT1處于平均強度64%,VT2處于平均強度強度為83%，而MAS定義為100%。在Vt1的強度下，這一增長速度明顯快于其他兩個強度中的任何一個。理想情況下，運動完畢后，相鄰RR間隔(RMSSD)之間的連續(xù)差值恢復(fù)平方平均數(shù)的方式，能夠很好地反映內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷。將其帶入到現(xiàn)有運動訓(xùn)練當(dāng)中，不難發(fā)現(xiàn)，有效監(jiān)控機體對運動負(fù)荷刺激客觀的應(yīng)激變化量，能夠反映不同個體對不同負(fù)荷量與強度的適應(yīng)情況。這對于制定調(diào)節(jié)與控制運動負(fù)荷的有效策略有支撐作用。3、調(diào)節(jié)與控制運動負(fù)荷的有效策略3.1、合理設(shè)計運動項目運動負(fù)荷，代表了人體所能承當(dāng)?shù)淖畲筘?fù)擔(dān)量。無數(shù)實踐證明了，若想獲得較高的運動效果，必須保持適宜的運動負(fù)荷。不適宜的運動負(fù)荷包括運動負(fù)荷缺乏以及運動負(fù)荷過度兩種情況。通過運動后心率變異性指標(biāo)相鄰心跳間期差值均方的平方根(下面簡稱RMSSD)，對指導(dǎo)運動負(fù)荷強度具有普遍的指導(dǎo)意義。在RMSSD中，恢復(fù)(L)是漸進的，并且取決于運動的強度(I)，表示出公式為:根據(jù)上述公式，一樣的運動負(fù)荷構(gòu)造可能會產(chǎn)生不同的生理負(fù)荷強度與生理負(fù)荷量。換言之，同樣的運動負(fù)荷構(gòu)造，面對不同的人會造成不同的運動負(fù)荷，若運動負(fù)荷缺乏，則不能在訓(xùn)練中達成運動目的;若運動負(fù)荷過度，則為運動人員帶去過高的身體和心理雙重壓力，造成運動損傷。所以，在運動中，怎樣合理的布置運動負(fù)荷，確保運動負(fù)荷不至于缺乏或者過度是每一位運動人員和教練人員都必須到達的基本運動要求。無論是運動喜好者進行運動健身，還是專業(yè)運發(fā)動進行運動訓(xùn)練，必須對運動項目進行合理的設(shè)計，在確定本身運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，做到心中有數(shù)。在進行運動項目時，需要合理搭配，做到在運動經(jīng)過中，進行不同性質(zhì)、不同負(fù)荷的運動，并且，做到運動頻率的適宜。在運動經(jīng)過中，要交替進行小運動量和大運動量的聯(lián)絡(luò)。例如，強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等與強度較小的走平衡木或窄道、投擲等交替進行。十分是大學(xué)生、一般運動喜好者等，務(wù)必不能進行過多太難的高負(fù)荷運動。3.2、合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)拍人體對運動負(fù)荷的接受程度由于生理機能的不同而呈現(xiàn)出不同的變化，在實踐中，運動負(fù)荷表現(xiàn)出一種波動曲線，從相對平靜逐步上升，之后在最高處保持平穩(wěn)，一段時間后逐步下降，最終回到平靜階段。對于運動負(fù)荷節(jié)拍要根據(jù)這種變化，結(jié)合器械、氣候等外部環(huán)境因素，進行調(diào)整，以確定運動負(fù)荷曲線同人體活動能力變化曲線相吻合。根據(jù)表3所示規(guī)律，能夠測試運動人員在不同運動負(fù)荷中心率變化，找到最合適的負(fù)荷節(jié)拍。例如，在跑完100m以后，測試心率，根據(jù)測試結(jié)果比照運動負(fù)荷強度以確定接下來的運動構(gòu)造。在實踐中，運動負(fù)荷節(jié)拍有多種形式，如標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型等，根據(jù)不同的運動項目和運動群體，還能夠分做前高后低型、前低后高型等。華而不實，標(biāo)準(zhǔn)型要求在一次運動中，僅以一種高負(fù)荷運動練習(xí);雙峰型要求在一次運動中，出現(xiàn)2種以上的高負(fù)荷運動練習(xí);前高后低型要求在一次運動中，前半部分的練習(xí)負(fù)荷較高、后半部分的練習(xí)負(fù)荷較小;前低后高型要求在一次運動中，前半部分的練習(xí)負(fù)荷較小，后半部分的練習(xí)負(fù)荷較大。在實踐中，需要根據(jù)個人運動負(fù)荷的最大值和峰值階段，進行正確的形式選擇。3.3、勤于調(diào)整負(fù)荷量適當(dāng)調(diào)節(jié)負(fù)荷量，針對身體狀況來調(diào)整運動的強度是非常有必要的。對于體育運動介入者而言，調(diào)整和控制運動負(fù)荷有助于把握運動強度，發(fā)揮體育運動的積極影響，避免在運動中由于負(fù)荷過度造成損傷，同時，只要針對本身的特點以及素質(zhì)進行選擇相對應(yīng)的運動負(fù)荷，才能更好的到達鍛煉的效果。運動中運動負(fù)荷能否符合運動人員的需要，在于能否在可承受的最大運動負(fù)荷范圍內(nèi)。例如，在速度鍛煉中，一般心率可把握在180次/min左右。在全力跑500m時，心率應(yīng)控制在200次/min下面。假如低于，則可能不能到達預(yù)定的鍛煉效果;假如高于，則有可能給運動人員帶去運動傷害，影響鍛煉效果。因而，必須在運動經(jīng)過中，勤于調(diào)整負(fù)荷量，針對個人負(fù)荷量的程度調(diào)整和控制運動負(fù)荷。在運動休息間隙，運用本次研究成果測量運動負(fù)荷量，并且，配合運動人員的外部表現(xiàn)，如呼吸能否急促、臉色能否漲紅等來綜合確定運動負(fù)荷，進而進行調(diào)節(jié)和控制，假如不合適就要對運動量加以調(diào)整，盡可能避免運動缺乏或者運動過量。綜上所述，對運動負(fù)荷的調(diào)節(jié)和控制的研究已成為運動研究中非常有趣的領(lǐng)域，對運動負(fù)荷的研究在理論上，是對當(dāng)下運動教學(xué)和運動訓(xùn)練理論體系的有效補充