睡眠日主題的國旗下講話你們一定?知道很多的?節(jié)日，可是?你們知道嗎??睡覺也有?節(jié)日，是啊?!睡眠占據(jù)?我們生命的?三分之一，?為喚起全民?對(duì)睡眠重要?性的認(rèn)識(shí)，?___年國?際衛(wèi)生組織?將每年初春?的第一天—?—___月?___日定?位為“世界?睡眠日”。?本周四就是?第___個(gè)?這樣的節(jié)日?。許多時(shí)?候，睡眠的?好壞，直接?關(guān)系到我們?學(xué)習(xí)的質(zhì)量?與我們的成?長，它從生?理和心理上?都影響著我?們的健康與?情緒，尤其?是睡眠以后?，呼吸變得?深長，心跳?也緩慢下來?，全身肌肉?放松。這時(shí)?候，疲勞了?的細(xì)胞得到?休息，又可?從血液里得?到新的養(yǎng)分?，體力也逐?漸得到恢復(fù)?。通常，?我們睡覺的?姿勢(shì)各種各?樣：有的'?喜歡向右側(cè)?身睡，有的?喜歡向左側(cè)?身睡，也有?的喜歡仰著?睡，甚至還?有人喜歡趴?著睡。從生?理衛(wèi)生的角?度來看，究?竟哪一種睡?覺的姿勢(shì)好?呢?在這些?姿勢(shì)中，向?右側(cè)身睡是?比較好的。?由于側(cè)著身?子睡，脊柱?會(huì)自然地略?向前彎，肩?膀向前傾，?而腿和手臂?可以自由彎?曲。這樣，?全身肌肉都?能做到最大?限度的松弛?，容易消除?疲勞。為?什么不要仰?著睡也不要?趴著睡呢??因?yàn)檠鲋?或趴著睡，?兩腿都必然?要伸直，肌?肉就不能全?部放松。有?的人還喜歡?把手放在胸?部，這樣更?不好。心臟?和肺部受到?手的壓力，?會(huì)引起呼吸?不暢，容易?做夢(mèng)，醒了?以后還會(huì)感?到胸口發(fā)悶?。所以，比?較起來還是?向右側(cè)身睡?的姿勢(shì)最好?。當(dāng)然，?除了掌握正?確的睡眠姿?勢(shì)外，我們?更要考慮睡?眠是否充裕?，因?yàn)樗?的時(shí)間長短?對(duì)腦細(xì)胞和?腦神經(jīng)有直?接影響，特?別是對(duì)記憶?力的影響很?大，另外，?它還關(guān)系著?青春期的青?少年能不能?長得更高呢?!正如國?際衛(wèi)生組織?的口號(hào)“良?好睡眠，健?康人生”所?表達(dá)的含義?一樣，我們?只有擁有了?良好的睡眠?，才能展示?自己人生的?精彩。因此?，我代表騎?岸初中初一?全體同學(xué)向?全校同學(xué)提?出倡議：合?理安排學(xué)習(xí)?時(shí)間，保證?充裕睡眠;?科學(xué)營造生?活環(huán)境，掌?握正確睡眠?姿勢(shì);正確?對(duì)待學(xué)校作?息安排，養(yǎng)?成良好的睡?眠習(xí)慣。?我的講話結(jié)?束了，謝謝?大家!睡眠日主題的國旗下講話（二）?各位老師們?、同學(xué)們，?大家早上好?，我是來自?___班的?孫潔，今天?我國旗下講?話的主題是?“給自己一?個(gè)充足的睡?眠”!你?知道嗎?為?喚起全民對(duì)?睡眠重要性?的認(rèn)識(shí)，_?_年，國際?精神衛(wèi)生和?神經(jīng)科學(xué)基?金會(huì)將每年?初春的第一?天—___?月___日?定為“世界?睡眠日”。?一直以來，?人們對(duì)睡眠?的重要性普?遍缺乏認(rèn)識(shí)?。古書中記?有聞雞起舞?，懸梁刺股?，范仲淹連?夜苦讀等故?事，似乎人?們認(rèn)為，只?有少睡眠，?多學(xué)習(xí)才是?正確的。然?而，殊不知?充足的睡眠?是我們學(xué)習(xí)?的基礎(chǔ)。?對(duì)于我們小?學(xué)生來說，?睡眠尤其重?要。我們?小學(xué)生正處?在學(xué)習(xí)與生?長發(fā)育的關(guān)?鍵期，有一?個(gè)良好的睡?眠尤其重要?。只有保持?良好的睡眠?，學(xué)習(xí)效率?才會(huì)高，我?們才能更加?精力充沛的?學(xué)習(xí)，吸收?老師課堂上?的內(nèi)容，才?不會(huì)因?yàn)榫?力無法集中?而浪費(fèi)老師?的心血和我?們自己的時(shí)?間。當(dāng)然?反過來說，?有良好的睡?眠需要我們?珍惜白天的?時(shí)間做保證?，只有白天?高效率地學(xué)?習(xí)，才能使?我們有充分?的休息時(shí)間?。如果課堂?上注意力不?集中，課后?你就得加倍?努力，如果?自修時(shí)間你?松松垮垮，?你就必須比?別人付出更?多的時(shí)間，?來完成相應(yīng)?的功課。這?樣你怎么能?獲得充分的?睡眠呢??常言說:“?睡好才能學(xué)?好”。睡眠?專家研究認(rèn)?為，睡眠分?為“淺睡眠?”和“深睡?眠”兩種。?前者有利于?智能發(fā)育和?腦力的恢復(fù)?;后者則能?促進(jìn)身體的?發(fā)育和體力?的恢復(fù)。小?學(xué)生正處于?長身體和長?知識(shí)的階段?，兩種睡眠?都不能缺少?。這里并不?是說睡眠能?長知識(shí)，而?是說中小學(xué)?生有了充足?的睡眠，才?會(huì)有充沛的?精力去學(xué)習(xí)?，去接受新?知識(shí)，使學(xué)?習(xí)效率明顯?提高，達(dá)到?事半功倍的?效果;而搞?疲勞戰(zhàn)術(shù)只?能適得其反?。但是，有?很多人往往?容易忽略這?個(gè)問題，總?覺得應(yīng)該發(fā)?揚(yáng)“頭懸梁?，錐刺股”?的精神。要?知道此精神?可嘉，方法?不可取，尤?其是在當(dāng)今?講求高效率?、高產(chǎn)出的?時(shí)代?？?見，那種“?睡眠會(huì)占用?學(xué)習(xí)時(shí)間”?的想法是極?其錯(cuò)誤的，?我們學(xué)生對(duì)?這筆賬要算?得清楚，千?萬不要將睡?眠時(shí)間“搭?”進(jìn)去。?古人所說的?犧牲睡眠時(shí)?間來學(xué)習(xí)只?是教育我們?要勤奮刻苦?，不要浪費(fèi)?時(shí)間。只要?我們保證充?足的睡眠時(shí)?間，白天集?中精力學(xué)習(xí)?，即使不像?古人那樣熬?夜，也一樣?能取得輝煌?的成績!?只有睡好了?，才能學(xué)習(xí)?好、身體好?。所以，奉?勸廣大的老?師和同學(xué)們?:變變觀念?，不要在睡?前游戲、玩?手機(jī)等，影?響第二天的?學(xué)習(xí)與工作?，所有，從?今天開始，?讓我們給自?己一個(gè)充足?的睡眠吧!?同學(xué)們，?讓我們珍惜?時(shí)間，精神?充沛地度過?每一天吧!?謝謝大家?，我的演講?完了。睡眠日主題的國旗下講話（三）?1、提問?——2、危?害——3、?解決(1?)大家早?上好!大家?睡得好嗎??好，那你們?有試過失眠?睡不著嗎??有。那第二?天的感覺怎?樣?覺得很?累?全身?不舒服?上?課打瞌睡??(2)?大家知道嗎??睡眠不足?會(huì)影響皮膚?的健康，加?速皮膚的老?化，使皮膚?顏色顯得晦?暗而蒼白。?尤其是眼?圈發(fā)黑。而?失眠會(huì)引起?人的疲勞感?、不安、全?身不適、無?精打采、反?應(yīng)遲緩、頭?痛、注意力?不能集中，?嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)?導(dǎo)致精神分?裂和抑郁癥?、焦慮癥等?疾病，以及?各個(gè)系統(tǒng)疾?病，如心血?管系統(tǒng)、消?化系統(tǒng)等等??？梢姡|(zhì)?量好的睡眠?對(duì)我們是非?常重要的。?那怎樣提高?我們的睡眠?質(zhì)量呢?我?們可以從以?下三個(gè)方面?著手：(?3)第一?、保證我們?的睡眠時(shí)間?。早睡早起?是公認(rèn)的最?佳睡眠模式?。晚上10?點(diǎn)到凌晨4?點(diǎn)，是最佳?的睡眠時(shí)?間。但是大?部分大學(xué)生?在晚上12?點(diǎn)才睡，這?就嚴(yán)重影響?了我們的睡?眠時(shí)間。而?睡眠時(shí)間應(yīng)?該適宜，不?可過多或過?少。睡眠時(shí)?間因人而異?，一般4到?___小時(shí)?都屬于正常?范圍，主要?以第二天醒?后精神飽滿?程度為準(zhǔn)。?還有提高睡?眠質(zhì)量最重?要的一步是?調(diào)整適合自?己的生物鐘?，每天準(zhǔn)時(shí)?起床，周末?也不例外，?養(yǎng)成良好的?習(xí)慣。第?二、做好睡?覺前的準(zhǔn)備?。睡覺前不?宜吃得太飽?也不宜太餓?。最好不要?吃宵夜，因?為在睡著的?時(shí)候，我們?身體各個(gè)系?統(tǒng)都處于“?癱瘓狀態(tài)”?。吃得太飽?會(huì)擾亂我們?的睡眠，常?吃宵夜還會(huì)?導(dǎo)致胃癌。?如果真的很?餓，也會(huì)睡?不著。如果?覺得實(shí)在太?餓了，可以?在睡覺前一?個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)?牛奶，吃點(diǎn)?花生，這會(huì)?讓我們的大?腦放松。還?有，睡覺前?可以適當(dāng)靜?坐，散步，?聽低緩的音?樂，看節(jié)奏?慢的電視等?。睡前保持?安靜，因?yàn)?安靜對(duì)提高?睡眠質(zhì)量非?常有益。在?床邊放一個(gè)?蘋果或者橘?子還會(huì)有助?于我們?nèi)胨?。大家不妨?試一試。?第三、減輕?壓力，放松?心情。有些?人習(xí)慣躺在?床上把一天?的事情想一?遍，但是正?確的方法是?在睡覺前的?一兩個(gè)小時(shí)?抽出十幾分?鐘集中精神?想。這會(huì)幫?助你減少煩?惱，放松大?腦。此外，?運(yùn)動(dòng)可通過?緩解白天所?累積的緊張?并使得身心?放松而增進(jìn)?睡眠。常參?加體育鍛煉?者比不常鍛?煉者睡得更?好更深，但?我們不必刻?意追求過度?疲勞。所以?我們現(xiàn)在進(jìn)?行的陽光長?跑是一個(gè)不?錯(cuò)的選擇。?但是別等到?太晚才運(yùn)動(dòng)?。理想的運(yùn)?動(dòng)時(shí)間是下?午晚些時(shí)候?或傍晚早些?時(shí)候，此時(shí)?體育鍛煉可?幫助你從白?天的壓力調(diào)?整到晚上的?愉快。如?果我們覺得?自己的睡眠?情況真的很?差，我們可?以去醫(yī)院檢?查一下。?晚上睡不好?的同學(xué)不妨?試一下這幾?個(gè)方法，或?者上網(wǎng)搜索?更多有效的?方法提高我?們的睡眠質(zhì)?量。希望大?家都能睡的?好，做個(gè)好?夢(mèng)!謝謝!?睡眠日主題的國旗下講話（四）大家好?!現(xiàn)代人?的生活節(jié)奏?在逐步的加?快，人們的?目標(biāo)也都相?對(duì)明確，奮?斗的故事數(shù)?不勝數(shù)。朝?著目標(biāo)努力?的過程中，?總少不了加?班熬夜，甚?至通宵達(dá)旦?，消耗了我?們不少的精?力。慢慢地?，就養(yǎng)成了?習(xí)慣，晚睡?早起，就算?有時(shí)間的時(shí)?候也會(huì)找點(diǎn)?事情消耗時(shí)?間到很晚才?睡覺。然后?，我們會(huì)發(fā)?現(xiàn)，人群中?有不少這種?晚睡早起的?人，他們有?個(gè)共同的特?點(diǎn)就是易燥?易怒，身體?狀態(tài)也每況?日下。睡?眠是解決煩?惱的法寶。?煩躁的心情?下很難給自?己一個(gè)認(rèn)真?思考的機(jī)會(huì)?，遇到阻力?就大發(fā)雷霆?，指責(zé)朋友?，埋怨員工?。頭腦整日?里處于高速?運(yùn)作的狀態(tài)?，很難放松?下來。緊繃?著的精神如?不斷沖水的?水庫，容量?有限，總有?一天會(huì)因?yàn)?無法承受這?么大的容量?而決堤崩潰?。我們的精?神狀態(tài)也是?如此，長期?的消耗精力?，不做補(bǔ)充?，或則補(bǔ)充?的能力無法?彌補(bǔ)消耗的?部分，也會(huì)?處于不平衡?狀態(tài)，精神?不振。所以?，大家要強(qiáng)?制性給自己?一個(gè)適度休?息的機(jī)會(huì)，?找個(gè)時(shí)間好?好睡個(gè)覺，?緩解下平時(shí)?工作的高度?壓力，給身?心一個(gè)充電?的機(jī)會(huì)。這?樣你將獲得?平靜的心態(tài)?。睡眠是?身體健康的?良藥。煩躁?的狀態(tài)屬于?不健康的狀?態(tài)，身體的?健康從表相?上可以窺得?一二。當(dāng)你?感冒的時(shí)候?，必定是兩?眼無神，面?無表情。當(dāng)?你肚子痛的?時(shí)候，必定?是面色猙獰?，精神渙散?。當(dāng)你頭痛?的時(shí)候，必?定是雙目緊?閉，眉頭緊?鎖，無精打?采。種.種?的健康狀況?都可以從表?相來窺探，?而身體健康?的維持是現(xiàn)?代人的一大?難題。睡眠?，間接的影?響著人們的?健康，晚上?不休息會(huì)影?響身體的排?毒。睡眠不?足，還會(huì)影?響心臟的造?血功能，導(dǎo)?致各類血液?疾病的發(fā)生?。睡眠不足?，還會(huì)導(dǎo)致?頭痛等病發(fā)?證的發(fā)生。?眾多的醫(yī)學(xué)?臨床表明，?睡眠與人類?的身體健康?有著密切的?關(guān)聯(lián)，我們?不得不重視?睡眠在我們?生命中的重?要性。睡?眠是提高記?憶的補(bǔ)品。?兒時(shí)的我們?，記憶力超?強(qiáng)，死記硬?背的功夫展?示得淋漓盡?致。而隨著?年齡的增長?，我們的所?接觸的事物?在不斷的增?多，需要記?憶的東西也?非常多，然?而會(huì)發(fā)現(xiàn)記?憶力在逐漸?衰退。年邁?的老人中我?們不然發(fā)現(xiàn)?，記憶力下?降成為非常?顯著的特點(diǎn)?。而從老年?人的習(xí)慣中?我們還會(huì)發(fā)?現(xiàn)，老人的?睡眠已經(jīng)無?法保證長時(shí)?間睡眠了，?一般老人會(huì)?養(yǎng)成早睡早?起的習(xí)慣。?從少年和老?年的兩種表?現(xiàn)中，我們?不然發(fā)現(xiàn)，?年齡的增長?，睡眠時(shí)間?在不斷減少?，記憶力在?不斷衰退。?因此，增加?睡眠時(shí)間和?睡眠質(zhì)量，?對(duì)我們記憶?力的提升有?著莫大的幫?助。睡眠?，給我們一?個(gè)清醒的頭?腦;睡眠?，給我們一?個(gè)快樂的心?情;睡眠?，給我們一?個(gè)瓶頸的心?態(tài);睡眠?，給我們一?個(gè)健康的身?體;睡眠?，給我們一?個(gè)良好的記?憶;睡眠?，給我們一?個(gè)美麗的面?容;睡眠?，我我們一?個(gè)幸福的生?活;睡眠?，給我們一?個(gè)精彩的世?界!睡眠日主題的國旗下講話（五）尊?敬的各位老?師，親愛的?同學(xué)們：?今天我在國?旗下講話的?題目是：世?界睡眠日，?讓我們關(guān)注?睡眠。人?的一生差不?多有三分之?一的時(shí)間都?在睡眠。睡?眠使身體得?到休息，體?力得到恢復(fù)?，對(duì)孩子的?成長尤其重?要，因?yàn)椤?生長激素”?是在上半夜?睡眠正香時(shí)?分泌最多。?我們小學(xué)生?應(yīng)睡足9到?___個(gè)小?時(shí)。此外，?睡眠還能提?高機(jī)體的免?疫功能、生?殖功能、改?善精神狀態(tài)?、增強(qiáng)記憶?力。莎士比?亞說：“人?生第一道美?餐就是睡眠?”。要想?高枕優(yōu)習(xí)網(wǎng)?地睡個(gè)好覺?，有幾條簡?單