膽小焦慮怎么辦容易緊張焦慮對于很多人來說是一種常見的情緒反應,不少人因為緊張焦慮長期的折磨,嚴重影響自己正常的工作,嚴重的焦慮癥還會影響患者的睡眠質量,所以及時對緊張焦慮進行調節(jié)治療是一件非常有必要的事情。一、膽小焦慮怎么辦12、緊張焦慮的調節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。3、自我放松也屬于緊張焦慮的調節(jié)方法之一。如果當你感到焦狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。45精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在心境松弛一些。6那么你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。7、承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人,金無足赤”,正因8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可你相擁。910、要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入11主義者,他們總是擔心自己的未來和現(xiàn)在的自己,所以要學會將快樂作為自己生活的目標,而不是煩惱,焦慮癥患者大多數都需要接受治療,不然就容易病發(fā)其他嚴重心理疾病,祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。二、焦慮帶來的危害1、造成失眠焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題62、增加死亡率25232323%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病3、誘發(fā)癌癥致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。三、怎樣克服膽怯心態(tài)1、開門見ft法害怕。如果你沒有管好自己的嘴,在一個陌生群體當中出現(xiàn)“言失”或樣和一群人交流呢?有幾種開門見ft的“開場白”,你可以試著用。比如“韌來乍到,請大家多關照”;“今后我們要一起共事了,我有什么不罷之處,還請各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?2、問話探路法3、輕松探微法和一個陌生人初識時,有時只需抓住對方工作或生活的某個細節(jié),看看他們是否有很湘U4、在與陌生人談話時不要太在意別人對自己怎么評價,只要注意在談話中不犯大錯就可以,不要對自己要求過于苛刻,這樣,很不利于四、怎樣克服焦慮心理123、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。4、按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。56、關于“在潛意識里不由自主的蹦出一個念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現(xiàn)象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那么就等于一切都失去了。當你這樣去想問題的時候,這個警察也就會悄然隱身的。7五、經常焦慮怎樣調節(jié)1、積極的自我暗示當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能2、適量的運動研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。3、做最感興趣的事情人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種4、情感宣泄情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂郁。5、音樂音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。學會放松,學會面對壓力