第二章體育與人板塊

（時(shí)間：1次課，2學(xué)時(shí)）第二章體育與人板塊

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：

1.了解體育鍛煉的生理學(xué)原理。2.了解體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的積極影響。3.了解體育對(duì)人心理健康的作用。4.了解體育對(duì)人的社會(huì)化作用。第一節(jié)體育對(duì)人體健康的作用第二節(jié)體育對(duì)人心理健康的作用第三節(jié)體育對(duì)人的社會(huì)化作用第二章體育與人板塊

第一節(jié)體育對(duì)人體健康的作用一、體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)二、體育鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)的作用三、體育鍛煉與肌肉的關(guān)系一、體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)

體育鍛煉所需的能量來自營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)能。但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能直接為細(xì)胞提供能量，它儲(chǔ)存的能量必須經(jīng)過釋放轉(zhuǎn)換成高能磷酸化合物，后者釋放的能量才能被細(xì)胞利用。在體內(nèi)只有三磷酸腺苷(ATP)可以作為肌肉收縮的直接能源。ATP的含量很少，依靠肌肉中的ATP作功只能維持幾秒鐘，因此只有不停地合成ATP才能滿足肌肉收縮的需要。體內(nèi)有兩種系統(tǒng)可以合成ATP，一種是在無氧條件下產(chǎn)生ATP，稱作無氧供能系統(tǒng)；另一種需要氧的參與，稱作有氧供能系統(tǒng)。

二、體育鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)的作用

(一)心肺系統(tǒng)簡(jiǎn)介心肺系統(tǒng)是指在功能上有密切聯(lián)系的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。心肺系統(tǒng)負(fù)責(zé)把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到組織，同時(shí)把代謝廢物(如二氧化碳等)排除體外。體育鍛煉時(shí)，骨骼肌代謝增強(qiáng)，需氧量增加，機(jī)體通過調(diào)節(jié)，使心肺系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。1.循環(huán)系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管組成的管道。心臟實(shí)際上是由分開的血泵構(gòu)成：右心室泵血通過肺，稱肺循環(huán)；左心室泵血通過身體其他各部分，稱體循環(huán)。2.呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的主要功能是進(jìn)行氣體交換。吸氣時(shí)，空氣進(jìn)入肺，氧氣擴(kuò)散至血液，二氧化碳由血液擴(kuò)散到肺并通過呼氣排出體外。二、體育鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)的作用

(二)體育鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)的作用體育鍛煉時(shí)機(jī)體需氧量增加，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)通過不同調(diào)節(jié)機(jī)制增加攝氧量以滿足機(jī)體對(duì)氧的需求。1.循環(huán)系統(tǒng)為了滿足體育鍛煉時(shí)對(duì)氧的需求，運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)肌肉血流量的增加是心輸出量增加和血液再分配的結(jié)果。血液再分配是指運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟血流量減少，而運(yùn)動(dòng)肌肉血流量增加。2.呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的功能就是維持動(dòng)脈血內(nèi)氧和二氧化碳的恒定。身體運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快，攝入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度小于50%最大攝氧量時(shí)，呼吸頻率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都按比例增加；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過50%最大攝氧量時(shí)，呼吸頻率迅速增加，以攝入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。三、體育鍛煉與肌肉的關(guān)系

(一)骨骼肌纖維的類型根據(jù)肌纖維的收縮與抗疲勞特征分為三種類型：慢收縮肌纖維、快收縮肌纖維和中間型收縮肌纖維。1.慢收縮肌纖維簡(jiǎn)稱慢肌纖維，其收縮速度慢，產(chǎn)生的力量小，然而慢肌纖維有很強(qiáng)的抗疲勞性。慢肌纖維中肌紅蛋白含量高，毛細(xì)血管多，呈紅色，故又稱紅肌纖維。2.快收縮肌纖維簡(jiǎn)稱快肌纖維，其收縮速度快，產(chǎn)生的力量大，但容易疲勞?？旒±w維呈白色，又稱白肌纖維。3.中間型收縮肌纖維是介于快、慢兩種肌纖維之間的類型，其收縮速度快于慢肌纖維，但比快肌纖維要慢。收縮力量比慢肌纖維大，比快肌纖維小?？蛊趦?yōu)于快肌纖維，但比慢肌纖維差。

三、體育鍛煉與肌肉的關(guān)系

(二)體育鍛煉對(duì)肌肉的影響1.經(jīng)常參加體育鍛煉可以增大肌肉橫截面積。肌肉橫截面積的大小取決于肌纖維的數(shù)量及每條肌纖維的橫徑和肌纖維的排列方向。肌肉的力量取決于肌肉橫截面積的大小，面積越大，肌肉力量越大。因此參加體育鍛煉可以使肌纖維增粗，從而增加肌肉力量。2.經(jīng)常參加體育鍛煉可以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過改變發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率來改變肌肉的收縮力量。3.經(jīng)常參加體育鍛煉可以改變肌肉的長(zhǎng)度。肌肉的長(zhǎng)度越長(zhǎng)，發(fā)展的潛力就越大。

三、體育鍛煉與肌肉的關(guān)系

(二)體育鍛煉對(duì)肌肉的影響1.經(jīng)常參加體育鍛煉可以增大肌肉橫截面積。肌肉橫截面積的大小取決于肌纖維的數(shù)量及每條肌纖維的橫徑和肌纖維的排列方向。肌肉的力量取決于肌肉橫截面積的大小，面積越大，肌肉力量越大。因此參加體育鍛煉可以使肌纖維增粗，從而增加肌肉力量。2.經(jīng)常參加體育鍛煉可以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過改變發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率來改變肌肉的收縮力量。3.經(jīng)常參加體育鍛煉可以改變肌肉的長(zhǎng)度。肌肉的長(zhǎng)度越長(zhǎng)，發(fā)展的潛力就越大。

第二節(jié)體育對(duì)人心理健康的作用一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素三、大學(xué)生心理健康的特征一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。(一)改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉可以降低人的焦慮反應(yīng)。一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

(二)提高智力水平經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高智力水平，不僅能使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對(duì)人的智力水平具有促進(jìn)作用。一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

(三)確立良好的自我概念自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己身體、思想和情緒等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。由于堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)健、精力充沛，因而，體育對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

(四)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難和主觀困難，鍛煉者越能努力地克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

(五)消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使身心得到放松。一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康

(六)治療心理疾病體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學(xué)生中有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素

決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素主要有四個(gè)方面。(一)喜歡體育鍛煉并從中獲得樂趣。這是體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的最重要因素，如果不喜愛或者不能從中獲得樂趣，就不能產(chǎn)生滿足感和良好的情緒體驗(yàn)。(二)體育鍛煉應(yīng)以有氧活動(dòng)為主，避免過分激烈的競(jìng)爭(zhēng)。有氧活動(dòng)包括散步、跑步、游泳、騎自行車、跳繩、跳健美操等。對(duì)于年輕人或大學(xué)生來說，從事自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)也是很有益處的。(三)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜。研究表明，在體育鍛煉過程中，心率最好控制在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～80%之間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20～30分鐘，每周三次或三次以上，這樣才有利于心理健康。(四)持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響只有在有規(guī)律的、持續(xù)性鍛煉的基礎(chǔ)上才能顯示出來。

三、大學(xué)生心理健康的特征

1.具有獨(dú)立的生活能力。2.具有獨(dú)立思考、判斷的能力。3.能夠從心理上接納自己。4.敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又對(duì)生活、對(duì)自己充滿信心。5.具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，能積極主動(dòng)地適應(yīng)新環(huán)境，平衡多方面的心理沖突。6.人際關(guān)系良好。7.學(xué)習(xí)方法得當(dāng)。8.能應(yīng)付一定的挫折。

第三節(jié)體育對(duì)人的社會(huì)化作用一、社會(huì)健康二、體育對(duì)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的作用第三節(jié)體育對(duì)人的社會(huì)化作用體育活動(dòng)既是身心活動(dòng)，又是社會(huì)活動(dòng)，不僅有利于身心健康，而且對(duì)人的社會(huì)健康具有積極的促進(jìn)作用。經(jīng)常參與體育活動(dòng)，可以提高人際交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力。

一、社會(huì)健康

社會(huì)健康，也稱社會(huì)適應(yīng)，指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。有此能力的個(gè)體在交往中有自信感和安全感，與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和求助他人，能聆聽他人意見、表達(dá)自己的思想，能以負(fù)責(zé)的態(tài)度行事并在社會(huì)中找到自己合適的位置。二、體育對(duì)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的作用

體育鍛煉對(duì)提高人的社會(huì)適應(yīng)水平具有重要的促進(jìn)作用，這是由體育活動(dòng)的社會(huì)特征所決定的。人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，既需要交往與合作，又存在相互競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)象。這種在體育鍛煉過程中形成的交往、合作與競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和行為會(huì)遷移到日常的生活、學(xué)習(xí)和工作中去。二、體育對(duì)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的作用

(一)體育鍛煉有助于人際交往人際交往是指在社會(huì)活動(dòng)中人與人之間進(jìn)行信息交流和情感溝通的聯(lián)系過程。體育鍛煉能增加人與人接觸和交往的機(jī)會(huì)。通過參與體育活動(dòng)，可以忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感，并逐漸形成與人交往的意識(shí)和習(xí)慣。研究表明，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)交往需要更強(qiáng)烈，這種社交需要可通過集體性的體育活動(dòng)得到滿足，性格內(nèi)向者更應(yīng)該參與集體性的體育活動(dòng)，使個(gè)性逐步得到改善。二、體育對(duì)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的作用

(二)體育鍛煉有助于培養(yǎng)合作精神合作是建立在團(tuán)體成員對(duì)團(tuán)體目標(biāo)的認(rèn)識(shí)相同的基礎(chǔ)上的。在合作的社會(huì)情景中，個(gè)人所得有助于團(tuán)體所得。合作的優(yōu)越性體現(xiàn)在個(gè)人與他人一起工作時(shí)所獲得的社會(huì)效益，如增加交流、相互信任等。在一些相互依賴性的任務(wù)(如足球運(yùn)動(dòng))中，合作會(huì)使活動(dòng)變得更為有效，因?yàn)閳F(tuán)體要獲得成功，團(tuán)體成員就必須相互協(xié)作、共同努力。二、體育對(duì)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的作用

(三)體育鍛煉有助于形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)競(jìng)爭(zhēng)與合作相對(duì)