WORD（可編輯版本）———孕期健身操怎么做如今很多年輕的準(zhǔn)媽媽，特別在意自己的身材。即使在懷孕中，也會(huì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體。那么我們要知道孕期健身操怎么做?下面是我為大家整理的孕期健身操怎么做_孕婦體操動(dòng)作有哪些等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

孕期健身操怎么做

一般來說，孕婦操的設(shè)計(jì)主要就是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力氣，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動(dòng)作，一般孕媽媽就很少主動(dòng)嘗試這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強(qiáng)骨盆肌肉的力氣，經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作，分娩的時(shí)候就容易得多。下面，我們來具體了解孕婦健身操怎么做?

1、腳腕的運(yùn)動(dòng)：仰臥;左右搖擺腳腕10次;左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次;前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腳部運(yùn)動(dòng)：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次：兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

3、腹肌運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)瓮惹稹⑸煺?、曲起、伸展，左右?0次;雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋漸漸向外側(cè)放下，左右各10次;雙膝曲起，左右搖擺至床面，漸漸放松，左右各10次。

5、盤腿運(yùn)動(dòng)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅;同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿：趴下，手與雙膝分開;邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍;邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身;邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復(fù)10次。

7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

孕婦體操教程

1、床上運(yùn)動(dòng)(黎明和晚上都可做)

步驟：

(1)自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，漸漸數(shù)至10個(gè)數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10個(gè)數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢(shì)。

(2)仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

(3)仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢(shì)。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動(dòng)作可以反復(fù)做上幾次，以活動(dòng)頸部和腰部。

(4)跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，漸漸將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動(dòng)作。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

步驟：

(1)站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

(2)雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

(3)上肢及腰部向左右側(cè)伸展。

(4)雙腿平伸，左腿向左側(cè)方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后，右腿向右側(cè)伸直，用右手觸摸右腿。

(5)直坐，小腿向腹內(nèi)同時(shí)收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時(shí)向外伸直。

3、四肢運(yùn)動(dòng)

步驟：

(1)站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后顛簸劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。

(2)站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)

步驟：平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

5、腹肌運(yùn)動(dòng)

步驟：半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力狀況而定。

6、盆腔肌練習(xí)

步驟：收縮肛門、陰道、再放松。

上述各節(jié)運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行，每次以5～10分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)量、頻度、幅度自行精通。

建議孕早期的時(shí)候不要做體操，但胎兒穩(wěn)定之后再做體操。在做體操期間要多喝水，不可過于疲勞運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不可過長。當(dāng)陰道出血、呼吸困難、持續(xù)性頭痛頭暈等時(shí)就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

孕婦體操動(dòng)作有哪些

孕婦瑜伽、孕婦體操都是受到很多孕婦的青睞，用這種方式紀(jì)念與胎兒共處的日子實(shí)在是美好。對(duì)于一些曾經(jīng)練過瑜伽的孕婦來講，孕婦瑜伽倒是聽過，那么這個(gè)孕婦體操是什么呢?孕婦體操是否像在奧運(yùn)會(huì)看到參賽選手那樣的動(dòng)作?

孕婦體操當(dāng)然并不是奧運(yùn)項(xiàng)目的體操，而是利用一些簡(jiǎn)易的體操動(dòng)作，對(duì)孕婦以后的分娩是有好處的。具體簡(jiǎn)易的三種孕婦體操動(dòng)作圖片如下：

(1)盤腿體操動(dòng)作(各10次)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

(2)骨盆體操動(dòng)作(左右各10次)：?jiǎn)蜗デ穑ドw