籃球隊訓計劃總任務培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去樹立新的隊伍形象爭取獲得更大的進步。訓練原：1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練使學生熟練掌握基本技術為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）5.訓練次數(shù)為每周五次，分別是每周的星期一到星期五早六點，時間約1小時30分鐘。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。內容：一、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）度耐力專項素質結合快速運傳接球練習場各種跑與防守訓練。二、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

籃球隊訓計劃內容項目

一

二

三

四準

１、熱身運動：A、行進間運球（背后、體變向、后轉身、兩人三次傳球上籃；跑備

、移練習：Ａ、正、側面快速跑急停面向場內；Ｂ、左、右快速側滑移動加速跑部

４、基本功練習：Ａ、半場往返運球上籃；Ｂ、１分鐘跳投；Ｃ、急停跳投D、兩人短分

訓練指導思想：要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎、以提高投籃命中率為重點的基

內容練習比賽

１、快速跑動接地滾

１、投籃練習（原地

１練習本

目地：

球接球

投；跳投；行進間

運球；上籃；蓋帽）練

、適應比賽的氣氛

過度動作）

２切分合；

２、擠過配合；習

、基本配合的練習

２、快速接高拋球；

３、掩護配合練習；

３過過配合；部

搶籃板、

３功聯(lián)系

４、策應配合練習。

４、交換防守配合；分

防手的意識和能力

點成功率）

、三角滑步練習

５、關門配合練習；隊之間配

４人練習；

、耐力訓練

６、夾擊配合練習。的默契程度

５人練習；

（以上各項調節(jié)交替訓練）結束

１、放松整理運動互幫互助；２、回